Cooper

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja radial
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 COOPER – KYLMÄTOTUUS KUNTOUDEN TASOSTA 💥

Meta description: ChatGPT said: 💥 COOPER – KYLMÄTOTUUS KUNTOUDEN TASOSTA 💥 Legendaarinen 12 minuutin testi, joka paljastaa hapenoton, peruskunnon ja mentaalisen...


14-vuotiaana meni 2840m ilman varsinaista kestävyysharjoittelua sen jälkeen ei ole tullut kokeiltua. Nyt 2 vuotta vanhempana ja enemmän kestävyyttä harjoittelleena menisi varmaan joku 3100m-3200m.
 
15-vuotiaana meni 2700m, hieman yli puoli vuotta sitten. Tuolloin en harrastanut mitään kestävyysurheilua lukuunottamatta satunnaista jalkapallon, jääkiekon ja salibandyn pelaamista. Ihan kohderyhmään ei osu mutta laitoinpa kuitenkin. :)
 
Eli olen urheillut jo ties kuinka kauan ja kokeillut monia eri harjoituksia. Nyt tuli vastaan tälläinen "Cooper-treeni" eli pitkäkestoisten treenien ja HIIT:n sijaan juostaankin 3-4 kertaa viikossa 12minuuttia niin kovaa kuin pääsee (eli Cooper juoksu). Tämä luultavasti hetken aikaa voi nostaa kuntoa, mutta tulee varmaan ylirasitus vastaan. Mitä mieltä pakkislaiset ovat tälläisestä reenistä, onko treeni vain Vireneille?
 
Niin tuntuuhan tuo nyt ihan älyttömältä juosta 4x viikossa 12min täysiä. Lyhyt aika, mutta oikeesti jos sen täysiä joka kerta juoksee, niin ongelmiahan tuolla vaan hakee. Kyllä lopulta on aika harva kaveri joka tuota pystyy montaakaan viikkoa tekeen. Ja tuskin kovin nousujohteista tulee kauaa olemaan.

Mutta kokeile miten oma kroppa kestää ja raportoippa tänne tyssääkö jo ekaan viikkoon tulos nousu vai kaunko toimii.

En nyt tiedä, mutta juoksiko edes Vireeni neljästi viikossa täysiä lenkkiä? Kyllä nykyään ainakaan ei kyllä huiputkaan ihan noin paljoa viikkotasolla vedä itseään piippuun. Mutta tämän varmaan tiedätkin.

Heh! Kaikkea te keksitte:)
 
IMO jos ihan yleiskuntoa olet juoksemalla hankkimassa, niin monipuolinen juoksuohjelma kehiin. Pidempää rauhallista, lyhyempää intensiivistä, ja sitten siltä väliltä.
 
Pistää miettimään että jos tekee 12min VK niin miksi ei tee esim. 3x5min VK tai 4x4min MK? Tällöin voi treenata kovemmilla tehoilla saman totaaliajan ja kehitys (olettaen että haetaan maitohappojen sietokyvyn ja matkavauhdin parantamista) on progressiivisempaa.

Surkeassa juoksukunnossa tuo tietenkin kehittää, muttei suinkaan optimaalisesti. Jos tuota kokeilet niin muista että alle ja loppuun ainakin 10min verryttelyhölkät. Cooper-vauhtia ei kannata juosta paikat kylmänä.

Jeesustelua: jos tekee 4 lenkkiä viikkoon, kannattaa jaotella esim. 2 kovaa, 1 perus ja 1 pitkä tms. Aina samalla vauhdilla samanpituinen lenkki = samanlainen kunto. Riko homeostaasia erilaisilla ärsykkeillä niin keho reagoi niihin.

Edit: Laitahan kokeilun tuloksia sitten tänne!
 
Mä oon kyllä sitä mieltä, että salitreeni voi auttaa juoksuunkin. Ite oon huomannu miten kevyempi askel on, kun on vähän jalkojaki treenaillu. Suosittelen jotain juoksusta poikkeavaa jalkatreeniä, esim. kyykky käsipainoilla tai tangolla. Maastavetokin voi olla pieni apu. En tiedä tarkkaan onko siitä ollu omaan juoksemiseen miten iso apu, mutta eipä siitä haittaakaan ole. Onhan ne selkälihaksetkin merkittävässä osassa juoksussa.
 
"Coopperin ajan saat selville juoksemalla sen Coopperin!" Sehän on selvä. =) Lähdin vaan kyselemään suuntaa antavia arvioita kuinka paljon saisin testissä juostua ja mikä olisi realistinen tavoite juosta vaikka tasan 3k. Aikaisemmin en ole lenkkeillyä harrastanut, mutta pyöräilen ahkerasti kesät talvet ja voimatreeniä kolmesti viikossa. 10 vuotta on sitten ahkerasti pelailtu lätkää/jalkapalloa ja useita vuosia Han moo doa. Kuitenkin pohjat juoksuun on olemassa, ja olettaisin että näin aloittelijana saisin tuloksen suht nopeastikin nousuun.

Lähtötasoa. Eilinen lenkki oli pituudeltaan 4,92km joka meni aikaan 27:30. Neljän kilometrin kohdalla alkoi arvailu että saanko tavoitteen juostua (4,92km), ja viimeiset 300m pisti kylkeen niin maan perkuleesti ja hengitystäkään en saanut pidettyä rauhallisena.

Nyt parin kuukauden aikana olen saanut muutamia lenkkejä juostua (4-6 ehkä) ja olen lineaarisesti lähetenyt tavoittelemaan vanhan kilometrimäärän parannusta. Olen edelliseen lenkkiin nähden lisännyt matkaa 100-200m. Tällainen metodi toimii tiettyyn pisteeseen asti, mutta ei ole kovinkaan hyvä parantamaan Cooper- tulosta.

PS. Otan tavoitteeksi lukea näitä Cooper- ja juoksuthreadejä kunhan tässä kerkeän.
 
Pate95 sanoi:
Tavoitteena olisi saada syksyllä cooperissa 2800 m.Viime syksynä meni 2400 m.
Click to expand...

Pk-treenillä tommonen irtoo...vai onko toi syksy ehdoton raja? Kannattaa nimittäin kehittää pitävä pohja sille kunnolle. Tee siis pitkiä lenkkejä matalilla tehoilla, toimi ainaki itselläni noin 3000 m asti.
 
Laittakaahan suosituksia miten saisi coopperiin lisää pituutta. 3000m pitäisi mennä 10kg telamiina repussa. Aikaa on tosin vielä vajaat kaks vuotta. Kesällä tuli juostua pidempää lenkkiä, mutta nyt talvella jäänyt 4km ja 5km pituisiksi, jotka tulee sitten tietysti vedettyä melkeempä sen verran mitä irtoaa. 4krt viikko on normi tahti, onko se sopiva vai olisiko parempi enemmän tai vähemmän? Tämän hetkisestä tasota en ole varma, mutta arvioisin, että se on siinä 2600-2700 kieppeillä. Eli minkä pituista ja millaista lenkkiä kannattaisi juosta?
 
Jack9 sanoi:
Laittakaahan suosituksia miten saisi coopperiin lisää pituutta. 3000m pitäisi mennä 10kg telamiina repussa. Aikaa on tosin vielä vajaat kaks vuotta. Kesällä tuli juostua pidempää lenkkiä, mutta nyt talvella jäänyt 4km ja 5km pituisiksi, jotka tulee sitten tietysti vedettyä melkeempä sen verran mitä irtoaa. 4krt viikko on normi tahti, onko se sopiva vai olisiko parempi enemmän tai vähemmän? Tämän hetkisestä tasota en ole varma, mutta arvioisin, että se on siinä 2600-2700 kieppeillä. Eli minkä pituista ja millaista lenkkiä kannattaisi juosta?
Click to expand...
.
 
Back
Ylös Bottom