Crossfit

[Telaketju]

Vittu että mä vihaan tän topicin otsikkoa. Mulla kalpenee rystyset aina kun näen kyseisen otsikon "Treeni"- osiossa ylimpänä.

 

[Mari91]

Kiitos vastauksista.

Tuossa tilanteessa, jos crossfittaamaan on pakko päästä oman treenin ohella (vaikka nyt sitten yhteenkuuluvuuden tunteen, kannustuksen tai muun syyn vuoksi) niin itse tekisin niin, että kävisin ohjatussa jumpassa kerran viikossa ja muuten hoitaisin hommat omin päin. Useampi kerta viikossa ja crossfitin "epäsuunnitelmallisuus" eli harjoitusten sattumanvaraisuus saattaa muodostua ongelmaksi. Kärjistettynä esimerkkinä eilen oli salilla mave päivä, tänään crossfitissa vedetään 4 tunnin mave amrap ja päälle milijoona toistoa penkissä ja huomenna pitäisi omassa treenissä tehdä penaa.

Kerran viikossa jos käy heilumassa "boxilla" niin lepopäivän voi vaikka sijoittaa sen jälkeiseen päivään niin ei ole niin justiinsa, mitä siellä laatikossa tuli tehtyä. ---

Kuulostaa järkeenkäyvältä.

Meillä siis on sellainen systeemi, että sillä samalla kortilla saa joka tapauksessa käydä noilla molemmilla saleilla, koska ne on samaa yritystä. "Omalla" sali on peruspunttis + jonkin verran ryhmäliikuntaa, kuten pummpia ja spinningiä, kun taas tuo kauempi sali on isompi ja laajemmalla valikoimalla mm. crossfitia ja hot joogaa yms. "erikoisuuksia". Eli hinta ei ole kysymys koska se on joka tapauskessa sama. ;)

---
Ma - voima/alakroppa
Ti - voima/yläkroppa
Ke - sekaharjoittelu
To - lepo/lihashuolto
Pe - voima/alakroppa
La - voima/yläkroppa
Su - sekaharjoittelu
Ma & ti - lepo/lihashuolto
Ke - homma alusta
---

Jep eli aina oma ohjelma läpi kahtena päivänä, sitten jumppatunnille ja sitten lepoa 1-2 päivää. Noina lepo/lihashuoltopäivinä voi varmaan tehdä myös joogaa yms? Toisaalta edellinen kommentti huomioon ottaen, olisiko järkeä lisätä yksi lepo myös oman ohjelman ja crossfitin tms. väliin? Eli alakroppa/yläkroppa/lepo/sekatreeni/lepo/kierros alusta?

Riippuu tavoitteista ja toisaalta siitä, miten treenaat kuntosalilla tällä hetkellä. Jos kuntosalilla treenaaminen ei ole tavoitteellista ja progressiivista, en usko, että CrossFitiin vaihtaminen ainakaan huonoa tekee, päinvastoin.

Ota selville, millainen voimaohjelmointi teidän cf-salilla on. Se sanelee aika paljon sen, miten kannattaa/voi treenailla lisäksi punttisalilla. Useimmilla cf-saleilla tehdään ensin lämmittelyt, sitten voima-ohjelma ja lopuksi WOD. Jos teet vain lämpät ja päivän WOD:in (ja skaalailet sen omien tavoitteiden mukaan), se toimii oikein hyvin myös punttitreeniin yhdistettynä.

Itse suosittelisin ensin katsomaan yhden kuukauden ajan pelkästään CrossFittia, ja kun pääset vähän sisälle ohjelmointiin, voit miettiä omaa punttitreeniä siihen rinnalle (jos katsot sen vielä tarpeelliseksi). Jos teidän cf-salilla on fiksut valmentajat, osaavat antaa sulle jopa neuvoja miten voit yhdistää molemmat harrastukset.

Joo pitää varmaan ottaa selvää noiden tuntien sisällötä / mennä kokeeksi yhdelle. Joskus niillä oli facebookissa aina päivän ohjelma, mutta nyt ei oo ainakaan mun etusivulle ilmestyny... Lähinnä tavoitteena on yleinen kunnonkohotus ja ajattelin että tuo crossfit voisi a) olla kivaa :D ja b) todennäkösesti lisätä harjoittelun monipuolisuutta, minkä mä oon ymmärtänyt olevan yleensä hyvä asia??? Eli harrastuksista nimenomaan on kyse.

 

[Zerro]

Jos suurin motivaatio on kunnon kohottelu/ylläpito ja hauskuus niin ei se liene aivan niin ehdotonta kuin annoin ymmärtää ekassa vastauksessani. Jos tarkoitus ei ole olla kovakuntoisin tuntemasi tyttönen, eikä harjoittelu ole sen mukaista niin se ei ole ihan niin tarkkaa, missä kohtaa ne kevyet päivät viikolla pitää kunhan pitää. Miten tällä hetkellä reenailet ja onko asetettuja tavoitteita?

"Vapaapäivinä" voi hyvin joogailla ja kevyesti jumppailla ja monipuolisuus on hyve.

 

[Mari91]

Jos suurin motivaatio on kunnon kohottelu/ylläpito ja hauskuus niin ei se liene aivan niin ehdotonta kuin annoin ymmärtää ekassa vastauksessani. Jos tarkoitus ei ole olla kovakuntoisin tuntemasi tyttönen, eikä harjoittelu ole sen mukaista niin se ei ole ihan niin tarkkaa, missä kohtaa ne kevyet päivät viikolla pitää kunhan pitää. Miten tällä hetkellä reenailet ja onko asetettuja tavoitteita?

"Vapaapäivinä" voi hyvin joogailla ja kevyesti jumppailla ja monipuolisuus on hyve.

Juuri nyt oon flunssassa, mutta ensi viikolla olisi tarkoitus alottaa salilla uudella kaksjakosella ohjelmalla. Tähän mennessä oon tehnyt yksjakosilla saliohjelmilla, jossa on ollut aina noin kymmenkunta aika perusliikettä (kyykkyä, penkkiä, taljoja, hauista jne jne) koko kroppa läpi. Viikkotasolla oon tehnyt yleensä pari salitreeniä ja pari muuta jumppaa, kuten kahvakuulaa, zumbaa, joogaa, spinningiä... Kokonaisliikuntamäärää on siis tarkoitus lisätä nyt kunhan pääsen alottamaan tolla kaksjakosella. (Toki tietysti ei varmaan kannata samaan aikaan ottaa käyttöön uutta ohjelmaa ja rueta hulluna reenaamaan jotain crossfitia, ennen kun ehtii tottua ensimmäiseen, mutta näin niinkun pidemmällä aikavälillä, esim koko kevättä ajatellen.)
Mitään hirveen konkreettisia tavotteita kuten kilomääriä tietyissä liikkeissä ei ole, vaan yleensäkin tarkotus olisi saada aina lisää rautaa tankoon ja lihasta kroppaan, niin että hyvällä tuurilla se jossain kohtia alkaisi vähän näkymäänkin. :D Käytännölliseltä puolelta taas tavotteena on estää istumatyöläisen/opiskelijan selkäjumit yms. ja lisäksi on hirmu kätevää kun vaikkapa kauppakassit muuttuu koko ajan kevyemmiksi. ;)

- - - Updated - - -

Ps.

--- Jos tarkoitus ei ole olla kovakuntoisin tuntemasi tyttönen---

Vaikka tietysti tämäkin houkuttaisi... :D :D Tosin siihen on matkaa, kun kaveri nostaa 150 kiloa eli kolme kertaa oman painonsa jalkaprässissä.

 

[Rontto]

Onko siellä cf samoilla kunnollista treeni ohjelmointia, millainen voimaohjelma? Jos ohjelma on kunnollinen, kannattaa treenit tehdä mahdollisimman pitkälle sen mukaan, eikä tehdä mitä sattuu kuntosalilla ja sitten CF:saa mukavat wodit silloin tällöin. Ei crossfit treenaaminenkaan ole sitä että tehdään treenejä miten sattuu, ainakaan jos tulosta haluaa.

 

[B-fitness]

Vittu että mä vihaan tän topicin otsikkoa. Mulla kalpenee rystyset aina kun näen kyseisen otsikon "Treeni"- osiossa ylimpänä.

Ihan samanlaisia tuntemuksia täällä:D voi että tää ärsyttää, ei voi sisältää mitään muutakuin paskaa ja sitähän täällä on jo 35sivua. Otsikkoon voin vastata että ei se toimi:D tai no, tunnen kyllä yhden tapauksen joka sai alkuun tosi hyvin lihasmassaa, nyt se on hinkannut tätä samaa shaissea 2vuotta ja ekan puolen vuoden kehityksen jälkeen ei ole tapahtunut mitään, ei niin mitään, siis lihasmassassa. Voimaa on kyllä tullut.

 

[Zerro]

Ei crossfit treenaaminenkaan ole sitä että tehdään treenejä miten sattuu.

Eikös tuo melkein ole Crossfitin määritelmä? /provo.

Ei taida olla mikään salaisuus, että ne ketkä Crossfitissa oikeasti pärjää niin ei sinne huipulle ole noiden WODien ansiosta päässyt. Jos lähes joka kerta vetää amrappia tai death by whateveriä niin ei liene kovin kauas kantoista kehitystä odotettavissa. Varmasti tavallinen taatelin tallaaja kehittyy ja ylläpitää kuntoaan, mutta jos halutaan oikein urheilijaksi vaatii se enemmän suunnitelmallisuutta, mitä olen minkään boxin wod-listoilla nähnyt. Ei varmasti olisi pahitteeksi, jos suunnittelussa otetaan huomioon juuri kyseisen henkilön tarpeet, jota ei tietenkään voi ryhmäliikunnassa tehdä yhtä tehokkaasti.

Crossfit on varmasti hyvä harrastus ja hyvää hikijumppaa, mutten usko, että Crossfit on tehnyt kenestäkään "world's fittest humania".

 

[karteniemi]

Kiitos vastauksista.



Jep eli aina oma ohjelma läpi kahtena päivänä, sitten jumppatunnille ja sitten lepoa 1-2 päivää. Noina lepo/lihashuoltopäivinä voi varmaan tehdä myös joogaa yms? Toisaalta edellinen kommentti huomioon ottaen, olisiko järkeä lisätä yksi lepo myös oman ohjelman ja crossfitin tms. väliin? Eli alakroppa/yläkroppa/lepo/sekatreeni/lepo/kierros alusta?

Jos tollasesta sekaohjelmasta puhutaan, niin mun mielestä siinä ei pidä olla mitään kiveenhakkatuna. Pieni "elo" on ehkä jopa tarpeen. Ylimääräisiä lepopäiviä voi ihan huoletta pitää, mutta kokeilemalla ja tunnustelemalla nuo parhaiten selviää. Yksi keino vähentää rasitusta, on pitää vaikka joka 4. kierto kevyenä. Ei tarvii sohvalle jäädä, mutta voimatreenit voi tehdä vaikka yhdessä treenissä kevennettynä ja jättää toisen sekaharjoituksen pois. (Utti Hietala muuten kirjoitti just tuoretta tekstiä kevennyksistä, linkki löytyy etusivulta)

Sun olis muutenkin ehkä parempi toimia boksilla tehtävien treenien mukaan. Salilla voit aina soveltaa palautumisen ehdoilla, mutta niitä wodeja on vähän paha mennä muuttamaan fiilispohjalta. Eli voisit aloittaa kierron sekaharjoituksella, ja määrittää voimaharjoitusten sisällön sekaharjoituksia mukaillen. Jos maanantaina on vauhtipunnerruksia amrappina, tiistaina treenataan alakroppaa, keskiviikkona levätään tai tehdään selkäpainotteinen yläkroppatreeni ja niin edelleen.

Jooga, venyttely, kävely ja putkirullailu sun muut sopii lepopäiville kuin nyrkki silmään. Olettaen, että myös voimatreenit on intensiivisiä, tuollainen harjoittelu vaatii myös palauttavaa toimintaa.

Pakko vielä painottaa, että nää on mun mielipiteitä, jotka perustuu kokemuksiin ja aiheen itseopiskeluun. Niin kuin tuossa jo joku sanoi, parhaat neuvot saat osaavalta valmentajalta, joita löydät varmasti niin CF-saleilta kuin valtakunnallisilta ketjusaleilta.

 

[skuuppi]

Eikös tuo melkein ole Crossfitin määritelmä? /provo.

Ei taida olla mikään salaisuus, että ne ketkä Crossfitissa oikeasti pärjää niin ei sinne huipulle ole noiden WODien ansiosta päässyt. Jos lähes joka kerta vetää amrappia tai death by whateveriä niin ei liene kovin kauas kantoista kehitystä odotettavissa. Varmasti tavallinen taatelin tallaaja kehittyy ja ylläpitää kuntoaan, mutta jos halutaan oikein urheilijaksi vaatii se enemmän suunnitelmallisuutta, mitä olen minkään boxin wod-listoilla nähnyt. Ei varmasti olisi pahitteeksi, jos suunnittelussa otetaan huomioon juuri kyseisen henkilön tarpeet, jota ei tietenkään voi ryhmäliikunnassa tehdä yhtä tehokkaasti.

Crossfit on varmasti hyvä harrastus ja hyvää hikijumppaa, mutten usko, että Crossfit on tehnyt kenestäkään "world's fittest humania".

Ne ketkä on hyväkuntosia crossfittaajia ois hyviä missä tahansa muussaki mitä ne tekis. Ei se oo crossfit mikä niistä tekee hyväkuntosia vaan niitten geenit. Jos joku luulee että crossfittaamalla pääsee samaan kuntoon ku huiput ni on kyllä pelkkää kuvitelmaa.

Crossfit oo mitään muuta ku otetaan kuntosaliharjoittelu ja tehdään siitä kaupallista paskaa ja viedään ihmisiltä rahat. Jenkkimeininki.

 

[Sexonthephone]

Eiköhän se nyt ole selvää, että Treenaamisessa - oli kyseessä mikä laji tahansa - kannattaa keskittyä monipuolisuuteen. Mun mielestä "best of both worlds" tässäkin asiassa, eli en näe että puntti-juntteilu tai cross fittani olisivat kumpikaan huonoja vaihtoehtoja. Jälkimmäisessä tosin hieman hajottaa pari asiaa: a) punttien ego-paiskominen maahan (vittu oikeesti, ne isot kiekotkin painaa sen 5kg) b) salin vallanneet cross fit hyper turbo 3000 isolate your arms -masiinat/telineet/robotit, jotka vievät 99% salini pinta-alasta.

 

[Elvis]

Vaikka lajissa tai kuntoilutavassa on ärsyttäviä piirteitä, niin suomalaisten on hyvä olla vähän ylpeitä ristillä kunnostautuneiden saavutuksista. Ainakin toistaiseksi täällä keihäänheittäjien voimannostajien ja voimamiesten maassa ollaan pärjätty hyvin ritiretkellä. Nämä ovat tietenkin täysin urheilijoiden omia saavutuksia ilman valtion tukia, mutta ajattelen sen olevan seurausta osittain suomalaisten voimailuperinteestä. Tietenkin myös esimerkiksi jääkiekkoilijat vetävät tisuille ja kyykkäävät ahkerasti. Tästä suomalaisten menestymisestä ollaan hyvin tietoisia ja sm kisat ovat talvisotaa. Tehdään routa athletik vaatteita ja roguen mallistosta löytyy mikko salon sisu ja v8 paitoja.

 

[Alec]

) b) salin vallanneet cross fit hyper turbo 3000 isolate your arms -masiinat/telineet/robotit, jotka vievät 99% salini pinta-alasta.

???????

 

[el_capitan]

b) salin vallanneet cross fit hyper turbo 3000 isolate your arms -masiinat/telineet/robotit, jotka vievät 99% salini pinta-alasta.

Tämä nyt on meildän salilla ainakin ihan perseestä. Ison osan pinta-alasta vallannut crossfit-teline ja ne lelupainot. En ole kenenkään nähnyt tekevän tässä kiipeilytelineessä mitään. Sen kustannuksella kahvakuulatelineet tungettu penkkien ja käsipainojen sekaan, kaikki laitteet tiivistetty niin pienelle alueelle, ettei edes mahdu levätä laitteen vieressä, vaan pitää laitteessa kököttää sarjojen välissä.

 

[Sexonthephone]

Tämä nyt on meildän salilla ainakin ihan perseestä. Ison osan pinta-alasta vallannut crossfit-teline ja ne lelupainot. En ole kenenkään nähnyt tekevän tässä kiipeilytelineessä mitään. Sen kustannuksella kahvakuulatelineet tungettu penkkien ja käsipainojen sekaan, kaikki laitteet tiivistetty niin pienelle alueelle, ettei edes mahdu levätä laitteen vieressä, vaan pitää laitteessa kököttää sarjojen välissä.

Tämä. Kohta nämä perkeleet ottavat isännän roolin, lisääntyvät ja valtaavat koko maailman. Malliin:

 

[Rontto]

Eikö tuollaisia kuvan häkkyröitä pakoon juuri lähdetä sinne cf-salille?
Noi "kuntokeskukset" on paskimpia laitteita koskaan, kaikki yhdessä ja mitään ei pysty kunnolla tekeen.

 

[Sexonthephone]

Eikö tuollaisia kuvan häkkyröitä pakoon juuri lähdetä sinne cf-salille?
Noi "kuntokeskukset" on paskimpia laitteita koskaan, kaikki yhdessä ja mitään ei pysty kunnolla tekeen.

Ongelma ei niinkään ole Crossfit-saleilla, vaan tietyillä "tavallisilla saleilla" (lue: Elixia), jotka tästä muoti-ilmiöstä innostuneina yrittävät resursoida oman salinsa mahdollisimman monipuoliseksi -> ja näitä häkkyröitä usein markkinoidaan Crossfitin nimellä.

 

[The Monkey]

Useimmilla cf-saleilla tehdään ensin lämmittelyt, sitten voima-ohjelma ja lopuksi WOD.

Tämä on nimenomaan se ongelma. Se kun on vitun paska systeemi.

 

[Joppa]

Tämä on nimenomaan se ongelma. Se kun on vitun paska systeemi.

Miksei tuolla tavalla voisi treenata fiksusti? Itse treenasin tuossa taannoin hyvinkin tuolla tavalla ja hyvältä tuntu.

 

[Dona]

Tuo kuva pitää kyllä paikkansa ainakin oman salin crossfittaajien kohdalla.

 

[cougarhunter]

Kävikö mielessä että lihasmassan lisäys ei ole crossfitissä mikään tavoite