Crossfit

Meta title: 💥 CrossFit – Kovaa, kovempaa, kokonaisvaltainen 💥

Meta description: Räjähtävää voimaa, sykettä kohottavia metconeja ja toiminnallista treeniä, joka haastaa koko kropan joka kerta.


Death by Handstand push-ups eli ensimmäisellä minuutilla 1 HSPU, toisella 2 jne. Jatka kunnes et enää ehdi/pysty suorittaa vuorossa olevan minuutin ilmoittamaa toistomäärää.
8 kierrosta. Olkapäät vain loppuivat, ei selittelyt auta :)
 
Lämmittelyksi 3x15 rope slams

Kuuden ryhmässä AMRAP sled 240 lb, 25 m/työntö. Yksi työntää ja muut lepää.

Tämän jälkeen taukoa 30 s. ja perään death by burpees. Pääsin 9 kierrosta.
 
AKT sanoi:
Lämmittelyksi 3x15 rope slams

Kuuden ryhmässä AMRAP sled 240 lb, 25 m/työntö. Yksi työntää ja muut lepää.

Tämän jälkeen taukoa 30 s. ja perään death by burpees. Pääsin 9 kierrosta.
Click to expand...

Aika tärkeää olis noissa AMRAP -treeneissä ilmoittaa harjoituksen kesto. Varsinkin 6 hengen joukkueessa tehtävään WODiin on vaikea hahmottaa "sopivaa" kestoa ,varsinkin kun vain yksi kerrallaan tekee ja muut lepäävät, jos ei koskaan ole kokeillut.

Tehtiin tuon tyylinen omana treeninä kaverin kanssa muutama viikko sitten. Oliskohan kelkassa ollut 80 kiloa ja aina 30s työntöä, 30 s punnerruksia. joka toinen työntö siis lepoa. Kierrettiin muutamat rakennukset salin ympäristössä eli n.650 metriä. Happoa pukkas..
 
Omanlaisensa crossfit tämäkin; operator ugly

Lyhennettynä:
Penkki 85 kg, piste / toisto
Etukyykky 85 kg, piste / toisto
Mave 100 kg, aikaa 60 sek, piste/ toisto
Viivajuoksu 25m, 4 kierrosta, 60 sek työtä, 60 sek lepoa, piste / suoritus
Leuanvedot suorana, piste / toisto
Ylösnousut 35 kg hiekkasäkin kanssa, 10 min, 0,5 pistettä/ toisto

5 km juoksu 11 kg painoliivin kanssa, aikaa 30 min

Hyväksytty suorite 100 pistettä.

Suoritteiden välissä pieni tauko, juomista ja levyjen vaihtoa tms. Eli melko putkeen. Kokonaisaika juoksu ml. ei saa ylittää 1h 30 min.
 
M_atti sanoi:
Aika tärkeää olis noissa AMRAP -treeneissä ilmoittaa harjoituksen kesto. Varsinkin 6 hengen joukkueessa tehtävään WODiin on vaikea hahmottaa "sopivaa" kestoa ,varsinkin kun vain yksi kerrallaan tekee ja muut lepäävät, jos ei koskaan ole kokeillut.
Click to expand...

Joo se aika unohtu laittaa. 7 min. oli kestona. Ja on kylla suhteellisen hapokasta puuhaa, varsinkin yhdistettyna noihin burpeisiin.
 
Pidemmän aikaa pitänyt kokeilla vetästä jonkin sorttinen crossfit reeni, jospa nyt viikonloppuna sais aikaseks..Ei kyllä taida kunto riittää..:D Mut kokeillaan ainakin !
 
Laitetaan tänne, jottei yleiseen videoketjuun tule liikaa crossfittaajia. Joku vielä närkästyy. ;) Nämä mimmit vaan on kaunista katseltavaa. Tosin mun makuun ehkä vähän liikaa hehkutetaan treenitavan ja esteettisyyden yhteyttä, mutta jokainen treenatkoon omien motivaattoreidensa pohjalta. Itsevarmuushan toki on kaunista, ja se aivan varmasti näkyy myös ulospäin.



"Once you do get a body that you want, you're very proud of it ... you're proud of what your body can do." Tää oli hyvin sanottu. Toivottavasti itsekin joskus osaa olla ylpeä siitä, että on hyvässä kunnossa ja keho suorituskykyinen. Oli sen mittari sitten mikä tahansa.

Crossfit-tyyliset treenit on muuten siitä mielenkiintoisia, että ne tuntuu yleensä joltain muulta kuin mukavilta, mutta se on osa viehätystä. Toki treenin jälkeen iskee hyvänolontunne. Sitten kun kotona katsoo jonkun inspiroivan videon, on jo koko treeninaikaisen epämukavuuden jo salakavalasti unohtanut, ja seuraavaan koitokseen lähtee taas pahaa aavistamatta.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
65*55kg=3575.

WOD, maksimiaika 15 min:
1,8km run
50 burbees
Max KB snatches (41@32kg) Jalat ja alaselkä aivan loppu alle tehdystä qualification wodista..
 
Tein tänään ton wod 1:n.
65kg*45=2925 points
15 ekaa helposti sitten täyttä tuskaa.
 
Winter War 2013 järjestetään 2.2.2013 Tampereella ja se on jatkoa tammikuussa 2012 Porissa järjestetylle CrossFit SM -kilpailulle. Tavoitteenamme on etsiä Suomen kovakuntoisin mies ja nainen. Karsinnasta selviytyneet 32 parasta miestä ja naista ottavat päivän ajan mittaa toisistaan Reebok CrossFit 33100 -salilla.

http://cfwinterwar.com/2013/
 
WOD 1 tehty 10x2 kyykkyreenin päätteeksi. Luulin ettei sieltä enään mitään nousisi, mutta sain pusattua 55*50 kuitenkin. Tulos 55kg*50 = 2750
 
Back
Ylös Bottom