Crossfit

Meta title: 💥 CrossFit – Kovaa, kovempaa, kokonaisvaltainen 💥

Meta description: Räjähtävää voimaa, sykettä kohottavia metconeja ja toiminnallista treeniä, joka haastaa koko kropan joka kerta.


Mä tein 100 thrusteria 42,5 kg:lla, aikaa meni 12:27 min.
 
mä tein kans 42,5 ja aikaa meni 5 min kauemmin kuin Rontolla,17:29 jos tarkkoja ollaan.
Mun suunnitelma oli tehdä ensin kolme sarjaa kymppejä ja sitten paukuttaa loppuun seiskoja,mut seiskat kuihtuivat nopeesti vitosiksi.nuo thrusterit vetää vaan mut aina ihan piippuun,perseestä koko liike :D
 
Suomen mestari Mikko Aronpää jaksottaa treeninsä! Mites näin voi olla :)

Mikko: ”Kisakauden lähestyessä otan mukaan enemmän ja enemmän hapottelua. Teen paljon aikaa vastaan tehtäviä liikepattereita, joissa maitohapot todella jylläävät ja hapenottokyky on koetuksella. Tämän ominaisuuden saan ylös melko nopeasti. Aloittelija voi melko hyvin parantaa maksimivoimaa ja maitohapollista puolta treenaamalla niitä yhtä aikaa, mutta itse erottelen hapottavan harjoittelun sekä maksimivoiman ja tekniikan painotuskaudet selkeämmin”.
Click to expand...

http://th-valmennus.blogspot.fi/2012/05/suomen-kovakuntoisin-jatka-crossfit.html
 
2bad sanoi:
Terve!

Kirjoittelenpa pakkotoistoon pitkästä aikaa kun tarvisin neuvoa. Taustaa sen verran, että olen käynyt salilla viimeiset 7-8 v, joista viimeiset 1½ vuotta on ollut crossfit treenejä. Tavoitteenani ei ole mikään urheilulaji vaan olla mahdollisimman suorituskykyinen jokaisella osa-alueella. Silti harrastuspohjalla. Harjoitusrutiini kesän ajan on ollut:

Ma: voima+wod
Ti: Lyhyet intervallijuoksut esim 3x(100m+200m+300m)
Ke: voima+wod
To: Pitkät intervallijuoksut esim 4x800m
Pe: voima+wod
La: 8-10 km peruskuntolenkki
Su: Lepo

Kehitystä ajatellen olen kuitenkin alkanut miettimään jaksottamista esim. seuraavanlaisiin osioihin:

- Peruskunto[aerobinen] (Perusbodailua/juoksua/uintia), mahdollisesti 1-2x wod per viikko
- Räjähtävä voima (Olympianosto-ohjelma+apuliikkeet, loikkaharjoituksia, juoksua/vetotreeniä), mahd. 1x wod per viikko
- Maksimivoima (Nelijakoinen voimaohjelma+apuliikkeet, vetotreenejä tasamaalla/mäessä), mahd. 1x wod per viikko
- Anaerobinen kausi ( Pohjalla voimaohjelma, missä pääliikkeet sekä olympianostoja), mahd. 3-5x wodia per viikko

Crossfitissä yritetään pääosin saada kaikkea samalla kertaa ja se on alkanut epäilyttämään itseä. Tulokset ovat esim. voimassa hivuttautuneet pikkuhiljaa ylöspäin, mutta sen sijaan nopeus on kärsinyt. Vuosi sitten keväällä sain juurikaan työntöä harjoittelematta 100 kg ylös ja nyt menee varmaankin 95kg, vaikka työntöä tulee tehtyä viikottain ja olkapäihin on selkeästi tullut lisää voimaa.

Lisäksi kaiken kaikkiaan on sellainen fiilis, että olisi potentiaalia enempään, mutta mehut ei riitä.

Vai teenkö tällä hetkellä kaikki wodit liian kovaa ja liian suurilla painoilla? Pitäisikö joka toinen wod ottaa kevyesti, jotta seuraavan jaksaa kovaa? Miten pakkislaiset "jaottaa" omia crossfit treenejään?
Click to expand...

Niinpä niin..kuinkakohan monta kertaa on tämä jo sanottu, että yleisesti ottaen crossfitsaleilla tehtävä treeni on täysin päin persettä suunniteltua jatkuvan kehityksen kannalta. Se että treeni hapottaa, yrjöttää ja se että sitä tehdään aivan liian usein, ei ole avain kehitykseen.

Toki aloittelijalla tuollainen systeemi kehittään jonkin aikaa, mutta sitten todellisuus iskee vastaan ja kovaa. Millonkohan treenaajat tai nämä crossfitvalmentajat tajuaisivat tämän asian.
 
Nonii hyvä et saatiin tästä keskustelua aikaiseksi! Tässä ite kelaillut nyt omia treenejä ja tullut siihen tulokseen et aika saatanan TYHMÄSTI tullut treenattua. Liian paljon olen koittanut ahnehtia kerralla. Tässä crosfitissa on ihan hyvä perusidea, mutta siltikään kaikkea ei voi saada kerralla. Luin tuon aronpään artikkelin ja tuo jaksotus todellakin on tarpeen. No tulipa tämäkin koettua kantapään kautta.

Itse ratkaisin tämän ongelman niin, että aloitin 3 jakoisen bodausohjelman, jolla luon perustuksia. Sen jälkeen otan puhtaan voimaohjelman ja tämän jälkeen otan mukaan kuntopiirit(wodit). Ja tämän setin jälkeen kierto alusta. Voin kertoa, että pitkästä aikaa treeni maistuu taas!

*edit.
Crossfittiä tämä muokattu treenijako ei enää ole, mutta ketäs se kiinnostaa kuhan kehittyy monipuolisesti!
 
Tehtiin kaverin kanssa DT vuorotellen, eli minä tein ekan kierroksen kaveri teki toisen kierroksen jonka aikana minä huilasin jne. Eli yhteensä 10 kierrosta, skaalattiin riveä ja pystäriä niin että ekat 2 kierrosta/mies 40kg ja viimeiset 3 kierrosta 30kg, mavet pidettiin 70 kilosina aikaa meni 11.09, rivet oli kyllä tayttä tuskaa ja forkut oli ihan järkyttävässä pumpissa treenin jälkeen, eli nyt vaan riveä ja pystäriä treenaamaan lisää ja uutta kokeilua kehiin.
 
Eilen kokeilin piruillessani tuota DT:tä ja totesin jo muutaman kierroksen jälkeen, että ei ole meikän laji. Forkut meni itsellänikin ihan jumiin ja remmeihin piti siirtyä. Pumppu hakkasi kuin viimeistä päivää, kunto ei vaan riitä tuollaisiin suorituksiin. Yritin kuiten pinnistellä se loppuun ja tein sitten vahingossa 7 sarjaa viiden sijaan. Aina ei voi onnistua.
 
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Alec sanoi:
tän päivän crossfit.comin treeni on mun lauantain projekti

"Filthy Fifty"

For time:
50 Box jump, 24 inch box
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 1 pood
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 45 pounds
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 20 pound ball
50 Burpees
50 Double unders

Sellasilla modauksilla tosin että wall ballseja ei mulla oo mahollista tehdä joten teen käsipaino thrustereita ja double underseja en osaa joten niitten tilalla normi naruhyppyjä 100 kpl.
Odotan pelonsekaisin tuntein
Click to expand...

Kukapa ei filthy fiftyä rakastais. Ei kukaan. Mutta tuplat skaalataan kolminkertaisina yleensä, eli F50 ois 150 single underssia. Tällei jatkoa ajatellen :)
 
Liikunta-alan ammattilaisena kysyisin muutamia kysymyksiä crossfit saleilla ohjatuissa treeneissä mukana olleilta:



Miten tunneille ilmoittaudutaan? jos ei ole ilmoittautumista niin miten toimitaan jos klo 8:00 wodiin tulee 3 ja klo 9:00 alkavalle tunnille vaikkapa 25 henkeä?


Miten isoja ryhmät ovat & monta ohjaajaa mukana?


Onko ryhmiä jaettu "kunnon" mukaan vai onko kaikille sama wod ja helpotuksilla tehdään treeni kaikille toimiviksi?


Salejen välinemäärät: jos wodissa takakyykky ja ryhmän koko 15henkeä, onko kaikille oma kyykkyteline vai miten toimitaan? joutuuko odottelemaan välineiden vähyyden takia?


(jatko kysymys edelliseen) Jos ryhmän koko 10, tarvitaanko salille kaikkea tyyliin x 10 jotta homma toimii sujuvasti vai millaisia ratkaisuja kehitetty, jotta reenin intensitiivisyys säilyisi ilman turhia odotteluja


Onko salit auki vain silloin kun on treenit esim. 07:00-08:00 ja 17:00-18:00? pääseekö lämmittelemään ennen reeniä? entä onko cf salilla mahdollista treenata ilman ohjausta omia treenejään?


Cf salit yleensä jotain halleja/ varastoja, millaiset sosiaalitilat löytyy? onko pukuhuoneet & suihkut ?
 
Liikunta-alan ammattilaisena kysyisin muutamia kysymyksiä crossfit saleilla ohjatuissa treeneissä mukana olleilta:



Miten tunneille ilmoittaudutaan? jos ei ole ilmoittautumista niin miten toimitaan jos klo 8:00 wodiin tulee 3 ja klo 9:00 alkavalle tunnille vaikkapa 25 henkeä?


Miten isoja ryhmät ovat & monta ohjaajaa mukana?


Onko ryhmiä jaettu "kunnon" mukaan vai onko kaikille sama wod ja helpotuksilla tehdään treeni kaikille toimiviksi?


Salejen välinemäärät: jos wodissa takakyykky ja ryhmän koko 15henkeä, onko kaikille oma kyykkyteline vai miten toimitaan? joutuuko odottelemaan välineiden vähyyden takia?


(jatko kysymys edelliseen) Jos ryhmän koko 10, tarvitaanko salille kaikkea tyyliin x 10 jotta homma toimii sujuvasti vai millaisia ratkaisuja kehitetty, jotta reenin intensitiivisyys säilyisi ilman turhia odotteluja


Onko salit auki vain silloin kun on treenit esim. 07:00-08:00 ja 17:00-18:00? pääseekö lämmittelemään ennen reeniä? entä onko cf salilla mahdollista treenata ilman ohjausta omia treenejään?


Cf salit yleensä jotain halleja/ varastoja, millaiset sosiaalitilat löytyy? onko pukuhuoneet & suihkut ?
 
Crrc sanoi:
Eikös noi kysymykset olis parempi kysyä suoraan jonkin crossfit salin pitäjiltä? Varmasti saat tarkemmat vastaukset sieltä.

http://www.crossfitespoo.com/

http://www.crossfitpori.com/
Click to expand...


Varmasti suoraan saleilta saisi vastauksia. Satuin nyt tähän ketjuun törmäämään nii ajattelin kysellä kun mieleen tuli ja noihin kysymyksiin nyt osaa aika hyvin vastata kaikki jotka muutamilla tunneilla käyny + kiinnostaisi kuulla eripuolilla suomea reenavilta erilaisia näkökulmia.
 
Alkuinnostuksen myötä, ja muutenkin, ylikunnon/elimistön ylirasitustilan mahdollisuus on varteenotettava juttu. Asia korostuu entisestään jos aerobiset pohjat eivät ole niin hyvät, ja kun tulosten ja suoritusaikojen noustessa ei kuunnella omaa kroppaa. Omalla kohdalla ei toimi tuo tuo 2badin ehdottama "perustusten luominen" body-painotteisella treenillä. Tämäkin tietenkin riippuu taas pohjista ja SUORITUSTEKNIIKASTA. Ainakin tähän asti hommat on menny hyvin (kop, kop), kun viikkoon kuuluu 3-5 WODIA, niitä ennen lyhyillä sarjoilla voimaliikkeet, 1 tekniikkapäivä & venyttely.

fergie sanoi:
Niinpä niin..kuinkakohan monta kertaa on tämä jo sanottu, että yleisesti ottaen crossfitsaleilla tehtävä treeni on täysin päin persettä suunniteltua jatkuvan kehityksen kannalta. Se että treeni hapottaa, yrjöttää ja se että sitä tehdään aivan liian usein, ei ole avain kehitykseen.
Toki aloittelijalla tuollainen systeemi kehittään jonkin aikaa, mutta sitten todellisuus iskee vastaan ja kovaa. Millonkohan treenaajat tai nämä crossfitvalmentajat tajuaisivat tämän asian.
Click to expand...

Tässä päästiin jo lähelle homman ydintä; On mielestäni totta, että jos valmentaja tai itse "crossfittaaja" olettaa, että tullaan saamaan jatkuvaa kehitystä vain käymälle sen 4 kertaa viikkoon treenaamassa valmentajan johdolla, ollaan väärässä. Aerobinen pohja luodaan esimerkiksi soutamalla, pyöräilyllä, lenkkeilyllä tjs, treenien ohessa ;). Hapenottokyky/aerobinen kunto ratkasee yllättävän paljo, sen jälkeen astuu ne laktaatit peliin. Ja muistetaan riittävä lepo!
 
Tukki85 sanoi:
pitihän tuota kokeilla. Aika 8.12, mut suorituspuhtaus tuskin miellyttää kenenkään silmää, vähiten omaa, kun tuo tuli kameran näytöltä nähtyä. No, tulihan tehtyä ja ens kerralla voi sit keskittyä enempi tekniikkaan. Kovasykkeisen aerobisen tuosta ainakin sai jos ei muuta...
Click to expand...

Heh, niinpä niin.

Kovasykkeinen aerobinen...tästä terminologiasta ei olekaan väännetty kuin varmaan 10 - 15 sivua.

Aerobinen on matalasykkeistä ja anaerobinen korkea sykkeistä, joissa maitohappoa kertyy elimistöön.
 
Ehrmans sanoi:
Heh, niinpä niin.

Kovasykkeinen aerobinen...tästä terminologiasta ei olekaan väännetty kuin varmaan 10 - 15 sivua.

Aerobinen on matalasykkeistä ja anaerobinen korkea sykkeistä, joissa maitohappoa kertyy elimistöön.
Click to expand...

Ois kiva jos joku laittas sellaset tarkat, mutta lyhyehköt määritelmät näistä kahdesta jonnekin. Vai onko se nyt sitten tuossa?
 
http://www.tohtori.fi/?page=8934587&id=3235464
Anaerobinen kynnys tarkoittaa korkeinta työtehoa tai sykettä, jolla maitohapon muodostus ja sen poisto pysyvät vielä tasapainossa. Kuten edellä todettiin, maitohapon syntymisen ja kerääntymisen takia lihasten työteho heikkenee ja suorituksen tehoa on ennen pitkää laskettava tai suoritus on keskeytettävä. Anaerobisella kynnyksellä veren maitohappopitoisuus on noin 3 mmol/l vaihdellen 2.5 – 4.0 mmol/l välillä. Huonokuntoisella liikkujalla anaerobinen kynnys voi olla alle 70 – 80 % maksimisykkeestä, kun taas hyvin harjoitelleella kestävyysurheilijalla kynnys saattaa olla jopa 90 % maksimisykkeestä. Harjoittelua, jota toteutetaan aerobisen ja anaerobisen kynnyksen välissä, kutsutaan vauhtikestävyysharjoitteluksi. Jos tehoja nostetaan ja liikutaan anaerobisen kynnyksen yläpuolella, ollaan maksimikestävyyden alueella.
 
Tämän ketjun otsikossa ei ole kyllä päätä eikä häntää. Ketju ei todellakaan sisällä hyvää keskustelua aerobisesta ja anaerobisesta harjoittelusta. Pääasiallinen aihe tuntuu olevan wodit...niiden määrä, kesto , kuinka usein ja aina vain nopeammin/enemmän.

Porukka hehkuttaa kuin jossain uskonlahkossa kun on käynyt crossfittreeneissä ja miten raskasta oli jo heti alussa. Innolla odotetaan jo peruskurssin jälkeistä jatkokurssia, mikä tulee olemaan tietenkin tehokkaampi koska tehdään aina entistä kovempaa. Perusasiat mitkä pätee urheilemiseen lajista riippumatta, on näköjään crossfitissä kumottu täysin.

Onnea ja menestystä...
 
fergie sanoi:
Porukka hehkuttaa kuin jossain uskonlahkossa kun on käynyt crossfittreeneissä ja miten raskasta oli jo heti alussa. Innolla odotetaan jo peruskurssin jälkeistä jatkokurssia, mikä tulee olemaan tietenkin tehokkaampi koska tehdään aina entistä kovempaa. Perusasiat mitkä pätee urheilemiseen lajista riippumatta, on näköjään crossfitissä kumottu täysin.
Click to expand...

Juuri näin se on, olen täynnä intoa ja menenmässä täysillä vaikka en oikein osaa, ja hauskaa on. Ja 100% varmasti menen myös jatkokurssille ja painonnostokurssille ja kaikenlaisille muille kursseille mitä vaan keksin.

Crossfit on hauskaa ja täten se on epäterveellistä, kaikki hauska on epäterveellistä. Crossfit pitäisi lailla kieltää, koska salilla pitää olla vihainen ja huonolla tuulella ja kellekkään ei saa moikata.
 
Back
Ylös Bottom