Curly-Miken viparipeijaiset

[Mike]

Tuo perseennuolemisjuttu menee multa aina ohitse. En ole vielä keksinyt mitään syytä miksi joku nuolisi mun persettä saati sitten moderaattorin. Tai no AnnieStark jätetään pois laskuista.

 

[TheLORD]

ei, vaan sitä voidaan tehdä 2eri tavalla kuten mainitsin. a rautaa lisäämällä b sarjoja lisäämällä, molemmissa tapauksissa kokonais volyymi eli yhteen lasketut kilot nousee.

On olemassa myös kolmas tapa eli toistojen lisääminen kaikkiin sarjoihin.

 

[Trifixion]

no voi sun vittu, jos tehdään esim 2x6x100 kiloa ja kahden viikon päästä 2x6x105kg niin kummassa on suurempi kokonais volyymi?

Volyymi on molemmissa harjoituksissa yhtä suuri, koska 12=12.

tai jos tehdään 2x6x100kg tai 5x5x70kg kummassa on suurempi kokonais volyymi?

Jälkimmäisessä harjoituksessa (5x5x70kg), koska 25 on suurempi kuin 12.

 

[MrSteel]

Volyymi on molemmissa harjoituksissa yhtä suuri, koska 12=12.



Jälkimmäisessä harjoituksessa (5x5x70kg), koska 25 on suurempi kuin 12.

Nus nus... Kyllähän voimaohjelmissa puhutaan monesti myös yhden harjoituksen kokonaiskilomäärästä tai "kokonaiskilovolyymista". Ja luulenpa että Neutris tarkoittaa juuri sitä.

 

[AKV]

En usko, että kannattaa alkaa keksiä jo vakiintuneita käsitteitä uusiksi. Muuten voi käydä niin, että stereoistakin voi nuppia vääntämällä muuttaa treeniä.

Mike taisi tuossa tarkoittaa volyymitreeniä, eikä varsinaista treenikäsitettä "volyymi". Volyymitreenihän on yleensä sitä, että tehdään pitkää sarjaa & useita sarjoja lyhyessä ajassa.

 

[Trifixion]

Volyymitreenihän on yleensä sitä, että tehdään pitkää sarjaa & useita sarjoja lyhyessä ajassa.

Millä perusteella?

 

[Mike]

Nus nus... Kyllähän voimaohjelmissa puhutaan monesti myös yhden harjoituksen kokonaiskilomäärästä tai "kokonaiskilovolyymista". Ja luulenpa että Neutris tarkoittaa juuri sitä.

Tätä itsekin haen takaa. Eli pyritään hinkkaamaan mahdollisimman paljon rautaa ylös lyhyessä ajassa. Siinä pitää toistoaluetta nostaa, painoja keventää sopivasti ja palautuksia lyhentää. Treenin luonne muuttuu aikalailla normaaliin treeniin nähden.

 

[Fatso]

Pistetään nyt omakin lusikka soppaan. Mielestäni volyymitreeni sanalla määrää, minulle se merkkaa sarjat * toistot noin karkeasti. Työmäärä (workload) on taas sarjat * toistot * kilot, intensiteetti/teho on sitten (sarjat * toistot * kilot) / aika.

Tuossa on nyt 4 muuttujaa, sillä saa sellaisia variaatioita että hankala määritellä onko joku treeni volyymi vai intensiteetti treeniä. Painotuksen voi tietty hahmotella että mikä osa alue korostuu eniten.

 

[AKV]

Millä perusteella?

Millä perusteellako se on tuollaista? En minä perustetta/syytä tiedä. Kunhan toin ilmi havainnon.

Kuten Mikekin tuossa aiemmin asian totesi:

Eli pyritään hinkkaamaan mahdollisimman paljon rautaa ylös lyhyessä ajassa. Siinä pitää toistoaluetta nostaa, painoja keventää sopivasti ja palautuksia lyhentää. Treenin luonne muuttuu aikalailla normaaliin treeniin nähden.

 

[Esox Lucius]

intensiteetti/teho on sitten (sarjat * toistot * kilot) / aika.

Intensiteetti ja teho on kaksi aivan eri asiaa. Tehon voi määritellä yo. kaavan avulla, mutta intensiteetti on vain prosenttiosuus ko. liikkeen maksimista. Eli jos sun pena maksimi on 100kg ja teet sarjaa 80kg:lla niin intensiteetti on 80%. Vastaavasti maksiminostojen intensiteetti on aina 100%.

 

[Tromm]

Saako tässä välissä kysyä pääasiasta, eli siitä treenistä? Eli mille muille lihasryhmille olette tehneet noita satasia?

 

[ehec]

...Antitraumaattista, ja traumaattista treenitavan yhdistämisen ongelma on se, että ensinmainittu aktivoi testosteronireseptoreja lihaksessa, jälkimmäisellä vaikutus on päinvastainen. Toisaalta kehon hormonivaste treenimetavoilla taitaa mennä juuri päinvastoin...

Eikös tässä vois kikkailla siten, että natureenailija pitäis perustreeninä tollasta traumaattista ja raskailla painoilla tehtävää treenitapaa, mutta sitten johonkin yksittäiseen ongelma-alueeseen käyttäs enempi volyymitreeniä. Näin pysys testotasot korkeella ja sitten sen yhden ongelma-alueen testosteronireseptorit ois kilhakkana ottamaan testot vastaan. Eikös vaikos..??

Tosin varmaan käytännössä tällasella toiminnalla ei saa mitään näkyvää hyötyä, mutta voiskohan toi periaatteessa toimia noin...

 

[S225T]

Saako tässä välissä kysyä pääasiasta, eli siitä treenistä? Eli mille muille lihasryhmille olette tehneet noita satasia?

Itse on tullut joskus satunnaisesti tehtyä jaloille 50-100 toiston sarjoja prässissä.
Ei siis jaettuna usealle sarjalle vaan yhtenä sarjana. Prässissä joku 100x100kg tuntuu mukavalta,laitteesta riippumatta.
Vaikea sanoa fyysisistä hyödyistä, mutta ainakin herättää mielen kun siltä vaaditaan täysin toisenlaista ponnistusta.

 

[Inkeri]

Itse on tullut joskus satunnaisesti tehtyä jaloille 50-100 toiston sarjoja prässissä.
Ei siis jaettuna usealle sarjalle vaan yhtenä sarjana. Prässissä joku 100x100kg tuntuu mukavalta,laitteesta riippumatta.
Vaikea sanoa fyysisistä hyödyistä, mutta ainakin herättää mielen kun siltä vaaditaan täysin toisenlaista ponnistusta.

Jos se tuntuu mukavalta niin jossain mättää ei voi mitään.

 

[S225T]

Eiköhän meillä kaikilla jotka näitä harrastavat, mätä jo perustusluonteisesti jossain

Oli off-topic tai ei, mutta ainakin treenistä:

Jossain vaiheessa innostuin muutenkin tekemään reisille pitkää sarjaa, eli 20-30 toistoa, minimissäänkin 15. Pari kolme liikettä etureisille ja pari kolme takareisille, pari kolme sarjaa kutakin.

Esim:
Kyykky kantapäät korokkeella, max syvyyteen 3x15-20
Hack jalat kapealla max syvyyteen 3x15-25
Ojennus 2-3x20-30
Koukistus maaten: 3x20-25
Koukistus istuen 3x15-20
(Pohkeet seisten: 3x20-30)
(Pohkeet istuen: 2-3x20-30)

tuollaisen kun rykäisee lämmittelyineen reippaasti noin 45-50 minuuttiin, puhuttaneen juurikin sellaisesta volyymitreenistä jota täälläkin tarkoitettiin alunperin.

Muutamassa viikossa saa painotkin jo kohtuullisiksi kun pahimman kipukynnyksen ylittää muutamaan otteeseen. Suurilla toistomäärillä on "helppo" lisätä painoa vaikka joka kerta.

Tämäntyyppisen reisitreenin nimeen vannovia löytyy niistäkin piireistä, joita kuuntelevat nekin täkäläiset, jotka vaativat keholavalla seisomista ennen kuin on oikeutta jakaa mielipiteitään treenistä, saati sitten treeniohjeita.

 

[Trifixion]

Millä perusteellako se on tuollaista? En minä perustetta/syytä tiedä. Kunhan toin ilmi havainnon.

Sinä väität ja et tiedä perustetta? Beats me too. Kiinnostuin vain tästä määritelmästä

Volyymitreenihän on yleensä sitä, että tehdään pitkää sarjaa & useita sarjoja lyhyessä ajassa.

koska en ole moista nähnyt liitettävän volyymitreeniin tositarkoituksella koskaan aikaisemmin.

Kuten Mikekin tuossa aiemmin asian totesi:

Totesi, totesi - saman paskan reipasta tuntia sinun väitettäsi myöhemmin.

Eiköhän se asia tullut jo tuossa viestissä #204.

 

[Inkeri]

Eiköhän meillä kaikilla jotka näitä harrastavat, mätä jo perustusluonteisesti jossain

Tosi on.

edit
Lavalla seisomisella ei mielestäni ole tässä mitään väliä vaan sillä että on jotain omakohtaista kokemusta treenitavasta, jota täällä arvioi. Kaikki ei sovi kaikille ja onneksi niin monella tavalla voi kehittyä

 

[NEUTRAALI]

Volyymi on molemmissa harjoituksissa yhtä suuri, koska 12=12.



Jälkimmäisessä harjoituksessa (5x5x70kg), koska 25 on suurempi kuin 12.

jaa, ainakin kun seuraa näitä voima foorumien keskusteluja niin kokonais volyymillä tarkoitetaan poikkeuksetta totaali kiloja ja siihenhän tässä vipari jutskassakin pyritään, 100 toistolla saa aika mukavan kokonais volyymin vaikkka tekeekin aika pienellä painolla esim 100x10kg=1000kg ja jos taas tehdään 3x10x30kg=900kg. muuten siinä 2x6x105kg on kokonais volyymi suurempi kuin 100kilolla tehtynä. no joo en jaksa vängätä ja luettu on se sun 204 viesti.

 

[Mike]

jaa, ainakin kun seuraa näitä voima foorumien keskusteluja niin kokonais volyymillä tarkoitetaan poikkeuksetta totaali kiloja ja siihenhän tässä vipari jutskassakin pyritään, 100 toistolla saa aika mukavan kokonais volyymin vaikkka tekeekin aika pienellä painolla esim 100x10kg=1000kg ja jos taas tehdään 3x10x30kg=900kg. muuten siinä 2x6x105kg on kokonais volyymi suurempi kuin 100kilolla tehtynä. no joo en jaksa vängätä ja luettu on se sun 204 viesti.

Neutraali ainakin alkaa olemaan homman ytimessä. Olen tossa katsonut Mähösen megasarjoja, missä yhdessä sarjassa nostetaan 19600 kiloa. Sarjat on pitkiä sarjoja prässissä juuri sopivalla painolla. Noilla saa jalat aivan tukkoon ja ovat ihan hyviä shokeeraamaan normaali treenin rinnalle.

 

[Bisley]

Mistä sitten tämä helvetinmoinen mekkala? Alunperin Nyyssölä tuli sanomaan miten kipeäksi tuli paikat tuolla volyymilla ja sitten alkoi joku rintama huutamaan ettei tuo toimi ja sitä ja tätä.

Toivottavasti Nyyssölä vielä kirjoittelee tänne vaikka kaikkitietävät tulivatkin PM voittajan treeniä tyrmäämään.

No kirjoitellaan nyt vähän vielä, kun pahin shokki ihmisillä on laantunut tästä peijaistreenistä!

Mulle on yks lysti miten kukin treenaa. Itsellenikin valkeni nää hommat vasta tavattuani Akin. Huom olin treenannut ennen sitä jo 12 vuotta.

Näin ollen kyllä se kannattaa pitää mieli avoinna kaikelle, jopa vähän oudoilta kuulostaville treenityyleille!

Muistakaa, että minä puhun ns. kehonrakentajan perspektiivistä! Voimannostajat, painonnostajat ynnä muut muut punttailijat on ihan oma lukunsa. Ne treenaa heille sopivilla metodeilla.

Se treenaaminen on siis kiinni siitä, mihin pyrkii. Haluatko voimaa vai massaa vai säväyttää raitin tytöt maitolaiturilla.