Dippi - Kehonpainon klassikko

Meta title: 🔥💪 DIPPIPUNNERRUS – OJENTAJIEN JA RINTALIHAKSEN BRUTAALI MASSANTEKIJÄ 💪🔥

Meta description: Kehonpainon klassikko, joka rakentaa voimaa, paksuutta ja pysäyttämätöntä painetta ylävartaloon.


typhoon sanoi:
Kyynärpäihin käy kipeää pelkkä tuon liikkeen ajattelu..
Click to expand...

Sama tuli mieleen. Ja senverran rajulta kuulostaa, että en uskalla edes kokeilla. :nolo:

Ja eiköhän ton rinnan eristä esim. ristitaljakin aika tehokkaasti, tai viparit käsipainoin, joten itse en ainakaan edes kaipaa ko. liikettä.

No ehkä sisällöltään vähän tyhjä postaust tämä tähän aiheeseen, mutta varovasti ottaisin kuitenkin, ei kovin luonnollisen oloinen liike kuitenkaan.
 
ei se itseasiassa ainakaan mulla kyynärpäihin ottanut ollenkaan. olkapäät siinä on enemmän kovilla, varsinkin jos on jo valmiiksi tiukahko olkapään liikerata tai muuten vaan jumissa. kannattaa varmaankin tutustua girondan neuvomaan liikerataan ennenkuin sitä alkaa kokeilemaan. se tehdään (tai näin ainakin muistelen) sillä kapealla osalla v-dippitelinettä, niin että vartalo jää sinne leveämmän osan puolelle. suoralla dippitelineellä sitä ei kannattane tehdäkään.

mutta edelleen, kannattaa varmistaa se suoritustapa vaikka netistä tai mageista ennen kuin alkaa testaamaan. tossa linkissä :

http://www.vincesgym.com/pages/gironda_dip.html

pitäis näkyä kuvakin siitä, mutta nyt käyttämäni selain ei sitä näytä, eli en tiedä onko tuo toimiva linkki.

edit. ja toki niin, että kyynärpäät kiertyy vartalosta ulospäin, eikä jää vartalon vierelle. jos sitä vartalon vierellä koettais tehdä, niin varppina paikat paukkuu. samaten v-telineen tanko jää hieman toisella tavalla kämmenen alle, kuin normaalissa dipissä.

edit2. hmmm. sainkin kuvan näkymään. kuvassa näyttäiskin kämmen menevän normaalissa asennossa, kun itse muistelin että girondan oppien mukaan kämmen olis käännetty väärinpäin dipissä. no, voi olla että aika kultaa muistot - tai sitten dementia kultaa ne muistot.
 
Hyvä rintaliike tämä on, varsinkin jos ei saa penkkiä toimimaan rinnalle.

Itse tein tuota aikanaan päärintaliikkeenä. En ymmärrä näitä kyynärpääkommentteja sillä kyynärpään kannalta liike on koko lailla sama kuin penkkipunnerruksessa.

Mulla tuo homma loppui hauiksen yläkiinnikkeen jännetupintulehdukseen (olkapäässä), joka siis tuli nimenomaan tästä liikkeestä ~60-80kg lisäpainoilla. Maltti on/olisi dipeissä valttia.
 
En ymmärrä koko liikettä, että mitä siinä tulisi tehdä :nolo:

Missään jotain kuvaa tms?
 
liike olisi ilmeisesti normaali dippiasento, mutta kämmenet käännetään ulospäin.
Normaalisti kämmenet on kohti kehoa eli sisällepäin.

etuolkapäille yhtä murhaa, mitä äkkiseltään testailin kuvitteellisesti.
myös kyynärpäät ottaa aika vahvaa damagea.

jäipä kokeilematta itselläkin.
:nolo:
 
Timba79 sanoi:
Sama tuli mieleen. Ja senverran rajulta kuulostaa, että en uskalla edes kokeilla. :nolo:
Click to expand...
Mulla taas tuli mieleen, että mitäköhän mun ranteet tosta tykkäis? Kuulostaa siltä, että ne kääntyy aika luonnottomaan asentoon. Samoiten olkapäätkin pelottaisi. Taidan jättää kokeilemisenkin väliin. Toikin kuitenkin on sellainen liike, että taitaa olla täysin korvattavissa jollain toisella ja turvallisemmalla.
 
kuten dopey jo komppasikin, kyynärpäihin se ei ota. etuolkapäät saattaa edelleen olla koetuksella, varsinkin jos omaa sitä kireystaipumusta niihin. luonnotonkaan asento ei ole millään muotoa - vaikkakin kyllä tuossa postaamassani kuvassa se tulee munkin mielestä luonnottomaksi, koska mielestäni käsien asento on siinä väärin kuvattu. alunperin väitän vieläkin muistelevani girondan opettaneen sitä tekemään niin, että rystyset ovat toisiaan vastakkain, ja siitä kyynärpäät kiertyy ulospäin kropasta. helpoiten tuo liikerata on kuviteltavissa niin, että aivan kuin tekisi tasapenkkiä käsipainoilla, mutta nostaisi pikkurilliä ylemmäksi kuin peukaloa työntövaiheessa - samanlainen liikerata tuossa dipissä tulee. lisäksi gironda painotti sitä, että leuka pitää pysyä rinnassa kiinni, ja liikerata on kaareva - kuten siinä kuvassa, jonka jo postasin.

mutta, korvattavissa muillakin liikkeillä - kuten ylipäänsä kaikki muutkin liikkeet. kokeilemisen arvoinen silti.

edit. tietenkin liikerata menee dipissä alaspäin, kun se tasapenkissä menee eteenpäin. oli pakko lisätä, ettei joku näsäviisas ala siitä huomauttelemaan. muuten se on samankaltainen, ja sitä kautta hahmotettavissa.
 
Ite tehny tota liikettä nyt jonkun verran aina voikantunnilla skolessa, ja pakko sanoa että ittellä ainakin kyynärpäät kipeytyy tossa puuhassa aivan kohtuuttomasti :( En sit tiiä mitsät johtuu ..
 
Löytyi Kajaanin Maxi-Kodintukusta. Muutamalla kympillä sais paremmat renkaat netistä. Halvempi aina parempi. Alussa liike melkoista tasapainoilua. Kädet kun pitää vartalossa kiinni ei pitäis sattua mihinkään.
Hyvä asia noissa renkaissa, että pystyy lisäksi vetämään leukoja neutraalilla otteella. Vielä yksi muunnos dippiin ja leukoihin "pystyotetangot", eli kahvat jotka roikkuu leuanvetotangosta. Tämäkin halvalla. Metalliputkea ja reikä toiseen päähän, sitten narulenkki vain läpi. Tulee samalla forkkutreeniä. Vaihtelu kun ei ole pahasta.
 
Nyt vanhemmalla iällä uudelleen treenauksen löydettyäni,näyttää toimivan mulle tosi hyvin seuraava treeni.
Eli sisäsoutua n.4kertaa viikossa tunti kerrallaan.
Ja kerran viikossa puntti treeni läpi.Dipit lisäpainoilla 6sarjaa,käsipainoilla pystypunnerrusta 3sarjaa,ojentaja dipit 3 sarjaa,ja keskitetyt hauiskäännöt 3 sarjaa.Jalat paremmassa kunnossa kun "ennenvanhaan" kait johtuu siitä että lihakset paremmin esiin tulee,kun läskiä vähemman.että näin.
Mutta olisi tarkoitus saada dippi tulosta ylöspäin,eli kysyisinkin millä toisto määrillä,ja vienkö sarjat loppuun,vai jätänkö vähän varastoon?
 
jos painoissa haluaa progressiivisesti saada kehitystä, niin loppuun ei kannata vetää IMO. Menee vaan tukkoon ja palautuminen hidastuu ja loukkaantumis riski kasvaa
 
Ite vedin vuosia sitten aina loppuun! Enkat oli siinä 48 toistoa. Lisäpainollakin 20kg 10 toistoa. Sitten rusahti rintalasta! Ne tehnyt vuoteen yhtään, mutta tulokset on säilyneet. Lisäpainot pitää ottaa taas mukaan ja varovasti. Jos tulosta haluaa, niin varmaan jotain 3 toistoja melko maksimipainoilla.. Omaan ohjelmaan kuuluu 2x6-10 ja kehittymisen mukaan listään aina painoa, mutta enää en vedä loppuunasti, pari aina vajaaksi..
 
Itse teen näin:
Dipeissä sarjoja 10, toistoja ensimmäisellä viikolla 3, seuraavalla 4 ja viimeisellä 5. Sitten ~5% lisäys ja kierto alusta.

Teen supersarjoina leuanvedon kanssa (sama toteutus) ja molemmat liikkeet minuutin palautuksilla.

Koko treenin ajan samat painot, toistot ja palautukset. En pyri tekemään treeniä loppuun asti. Treeni läpi kerran viikossa.
 
Tanu sanoi:
Ite vedin vuosia sitten aina loppuun! Enkat oli siinä 48 toistoa. Lisäpainollakin 20kg 10 toistoa. Sitten rusahti rintalasta! Ne tehnyt vuoteen yhtään, mutta tulokset on säilyneet. Lisäpainot pitää ottaa taas mukaan ja varovasti. Jos tulosta haluaa, niin varmaan jotain 3 toistoja melko maksimipainoilla.. Omaan ohjelmaan kuuluu 2x6-10 ja kehittymisen mukaan listään aina painoa, mutta enää en vedä loppuunasti, pari aina vajaaksi..
Click to expand...

Siis omalla painolla 48 toistoa dippiä? ja 20kg lisäpainolla 10 toistoa? Aika outoa!:rolleyes:
 
Back
Ylös Bottom