DoggCrapp Training – maksimaalista kasvua vähemmillä sarjoilla

[Cristian]

Perjantaina alotin ja paskastihan se meni (2 viikkoa sairaslomaa alla, ja seki aika noin 2000kcal päivässä kun enempää ei nielurisaleikkauksen jäljiltä meinannu saada mitenkään alas...) pikkuhiljaa ylöspäin normaaleihin treenipainoihin taas...

 

[paitapöksy]

Syksystä asti on DC:tä tehty ja nyt alkaa tuntua, että riittää.
Sarjapainojen nousut ovat olleet päätähuimaavia, mutta nykyään on alkanut kehitys loppumaan useammassakin liikkeessä.
Tänään olisi ollut vuorossa yläkroppaa, mutta en saanut kasvatettua yhdenkään punnerrusliikkeen sarjapainoja niin päätin siitä vittuuntuneena/surullisena lähteä himaan.
Pidän tämän viikon lepoa treenistä ja ensiviikolla aloitan jonkun muun ohjelman.

Varmasti vielä joskus treenaan uudestaan DC:llä.

 

[Raat0]

Kuinka pitkä tauko suunnilleen tulis pitää etureiskoille tehtävien sarjojen välissä?

 

[Pulverihessu]

Kuinka pitkä tauko suunnilleen tulis pitää etureiskoille tehtävien sarjojen välissä?

Yhtä pitkä aika kun itse sarjaan tehty aika taikka sitten kun itse olet valmis siihen joka tarkoittaa sitä että hengästymisesi on taantunut tasollensa.

 

[Silvio]

Syksystä asti on DC:tä tehty ja nyt alkaa tuntua, että riittää.
Sarjapainojen nousut ovat olleet päätähuimaavia, mutta nykyään on alkanut kehitys loppumaan useammassakin liikkeessä.
Tänään olisi ollut vuorossa yläkroppaa, mutta en saanut kasvatettua yhdenkään punnerrusliikkeen sarjapainoja niin päätin siitä vittuuntuneena/surullisena lähteä himaan.
Pidän tämän viikon lepoa treenistä ja ensiviikolla aloitan jonkun muun ohjelman.

Varmasti vielä joskus treenaan uudestaan DC:llä.

Mikä siinä nyt sitten loppujen lopuksi mättää vai etkö muuten vain halua enää dc:llä reenailla? Miten syömäpuoli? Miten blast/cruise jaksottunut? Miten ne sarjapainot ovat kehittyneet liikkeessä x jossa seinä noussut pystyyn?

 

[paitapöksy]

Mikä siinä nyt sitten loppujen lopuksi mättää vai etkö muuten vain halua enää dc:llä reenailla? Miten syömäpuoli? Miten blast/cruise jaksottunut? Miten ne sarjapainot ovat kehittyneet liikkeessä x jossa seinä noussut pystyyn?

Periaatteessa mikään ei pahemmin mätä vaan alkoi tuntua, että huvittaisi kokeilla jotain muutakin treeniohjelmaa ja tuon treenin jälkeen iski niin kova vitutus/muuangsti niin päätin vaihtaa.
Syömäpuoli ei ole mennyt aivan kaikkien sääntöjen mukaan, mutta en siitä havainnut mitään haittaa. Cruiset jaksottunut n 6-8 viikon välein. Sairastelut yms poisluettuna.
Vinopenkissä sarjapainot nousseet noin 30kg syksystä tähän asti.

Aloitan ensi viikolla Heavy Dutyn - aika samanlainenhan se on kuin DC, mutta kerta DC:kin on hyväksi havaittu, niin luulisi Heavy Dutynkin toimivan...

 

[Silvio]

Ok, ihan mielenkiinnosta vain kysyin kun mietin että miksi vaihtaa toiseen jos yksi treeni menee päin prinkkalaa jos homma isossa kuvassa toimii mutta eihän siinä mitään pahaa ole jos haluaa vaihtaa. Ajattelin siis vain että homma on tökkinyt jo pidempään ja mietin syytä mutta ei sitten sen kummempia

 

[Rane1]

Aikasemmat viestit DC:iin liittyen ollut kaikki vinkkien kysymistä, niin eiköhän nyt olis aika laittaa vähän tuloksia

Sen verran pohjatietoa, että OIKEIN DC:llä treenaaminen aloitettu lokakuussa 2010. Tähän päivään mennessä blasteja tullut 3kpl. Tammikuussa välissä pidettiin 3vko miinuskalorijakso isompien rasvojen karsimiseksi. Tällöin vedettiin 4-jakoisella ja tavoitteena vain pitää saavutetut voimatasot. Ja sitten sitä kehitystä (10/2010 - 3/2011)

Penkki: 12*90kg -> 13*100kg (tiedän, että ei "saisi" tehdä, mutta kunnon rhp ei penkistä luovu :D )
Kyykky 9*140kg -> 12*150kg
Mave 5*160kg -> 4*180kg
Pystypunnerrus kp 8*27,5kg -> 10*35kg

Paino noussut 86kg -> 90kg, mutta kroppa kiristynyt jopa omaan silmään.

 

[Vastizz]

Kyykkyyn voit lisätä reilusti painoja, tuo 12 toiston sarjahan muistuttaa jo enemmän widowmakeria. :D

 

[Rane1]

Kyykkyyn voit lisätä reilusti painoja, tuo 12 toiston sarjahan muistuttaa jo enemmän widowmakeria. :D

Joo, seuraavalla kerralla tarkoitus laittaa malmia lisää tankoon :D Yleensä silti tähtään ekassakin kyykkysarjassa johonkin 10 toistoon, sillä pidemmät sarjat toimii itsellä jaloille huomattavasti paremmin. Widowmaker sitten toki erikseen, mutta se nyt ei oo muutenkaan ihmisten hommaa :D

Sen verran vielä jaan kokemuksia DC:stä ja lähinnä siihen liittyvästä ruokavaliosta, että tuntuu sopivan ainakin itselleni täydellisesti. Ruokaa saa syödä ihan tarpeeksi, että saa päivän proteiinimäärän täyteen. Suuren proteiinimäärän vuoksi ei sitten sitä hiilaria tarvitse mättää niin paljoa (lähinnä itse syön aamulla, ennen treeniä ja treenin jälkeen). Ja vaikka kalorit plussalla ja paino nousee, niin tuntuu siltä, ettei protskut varastoidu rasvaksi, kuten esim. hiilari. "Normi bulkilla" olo ollut kuin ilmapallolla johtuen hiilareista. Nyt ei sitä efektiä ole, onneksi!

 

[Dirtyloonie]

Muutama kysymys kun en ketjusta äkkiseltääl löytänyt vaikka sivuja kahlasinkin.

Kannattaako dc:llä treenata kun on dietillä ja onko tästä missään ns. valmista ohjelmaa mitä vois ihmetellä ja vielä mielellään suomeks.

 

[keethrax]

Muutama kysymys kun en ketjusta äkkiseltääl löytänyt vaikka sivuja kahlasinkin.

Kannattaako dc:llä treenata kun on dietillä ja onko tästä missään ns. valmista ohjelmaa mitä vois ihmetellä ja vielä mielellään suomeks.

Ihan ekat 3 sivua tulee melko selväksi, että erittäin oleellinen osa ohjelmaa on ruokavalio, joka on erittäin korkeakalorinen.

 

[Rane1]

Ihan ekat 3 sivua tulee melko selväksi, että erittäin oleellinen osa ohjelmaa on ruokavalio, joka on erittäin korkeakalorinen.

Sen verran täsmennystä, että on erittäin proteiinipitoinen. Kalorit voi sitten säädellä hiilareilla ja rasvalla itselleen sopiviksi. Turha sitä on millään +1000kcal syödä, vaikka kuinka olisi DC käytössä. Itellä se perus +400-500kcal. Välipäivinä hiilaria vähemmän ja rasvaa enemmän. JA HUOM! Tämä siis toimii itsellä, kukin tehkööt tavallaan :D

Ja kun kohta joku kuitenkin kysyy proteiinimääristä, niin itse syön sen noin 360-380g per päivä ja painoa on n.90kg.

 

[Vastizz]

Muutama kysymys kun en ketjusta äkkiseltääl löytänyt vaikka sivuja kahlasinkin.

Kannattaako dc:llä treenata kun on dietillä ja onko tästä missään ns. valmista ohjelmaa mitä vois ihmetellä ja vielä mielellään suomeks.

DC:llä voi toki treenata myös dieetillä, mutta sen aloittamista dieetillä en suosittele. Valmista ohjelmaa ei ole saatavissa edes englanniksi (ellei sitten hankkiudu suoraan itse Danten valmennukseen), joten jos homma kiinnostaa niin tee kuten kaikki muutkin ja lue Intensemusclen DoggPound-osiolta (Pound Puppy-subfoorumia myöten) ainakin kaikki stickyt linkkeineen huolellisesti läpi, ja mieluiten useampaan kertaan. Tämän lisäksi kannattaa myös opetella ulkoa tämän ketjun 50. viesti, johon Hulkki on tiivistänyt todella hyvin DC-ruokavalion keskeisimmät asiat.

 

[Cristian]

Noniin, kuukausi suunnilleen takana Doggcrappia.
Painoa tullu lisää joku 3-4kg, ei vyötärönympäryskään oo oikeastaan kasvanu, sarjapainot/toistomäärät on liikkeestä riippuen noussu vähän tai ihan helvetisti.
Paidat alkaa tuntumaan päivä päivältä ahtaammilta. Hyvältä tuntunu, paras treenisysteemi tähän mennessä.

 

[Raat0]

Voi muna, tänään ei riittäny pallit widowmakerin loppuunviemiseen. On se ihan järkyttävän rankkaa. Ootteko tehny joka kerta widowmeikkerin etureiskoille vai muuttanut zydeemiä jotenkin toisenlaiseksi yhen raskaan kyykkysarjan jälkeen, arvon toverit?

 

[Vastizz]

Ei sitä oikein voi eikä kannatakaan lähteä muuttamaan. Widowmaker on yksi DC:n kulmakivistä, joka on vain kärsittävä.

 

[Silvio]

Semmonen on ihan ok että tekee kovan sarjan vaikkapa etukyykkyä ja sitten perään widowmakerin jossain toisessa jalkaliikkeessä. Minä ainakin olen niin huono etukyykkäämään ettei se tahdo enää olla kovin turvallista tehdä WM-sarjaa pienehköistä painoista huolimatta.

Eli esimerkiksi kova sarja sitä etukyykkyä ja sitten perään leskentekijä vaikkapa jotain smith sissy squat -kikkailua. Ei kuitenkaan niin että aletaan tekemään kaikki widowmakerit jalkaprässissä tms, silloin se menee jo nynnyilyksi. ;)

 

[Rane1]

Semmonen on ihan ok että tekee kovan sarjan vaikkapa etukyykkyä ja sitten perään widowmakerin jossain toisessa jalkaliikkeessä. Minä ainakin olen niin huono etukyykkäämään ettei se tahdo enää olla kovin turvallista tehdä WM-sarjaa pienehköistä painoista huolimatta.

Eli esimerkiksi kova sarja sitä etukyykkyä ja sitten perään leskentekijä vaikkapa jotain smith sissy squat -kikkailua. Ei kuitenkaan niin että aletaan tekemään kaikki widowmakerit jalkaprässissä tms, silloin se menee jo nynnyilyksi. ;)

Jep, ja vaikka olis etukyykyn tekniikka vähän paremminkin hallussa, niin en suosittele siinä wm:a! Tuo edellä mainittu toimii hyvin, eli etukyykyssä raskas 4-8 toistoa ja sitten wm esim. hackissa tms. Itse tosin olen jättänyt yhdestä treenistä wm:n pois ja se on ollut juurikin tuo kerta, jolloin teen etukyykyn. Mutta mä nyt olenkin tällanen persjalka, jolla jalat edellä yläkroppaa, joten tolla sitä vähän tasapainottanut :D MT muistaakseni myös muokkasi omaa ohjelmaansa tuohon suuntaan, eli skippasi wm:n yhdestä treenistä (vai oliko jopa kahdesta).

 

[Markku Tikka]

MT muistaakseni myös muokkasi omaa ohjelmaansa tuohon suuntaan, eli skippasi wm:n yhdestä treenistä (vai oliko jopa kahdesta).

Yhdestä se oli. Satuinpa paikalle sopivasti ;)
Tosin joskus jätin joka kolmannen jalkatreenin kokonaan tekemättä.

1. Kyykky, 1x4-6, 1x20
2. Etukyykky, 1x4-6
3. Prässi RP 1x15-20+max+max

Jossain vaiheessa tein etukyykyssä 1x4-6, 1x10-12.
Ei varsinaista WM:ää, mutta jälkimmäinen niin loppuun asti, että viimeinen toisto ei enää noussut ylös asti.

MT