Ennen maksimin testausta

Janne sanoi:
Kantsii 17 vuotiaan pojan tulla huutelemaan tälläistä kun treeniuraa takana on varmaan ihan tosi paljon. Niin ne varmaan kisoissakin tekee et tulee vaan ottaa parit lämppärit ja koittaa et nouseeko?
Click to expand...

Samaa mieltä!:D Kyllä sillä omalla mielialalla ja vireystilalla on aikas helvetin paljon merkitystä kun sitä maksimia koittaa.. Ei ainakaan itsellä nouse varmasti joka päivä samat raudat maksimissa, johtuen juurikin muun muassa tuosta psyykestä ja viereystilasta..:david:
 
Jos haluaa vain tietää maksiminsa esim. harjoitusohjelman laatimiseen tms. "omaan käyttöön", niin miksi siihen mitään erikoistoimenpiteitä lähtisi tekemään, silloinhan saa "virheellisen" arvon. Joka tosin ei varmaan kauheesti poikkea "oikeasta".

Jos kyse taas on vedonlyönnistä, kilpailusta tms. missä jokainen kilo merkkaa, niin silloinhan tuota kannattaa tosissaan miettiä, mutta kirjoittajaa puhuu vaan "testistä".

Kreatiinin olen kuullut tuovan sarjoihin "muutaman toiston lisää", joten ei kai siitä kauheesti ole apua ykkösessä, joka on lyhytaikainen suoritus... Kunnon ruoka ja lepo ovat varmaan ne tärkeimmät tässä kohdin.
 
Siis kreatiinistahan on hyötyä nimenomaan lyhytaikaisissa suorituksissa, mutta toki se vaikuttaa myös pidemmissäkin sarjoissa tuoden kenties muutaman toiston lisää.

Kreatiinin synteesissä kreatiini yhtyy fosforin kanssa ja tuloksena syntyy kreatiinifosfaattia. Kreatiinifosfaatti yhtyy adenosiinidifosfaattin (ADP) ja vetyioniin muodostaen adenosiinitrifosfaatin (ATP), joka on ainoa lihasten hyväksymä energia. Lihaksissa on varastoituneena myös valmista adenosiinitrifosfaattia, mutta nämä varastot riittävät vain noin kahdeksi sekunniksi. Tämän jälkeen uuttaa ATP:tä muodostetaan hyvin tehokkaasti kreatiinifosfaatista. Seitsemän sekunnin jälkeen alkavat myös kreatiinifosfaattivarastot ehtymään, jolloin ATP:ta aletaan valmistaa glykogeenista maitohappokäymisen avulla. Tämä alentaa jo selvästi suorituskykyä. Lisäravinteena nautittavan kreatiinin on tarkoitus kasvattaa kreatiinifosfaattivarastoja (tutkimusten mukaan jopa 20%)lähde?, jolloin lihaksille saadaan pidempään tuotettua tehokkaasti energiaa.

Useissa tutkimuksissa on havaittu kreatiinilla olevan jonkin verran positiivista vaikutusta lihasmassan ja voimatasojen kasvuun pitkäaikaisen voimaharjoittelun yhteydessä. Todennäköisenä syynä on pidetty kreatiinivarastojen täydentymisen aiheuttamaa ylimääräistä energiavarastoa lihaksessa, joka mahdollistaa paremman harjoituskestävyyden lyhytaikaisissa lihasvoimaa vaativissa suorituksissa, esimerkiksi voimaharjoittelussa.

-Wikipedia
Click to expand...
 
iPush sanoi:
Kreatiinin olen kuullut tuovan sarjoihin "muutaman toiston lisää", joten ei kai siitä kauheesti ole apua ykkösessä, joka on lyhytaikainen suoritus... Kunnon ruoka ja lepo ovat varmaan ne tärkeimmät tässä kohdin.
Click to expand...

Heh. On siitä kreatiinista hyötyä ihan maksimi ykköseenkin, että äläppäs rupea neuvomaan jos olet vain kuullut etkä itse kokeillut.
 
Ennen maksimin kokeilua pidä vaan taukoa kyseisestä liikkeestä muutama päivä. Sitten kunnon lämmittelyt ja uudet maksimit kokeiluun!
 
Mihin on foorumin taso menny? Puolet postauksista on täysin paskaa.
 
Pitääkö paikkansa, että kreatiinista on hyötyä vain pitkäaikaisessa käytössä ? Eli jos esim. kerran kuussa kokeilen maksimia penkissä ja ennen sitä syön kreaa mutta muuten en syö niin hyötyykö siitä mitään ?
 
locozh sanoi:
Pitääkö paikkansa, että kreatiinista on hyötyä vain pitkäaikaisessa käytössä ? Eli jos esim. kerran kuussa kokeilen maksimia penkissä ja ennen sitä syön kreaa mutta muuten en syö niin hyötyykö siitä mitään ?
Click to expand...

En usko tuovan hyötyä. Kreatiinia pitää tankata. Kreatiiniahan ei edes kannata pitkäaikaisessa käytössä (puhutaan kuukausista) vedellä, teho heikkenee.
 
Kreatiinin hyöty ykkösessä on varmaan just sen verran mitäse 3-4kg nestepöhö auttaa :D Muutenki vittu nuo kreatiinit ja kofunapit ykkösessä ,täysin paskapuhetta, edelleen olen sitä mieltäm että ykköseen saa henkisellä latauksella enemm'n rautaa ku jollain yksittäisellä "lisäravinteella".. Toki kreatiini/kofutabut voi tuoda just sen auttavan placebon.
 
+2 henkiselle lataukselle. Ja paskat teidän psyykeille ja vireystilalle. Ette te mene kokeilemaan maksimeita jos vireystila on luokkaa nolla.

Psyyke tarkoittaa ihmismieltä (kreikaksi psykhe tarkoittaa sielua). Mieltä ja sen osa-alueita, kuten emootioita, kognitiota, älykkyyttä ja persoonallisuutta tutkiva tiede on psykologia.

Psyyke-käsitettä käytettäessä korostetaan (kartesiolaisittain) mielen ja ruumiin (sooman) erillisyyttä.kenen mukaan?

Lähde: WIKIPEDIA
 
Noh, itse kokeilisin maksimia sellaisena päivänä, jota edellisenä päivänä olisin syönyt hyvin, yön nukkunut kuin pikkulapsi, eli olisin pirteä ja energinen. Aamulla söisin hiilaripitoisen aamupalan ja ottaisin pari kofeiinitablettia. Siitä noin tunnin kuluttua menisin salille, lämmittelisin oikein hyvin ja kun olisin varma, että uusi ennätys tulee, tekisin tuon ykkösen. Pari edellistä päivää olisin pitänyt treenitaukoa ja keskittynyt venyttelyyn ja lihashuoltoon. Siis jos joskus kokeilisin maksimia...
 
JanksteR sanoi:
+2 henkiselle lataukselle. Ja paskat teidän psyykeille ja vireystilalle. Ette te mene kokeilemaan maksimeita jos vireystila on luokkaa nolla.

Psyyke tarkoittaa ihmismieltä (kreikaksi psykhe tarkoittaa sielua). Mieltä ja sen osa-alueita, kuten emootioita, kognitiota, älykkyyttä ja persoonallisuutta tutkiva tiede on psykologia.

Psyyke-käsitettä käytettäessä korostetaan (kartesiolaisittain) mielen ja ruumiin (sooman) erillisyyttä.kenen mukaan?

Lähde: WIKIPEDIA
Click to expand...

En nyt ala sen enempää hifistelemään, mutta kyllä veikkaan, että sillä itsensä PSYYKKAAMISELLA jo paljon ennen sitä maksimin yritystä on aika paljon merkitystä. En tosin nyt sitten tiedä onko tuo PSYYKKAUS oikea sana tuohon, mutta sitä nyt käytän (kun en jaksa tsekata varmasti oikeaa sanaa oi-niin-kaikki-tietävästä WIKIPEDIASTA)..:D

Ja mitä tuohon vireystilaan tulee, niin varmasti kaikki siitä maininneet tarkoitti juuri tuota, että ei saa varmasti parasta tulosta, jos vireystila on "nolla"..:rolleyes:

Mutta joo, itse valmistautuisin juurikin näin mitä moni täällä on jo maininnut, eli syömällä hyvin jo edellisenä päivänä ja hyvillä yöunilla. Ja mitä kreatiinin vaikutuksiin tulee, niin omalla kohdallani olen huomannut melkoisen mukaviakin tulosten nousuja tietyssä vaiheessa "tankkausta", mutta niinkuin on mainittu, ei sitä ainetta tosiaan kannata putkeen ikuisuuksia vetää.. Teho katoaa, ja ei kait sitten ole myöskään hyväksi elimistölle(munuaiset?)..

Ei muuta kuin muut jatkamaan tätä huikean laadukasta keskustelua..:david:
 
Metallisydän sanoi:
Noh, itse kokeilisin maksimia sellaisena päivänä, jota edellisenä päivänä olisin syönyt hyvin, yön nukkunut kuin pikkulapsi, eli olisin pirteä ja energinen. Aamulla söisin hiilaripitoisen aamupalan ja ottaisin pari kofeiinitablettia. Siitä noin tunnin kuluttua menisin salille, lämmittelisin oikein hyvin ja kun olisin varma, että uusi ennätys tulee, tekisin tuon ykkösen. Pari edellistä päivää olisin pitänyt treenitaukoa ja keskittynyt venyttelyyn ja lihashuoltoon. Siis jos joskus kokeilisin maksimia...
Click to expand...

Tässä tämän threadin paras vastaus. x 2 tähän. Sanottakoon vielä että ennen sitä maksimia olisi hyvä tehdä herkistelytreeniä edellinen reilu viikko (eli ei tiukkoja sarjoja varsinkaan sille osa-alueelle jota testataan maksimisuorituksessa), ei siis myöskään täyslepoa. Testipäivälle Metallisydän antoi hyvät vinkit. Henkinen puoli tosiaan myös tärkeä, jos ei ole uskoa siihen että se maksimiyritys onnistuu niin silloin menee ainakin vituiksi.
 
Juzzi87 sanoi:
Kreatiinin hyöty ykkösessä on varmaan just sen verran mitäse 3-4kg nestepöhö auttaa :D Muutenki vittu nuo kreatiinit ja kofunapit ykkösessä ,täysin paskapuhetta, edelleen olen sitä mieltäm että ykköseen saa henkisellä latauksella enemm'n rautaa ku jollain yksittäisellä "lisäravinteella".. Toki kreatiini/kofutabut voi tuoda just sen auttavan placebon.
Click to expand...

Itsellä ainakin auttaa nestepöhö vaikka en kreatiinia käytäkkään, tuntuu että nivelet kestää paremmin mitä pahempi pöhö. Erityisesti maksimissa pienikin vihlominen varmasti huonontaa itsevarmuutta eli nostoa myös.
 
Omien kokemusten mukaan eniten vaikuttais ykkösen nousuun hyvä lämmittely, jolloin ite oon ottanu jonku kevyen lämmittelysarjan ja sen jälkee nostanu 1 kerran n. 90% maksimista ja pitäny sen jälkee n. 1.5-2min tauon jonka jälkee kokeillaan ykköstä. (yleensä tässä 90% nostossa kun ottaa tangon käsiin jo huomaa tuleeko maksimit menemään vai ei...) Toinen tärkeä, ellei jopa tärkein asia on fiilis. Jos fiilis on loistava ja tuntuu siltä että nyt on rauta kevyttä, niin tällä on erittäin iso merkitys uusien maksimien nousuun. Myös edeltävien päivien treenit on isossa roolissa, eli jos esim on ottanut 3 päivää sitten kovat sarjat ja vaikkakin tuntuisi palautuneelta, ei välttämättä ole vielä voimatasot samalla tasolla kuin 3 päivää kevyen treenin jälkeen. Kuitenkin kaikki on henkilökohtaista että miten rauta nousee eikä nämä ohjeet välttämättä kaikilla toimi, varmaan joku ihminen tämän maan päällä nostaa kaikki maksiminsa kankkusessa aamulla, koska se on hänen mielestään paras ajankohta ;)
 
Kävin just vetää reenin ja kulki paremmin mitä vähää aikaa ku imasin kahvit 30min enne reenin alkua. Toisaalta saattaa olla et kreatiini alko vaikuttaa ku alotin kreaa sisältävää palautusjuomaa nykii 3vko sitte. Kuitenkin, ens kerran ku koitan penkkimaksimia, vedän noi kahvit. :-)))
 
Back
Ylös Bottom