Etu- ja takakyykyn tulostasot?

seikka-li

Liittynyt
23.2.2006
Viestejä
45
Paljonko teillä on ero etu- ja takakyykyn treeni- tai maksimipainoissa? Joudutteko kevemtämään paljon etukyykkyyn siirryttäessä?
 
Muistan jossain lukeneeni, että etukyykky on n. -15% takakyykystä. Eli jos pukkaat takakyykyssä 100kg 1rm niin etarissa pitäisi nousta se 85 kg. Nää on tietenkin yksilö asioita loppujen lopuks, mut piti mulla ainakin paikkansa, kun tuli aktiivisesti molempia nostoja harjoiteltua ☺
 
Mr Kukkakeppi sanoi:
Muistan jossain lukeneeni, että etukyykky on n. -15% takakyykystä. Eli jos pukkaat takakyykyssä 100kg 1rm niin etarissa pitäisi nousta se 85 kg. Nää on tietenkin yksilö asioita loppujen lopuks, mut piti mulla ainakin paikkansa, kun tuli aktiivisesti molempia nostoja harjoiteltua ☺
Click to expand...
Itellä ainaki täsmälleen ton 15%
 
Itselläni etukyykky kovempi kuin takakyykky. Takakyykkyä en ole hirveemmin tehnyt, etukyykky tuntuu itselle niin paljon luonnollisemmalta ja paremmalta, oli kyseessä lyhyet tai pitkät sarjat.
 
Eroa kuin yöllä ja päivällä. Takakyykky on teknisesti helppo ja turvallinen, mutta se ei mene bodausmielessä reisille. Siksi joutunut vaihtamaan, ainakin joksikin aikaa etukyykkyyn, lauta kantapäiden alla, joka on teknisesti tosi vaikea ja sarjapainoja joutuu pudottamaan paaaaljon. Prosenteista en tiedä, mutta kyllä se reilusti yli 15 on. Ihan tyttöjenpainoilla joutuu veivata. Ykköstä ei uskalla kokeilla.
 
jos kumpaakin tehdään painonnoston apuliikkeenä se ero voi sen 10-20% olla, mutta muuten ei välttämättä lähellekään. riippuu paljon siitä takakyykyn tyylistä. vahvasti lantiopainotteinen takakyykky 350 ei taatusti tuo 300 edestä. 250 sekin olis karmeen kova. eli ei kyllä ollenkaan voi mitään standardeja tuohon asettaa.
 
Olin tulossa sanomaan tasan samaa kuin jto, eli aika paljon on muuttujia tässä kysymyksessä. Jos olet ihan peruspunttailija ja tykkäät numeerisista tavoitteista, niin tuo edellä mainittu 85 % high bar -kyykystä ja vaikka 70 % low bar -kyykystä ovat ihan hyviä suuntaviivoja.

Mulle takakyykky oli aluksi todella vaikea. Huonot välitykset kyykkyyn, kehno liikkuvuus eikä tuntunut millään tavalla luonnolliselta koko liike. Silloin etukyykky oli edellä tuloksissakin. Myöhemmin saliurani aikana opin kyykkäämään lantiojohtoisemmin low bar -tyylillä, mikä muutti tilanteen täysin. Nyt vuosia myöhemmin ja merkittävästi vahvempana etukyykky on ehkä 65 % takakyykystä.

Pyrkimys tasapainoiseen fysiikkaan ja suorituskykyyn on toki todella hyvä juttu, mutta kaikenlaisissa arbitraarisissa määritelmissä kannattaa pitää kritiikki mukana. Jos esimerkiksi mulla alkaisi etu- ja takakyykyn suhde lähestyä tuota useissa lähteissä ehdoteltua 85 prosenttia, niin siinä ei olisi kyse etukyykyn vahvuudesta tai tasapainosesta suorituskyvystä vaan yksiselitteisesti takakyykyn heikkoudesta.
 
Low-bar kyykky parhaimmillaan 165kgx5, ja etari samaan aikaan 120kgx4. Parin vuoden treenillä sain etarista 160kgx1 ja 120kgx11, eli aika lähelle pääsin low-baria. Etari toki äärimmmäisen ruma, ja kädet faarao tyylillä, mutta ranteet eivät taivu pn-otteeseen.
 
^ Räkissä / häkissä kyykkään. Siihen vaan laskee turvaraudoille, jos feilaa. Keskikroppa ei ole pettänyt koskaan, vaikka voimat loppuukin.
 
Risee sanoi:
Itsellä etukyykkymaksimi joskus monta vuotta sitten tosi kapealla ja etureisipainoitteisella tyylillä oli 150kg. Tässä 145kg kyykky samalla tyylillä

View: https://www.youtube.com/watch?v=SgWbKexChuY

Takakyykky sitten enemmän voimanostotyylisesti oli 180kg

View: https://www.youtube.com/watch?v=TByTrtQkPMg
Click to expand...

Huh huh, onpa kevyen näköistä, kun rauta tottelee miestä! Etukyykyssä näytti olevan vielä varaakin reippaasti ja myös takakyykyssä hyvin. Millasella treenillä oot tuollaiset kyykyt rakentanut? ☺
 
Kiitos! Ja joo harmittaa jälkeenpäin etten takakyykyssä kokeillut enää enempää, videon perusteella olisi ehkä 5kg enemmän mennyt.
Takakyykyissä käytin tuolloin tosi paljon 4-6 toiston sarjoja, samoin kuin mavessa. Ei ollut mitään ihmeempää progressiota suunniteltu vaan lisää rautaa kun siltä tuntui.. :D Mutta kyykyt olleet aina ohjelmissa mukana, vaihtelun vuoksi välillä etukyykkyä ja välillä takakyykkyä.
 
Risee sanoi:
Kiitos! Ja joo harmittaa jälkeenpäin etten takakyykyssä kokeillut enää enempää, videon perusteella olisi ehkä 5kg enemmän mennyt.
Takakyykyissä käytin tuolloin tosi paljon 4-6 toiston sarjoja, samoin kuin mavessa. Ei ollut mitään ihmeempää progressiota suunniteltu vaan lisää rautaa kun siltä tuntui.. :D Mutta kyykyt olleet aina ohjelmissa mukana, vaihtelun vuoksi välillä etukyykkyä ja välillä takakyykkyä.
Click to expand...
Joo, näytti kyllä olevan varaa vielä. Mutta parempi jättää kokeilematta, jos on yhtää epävarmuutta silloin ☺

Millasell frekvensillä ja volyymilla treenasit kyykkyä? Entäpä toi "rautaa lisää, ku tuntu silt". Oliko sarjat,toistot ensin vaikeita ja sitten laitoit lisää, kun alkoi tuntua kevyemmältä?
 
@Mr Kukkakeppi Jos en ihan väärin muista niin jako oli 1. jalat 2. rinta,hauis 3.ojentaja,olkapää. Treenit 4x viikossa. Jalkatreenin pääliikkeenä vuorokerroin takakyykky ja etukyykky. Takakyykyssä pyrin käyttämään erittäin simppeliä systeemiä. Ensin 2x6, sitten 2x4. Esim. 6x120, 6x120, 4x130, 4x130. Ja kun meni läpi niin seuraavalla kerralla sitten 6x120, 6x125, 4x130, 4x130. Seuraavalla 6x125, 6x125, 4x130, 4x130. Seuraavalla 6x125, 6x125, 4x130, 4x135. Seuraavalla 6x125, 6x125, 4x135, 4x135. Ja alusta sama, sait varmaan idean. Toimi myös mavessa todella pitkään. Ei varmasti fiksuin tapa, mutta homma kulki eteenpäin ja pitkään tuolla tavalla. Välillä jos ei menny läpi, niin seuraavalla kerralla uus yritys samoilla raudoilla. Etukyykystä en muista oliko siinä mitään systeemiä edes.
 
Kapea pn-syvyinen etukyykky 185 kg, kapea pn-syvyinen takakyykky 225 kg.

e: eli noin 82%.

En tee takakyykkyä käytännössä juuri koskaan, lähinnä kevyillä viikoilla vaihtelun vuoksi jollain helistimillä. Lantiopainotteinen ns. voimanostotyyppisempi takakyykky on selvästi edellämainittuja vahvempi, mutta maksimeita en oo tainnu koskaan kokeilla.
 
Risee sanoi:
@Mr Kukkakeppi Jos en ihan väärin muista niin jako oli 1. jalat 2. rinta,hauis 3.ojentaja,olkapää. Treenit 4x viikossa. Jalkatreenin pääliikkeenä vuorokerroin takakyykky ja etukyykky. Takakyykyssä pyrin käyttämään erittäin simppeliä systeemiä. Ensin 2x6, sitten 2x4. Esim. 6x120, 6x120, 4x130, 4x130. Ja kun meni läpi niin seuraavalla kerralla sitten 6x120, 6x125, 4x130, 4x130. Seuraavalla 6x125, 6x125, 4x130, 4x130. Seuraavalla 6x125, 6x125, 4x130, 4x135. Seuraavalla 6x125, 6x125, 4x135, 4x135. Ja alusta sama, sait varmaan idean. Toimi myös mavessa todella pitkään. Ei varmasti fiksuin tapa, mutta homma kulki eteenpäin ja pitkään tuolla tavalla. Välillä jos ei menny läpi, niin seuraavalla kerralla uus yritys samoilla raudoilla. Etukyykystä en muista oliko siinä mitään systeemiä edes.
Click to expand...

OKei, ymmärsin kyllä systeemin. Eli niin kuin ajattelinkin,rakensit rauhassa kyykkyä suht samoilla sarja/toisto/painoalueella. Täytyis varmaa itekin "tyytyä" rakentelemaan enemmän ja ottaa "hitaampaa" kehitystä, kun ei nykyinen suhtkoht nopea Linear Progression malli ei toimi :P
 
jsjarvn sanoi:
Käsittääkseni tyypillisesti suhteet on toisinpäin, mitä nyt oon mielenkiinnosta googlaillu. Enpä mä tämmösillä kauheesti pidä väliä.
Click to expand...
Tai sitten jotkut pitää zercheriä pelkästään apuliikkeenä, kun itsellä se on ollut jo hyvän aikaa pääasiallinen tyyli kyykätä.
 
Back
Ylös Bottom