Etukyykky

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja iivili
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🏋️🔥 ETUKYYKKY 🔥🏋️

Meta description: Voiman, tasapainon ja keskivartalon kontrollin kuningasliike – räjähtävää voimaa etureisille ja rautainen asento kuntoon.


ticotaco sanoi:
Sanokaas nyt ku oon pitkä kaveri 190 cm ja takakyykky sujuu ihan tekniikaltaan hyvin. Mutta miten helvetis saisin tuon etukyykyn kallistuksen eteenpäin pois kun en saa mentyä selkä suoras pelkällä tangollakaan alas vaan sekin kaatuu eteenpäin. Pitäiskö sitä koittaa kyykätä jotenkin selkä seinää vasten, jotta oppis nojaamaan taaksepäin. Oon kuitenkin koittanut vaihdella jalkojen leveyttä.
Click to expand...

Entäs takakyykky? Kallistutko siinäkin? Ettei vaan olis liian lyhyet agilesjänteet? Kokeile korkoa kannassa, helpottaako?
 
^ Parilla tutulla lyhyet agilesjänteet. Kaatuvat eteen kun yrittävät mennä pohjaan. Kokeilemallahan tuo selviää :)

Agilesjänteen ei tarvi venyä niin paljoa jos on kantaa.
 
Väitän että jokainen "tavis" pääsee atg kyykkyyn kaatumatta. Jos ei pääse, asento on väärä.
Jalkateriä ulospäin, polvia työnnetään sivuille kun laskeudutaan alas.
 
no-body sanoi:
Dabaya on eri mieltä kanssasi. Normaali ihminen ei tietenkään tällaiseen tekniikkaan pysty, mutta kun tällainen on mahdollista niin siihen pitää pyrkiä. Pätkä on linkattu jo tuhat kertaa eri etukyykkykeskusteluihin, mutta menköön vielä kerran kun taas aiheeseen sopii.

Click to expand...



Korkee pohjasil kengil/kakkos nelonen kantapään alla pääsen selkäsuorana etukyykkyyn. Onko toi kaikist optimaalisin tekniikka?
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Jos ei meinaa tasapaino pysyä tai pelkäät akillesjänteiden puolesta niin ota rohkeasti vähän leveämpi haara-asento ja käännä jalkateriä ulospäin. Painonnostokengät eivät ole mikään välttämättömyys... Ite teen etukyykyn aina ilman kenkiä.
 
Tervehdys kyykkääjät. Aloitin uuden ketjun tarkoituksenani herättää keskustelua etukyykystä ja täysipainoisesta jalkatreenistä. Eli haluaisin kuulla mielipiteitä siitä miten treenata jalat tehokkaasti, kun pääliike on etukyykky ja tavoitteena on saada jalkoihin massaa. Samassa treenissä on tarkoitus treenata jalkaosasto kauttaaltaan (etureidet,takareidet,perse). Takareidet ovat tällä hetkellä selvästi jälessä etureisiä ja tähän halutaan muutos NYT! Takakyykkyä en enää pysty tekemään romun alaselän takia.


Nykytilanne:

-ohjelma on Wendlerin 531
-kyykkypvän liikkeet ovat
*Etukyykky 3 sarjaa 531:n prosenttien mukaan
*Etukyykky 5x10@50% maximista
*SJMV 5x10-12 kp tai tanko
*Askelkävely 3-5x12 kp tai tanko

-maastavetopvänä teen sumomavea ja reisikoukistuksia. Takareisille tulee siis kaksi treeniä vkossa.

Kysymyksiä/pohdintaa:

-Olisiko tehokkaampaa (kokonaisvaltaisen jalkatreenin tavoittamiseksi ) korvata etukyykyn 5x10 sarjat jalkaprässillä (esim.5x15), joka tehtäisiin jalat leveällä? Tällä pyrittäisiin siis korostamaan takareisien ja pakaroiden työskentelyä. Olisiko tämä tehokkaampi tapa saada jalkoihin lihasmassaa?

- Etukyykyssähän monet eivät suosittele tekemään yli 6 toiston sarjoja. Itse kuitenkin uskon pitkiin kyykkysarjoihin ja niiden tärkeyteen massan lisäämisessä.Muistutan uudestaan, että takakyykkyä en voi tehdä. Menetänkö tärkeän elementin treenistäni, jos jätän pitkät 5x10 etukyykkysarjat pois? Eikös se ole monesti todettu, että jalkaprässi ei hakkaa kyykkä täysin, ja että pitkät kyykkysarjat erottaa pojat miehistä..? :)
 
Onko käyny mielessä että jos alottais aina tekemällä takareidet ensin? Kun etureisistä on jo voimat menny ja on muutenkin väsyny, ei siinä takareisistä enää täysiä tehoja saa irti. Suorinjaloin maveen alat vaan panostamaan kunnolla niin kyl se siitä.

- - - Updated - - -

Oranki sanoi:
Ehdottomasti etukyykky mieluummin kuin prässi.
Click to expand...

Ja syy on mikä, jos tavotteena on selkeä muutos takareisien kehitykseen..?
 
Onhan tossa noita liikkeitä, luulis kehitystä tulevan. Turha kai miettiä et jääkö jotain oleellista pois kun kyykkyjä on eri muodoissaan. Ne kehittää kyllä sekä etu- että takareisiä.
 
Saatana sanoi:
Onko käyny mielessä että jos alottais aina tekemällä takareidet ensin? Kun etureisistä on jo voimat menny ja on muutenkin väsyny, ei siinä takareisistä enää täysiä tehoja saa irti. Suorinjaloin maveen alat vaan panostamaan kunnolla niin kyl se siitä.

- - - Updated - - -



Ja syy on mikä, jos tavotteena on selkeä muutos takareisien kehitykseen..?
Click to expand...

Olipa nopeita vastauksia. Kiitos!

Niin aivan, ei varmaan olisi huono idea laittaa tuo SJMV ekaksi. Onhan sitä tuon 5x10 etukyykyn jälkeen tosiaan aika uupunut:urjo:

Tai vaihtoehtoisestihan sitä voisi tehdä SJMV:n noiden ekan kolmen etukyykkysarjan jälkeen, ja vasta kolmantena liikkeenä sitten nuo etukyykyn 5x10.
Itellä on jotenkin semmoinen periaate aina ollut, että jalkapäivä alkaa kyykyllä:rock:, mutta ehkä nyt voisi hieman tinkiä.. Jospa se kantaisi hedelmää ja ensi kesänä olisi jo hieman "roikkkuvammat" takareidet:).
 
DalToni sanoi:
Tai vaihtoehtoisestihan sitä voisi tehdä SJMV:n noiden ekan kolmen etukyykkysarjan jälkeen, ja vasta kolmantena liikkeenä sitten nuo etukyykyn 5x10.
Click to expand...

Vaihtoehto tuokin toki...En nyt tiedä tuosta 531 systeemistä mitään enkä jaksa googlata, mutta ei taida mitään hapottavaa olla kuitenkaan. Eli tekisit niin että ensin kyykyt ja sjmv:t isoilla painoilla ja lopuksi pidemmät ja hapottavammat sarjat etu- ja takareisille. Suunnilleen noin olen itsekkin usein tehnyt jossain 3-jakosessa ohjelmassa. 4-jakosessa on sitten etu-ja takareidet ollut aina eri päivinä..
 
Back
Ylös Bottom