Etukyykky

[gnut]

mulla se menee kyllä väkisin solisluiden päälle. jos nimittäin haluaa pitää sitä silleen lähellä kaulaa, ettei olkapäälihakset väsy...se siinä liikkeessä harmittaaki, kun solisluihin sattuu.

 

[jto]

satu takasin...
kieltämättä etukyykky on hieman rakenteesta riippuen v...mäinen tai erittäin v...mäinen liike. joillain se painaa pahasti kaulaa ja jos vie tangon hartioille, ne väsyy ennen jalkoja. siihen solisluihin painamiseenkin muuten tottuu.... kovan etukyykkytreenin jälkeen on kaula kuin murrosikäsellä...

 

[Slowmo21]

Mitäs mieltä olette takakyykyn korvaamisesta kokonaan etukyykyllä + tietty prässit/hackit ja muut? Siis nimenomaan bodytreenauksessa. Käsittääkseni jotkut pro-äijät treenaavat tähän malliin

 

[Phat]

Originally posted by Slowmo21
Mitäs mieltä olette takakyykyn korvaamisesta kokonaan etukyykyllä + tietty prässit/hackit ja muut? Siis nimenomaan bodytreenauksessa. Käsittääkseni jotkut pro-äijät treenaavat tähän malliin

En näe mitään syytä miksei näin voisi tehdä. Itse opettelen parhaillani etukyykkyä tästä syystä.

 

[Juoppo]

Takakyykky smithissä

Originally posted by Hulkki
Tietysti tähänkin löytyy apuja reisien etukäteisväsytyksestä ja / tai etukyykyn tekemisestä smithissä. Takakyykky ei toisaalta kyseisessä vempaimessa toimi.

Heitätkös vähän perusteluja, miksi takakyykky ei toimi smithissä? On ainakin minulla toiminut toistaiseksi...

 

[tommih]

Re: Takakyykky smithissä

Originally posted by Juoppo
Heitätkös vähän perusteluja, miksi takakyykky ei toimi smithissä? On ainakin minulla toiminut toistaiseksi...

No eipä se tanko taida juuri suoraan alas ja ylös mennä vaan vähän käy edessä tai takana. Jos nyt ymmärsit. Hulkki täydentäköön

 

[Phat]

Kyllä mä olen joskus olosuhteiden pakosta (oli vain smith) tehnyt takakyykkyä pitkäänkin smithissä eikä se ollut mitenkään erikoista.

 

[vartija]

En oo koskaan tehnykkään kyykkyy muussa kun smithis (6kk). Tuntuu vaan niin "turvalliselta" ottaa just smithis ja tykkään kans laittaa jalat vähän pidemmälle eteen niin saa paremmin pakaroihin tuntumaa.

 

[jto]

kyllä smith- kyykky on ihan hyvä liike. kyykyn apuliikkeeksikin se käy. jos haluaa reisiin voimaa, tehdään selkä pystyssä ja jalat pikkusen (ei liikaa, ettei polvikulma jää liika suureksi) edessä. pakaraosastolle homma menee hyvin jos vie persuksen kunnolla taakse. saa hyvin puristettua.

 

[Hulkki]

Smith-kyykky ei toimi siksi, että kun tehdään aivan pohjaan saakka (kuten aina kyykätessä) ja jalat on suoraan tangon alla, tulee liikkeen alaosan jälkeen sellainen paikka, että joutuu työntämään persettään todella paljon taaksepäin, että pääsee jatkamaan ylösmenoa. Tämä tapahtuu mulle jopa tyhjällä tangolla smith-koneessa. Joku puolikyykky smithissä voisi toimiakin, mutta kunnon syväkyykky ei ole luonnostaan pystysuora liike, vaan hieman kaareva sellainen. Etukyykky taas on luonnostaankin kohtalaisen pystysuora liike, jolloin sen pystyy tekemään myös smithissä.

 

[Kilppa]

Jep. Em. syystä mä mieluummin teen prässiä, kuin kyykkyä smithissä... monet sanovat nimenomaan, että kyykkyä ei pitäisi koskaan tehdä smithissä luonnottoman liikeradan vuoksi. Minä olen yksi niistä monista.

 

[jto]

noo...kommentoidaans: kyllä takakyykynkin pystyy tekemään erittäin pystyssä. homma on kiinni elastisuudesta. ei tarvi edes pitää jalkoja kovin leveellä, vaan jalkaterät ulospäin jonkin verran. oikein hyvin pystyy istumaan siihen jalkaterien väliin.ihan tasapohjasilla kengillä ei ehkä onnistu, mutta normaali painonnostokengillä kyllä.

jos löytää kuvia esim. kiinalaisista painonnostajista takakyykkytreeneissä, pystyssä pysyy ja perse jää sen 10-20cm maasta...kauheen näkösiä polville, mutta iteppähän tekevät :-)

ja mitä tulee kyykyn liikerataan, ei se juuri kauheen kaareva ole, vaan tangon liikeradan tulisi pysyä siinä jalkaterän keskiosalla koko matkan...voimanostossa ainakin. tottakai tankokyykky on paljon parempi liike, koska siinä tulee koordinaatio ja tasapainokin treenattua, mutta smithissä pystyy tekeen mm. erinomaisen persuksen apuliikkeen boksille: peffa taakse ja alas ja sitten kunnolla takareisi-pakaroilla puristetaan ylös-eteen. bodymielessä smith on myös oikein hyvä alareisien liike.

venyttelemään vaan ja tulosta pöytään

 

[Läissy]

Yees, kyl mä näen niin että etukyykkyä ja box-kyykkyä on ihan hyvä tehdä smithissä.

 

[21980]

Originally posted by Läissy
Yees, kyl mä näen niin että etukyykkyä ja box-kyykkyä on ihan hyvä tehdä smithissä.

smithissä ei kannata kyykkyjä tehdä kuin silloin jos ei vammojen takia muussa kykene, vapaat painot on ne ainoat oikeat painot. varsinkin alottelijat jotka meinaa et on helpompi oppia kyykkäämää smitis mut ne ei tajuu et ne opettelee smith-kyykky eikä mormi kyykkyy ja voi taivas et se on sen jälkeen vaikee alkaa tekee vapailla kyykkyy.. vain VAPAILLA PAINOILLA

 

[Phat]

Originally posted by pori1980
smithissä ei kannata kyykkyjä tehdä kuin silloin jos ei vammojen takia muussa kykene, vapaat painot on ne ainoat oikeat painot. varsinkin alottelijat jotka meinaa et on helpompi oppia kyykkäämää smitis mut ne ei tajuu et ne opettelee smith-kyykky eikä mormi kyykkyy ja voi taivas et se on sen jälkeen vaikee alkaa tekee vapailla kyykkyy.. vain VAPAILLA PAINOILLA

Totta tavallaan, kuuluu munkin salihyveisiin treenata vapailla painoilla mutta tällä ei välttämättä ole mitään tekemistä bodauksen kanssa. Mielipiteitä?

 

[Juoppo]

Bodaustarkoituksessa tuota takakyykkyä smithissä on tullu tehtyä. Kantapäät hiukan tankolinjan etupuolelle, selkä suorassa, ja takamus kunnolla alas asti...

Etureisiin tuo tuntuisi (ja näyttäisi) eniten minulla ottavan, ja plussana pystyy hyvin tekemään mavea samalla viikolla.

 

[jto]

vaikka näin:
voimaa tangolla, apuliikevalikoimassa smithiäkin.
bodyä tangollakin, mutta smithissäkin saa kunnolla turpaan.

eli koska bodailussa ei ole sillä koordinaation ja tekniikan oppimisella niin suurta merkitystä kuin esim. voimanostossa, ei ole mitään estettä, etteikö treenaisi niitä kinttujaan smithissäkin. voimanhankinnassa en smithiä käyttäisi kuin joissain apuliikkeissä.

täältä tähän.

 

[luca]

Onkos kukaan tehnyt samassa treenissä sekä kyykkyä että etukyykkyä? Omalta salilta puuttuu prässit, hackit ynnä muut hienoudet, joten ajattelin ainakin kokeilu mielessä vetää jonkun jalkatreenin tyyliin

Kyykky 2 x 8-10
Etukyykky 2 x 10-12

+Loppu treeni jota en nyt jaksa/ehdi listata. Eihän tuossa mitään järkeä taida olla mutta ei varmaan haittaa ole kokeillakkaan? Voin vaan kuvitella etureisien tuskaa, kun etukäteisväsytys suoritetaan kyykyllä :D

 

[jto]

itseasiassa hyvin usein mm. painonnostajat treenaa noin...eri toistoilla tietenkin. erittäin paljonkin järkee tossa on. kokeile myös toisinpäin. tee sit ne etukyykyt tosi puhtaasti ja pystyssä.

 

[Hulkki]

Originally posted by luca
Onkos kukaan tehnyt samassa treenissä sekä kyykkyä että etukyykkyä?

Itse asiassa aloitan juuri 3+3 viikon GVT 2000 -ohjelman jaloille, jossa ekat 3 viikkoa teen German Volume Trainingia soveltaen noin. 60 prosentin painoilla 5 x 10 etukyykyssä, ja heti perään 5 x 10 takakyykkyä. Viikko lepoa ja sama juttu toisinpäin, eli kyykky ensin ja etukyykky toisena. Kun on paskat jalat ei auta muu kuin kärsiä. :mad2: :urjo: