FAQ: Rintaan lihaa oikealla tekniikalla

[-jh-]

Totta, mutta vinopenkki ottaa enemmän ylärintaan kuin normipenkki.

 

[Airwalk]

millä liikkeellä saa tehokkaasti reenattua ylä-rintaa?

vinopenkki tangolla ja kp:llä. Se tanko sitten otetaan erikohtaan alas kuin normi penkkipunnerruksessa eli se tulee ylemmeksi vinopenkissä.

 

[gAksi]

Mitä teen väärin, kun en saa penkkiä tuntumaan rintaan, vaan enemmänkin käsivarsiin.

 

[Pakkotoistaa]

^Liian kapea ote?

 

[-jh-]

Tai aivan järkyttävä pomppu rinnalta jolloin rintalihas ei pääse työskentelemään kunnolla.

 

[Vitamiini]

Tai sitten liian isot painot, jolloin yrität liikuttaa painoa kaikin keinoin millä hyvänsä ja rinnat eivät tee juurikaan duunia. Vahvat ojentajat syö tehoja rinnalta. Ota pienemmät painot käyttöön ja opettele puristamaan rinnoilla ja keskity liikkeeseen. Vastusta liikkeen negatiivisessa vaiheessa painoa jopa korostetun hitaasti. Pysäytä pieneksi hetkeksi ala-asentoon ja punnerra ylös. Käsipainot toimii joskus paremmin. Parempi laajempi liikerata. Joskin ei niin suoria kuormia pysty handlaa mitä kässäreillä. Yleensä sitä tuntumaa alkaa löytymään kun negatiivinen osio liikkestä on hidas ja tunteella.

 

[00kk3]

Vitamiini sen sano, liikaa painoa se taitaa olla mun ongelma. Heti huomenna kokeiluun hituse kevyemmillä<3

 

[tsejeje]

jos tekee pitkää sarjaa (20), niin sittenkun ei enää jaksa, niin onko se sen takii, ettei ojentajat, rinta vai olkapää teillä jaksa? itellä se on olkapää? teenkö väärin?

 

[jp95]

Eli kun joku sano, että penkissä se kaari pitäisi tehdä yläselällä, niin kuuluuko alaselkä pitää penkissä kiinni vai saako seki nousta?

 

[Tuoze]

Pitäskö huolestua kun kuukausi sitten rannetta alkoi kirvelemään ja tuntumaan niin paljon että penkkaaminen oli mahdotonta? Soitin terveyskeskukseen ja käskivät pitää taukoa penkistä. Nyt kuukausi myöhemmin kokeilin taas penkkiä kunnolla ja pieni kipu alkoi tuntumaan ranteen sivussa. Ranteen vasempaan reunaan ilmestyi myös n.3cm halkaisijaltaan oleva punainen läiskä, kun koko muu käsi oli valkeahko. Ei kai tolla oo mitään tekemistä verenkierron kanssa? Kipu tuntuu ainoastaan penkissä, kaikkia muita liikkeitä pystyy tekemään ihan normaalisti.

 

[Relander123]

Missaäköhän mättää, kun penkkiä ja vinopenkkiä tehdessä sekä käsipainoilla että tangolla vasen etuolkapää alkaa vihoitella? Tekniikan pitäisi olla ihan hyvällä mallilla: lavat taakse ja kyynerpäät eivät leviä (luulisin ainakin). Sarjan viimeisillä toistoilla tuntuu sellaista outoa "ylirasittumisen tunnetta".

 

[Spitfera]

Eli kun joku sano, että penkissä se kaari pitäisi tehdä yläselällä, niin kuuluuko alaselkä pitää penkissä kiinni vai saako seki nousta?

Jos nyt vaikka vähän koitat kuvitella, niin eihän tuo ole silloin edes mahdollista, että alaselkä koskettaa penkkiä kun kaari tehdään, silloin perse ja yläselkä koskettavat penkkiä. Eriasia sitten lahnana penkkaillessa.

 

[Aevis]

Mulla olis sellanen kysymys, että pitääkö penkissä tulla sellainen polte sinne rintalihaksiin? Itse en nimittäin saa millään samanlaista poltetta kuin esim. ristikkäistaljassa saan, vaikka penkki kuitenkin tuntuu siellä rinnassa.

 

[Mike]

Ei tule, koska penkki ei supista vastaavalla tavalla. Mutta taas venyttää ihan törkeesti paremmin.

 

[Spitfera]

Ja tota tuntumaa voi parantaa etukäteisväsytyksellä, pumppaat pari kevyttä ja pitkää sarjaa ristikkäistaljaa tms ennen penkkiä niin saat tissit paremmin suoritukseen mukaan ja näin ollen tuntumaa paremmaksi.

 

[puliveivari]

miten saisin vasenta puolta vahvemmaksi? vikoissa toistoissa oikea käsi jaksaa hyvin nostaa mutta vasen hyytyy.

 

[Munakas]

Jos käytät liikkeissä tankoa, niin vaihda se käsipainoihin.
Tällöin rasitus siirtyy tasapuolisesti molemmilla käsille.
Ja se heikompi käsi kannattaa tehdä aina ensimmäisenä.

 

[puliveivari]

lähinnä se tulee tässä penkissä. Salikaverin mukaan kun ruoeaa tekemään tiukkaa nii vasen käsi siirtyy ylemmäs, eli lähemmäs päätä ja oikea käsi siirtyy jalkoihin päin. Eli tanko kiertyy vastapäivään jos mietit itsesi punnertamaan.
kait tuo käsipainoihin siirtyminen auttaa...

 

[irben]

miten saisin vasenta puolta vahvemmaksi? vikoissa toistoissa oikea käsi jaksaa hyvin nostaa mutta vasen hyytyy.

Kanttii tehä penkki tangolla ja käsipainoilla.. Se kyllä tasottuu jonkun ajan jälkee. Treenaat tukilihaksia ni se antaa sitä tasapainoo kans eli etu -ja takaolkapäät , ojentajat , latsit. Vedä vaikka ylätaljaa 1-2 sarjaa ennen penkkiä niin että latsit jää vähä pumppii ni saat tukea siihen liikkeeseen.

 

[raichard]

Moro!

Kokeilin äsken tuossa kuntokeskuksessa penkin maksimia (ekaa kertaa) ja yht'äkkiä huomasinkin, että rintaan tuli painetta ihan eri tavalla kuin mitä 3x10 reenillä. Kannattaisko mun kenties koittaa ko. tapauksessa vaikkapa 3x5 luokan toistoja? Rinta on kyllä kehittynyt lähtökohdasta hyvin (4kk sitten aloittanut tämän), mutta tuntuu että 3x10 pystypunnerrus käy enemmän itse rintaan kuin mitä penkki 3x10 (vikalla maks). Tekniikassako vikaa, vaiko liikaa toistoja?

Ja siis ero tuntui selvästi ns. rinnan repeytymisen fiiliksessä. 3x10 toistoilla saa kyllä rintaan tuntua, muttei niinkään painetta kun taas sain ennen tuntumattoman paineen lähentyessä maksimia.