FAQ: Rintaan lihaa oikealla tekniikalla

[Jopo]

ok, kiitän ja kumarran

 

[Masal]

Itsellä nousee penkkiä nostaessa perse penkistä n. viitisen senttiä. En lainkaan pompauta tankoa rinnalta, vaan perse on koko ajan sen samanverran ilmassa. Lasketaanko tää kans runkkupenkiksi? Menetänkö paljonkin tehoja nostamalla näin?

Ei mulla järkevää selitystä ole miks nostan näin, saan vaan jotenki helvetisti paremman tuntuman siihen nostoon.

 

[tuomas22]

et sää siinä mitään "tehoja" menetä, johonkin lihaksiin se treeni menee aina vaikka kuinka tekis runkkaamalla. Kunhan runkkaat joka kerta samalla tavalla etkä joka kerta vähän härskimmin, ja pidät progressiota yllä

 

[Kuppen]

Rasittaa selkää, Ei näin! On runkkupenkki ja menetät tuntumaa/tehoja.. Näin mun mielestä enkä itse ainakaa tekisi nuin enkä suosittele kyllä muillekaa.

 

[elq]

Laitoinpa nyt tännekkin

nämä jäi vähän epäselviksi (tyhmä kun olen) -> Kuuluuko penkkiä tehdä kun tehdään sarjaa selkä kaarella vai ei ? kantapäät maassa vai ei? Täällä jotkut sanoo että selkä kaarella ja joku sanoi taas salilla että ilman kaarta ja kantapäät maassa (tein silloin kaarella) sarjapainoihin itsellä ei tämä kaari tai ilman ole vaikuttanut yhtään. Ja onko järkeä kun teen penkissä viimesen sarjan aina 100% loppuun sillain että kaveri takana saattaa auttaa viimesissä toistoissa jotkut sanovat että ei kannata loppuun asti vetää... penkkiä tulee tehtyä 1-2 kertaa viikossa 4kk kehitys penkissä max. 45 -> 60 hyvä vai huono? ARVOSTAN SUURESTI JOS JOKU JAKSAA VASTAILLA

 

[Käkätti]

nämä jäi vähän epäselviksi (tyhmä kun olen) -> Kuuluuko penkkiä tehdä kun tehdään sarjaa selkä kaarella vai ei ? kantapäät maassa vai ei? Täällä jotkut sanoo että selkä kaarella ja joku sanoi taas salilla että ilman kaarta ja kantapäät maassa (tein silloin kaarella) sarjapainoihin itsellä ei tämä kaari tai ilman ole vaikuttanut yhtään. Ja onko järkeä kun teen penkissä viimesen sarjan aina 100% loppuun sillain että kaveri takana saattaa auttaa viimesissä toistoissa jotkut sanovat että ei kannata loppuun asti vetää... penkkiä tulee tehtyä 1-2 kertaa viikossa 4kk kehitys penkissä max. 45 -> 60 hyvä vai huono? ARVOSTAN SUURESTI JOS JOKU JAKSAA VASTAILLA

selkä kaarella, lavat yhdessä, kantapäät tai päkiät maassa ei ole väliä jos ei kilpaile joissain kisoissa missä on tarkat säännöt.

 

[IceApple]

Jostain ketjusta luin, että keppijumppa auttaisi saamaan notkeutta, että saa tehtyä kunnon kaaren penkissä? Olisiko kellään heittää mitään linkkiä, jossa neuvotaan tämä?
Kyllä, googleen voi kirjoittaa keppijumppa, mutta nyt haen nimenomaan jotain tiettyä liikettä, joka vaikuttaa edellä mainittuun asiaan?

 

[maserati]

Nyt sellainen kysymys, että olen tehnyt dumbbell flyessejä ja tissit ovat kehittyneet kohtuullisesti, mutta tuntuu, että lihasmassa keskittyy enemmän lihasten reunoihin, ja aika monessa paikassa sanotaan samoin, että dflyessit keskittävät enemmän sitä voimaa noihin lihasten sivuihin, eli onko mitään hyvää liikettä, millä saisi kohdistettua rasitusta enemmän lihasten keskelle?

 

[Ertsi]

Mitä pitäis korjata/ mitä teen väärin jos kapean ja normipenkin välillä on 2,5kg eroa? Alkaa sitä huomata että kädet on rintaa edellä...
Molemmat penkit siinä 72,5/75kg tuntumassa 3x6 sarjassa.

Lavat on takana yhdessä, olkapäät painettuna penkkiin, pieni kaari, perse penkissä, jalkapohjat lattiassa, reilusti leveempi asento kuin kapeassa, koitan pitää kyynerpäät paketissa ja lasken tangon aina hallitusti rintaan - eli ei mitään ylisuurta pomppua.

Salitreeniä vasta takana joku 9kk mutta muistan alkuajoista että normi ja kapeen penkin ero oli ihan jotain 10 kiloa :OO

Teen nykyisin rinta 3-jakosessa ohjelmassa, samana päivänä on rinta ja selkä. Tässä vielä liikkeet rinnalle:

Penkki 3x6
kp- vinopenkki 3x6
flyesit 3x6

tuossa vastikään tajusin että noita apuliikkeitten toistomääriähän vois vähän nostaa? et vaikka mennään maksimivoimaan päin penkissä, apuliikkeet pysyis jossain 3x8 / 3x12 tuntumassa? Onko paha jos tekisi apuliikkeissä AINA 3x12? Voiko tässä olla vika kehityksen tyssäämiseen?

Entä pitäisikö tuohon lisätä vielä jotain liikkeitä?

Paljon kysymyksiä, mutta kiitti jos joku viitti lukea että vielä vastata! :D

 

[Tekijä]

Ojentajat saa hittiä rintapäivänä ja sinä toisena jolloin teet ojentajat pelkästään? En murehtisi jos saat rintaan lihaa noinkin, jos taas voimaa halajat niin... en näe ongelmaa siltikään.

 

[hauki88]

eli onko mitään hyvää liikettä, millä saisi kohdistettua rasitusta enemmän lihasten keskelle?

Tähän haluaisin itsekin vastausta, ite en oo flyeseja tehny mutta silti tuntuu että rinta kasvanu lähinnä ulkoreunoista.

 

[Tekijä]

Tähän haluaisin itsekin vastausta, ite en oo flyeseja tehny mutta silti tuntuu että rinta kasvanu lähinnä ulkoreunoista.

Itse saan tuntuman keskelle ristikkäistaljassa aika mukavasti, eri kulmista ja käden asennoilla kun lähdet hakemaan niin eiköhän se polte sieltä löydy. Teen liikkeen lähinnä supistukseen/pumppiin vaan, venyttävät liikkeet sitten erikseen.

 

[Razorblade]

Tähän haluaisin itsekin vastausta, ite en oo flyeseja tehny mutta silti tuntuu että rinta kasvanu lähinnä ulkoreunoista.

Mitenkä ois kokeilla ristikkäistaljassa alakulmista vetämällä? Tosin rintalihas on rintalihas joten se rasittuu kyllä kauttaaltaan jos osaa vaan supistaa kunnolla puristusvaiheessa, geenit sitten määrää ennemminki sen kasvaako ne tuosta rintalastan kohdalta miten hyvin vai ei. Ja kannattaa muistaa et rasva kertyy sinne sivuille helpommin muttei tuohon keskelle eli siitäkin voi tulla illuusiota ettei keskellä ois lihaa...

 

[Corto Maltese]

Vähän on ruvennut askarruttamaan oma tekniikka, kun rintaa vertaa muihin lihaksiin treenin jälkeen. Minkäänlaista kovin huomattavaa pumppia kun en ole saanut aikaan.

Oteleveys on yli hartioiden, siinä tangossa on sellainen "viiva", jonka ulkopuolelle nyrkki jää. Olen sijoittunut tangon alle niin, että tanko on noin kaulan kohdalla, mutta nostossa lasken sen rinnan päälle. Keskellä rintaa oikeastaan. Selkä on kaarella, mutta jalkapohjat eivät ole maassa, ainoastaan päkiät. Onko tässä vaiheessa tullut yhtään suurempaa virhettä mainituksi?

Pitäisi ehkä kuvata tuo, mutta hetkeen en saa sitä aikaiseksi. Voin toki yrittää mahd. pian.

 

[Spitfera]

Vähän on ruvennut askarruttamaan oma tekniikka, kun rintaa vertaa muihin lihaksiin treenin jälkeen. Minkäänlaista kovin huomattavaa pumppia kun en ole saanut aikaan.

Oteleveys on yli hartioiden, siinä tangossa on sellainen "viiva", jonka ulkopuolelle nyrkki jää. Olen sijoittunut tangon alle niin, että tanko on noin kaulan kohdalla, mutta nostossa lasken sen rinnan päälle. Keskellä rintaa oikeastaan. Selkä on kaarella, mutta jalkapohjat eivät ole maassa, ainoastaan päkiät. Onko tässä vaiheessa tullut yhtään suurempaa virhettä mainituksi?

Pitäisi ehkä kuvata tuo, mutta hetkeen en saa sitä aikaiseksi. Voin toki yrittää mahd. pian.

Ei penkissä nyt mitään infernaalista pumppia tulekkaan, kuten esim ristikkäistaljassa ja kumppaneissa. Penkki on venyttävä liike, ei niinkään supistava.

 

[maserati]

Testasin tuossa hiljattain kässäripenaa erilaisilla tekniikoilla (tasapenkki kuitenkin aina) ja työntävällä, hieman flyessejä ja perinteistä penkkaamista yhdistävällä tekniikalla sain aiempaa paremman tuntuman koko lihaksen alueelle, myös keskelle.

 

[Jopo]

Moni muukin on näköjään pohtinut tuota rintalihaksen "keskiosan" kehitystä verrattuna rintalihaksen ulompiin osiin. Itellä säännöllistä treenausta takana nelisen kuukautta, ja eilen rintaa treenatessa päätin kokeilla 2-jakoisen ohjelmani flyes-liikkeen sijasta normi kp-penkkiä. Hitto soikoon, miten hyvin sain tuntumaan rintalihaksen "keskiosassa"! Liittynee jotenkin siihen, että käsipainoilla tehtäessä painot saa vietyä alemmaksi kuin tangon, näin venytys lihaksessa on vielä suurempi.

Tein liikettä aika maltillisilla painoilla, tosi raskaat painot eivät varmaan ole kovin hyvästä jos liike viedään ala-asennossa niin alas kuin mahdollista. Mut ite sain ihan erilaisen tuntuman lihakseen kuvailemallani tavalla, kannattaa ainakin kokeilla!

 

[Kääpiö]

Voiko tuota penkkiasentoo reenata jotenki sulavammaksi? Ei meinaa oikein tatsi pysyä joka sarjassa. Välillä menee hyvin ja välillä kosahtaa ihan täysin. Asento leviää ja sarjaa pitää jättää kesken. Suurin ongelma on ettei lavat pysy takana.

Btw: Sain kuukaudessa nostettua penkkimaksimia 82,5kg->95kg tekemällä seuraavanlaisen rintareenin kerran viikossa.

Miken 2x6
Penkki kässäreillä 3*6-8
Vinopenkki kässäreillä 3*6-8
+
selkäpäivänä pull overia
+
ojentajat kolmella liikkellä, eri päivänä kuin penkki
+
sekä söin kuin eläin

Ihan vaan vinkiksi muille noviiseille.

Nyt dietillä oli penkkimaksi puonnu 90kg

 

[Spitfera]

Kandee tsekata toi termiksen penkkipunnerrussivu, löytyy hyvää ohjetta.

 

[cpp69]

Mistäköhän johtuu kun alaselässä tuntuu aina penkkiä tehdessä pieni vihlonta ja kun nousen makuuasennosta takaisin istumaan, vihlasee alaselkään oikein kunnolla?
Tämä pahenee aina muutaman sarjan jälkeen, mutta kipu kuitenkin katoaa aina penkin jälkeen ja missään muussa liikkeessä vihlontaa ei tunnu.
Auttaako tähän vain penkin jättäminen pois hetkeksi vai mikä? Penkkiä tulee yleensä tehtyä kerran viikossa ja tekniikkani on kaverin mielestä kunnossa, perse ei nouse penkistä ja kaarta on koitettu säätää.