FAQ: Rintaan lihaa oikealla tekniikalla

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mike
  • Aloitettu Aloitettu
Kuvaa se sun suoritus ja kato. Yleensä ne aukeaa jos tuntuu siltä. yleensä tähän auttaa pienemmät painot ja pää mukana siin nostossa. tee myös enemmä lämppärisarjoi pienemmil painoil ja älä lisää niit painoi tekniikan kustannuksella
 
Osaisiko joku neuvoa miten saisi korjattua kyynärvarsien asentoa penkissä? Ongelmana on, että toinen käsivarsi aukeaa enemmän sivulle ja aiheuttaa tätä kautta kipuja ja epätasapainoa. Kevensin penkkisarjoja 90kg->60kg ja silti tapahtuu helpoilla toistoilla tätä ongelmaa. Kävin urheiluhierojallakin tammikuussa, mutta siitä ei ollut apua. Olen tehnyt nyt pari kuukautta käsipainopenkkiä, mutta haluaisin siirtyä takaisin tankoversioon..
 
Vitamiini sanoi:
Viime aikoina on tullu testattua tehdä penkkiä niin, että tanko jää selkeästi rinnasta irti. Homma pysyy jatkuvasti vieläkin enemmän rintalihasten päällä kuin koskettamalla tangolla edes hipaisemalla rintaa tai osumalla selkeästi siihen. Vielä kun malttaa pysäytellä tuossa 5-10 senttiä rinnasta niin ai että. :D Voi tosin johtua, että mun olkapäät ei muutenkaan tykkää tasatankopenkin liikeradasta ja kaikki liike tietyn pisteen jälkeen alemmas vääntää niin vittumaisesti olkapäitä ettei tosikaan ja tuntuma rinnalta häviää.
Click to expand...

Huomasin saman tekniikan pätevän myös itseeni, sillä tankopenkki ei koskaan ottanut tarpeeksi rintaan, jos laskin tangon kokonaan alas asti. En siis koskaan pompauttanut rinnasta vaan alastulo oli täysin hallittu ja muutkin penkkitekniikan osa-alueet olivat pakkiskuninkaiden neuvojen mukaisia, mutta siitä huolimatta tissit eivät ottaneet koskaan kummoista rasitusta. Sen sijaan noilla hieman vajoilla toistoilla sai aivan järkyttävän hyvän tuntuman.
 
Antakaahan hyviä vinkkejä, millä saa rinnan ajettua mahdollisimman loppuun rintatreenissä. Kierto kestää palttiarallaa 6päivää ja nelijakoinen kyseessä. Normaalisti oon tehnyt normaalin penkin, vinopenkki kp sen jälkee ja viel tasapenkki kp jonka jälkeen yksi eristävä liike vielä rinnalle. Eilen olin toisella salilla, missä oli vipuvarsikone, jota tein tasapenkki kp sijasta. Tässä ojentajat hyytyi suht aikasin, mutta rinnalla jaksoi tehdä vielä 15 toistoa "puolikkaita". Onko pakkislaisilla hyviä vinkkejä, miten tämän saisi tehtyä tehokkaasti jollain muulla liikkeellä. Omalla salilla ei minkäänsortin vipuvarsikonetta ole, harmittaa kyllä hieman. Mielummin ajaisin rinnan mahdollisimman loppuun punnerruksilla kun tuntuu, että ne menee paremmin perille kuin esim. ristikkäistaljat.
 
Älä punnerra koko matkalta vaan esim 2/3 osa toistoja vain. Taikka tee ristikkäistalja ensinmäisenä liikkeenä niin menee paremmin loput liikkeet rintaan. Supersarjat esim pecdec - kp penkki. Taikka tekniikassa sen verran häikkää että tuntumaa et saa sen vuoksi.
 
Leeka sanoi:
Älä punnerra koko matkalta vaan esim 2/3 osa toistoja vain. Taikka tee ristikkäistalja ensinmäisenä liikkeenä niin menee paremmin loput liikkeet rintaan. Supersarjat esim pecdec - kp penkki. Taikka tekniikassa sen verran häikkää että tuntumaa et saa sen vuoksi.
Click to expand...

Tuntumaa kyllä saa rintaan ihan hyvin nykyään. Muutaman PT tunnin otin tuossa aikaisemmin punnerruksista yms.. eikä niistä mitään sen kummempaa ollut. Pitää kokeilla tuota supersarjahässäkkää treenin loppupuolelle, kuulostais melko fiksulta =)
 
Ei välttämättä aloittelijoiden kysymys, mutta en viitsinyt uutta topicciakaan tehdä.

Viimeaikoina on penkatessa alkanut kyynärtaipeen/hauiksen alueella tuntumaan jotain suonenvedon kaltaista. Mitään ideaa mistä voisi johtua ja miten pääsisi eroon? Vähän ilkeä penkata kun tuntuu, että joku verisuoni katkeaa kädessä :D.
 
Jos katsotaan tekniikkaa sivusta päin niin kuuluuko tangon tulla rinnalta ylös hieman yläviistoon? Eli siis esimerkiksi niin, että tanko on alhaalla hieman nännien alapuolellakohdassa ja yläasennossa taas niiden yläpuolella.
 
jaym sanoi:
Ei välttämättä aloittelijoiden kysymys, mutta en viitsinyt uutta topicciakaan tehdä.

Viimeaikoina on penkatessa alkanut kyynärtaipeen/hauiksen alueella tuntumaan jotain suonenvedon kaltaista. Mitään ideaa mistä voisi johtua ja miten pääsisi eroon? Vähän ilkeä penkata kun tuntuu, että joku verisuoni katkeaa kädessä :D.
Click to expand...

Viikon kevennetty harjoittelu forkuille. Käytä remmejä liikkeissä ja jätä ehkä hauisjumppa väliin.
 
Hei, onko kenelläkään semmoista ongelmaa penkissä, kun alkaa nostaa niin oikea puoli on AINA korkeammalla, eli tanko on vinossa vasemmalle. Treeniä on takana 5v ja tästä syystä ole penkkiä tehnyt tangolla. Nyt kuitenki tullut päähänpistos ja hirvee hinku tehdä sitä penkkiä, mutta pitäisi ensin ongelma korjata, eli neuvoja kaipaisin. Olen kokeillu KAIKKI eri tekniikat läpi ja tämä tapahtuu myös pelkällä tangolla jos joku miettii millä painoilla teen.
Kiitos vastauksista näin etukäteen.
 
Pyydä joku katsomaan vierestä, että oletko symmetrisesti siinä penkillä, helposti saattaa maata hieman toispuoleisesti, jolloin lavat ovat epäsymmetrisesti. Onko sotilaspenkkityyli yhtään parempi?
 
Risee sanoi:
Pyydä joku katsomaan vierestä, että oletko symmetrisesti siinä penkillä, helposti saattaa maata hieman toispuoleisesti, jolloin lavat ovat epäsymmetrisesti. Onko sotilaspenkkityyli yhtään parempi?
Click to expand...
On katsottu,olkpäät penkissä kiinni, olkapäät ylhäällä,lavat auki ja kiinni, silti tekee sitä samaa. Myös ranskalaisissa punnerruksissa heittää pahasti vasemmalle. Jostakin luin että vois johtua selän lihasten epätasapainosta, mutta sen tarkempas tietoa ei ollut miten sitä voisi korjata.
 
Ei sitä koskaan voi tietää. Joskus esim yks pieni fasettilukkokin voi aiheuttaa vaikka mitä eriskummallisia oireita :) Kannattaa tutkituttaa se jos olet varma että tekniikat on kunnossa.
 
Vaginaattori sanoi:
No mites yhen käden liikkeet(käsipaino penkki, kässäri kulmasoutu, yhen käden pystäri, yhen käden punnerrus yms.) sujuu? Hyytyykö esim. toinen puolisko selkeesti aiemmin, ku toinen? Mulla on ollu taipumusta epäsymmetriseen nostoon penkissä, mut käsipainoilla tekeminen on aina korjannu ton. Tietty ylipäätänsä kaiken maailman jumit yms. ei asiaa varmasti auta.
Click to expand...
Ne sujuu ongelmitta ja yhtä hyvin ottaa osumaa molemmat puolet. Olen tehny penkkiä pelkästää kp muodossa viimeiset 4v ja ongelma ei ole kadonnut. Täytyy varmaan köydä osteopatilla jos sillä olis jotain tietoo asiasta :)
 
Revilation sanoi:
Ei sitä koskaan voi tietää. Joskus esim yks pieni fasettilukkokin voi aiheuttaa vaikka mitä eriskummallisia oireita :) Kannattaa tutkituttaa se jos olet varma että tekniikat on kunnossa.
Click to expand...
Joo toki se on mahdollista :) Nimittäin koskaan en ole minkään sortin hierojalla käyny joten siellä voi olla montakin jumia.
 
Back
Ylös Bottom