Forkkujen treenaus

[Noki]

Ei tainut otsikon taivutus mennä nyt ihan :arvi: No kuiteskin, ongelmana on käsien väsyminen niissä liikkeissä, joissa tangosta pidetään kiinni myötäotteella. Millä treeniliikkeillä käsiin saisi enemmän voimaa, muita kuin hauiskääntö myötäotteella?

 

[samimie]

Ajan kanssa voimistuu. Jos rupee miettimään niin rannepuristin, tangossa roikkuminen, hammer kääntöjä yms. Vetoremmit on hyvät mutta ei kannata liikaa käyttää niin käsivarret vahvistuu.

 

[The Monkey]

Hitto kun oli suuret odotukset kun näin tän otsikon. Oletin, että täällä pakkiksen merimiehet jakaa jotain ultimate Forearm Blaster forkkuohjelmia. Ehkä vielä ehtii kääntää ketjun suunnan? Itellä forkut tuppaa kehittymään hyvin, joten tietenkin niitä tulee erikseen veivattua ihan kivasti :D Olen tykännyt fatgripzejä käyttää hauiskäännöissä ja rullailla tällaisella vehkeellä:

Onko muita treenivinkkejä jätti(f)orkkuihin?

 

[Noki]

No hei, vaikka se ongelman lähtökohta onkin tuo heikko puristusvoima, niin tavoitteena on saada siihen enemmän habaa ja myös muotoa Eli liikkeitä, jotka ottaisivat erityisesti tuohon Kippari-Kallen yläpuoliseen osaan, eli tuohon, jossa ylläolevassa kuvassa hällä on tatska. Hauiskääntö myötäotteella tosiaan polttelee siinä parhaiten, mutta tarttis keksiä muutakin. Samimien mainitsevat kohdistuu itselläni ehkä enemmän käden sisäsyrjälle.

 

[Jaakk0]

Täältä Forearm Exercises & Forearm Workouts löytyy ihan hyviä liikkeitä forkuille.

 

[jto]

alota kiipeily.

 

[Gebertoh]

Tee sarjoja niin pitkään myötäotteella kun jaksaa ja sitten otat remmit käyttöön tai vaihdat ristiotteeseen. Eiköhän tolla tavalla ajan myötä voimistu.

 

[hoyhenen_kevyt]

Maastaveto ilman remmejä. Joka treeniin lopuksi myös rannekäännöt molemmin päin. Joka toinen kerta toistot 8-10 ja joka toisella 15-20.

 

[jto]

käytännössä noi grippijutut kannattaa tehdä lajinomaisesti eli rannekäännöt ei juuri nakkeja treenaa, sillä siel on eri lihakset käytössä. tanko tulis ainaki laskee ihan sormenpäille asti. tällönki kyseessä on dynaaminen työ ja se ei kovin hyvin korreloi staattisen kanssa. jos grippi pettää leuoissa, maastavedoissa jne kannattaa tehdä kohdennettua grippitreeniä tolle otteelle.

paras keino oikeestaan on roikkuminen tangosta. tee samoin toistoja ku muissakin liikkeissä. toiston pituus vaan on aikamäärä. seuraavilla sisällöillä pääsee suht pitkälle:
toiston pituus 5-15s
toistoja sarjassa yht 20-60 s
toistotauko 2-5s
sarjoja 3-10/ otetyyppi
sarjatauko 2-5min.

eli esim. 6 x 6s x 40kg/ 4s ois yks sarja. roikkumisia voi tehdä myös yhdellä kädellä, jos romua alkaa kertyyn liikaa. älä roiku löysällä hartialla. kannattaa myös käyttää avokämmenotetta.

 

[Jutke]

Ite käytän läskejä alataljassa ja hauiskäännöissä, kun teen pitkiä sarjoja kevyemmällä kuormalla. Polttelee niin penteleesti. Oon tykänny.

 

[wiisel]

Täältäkin ääni tangosta roikkumiselle eri variaatioineen. Myös myötäoteleuat ottaa forkkuihin hyvin mielestäni.

 

[Spitfera]

Tuo tangossa roikkuminen ja toki mahdollisimman paljon ilman remmejä niin luulisi voimistuvan. Sitten jos kokoakin haluaa niin raskaita hammerkääntöjä ja toki perus forkkukäännöt, nämä toimineet ainakin itellä.

 

[jto]

selkee ydin tässä nyt on, haluaako nakkeihin voimaa vai forkkuihin kokoa. vielä tärkeempää on tajuta, että rannetta liikuttelee eri lihakset ku sormia! sitä noissa kommenteissa ei selkeesti tiedosteta.

 

[wiisel]

selkee ydin tässä nyt on, haluaako nakkeihin voimaa vai forkkuihin kokoa. vielä tärkeempää on tajuta, että rannetta liikuttelee eri lihakset ku sormia! sitä noissa kommenteissa ei selkeesti tiedosteta.

Totta. Itellä ainaki tullu molempia pelkällä tangosta roikkumisella.