forkut

[hölkkääjä]

nyt jäi häiritsee..onko forkut ne lihakset jotka lähtee kyynärpääst ranteeseen vai se joka on hauiksen ''alapuolella''?

ja eikö ranskalainen punnerrus treenaa tätä lihasta?

entä onko forkku sama lihas kuin ojentaja :D

 

[KSENA]

mun mielestä ei, se on se kyynärvarsilihas

 

[erkjetter]

forearm eli tuo klöntti kyynärtaipeesta alaspäin

ranskalainen ei treenaa forkkua ja ei forkku ei ole sama kuin ojentaja.

 

[hölkkääjä]

mitä ranskalainen treenaa sit?
ja mis se lihas on :D

 

[hernekeppi]

Ranskalainen treenaa ojentajaa ja ojentaja on juuri se lihas mikä on hauiksen "alapuolella"

 

[hölkkääjä]

Ranskalainen treenaa ojentajaa ja ojentaja on juuri se lihas mikä on hauiksen "alapuolella"

kiitos

 

[hölkkääjä]

miten sit voi treenaa forkkui?

 

[Hummerivirta]

miten sit voi treenaa forkkui?

Esim. rannekäännöillä, hauiskäännöllä myötäotteella, hammer-käännöllä..

 

[hölkkääjä]

pitäskö sen kuuluu mun ohjelmaan ku se on tälläne?
1. Rinta, yläselkä, olkapäät, kädet, vatsat

- Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko 3*8-10*
- Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainoilla 3*8-10*
- Ylätalja 3*8-10*
- Alatalja 3*8-10*
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp 2*10-12*
- Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus taljassa 2*10-12*
- Vatsarutistus taljassa 3-4*8-12*


2. Jalat, vatsat, alaselkä

- prässi 4*8-10*
- Reiden ojennukset 3*10-12*
- Koukistukset 3*10-12*
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen 4*12-15*
- Jalkojennostot (taljassa pikkupainoilla) 3-4*12-15*
- selänojennus penkissä 3-4*12-15*

3-jakoinen

 

[ZaGaTo]

No voithan sä sen lisätä ekalle päivälle..Jotkut treenaa forkut ja jotkut ei. Ihan et miten tykkäät.

 

[littledragon67]

Forkut treenaantuu puristamalla tangosta maastavedossa/leuanvedossa/kulmasoudussa tangosta

Ja jos on liikaa vapaa-aikaa, niin hinkkaamalla rannekääntöjä ja -rullauksia forkkujen ylä- ja alapuolisille lihaksille. Täältä foorumilta löytyy suht runsaasti ohjeita noihin liikkeisiin jos kiinnostusta riittää.

Ja jup, hidas olin, luonnollisinta liittää hauistreenin yhteyteen eli ekalle päivälle.

 

[hölkkääjä]

mut eiks ne muute jää ihan vitun pieniks jos ei reenaa?

 

[Hummerivirta]

pitäskö sen kuuluu mun ohjelmaan ku se on tälläne?

Forkut voi tunkea vaikka samaan reeniin käsien kans tai reenailla johonkin sopivaan väliin kun on aikaa, niin kuin minä teen. Eikä niitä välttämättä tarvitse joka kerta reenata. Selkäreenikin vahvistaa forkkuja varsinkin jos ei käytä remmejä.


Edit: hitaasti hyvä tulee

 

[VG]

3-jakoinen

Onko?

Ja itse lisäisin tohon vaikka taka- ja sivuolkapäät ennemmin ku forkut vaikka voisihan niitäkin tehdä.

 

[hölkkääjä]

Onko?

Ja itse lisäisin tohon vaikka taka- ja sivuolkapäät ennemmin ku forkut vaikka voisihan niitäkin tehdä.

äläs nyt ootte todennu ton ohjelman ennen hyväks...
no ei mul remmei ole nii vaik taljassa ne vahvistuu?
ja miten ne taka ja sivu olkapäät sit tehää?:whip: kyl mä ne voin tehä siin samal.

 

[Dino84]

olkapäille hyvii on vipunostot eteen taakse ja sivulle

 

[VG]

äläs nyt

;)

 

[hölkkääjä]

hmmmm... no teen eka täl ohjelmal.. lisäilen nuo mukaan sit jos tarve.. ja muuten miten toi mun ohjelma pitäs ymmärtää? ku jos teen tollee et rinta olka päät vatsat selkä maanantaina ja sit kesk. se jalat ja taas pe se eri versio siitä rinta olka vatta nii eiks se oo vähän epätasanen?

 

[VG]

Ma: treeni 1
Ke: treeni 2
Pe: treeni 1
Ma: treeni 2
Ke: treeni 1
Pe: treeni 2
jne.
Tulee samanverran treeniä kaikille.

 

[hölkkääjä]

jaa juu kiitos vain.