Gallup: Millainen aamupala?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Puna
  • Aloitettu Aloitettu
lisäänpä korteni massaan, nyt dieetillä nautin seuraavanlaisen aamupalan:

-1½dl elovena kaurahiutaleita
-2rkl vehnälese
-200g raejuustoa (mukaan tuomaa makua elovena sössöön :thumbs: )
-2 ruisleipää vähällä juustolla
-1 lasi maitoa (n.2-4dl)

ja pakko vielä mainita että raejuuston ku sotkee kaurahiutaleisii ja vehnäleseisiin ni tuo tooooosi hyvän maun vaikkei uskoisi. helposti menee toi helposti väännettävä sotku joka aamu! ;)
 
vehnäleseitä joku 1,5 dl
Jugurttia 2 dl
purkki ehrmannia

ruisleipää juustolla ja leikkeleillä
pari kuppia kahvia
vähintään puoli litraa vettä

tai vaihtoehtoisesti

250 g raejuustoa
purkki tonnikalaa
ruisleipää
kahvia
vettä

Tiedän... on aika paljon, mutta on pakko syödä, että jaksaa.
Äitikin jo aikanaan niin sano ja äiti tietää kaiken...
 
Päivä alkaa tästä:

- Ehrmann 250g
- Eloveena 50g
- pellavansiemenöljy 5g
- kylmäpuristettu rypsiöljy 15g
- loraus Funlighttia

~500Kcal (23/38/31)
 
Viikolla:

Kuppi kahvia
Jogurttia sekaa kaurahiutaleita
Leipää, päälle sulatejuustoa jotai leikkeleitä, kurkkua, salaattia.
Banaani/appelsiini/omena.

Tuolla on menty reipas vuosi.

Viikonloppuina sit mitä sattuu.
 
Töihin kun saavun syön:
purkki Ehrmannia+fun light,
2 siivua ruisleipää, välissä noin 60g kinkkua

Siitä sit noin 1½ tunnin päästä tulee vedettyä protskupatukka..
 
-vitamiinit
-250g pirkka/valio/ingman rahkaa,
sekaan o'lightia
-ruokalusikallinen mysliä (myllärin paratiisi)
-2 kanamunan valkuaista
-14g kumina näkkileipä
-5g becel 35%
- 20g snellman kalkkuna
-20g edam 9%
-2-4 pientä cashew tai hasselpähkinää


about tällästä..
 
Kuntokaurahiutaleita (n.1.2 dl) veden kera puuroksi
Pellavansiemenrouhetta ja kauraleseitä n. 1 dl
Optimum Wheytä 1 lasilliseen rasvatonta maitoa
1 latte (espressoa ja rasvatonta maitoa)
E-epat, monivitamiini+mineraalivalmiste, 1 gramma c-vitamiinia, maitohappobakteereja
 
-1dl mysliä
-200g joghurttia
-banaani
-proteiinidrinkki(30g prodea) tai maitorahka

Se on siinä. Drinkillä noin 560kcal 42.5g p, 75g h, ja 10.1g r
 
heti herättyä pari lasillista vettä. itse aamupalalla pari kuppia kahvia + purkki ehrmannia + 0.5-1dl kaurahiutaleita ja mausteeksi rahkaan joko kevyttä mehukeittoa tai jotain jugurttia. päälle vitamiinit ja hivenaineet
 
Aamusyöminen on aika pebasta! Tänäänki vedin vaan banaanin ja vettä, mutta sitten vähän heränneempänä prodepatukan. Että joitain ravintoa tulis edes. :D
 
Tänään:
- 4 vaasan ruispalaa, väliin: levite, sulatejuustoa, tavallista juustoa, reilusti kinkkua, tomaattia
- omaa myslisettiä, jossa:
1½dl 4-viljan puuroa hiutaleina
½dl rusinoita
½dl maapähkinöitä
200g jugurttia
- appelssiinimehua 3dl
- 1 jo hivenen mustunut banaani
- hc creastack 2 tl, funlightillä alas

Sitten salille, jonka jälkeen palkkari.
 
100g kaura hiutaleita
2dl piimää
fun light

250g ehram
10g lesetiiniä

omena
vettä, ja jos vielä nälkä niin jotain energiatonta mahantäytettä (kaalia, salaattia, porkkanaa vähän)

Tästä n. 3h ja eka välipala_ 25g maito90 ja 22g rypsäriä
 
Tässä vakioaamupalani:

Heti herättyäni kreatiini

20min after
Purkki Ehrmannia
1 banaani
2 dl rasvatonta maitoa
2rkl kylmäpuristettua rypsiöljyä
Sauvasekoittimella pirtelöksi

Vitamiinit

Kulhollinen hedelmämysliä
2dl maitoa

Jos ehtii, eli viikonloppuisin

2 viipaletta ruispaloja
becel
kalkkunaleike

Ihan perussetit siis.
 
Back
Ylös Bottom