geeneissä vikaa kun 4 kk salilla käyminen ei näy missään?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mustala
  • Aloitettu Aloitettu
Mustala sanoi:
En oo käyny vaa,alla muuloinku dieeteillä. Että varmaa jtn pari kiloo/huononlaisesti
Click to expand...

Ja kuitenkin olet sitä mieltä, että kaloreita tulee tarpeeksi? Puoli kiloa kuukaudessa on aika vähän noin rasvattomalle ja lihaksettomalle miehelle, joten siinä on yksi selkeä parantamisen paikka.
 
Alahan käymään vaikka 3x viikossa vaa'alla ja lasket niistä keskiarvon ja katsot että paino nousee sen 200-300g viikkotasolla niin johan alkaa kehitystä tulemaan aivan eri tahtia.
 
Tässä nyt on tyypillinen päivän syömiset

Aamiainen. 250g maitorahka ja ruispaloja 4 kpl/banaani

Lounas. Maitorahka 500g/ kanaa 300g. Perunoita, ruisleipää,maissia

Välipala. 250g rahkaa ja leipää

Palkkari


Illallinen. 3 torillaa. 300g maissia ja 200g kalkkunaa , lisäksi ruisleipää ja ehkä vähän rahkaa

Iltapala 250~300 rahkaa

Jonku verran saatan säveltää joistai eineksistä jtn lisäämäl proteiinia ja hiilarii.
Lisäksi lankean sokerinhimosss melkeim joka pv johonkin 60g suklaata per pv

Tässä ny ton pari muuta posea kädestä eri asennossa

http://aijaa.com/nQIPrC
http://aijaa.com/wkcnK0
 
Mustala sanoi:
Tässä nyt on tyypillinen päivän syömiset

Aamiainen. 250g maitorahka ja ruispaloja 4 kpl/banaani

Lounas. Maitorahka 500g/ kanaa 300g. Perunoita, ruisleipää,maissia

Välipala. 250g rahkaa ja leipää

Palkkari


Illallinen. 3 torillaa. 300g maissia ja 200g kalkkunaa , lisäksi ruisleipää ja ehkä vähän rahkaa

Iltapala 250~300 rahkaa

Jonku verran saatan säveltää joistai eineksistä jtn lisäämäl proteiinia ja hiilarii.
Lisäksi lankean sokerinhimosss melkeim joka pv johonkin 60g suklaata per pv

Tässä ny ton pari muuta posea kädestä eri asennossa

http://aijaa.com/nQIPrC
http://aijaa.com/wkcnK0
Click to expand...

Paljonko noista tulee kaloreita, se ois se tärkein joka sun pitäs tietää. Ja missä rasvat?
 
Ei tota proteiininmäärää tosta kannata nostella kun näyttää tulevan jo tolla ruokavaliolla yli 260g päivässä. Aivan turhaan vetää noin paljon proteiinia. Hiilaria vaan kunnolla koneeseen senkin edestä. Jätät noita rahkoja vaikka pois ja korvaat ne jollain muulla.
 
En tiiä millasia tuloksia porukka odottaa muutamaan kuukauteen tai millasia tuloksia saa muutamaan kuukauteen, mut mulla meni aika kauan silloin aikoinaan ennenkun rupesin kasvamaan ja kehittymään, ihan vaan sen takia kun tajusin miten paljon se ravinto vaikuttaa. Joten se vihje; SYÖ. Näkee joskus aina niitä ketkä treenaa vuodesta toiseen ilman kehitystä, kun eivät syö tarpeeksi. Mä itse ainakin painotan tärkeimmäksi asiaksi nimenomaan sitä ravintoa, voit treenata kovaa ja levätä paljon mutta ota ravinto pois niin jää aika köyhäksi vissiin se kehitys.
 
Rasvaa taitaa tulla vähemmälti. Joskus nachoja aterioiden kyljessä, tai joidenkim ruokien mukana esim. Soijanugetit. Eivät mitää parhaita lähteitä kylläkään
 
Mustala sanoi:
Rasvaa taitaa tulla vähemmälti. Joskus nachoja aterioiden kyljessä, tai joidenkim ruokien mukana esim. Soijanugetit. Eivät mitää parhaita lähteitä kylläkään
Click to expand...
Tiputa pikkasen proteiinin määrää ja lisää reilusti rasvoja ruokavalioon, öljyt, pähkinät, jne. Laske ruokavaliolle makrot & kalorit ja mitota kalorit noin 500kcal yläkanttiin. Ekana proteiinit noin 2g/rasvaton painokilo, sitten rasvat ja viimesenä hiilarit mukaan jotta kalorit nousee plussalle.

Lihasten kasvattamiseen ei tartte treenata ku hullu, 2-3 treeniä viikossa riittää ja monipuoliset raskaat perusliikkeet on avainsana. Ei siinä välttämättä tartte edes ihan järettömän tarkkaa ohjelmaa kun tietää vaan että menee salille, vetää kovan treenin ja menee kotiin syömään & nukkumaan. Riittää vaikka ihan niinkin simppeli ku 5x5 Kyykky, 5x5 SJMV, 5x5 Kulmasoutu ja toiseen treeniin samoilla toistomäärillä&sarjoilla penkki, pystypunnerrus, dippi, tms. Kun voimatasot nousee ja kroppa tajuaa että pitää kehittyä jaksaakseen ni samalla myös lihaksisto kasvaa vastaamaan sitä nousevaa rasitusta jos on ylimääräsiä kaloreita saatavilla. Talvi on hyvää aikaa tollaselle treenille ja kevään tullen voi sit alkaa taas hifistelemään ns. bodaustyylisesti samalla kun siistii ruokavaliota :)
 
Treenaamisessa aikajanan voi tiedostaa siten että kuukausi vastaa yhtä arkkia vessapaperirullassa, neljällä arkilla ei kannata kovin paljoa vielä odottaa. Koko rullalla saa paljon aikaan, mutta se on noin 200 arkkia.
 
no-body sanoi:
Voi hyvää päivää, jos näillä treeni- ja ruokaspekseillä tulee ensimmäisenä mieleen alkaa syyttämään kehityksen puutteesta huonoja geenejä.
Click to expand...

Kaverini on alkanut miettimään omia testosteronitasojaan kun ei kehitystä tule eikä edes syö kunnolla saatika treenaa edes progressiivisesti vaikka kuinka oon sille maininnut asiasta :D
 
Kolme vinkkiä:

1. Ala syömään. Ennen salia oleva välipala korvaa oikealla ruualla tyyliin maha täyteen. Salin jälkeen yhtä raskas ellei raskaampi hiilaripitoinen ateria.
2. Ota joku voimaohjelma alkuun. 8 viikkoako ne perusohjelmat on? Sen jälkeen hommaat kaverin mukaan, ja ajatte molemmat toistenne avustamina loppuun. Vaatii opettelua, mutta korvaamaton apu loppupeleissä.
3. Ala syömään.
 
Höömy sanoi:
- mave
- kyykky
- leuanveto
- pystypunnerrus
- penkki
- kulmasoutu
- dippi
Click to expand...
Täsmälleen ne liikkeet jota mä olen nyt vuosikausien tauon jälkeen alkanut tekemään. 3xviikossa, ohjelmana Stronglifts 5x5 ja pari apuliikettä siihen (leuat,dippi, vatsat). Suosittelen lyhyen kokemukseni perusteella tuota ohjelmaa muillekin aloittelijoille, tuntuu toimivan mainiosti tällasella yli 40v ektomorfiukollakin. Syödä pitää helkkaristi, välillä tekee vähän vaikeeta kun on tottunut paljon pienempään ruokamäärään. Tuo sun syömä pari kiloa rahkaa on muuten ihan tolkuton määrä päivässä, puol kiloakin piisaisi :D
 
Joo kyllä nyt vaikuttas juurikin siltä, että sulla on nimenomaan geeneissä vikaa. Kannattaa käydä lääkärillä tutkituttamassa asia ja kertoa samalla mahdollisista muistakin mieltä painavista asioista.
 
voimaa lisää ja perusvoimaa nimenomaan. ei toi nyt niin karmeelta näytä ja tällasiakin ratkon työkseni. läskiä ei saa pelätä, vaan ruokaa pitää saada nassuun. treenit sitten sen mukaan, että sitä rautaa oikeesti liikkuu.
 
Pituus?Paino? En ainakaan nopealla vilkaisulla huomannut. Ei tuo mikään huono kondis ole, näkee että jotain tehty. Jengillä välillä tuppaa unohtumaan/ei tajua sitä miten huonoista lähtökohdista jotkut esim lähtevät. Geenit vaikuttaa pirusti asiaan, mutta jos ei nyt täysin treeniä hyljeksivä kroppa ole pääsee hyvällä ruokavaliolla ja treenillä pitkälle. Ruokapuoli sulla näytti olevan vähän hukassa.
 
Back
Ylös Bottom