Geeneissäkö vika? Ei kasva lihas vaikka mitä tekisi.

[Timbenaattor]

Ja muista ottaa kuvia. Peilistä kun jokapäivä pällistelee ei silleen sitä eroa huomaa.
Tsemppii vaan reeneihin!

 

[FasterHarder]

Onko siitä haittaa jos tuohon g6:seen lisää vielä vaikka käsipainoilla hauiskäännöt, onko liikaa ajatellen parasta mahdollista kasvua? Jotkut isot pojat näytti tänäänkin tekevän hauiksia ensin tangolla 4x10 ja sitten käsipainoilla vielä 3x10. Toi on muuten hyvä ajatus että ottaa kuvia, pitääkin ottaa vaikka vielä se näky siinä kuvassa on aika masentava !

 

[Mikke_95]

Onko siitä haittaa jos tuohon g6:seen lisää vielä vaikka käsipainoilla hauiskäännöt, onko liikaa ajatellen parasta mahdollista kasvua? Jotkut isot pojat näytti tänäänkin tekevän hauiksia ensin tangolla 4x10 ja sitten käsipainoilla vielä 3x10.

Kyllä tuo 3x10 tangolla tehtynäkin riittää ihan hyvin kun 1-jakoinen ohjelmakin on. Ja vielä leuanvedossakin hauikset aktivoituu.

 

[Metallica]

Lihaskasvu on sen verran hidasta kaikilla, että varsinkin kovin kriittisin silmin katsoen ei sitä kehitystä tule alun jälkeen mitään kovin kummoista tahtia, ellei sitten ole hyvillä geeneillä varustettu. Olet kumminkin nostanut painoa jo 17 kiloa, ei tuo onnistuisi jos olisi jotenkin poikkeuksellisen huonot geenit. Eli vika on ihan treenauksessa + kehityksen vaatimassa muussa panostuksesa ja odotukset ehkä liian korkealla.

 

[Mika Korhonen89]

Lisää hiilareita ruokavalioon. Proteiinit on lihaskasvun kannalta tärkeimpiä, mutta ei niistä silti pidä tulla suurin osa päivän energiasta. 50% ruokavaliosta hiilareista ja hitaista sellaisista. Nopeampaa hiilaria sitten treenin jälkeen 1g / painokilo ja proteiinia 30g sekaan. Lihaksista tehdään 60% keittiössä ja loput salilla. Nämä tiedot ovat peräisin personal trainerilta johon minulla onnekkaana on varaa Itse olen käynyt salilla jo yläasteelta ja jalkapalloa pelaillut niin pitkään kuin jaksan muistaa. Lihaksia aloin kasvattamaan kunnolla vasta tänä talvena ja tammikuu meni leikkauksesta toipuessa. Yläaste/lukio iässä kun ensimmäistä kertaa noin pari vuotta kokeilin hankkia lihasmassaa niin kärsin samoista ongelmista, mutta nyt näillä ohjeilla noin 3kk ajassa painoa tuli 5kg ja rasva% mukaan rasvaton paino nousi n. 4kg. Eli vaikka rasvaa tuli 500kcal plussilla niin ainakin aloittelijana rasvaprosentti jopa pieneni kun rasvaton paino nousi rasvan määrää nopeammin. Eli hirveää turpoamista ei kannata pelätä, mutta jos on juuri laihduttanut niin rasvan lisääntyminen voi mennä hieman mukavuusalueen ulkopuolelle. Jos vararengasta alkaa ilmestyä niin syöt liikaa, liian huonoa ruokaa tai treenaat liian kevyesti.