Hauiskääntö tangolla

[Keila]

Vedätkö tuota minkälaisen ohjelman osana? 2-jakoisen?

 

[Alec]

Vedätkö tuota minkälaisen ohjelman osana? 2-jakoisen?

joo 2-jakosen,kädet kokonaisuudessaan samalla kertaa,ensin ojentajat,sitten hanskat.jännä liike toi istuen alataljassa kyynerpäät polvissa.mutta ranskalaisesta vinopenkillä on tullut ihan ehdoton suosikki,aikasemmin oon tehny joko tavis-ranskalaista tai sitten istuen selkänoja 90-asteen kulmassa.tuota on paljon hauskempi tehdä :D

 

[antibodari]

Z-tangolla 3x8 30kg

 

[Isoarska83]

Tein maanantaina hammer-käännöt 5x10x16kg, siinä ukko puuskutteli punasena ja tuskasena mutta treenit meni läpi
Tein ensin 2x10x16kg ja ne meni melko helposti, 3. sarja olikin sitten täyttä tuskaa ja sillä meni vaan 6. Kahteen viimeseen sarjaan tein 2x10x14kg ja niissäkin vääntö oli melkoinen ja huomenna kokeilussa siis leveällä otteella 5x8x z-tanko. Menee kyllä hauiksilla 100% kun istui penkissä ja pysäytys ylhäällä ja hidas negatiivinen. Sai forkut taas siihen malliin kyytiä samalla että verisuonet pullisteli ja habankin yks alkoi jopa näkyä
Pystyykö tosta päättelemään meikäläiselle z-tangon painomäärät, paljon kannattaisi pistää jos hammerina on noi painot?

 

[Jaunty]

Voiko haukan ja ojentajat tehä samassa rumbassa eli tällees:

Vko 1 (haukka ojentajat)

Ma: hauis = tangolla 5*8, ojentajat= kapeapenkki 5*8
ke: hauis = vasarakääntö kp 5*10, ojentajat = ranskalainen pään takaa vinopenkillä 5*10
pe: hauis = scotissa 5*15, ojentajat = taljassa 5*15

vko 2

ma: hauis = tangolla 6*10, ojentajat = kapee penkki 6*10
pe: hauis = vasarakääntö kp 6*10, ojentajat = ranskalainen pään takaa vinopenkillä

vko 3

ke: hauis = scotissa 5*15, ojentajat = taljassa 5*15

Ja jos voi niin miten selälle,jaloille ja rinnalle tuleva treeni pitäs sijotella.. :o

 

[Isoarska83]

Samanlaista mietintää itellä eli mihin tökkään noi treenit kun 4-jakosella ollaan vedetty: Ma: rinta,hauis Ti: jalat To: ojentajat,olkapäät Pe: Selkä.

Ite typistän kolmeksi reenipäiväksi nämä 3 viikkoa ja vaihdan takaisin 4-jakoiseen ton jälkeen. Maanantaiksi ajattelin hauikset ja ojentajat. Jalat ja olkapäät keskiviikkona ja perjantaiksi rinta ja selkä.

 

[Timba79]

Voiko haukan ja ojentajat tehä samassa rumbassa eli tällees:

Vko 1 (haukka ojentajat)

Ma: hauis = tangolla 5*8, ojentajat= kapeapenkki 5*8
ke: hauis = vasarakääntö kp 5*10, ojentajat = ranskalainen pään takaa vinopenkillä 5*10
pe: hauis = scotissa 5*15, ojentajat = taljassa 5*15

vko 2

ma: hauis = tangolla 6*10, ojentajat = kapee penkki 6*10
pe: hauis = vasarakääntö kp 6*10, ojentajat = ranskalainen pään takaa vinopenkillä

vko 3

ke: hauis = scotissa 5*15, ojentajat = taljassa 5*15

Ja jos voi niin miten selälle,jaloille ja rinnalle tuleva treeni pitäs sijotella.. :o

Mikä tässä nyt oli tarkoituksena? Ja miksi ihan järjetön sarjamäärä käsille?

 

[Jepujee]

43kg x 8,6,6 z-tangolla.

 

[jto]

Timba,
toi varmaan viittaa siihen mun priorisointi-ohjelmaan, jossa tehdään peräkkäisillä viikoilla 3,2 ja 1 treeniä kohdelihaksille.

jaunty,
voi tehdä tollai ihan hyvin.

 

[Dreamer]

Suurin paino suoralla tangolla oli 70kg (ei kylläkään kovin montaa toistoa).

Tuon jälkeen vasen ranne hajosi treenissä ja sen jälkeen olikin paluu pikkupainoihin: 15kg x 20 x 3 ultrapuhtaasti selkä seinää vasten kun ranne ei kestänyt enempää...

 

[Jaunty]

Jeps tuohon jto:n juttuun viittasin tuolla ja kiitti vastauksesta, pistetään ens viikolla testiin :whip:

 

[Timba79]

Timba,
toi varmaan viittaa siihen mun priorisointi-ohjelmaan, jossa tehdään peräkkäisillä viikoilla 3,2 ja 1 treeniä kohdelihaksille.

jaunty,
voi tehdä tollai ihan hyvin.

Niin oli joo, enpä tota heti yhdistänyt kun en ketjua taakseppäin katsonut. Eli unohtakaa tuo mun edellinen kommentti tässä kohtaa. ;)

 

[Juzzi87]

3x10x40kg, puhtaasti, enemmänki menis, polte vaan niin sairas

10x45kg, lähes puhtaasti
10x50kg viimisissä pien heijaus, saan vaan sillä pienellä huijauksella ihan sairaan poltteen hauiksiin.

nimittäin suoralla tangolla.

 

[Isoarska83]

On taas kädet ollu myöhennettynä 5x8x30kg z-tangolla ja niin puhtaasti ja hitaasti laskien kuin mahdollista. Onko mulla oikeesti todella surkea sarjakestävyys vai mistä homma johtuu kun 3x8 ja meinas homma taas lusmahtaa? Usein ollu samaa havaittavissa ihan muissakin käsiliikkeissä vaikka en negatiivista tai muuta tehnyt. Homma vaan loppuu kun seinään jos tehdään noin monta sarjaa käsille.

Mistä johtuu etten pysty hauista tekemään kovin pitkälle ylös? Muutenkin pientä kyynärvarsien kääntymistä sisäänpäin tangoilla näyttää tapahtuvan.

 

[Simplistic]

miten paljon kylkiin tuetun hauiskäännön vaikutus eroaa tuosta tavan hauiskäännöstä

 

[JarkkoMan]

50kg suoralla tangolla 6:n toiston sarjaa. Hauiskäännössä kannattaa tosiaan panostaa tuntumaan eikä vängätä väkisin max painoja.

 

[Isoarska83]

Tuntuu ainakin että saa ihan suoraan tiputtaa johonkin 8-10 kiloon kässärit kun tei alataljan tilalta 5x15 ja hirveä polte kokoajan hauiksissa hiljasella negalla.

 

[kaNi-]

suoralla tangolla saan ehkä 20kg:lla tehtyä.. eli suunnilleen sama ku käsipaino :jahas: ei vaan suoralla tangolla nouse ylös ku on käden alle 90 kulmaan laskenu

 

[Jaunty]

Eilen lähti itellä toi jto:n treeni testiin, todella tappavalle treeni tuntui ainaskin.
Katotaan 3viikon päästä onko muutoksia tapahtunut :thumbs:

Onko täällä joitakin valmiiksi jo kerran kierron läpi vetäneitä, että tietäs onko ohjelma miten toiminut muilla? :o

 

[Alec]

3 viikkoa on kiskottu jton systeemiä,viime sunnuntaina mittanauha ylitti ensimmäisen kerran 39cm.eli sellanen vajaa sentti kolmessa viikossa...