Hauistreenin ABC

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Tomi
  • Aloitettu Aloitettu
Kehittyykö se vaikka ei kipeydy?
Riittääkö ihan normaali treeni? esim 3 napakkaa sarjaa kahdesti viikossa. Päälle vielä ylätaljat ja leuanvedot(leveällä) ym epäsuorat?
 
Upii sanoi:
Kehittyykö se vaikka ei kipeydy?
Riittääkö ihan normaali treeni? esim 3 napakkaa sarjaa kahdesti viikossa. Päälle vielä ylätaljat ja leuanvedot(leveällä) ym epäsuorat?
Click to expand...

Kehittyy, älä käytä kipua kehityksen mittarina vaan painoja..

Riittää toki iha normi reeniki.. oletan tosin et teet useamman ku yhen liikkeen kahdesti viikossa..
Ite tykkään tunkea aina sinne tänne pudotus- ja puoltoistsarjoja
 
ankkiz sanoi:
Huomasin toissapäivänä treenatessani, että kyynerpäiden paikalla on suuri merkitys tuntumassa, niin itse hauiksissa kuin vihlovissa ja/tai löysäksi pääsevissä olkapäissäkin.
Kokeilkaapa huviksenne ensitreeneissä tehdä hauiskääntöä taljassa ensin kyynerpäät edessä (mahaa vasten) ja sen jälkeen taaksevedettynä (latsit yhteenpuristettuina, kämmenet kutakuinkin kylkien vieressä).


Mikähän mahtaa olla se oikeaoppinen paikka kyynerpäille, jotta treeni ei vastaisuudessa menisi harakoille ja säästyisin(me) virheellisen tekniikan aiheuttamilta vammoilta?


EDIT:
Innostuin siis poikkeuksellisesti kokeilemaan myös suoraa hauisliikettä, tavallisesti hoidettu leuoilla ja ylätaljalla med kapea ote.
Click to expand...

Taitaa noita tekniikoita olla yhtä monta kuin on pakkislaista, eikä niitä oikeitakaan kovin paljon vähempää.

Jos nyt kuitenkin joku perus seisova hauiskääntö on mainittava, niin kyllä ne kyynärpäät alkuvaiheessa on siinä kylkien kohdalla, ja loppuvaiheessa liikkuvat hieman eteen.

Tuo jälkimmäinen kokeilu kuullostaa pitkälti Girondan Body Drag Curlilta, jossa kyynäärpäät pidetään takana ja tanko tms vedetään ylös kroppaa pitkin. http://www.youtube.com/watch?v=YItJcwyS1ZE
 
helgon sanoi:
Joillakin pienet lihakset palautuu nopeasti, jopa muutamassa tunnissa.
Click to expand...

jos kunnolla rasitettu, niin taitaa tuo muutama tunti olla aika vähän:rolleyes:

jalat palautuu nopeammin kun kävelee, hauikset nopeammin kun tekee salin ulkopuolellakin jotain käsillään. Tietenkin lihaksen kokokin vaikuttaa, mutta tämä myös.
 
Täällä näköjään noita sarjamääriä kauhistellaan aikas lailla, mut omalla kohdalla hauisreeniin sisältyy vaihtelevasti n. 10-12 sarjaa....
Oma hauisreeni on seuraava:
hauiskääntö tangolla 3x 12 10 8
hauiskääntö mutka tangolla 3x 10 8 6
scott 2x 12 10
hauiskääntö kp seisten 2x 12 10
hauis ristitaljassa 2x max...

Itellä varsinkin toi ristitaljassa tehty liike menee hyvin perille.Pääsääntöisesti ekat liikkeet isoilla romuilla ja loput pumppiliikkeitä-> kehitystä tulee. Mieluummin liikaa ku liian vähän..nää on kinkkisiä juttuja:jahas:
 
Itse huomasin juuri tehneeni erään virheen cheat kääntöjä tehdessä. Eli tarkoituksella heijarilla tehdyissä hauiskäännöissä kyynärpäät pysyvät alhaalla kyljissä kiinni, eivät nouse eteen ylös. Tämä siirtää rasituksen lähes kokonaan olkapäille sekä forkuille.
 
G6 itellä käytössä ja viime torstaina tein kyseisen 4 sarjan hauissetin ennen 3 varsinaista pääsarjaa ja voin kertoo että on hauberit vieläkin melko hellinä :puntti:
 
Timba79 sanoi:
Olipas kertakaikkiaan mielenkiintoinen tapa treenata. vois joskus erikoistehosteena jotain tuollaista kokeilla. Etenkin se dippi ja scottihauis oli aika kovan olosia. Loppuun kun parit sarjat vetäs noin niin ainakin pumppi ois kohtuu järkyttävä.
Click to expand...

Itseasiassa oon tehnykki dipissä ja skotissa vähä tohon suuntaan ja kyllähä varsinki dippi rupee polttelemaan kohtuu paljo!
 
Kappukiino sanoi:
Itseasiassa oon tehnykki dipissä ja skotissa vähä tohon suuntaan ja kyllähä varsinki dippi rupee polttelemaan kohtuu paljo!
Click to expand...

Joo, en epäile yhtään. Itseasiassa tuota voi hyödyntää melkein missä liikkeessä tahansa. Sitä en sitten tiedä, että onko sellasesta loppupumpista mitään muuta kuin henkistä hyötyä, mutta tuskin haittaakaan!
 
Timba79 sanoi:
Joo, en epäile yhtään. Itseasiassa tuota voi hyödyntää melkein missä liikkeessä tahansa. Sitä en sitten tiedä, että onko sellasesta loppupumpista mitään muuta kuin henkistä hyötyä, mutta tuskin haittaakaan!
Click to expand...

Juu voihan sitä mihkä tahansa liikkeeseen soveltaa mut mun mielestä dippi on ehkä paras
 
Hauikset ovat aina olleet ongelma-alue minulle. Jostain syystä tuo 42cm maaginen ympärysmitta ei tunnu ylittyvän vaikka kuinka nostaisi painojen kokoja (mahdollisuuksien sisällä tietenkin). Hauispäivän treeniin kuulu 3x10 x 3 johon sisältyy scot penkki, keskitetty hauiskääntä ja "hammercurl" eli peukut ylöspäin. En tiedä pitäisi lisätä treenien määrää, toistoja vai vain tyyliä, jokaista on kokeiltu ilman tuloksia. Olen jo 10v treenannut säännöllisen epäsäännöllisesti joten alkaa jo pienesti masentamaan tilanne. Jos olisi jotain tehokkaita treenivinkkejä tarjolla niin vastaan otetaan.
 
Finno sanoi:
Hauikset ovat aina olleet ongelma-alue minulle. Jostain syystä tuo 42cm maaginen ympärysmitta ei tunnu ylittyvän vaikka kuinka nostaisi painojen kokoja (mahdollisuuksien sisällä tietenkin). Hauispäivän treeniin kuulu 3x10 x 3 johon sisältyy scot penkki, keskitetty hauiskääntä ja "hammercurl" eli peukut ylöspäin. En tiedä pitäisi lisätä treenien määrää, toistoja vai vain tyyliä, jokaista on kokeiltu ilman tuloksia. Olen jo 10v treenannut säännöllisen epäsäännöllisesti joten alkaa jo pienesti masentamaan tilanne. Jos olisi jotain tehokkaita treenivinkkejä tarjolla niin vastaan otetaan.
Click to expand...

Vaihda liikkeitä, leikittele sarjoilla ja toistoilla..
 
Jostain luin, että kannattaa treenata myös ojentajaa hyvin.
Hauis ja ojentaja ovat vastakkaiset lihakset, joten kun lihas kasvaa tiettyyn pisteeseen suhteessa vastakkaiseen lihakseen niin enemmän treenattu lihas alkaa kasvamaan todella hitaasti.
Eli kannattaa myös treenata ojentajaa kunnolla, jos haluaa isot hauikset.
Korjatkaa jos olen väärässä:D
 
Jos sinulla on perustreeni (koko kroppa, isot liikkeet ym), tekniikat, ruokailu ym kunnossa, niin sitten voidaan todeta:
LISÄÄ TREENIÄ!

Eli ei muutakuin kuormittamaan kättä lisää ja useammin, se kyllä kestää sen. Jos treenaat vaikka kolme - neljä kertaa viikossa ja normaalisti kädet vain kerran, niin nosta käsitreenit vaikka kolmeen kertaan viikossa. Kun näin useasti treenaa niin kertamäärät voi olla vähän pienempiä. Liikkeiden, toisto ja sarjamäärien osalta tee monipuolisesti, eli kun pähkäilit valinnan vaikeutta niin olit siis mielestäni oikeilla jäljillä.

Tässä nyt käytännön esimerkki miten sitä kättä voisi treenaa vaikka seuraavat pari kuukautta noin kuuriluontoisesti:

ma (voima)
5x5 hauiskääntö tangolla
5x5 ojentajat tangolla

ke (voima + koko)
3x8-12 scott penkki
3x8-12 kapea penkki

pe (koko)
3x15-20 hammergrip hauis, lyhyet tauot
3x15-20 Cable Rope Overhead Extensions (http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/triceps-exercises-cable-rope-overhead-tricep-extensions.gif), lyhyet tauot

Tämä nyt yksi lähestymistapa ja yhdet valinnat liikkeiksi, mutta pääpointtina kuormituksen lisääminen.
 
bigpush sanoi:
Jos sinulla on perustreeni (koko kroppa, isot liikkeet ym), tekniikat, ruokailu ym kunnossa, niin sitten voidaan todeta:
LISÄÄ TREENIÄ!

Eli ei muutakuin kuormittamaan kättä lisää ja useammin, se kyllä kestää sen. Jos treenaat vaikka kolme - neljä kertaa viikossa ja normaalisti kädet vain kerran, niin nosta käsitreenit vaikka kolmeen kertaan viikossa. Kun näin useasti treenaa niin kertamäärät voi olla vähän pienempiä. Liikkeiden, toisto ja sarjamäärien osalta tee monipuolisesti, eli kun pähkäilit valinnan vaikeutta niin olit siis mielestäni oikeilla jäljillä.

Tässä nyt käytännön esimerkki miten sitä kättä voisi treenaa vaikka seuraavat pari kuukautta noin kuuriluontoisesti:

ma (voima)
5x5 hauiskääntö tangolla
5x5 ojentajat tangolla

ke (voima + koko)
3x8-12 scott penkki
3x8-12 kapea penkki

pe (koko)
3x15-20 hammergrip hauis, lyhyet tauot
3x15-20 Cable Rope Overhead Extensions (http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/triceps-exercises-cable-rope-overhead-tricep-extensions.gif), lyhyet tauot

Tämä nyt yksi lähestymistapa ja yhdet valinnat liikkeiksi, mutta pääpointtina kuormituksen lisääminen.
Click to expand...

Kiitti vinkistä, otan kokeiltavaksi. Tuskin siitä haittaakaan on.
 
Back
Ylös Bottom