Hidas kehittyminen penkissä (tekniikka videolla)

No vähän heikko, mutta älä siitä murehdi. Piikkaamalla saisit vähän paremmaksi heti.

Tässä vaiheessa kannattaa kuitenkin unohtaa tuo ykkösmaksimi ja piikkailu ja keskittyä perusvoimaan.
 
Tänään tuli taas tekniikasta puhe salikaverin kanssa ja totesi, että oikea puoleni on alempana kuin vasen.
Otettiin oikein videolle taas vaihteeksi noita toistoja ja olihan se oikea puoli alempana, mistä tuo voi johtua ja kuinka vaarallista/kehitystä haittaavaa se on?
Ei saatu tuota oikein edes korjattua.

Eli takaapäin katsottuna olen kellallaan hieman oikealle -> tanko tulee alas hieman vinossa.

https://goo.gl/photos/qKBKhtaFMYMGcqw77
 
Viimeksi muokattu:
Tanko on suht suorassa verrattuna kroppaan. pää ja kroppa linjaan ja kokeile painaa oikeaa jalkaa enemmän lattiaan. kyynärtaipeiden etäisyys on sama jos vertaa rinnan keskikohtaan pää/kaularanka kiertyy oikeaan. vaikka nenä onkin keskellä.
 

Liitteet

  • Sieppaa.webp
    Sieppaa.webp
    45,4 KB · Katsottu: 409
Viimeksi muokattu:
topi sanoi:
Tanko on suht suorassa verrattuna kroppaan. pää ja kroppa linjaan ja kokeile painaa oikeaa jalkaa enemmän lattiaan. kyynärtaipeiden etäisyys on sama jos vertaa rinnan keskikohtaan pää/kaularanka kiertyy oikeaan. vaikka nenä onkin keskellä.
Click to expand...

Kiitoksia analysoinnista, meni vähän ohi tuo pään kiertyminen, miten sitä pitäisi korjata? koittaa kiertää enemmän vasemmalle? Täytyy tosiaan testata että miten tuo oikean jalan painaminen lattiaan vaikuttaa.
Onko mahdollista että selässä on jotain virheasentoa joka tuon aiheuttaa? Vasen lapa on ainakin kroonisesti jumissa vaikka putkirulla on käytössä joka treenissä.
 
eiköhän tuossa ole syy ja seuraus eli ranka kiertyy ja lyö jumia. pää keskelle penkkiä ja naama suoraan ylös ja vielä kokeilee tuota oikean jalan painamista enemmän.
 
itellä tuli n.vuoden jälkeen penkissä parannusta n70kg vain hinkkaamalla sitä penkkiä. 2.1.2015 meni tasan sata 22.7.2015 meni jo 170kg,mutta sitten tuli loukkaantuminen.hauisjänne meni poikki ja kiertäjäkalvosin repesi kappaleiksi,nyt parannellaan saattaa olla että tuo 2x omapaino jää ennätykseksi.mutta hinkkaa sitä penkkiä jotta kehityt siinä.ei siihen ole oikotietä.
 
temess sanoi:
itellä tuli n.vuoden jälkeen penkissä parannusta n70kg vain hinkkaamalla sitä penkkiä. 2.1.2015 meni tasan sata 22.7.2015 meni jo 170kg,mutta sitten tuli loukkaantuminen.hauisjänne meni poikki ja kiertäjäkalvosin repesi kappaleiksi,nyt parannellaan saattaa olla että tuo 2x omapaino jää ennätykseksi.mutta hinkkaa sitä penkkiä jotta kehityt siinä.ei siihen ole oikotietä.
Click to expand...

Hinkkaan kyllä. Tuo 100kg nosto oli ensimmäinen tavoitteeni penkin suhteen.

Nyt täytyisi valita että millä tavalla sitä treeniä jatkan tuon 6 viikon ryssäpenkin jälkeen.
 
temess sanoi:
itellä tuli n.vuoden jälkeen penkissä parannusta n70kg vain hinkkaamalla sitä penkkiä. 2.1.2015 meni tasan sata 22.7.2015 meni jo 170kg.
Click to expand...

Tää on kyl jo perkeleen kova. 10kg per kuukausi. Moni ei samaa tahtia kehity. Varmaan mukavaa kun saa viikon välein lyödä 2.5kg tankoon.
 
joo kyllä ihmettelin ittekki, että mistä tätä voimaa oikeen tulee joka ainuissa treeneissä sai laittaa painoa lisää joka viikko,mutta nythän ei nostella mitään pitkiin aikoihin ja aloitellan pelkällä tangolla.en tiedä oliko tällä nopealla kehityksellä osaa näihin jänneonkelmiin.hauisjänne poikki kiertäjäkalvosin säpäleiksi.
 
Väitän olevani palstan paras esimerkki treenaajasta, jonka kehittyminen penkkipunnerruksessa on hidasta. Maksimi on tällä hetkellä 85 kg vaikka aloitin salitreenaamisen syyskuussa 2012. Ja treenaaminen on ollut säännöllistä, 11 päivän tauko lienee pisin tauko salila käymisestä (päättyi itseasiassa eilen)

Muistaakseni penkkimaksimin kehitys on edennyt näinkin hurjalla tahdilla:
Helmikuu 2013: 65 kg
Huhtikuu 2013: 70 kg
Syyskuu 2013: 75 kg
Tammikuu 2014: 80 kg
Syyskuu 2015: 85 kg

Tuossa hieman lisää penkkitaustoistani:
https://pakkotoisto.com/threads/100-kg-penkkihaaste-ehdota-ohjelmaa.127947/page-2#post-4953366

Sarjapainolaskuri antaisi 8x70 kg ja 6x77,5 kg nostoilla maksimiksi 90 kg, pitänee varmaan marraskuun aikana koittaa nostaa tuota. Mutta väitän, että kuka tahansa keskiverto minun mittainen (183 cm) tai pidempi jopa alle 80-kiloinen yläaste/amis-ikäinen ES-jonne saisi tuon 90 kg ylös jo 3 kuukauden treenillä.
 
temess sanoi:
tää kaveri nosti jo sata,ei huono
Click to expand...

Penkki tosiaan pompsahti ryssäpenkkiohjelman avulla 90kg -> 100kg.
Ensimmäistä kertaa treenihistoriani aikana ykkönen on suhteessa "kova" sarjapainoihin (90kg:lla menee 4 toistoa).


RiQu88 sanoi:
Väitän olevani palstan paras esimerkki treenaajasta, jonka kehittyminen penkkipunnerruksessa on hidasta. Maksimi on tällä hetkellä 85 kg vaikka aloitin salitreenaamisen syyskuussa 2012. Ja treenaaminen on ollut säännöllistä, 11 päivän tauko lienee pisin tauko salila käymisestä (päättyi itseasiassa eilen)

Muistaakseni penkkimaksimin kehitys on edennyt näinkin hurjalla tahdilla:
Helmikuu 2013: 65 kg
Huhtikuu 2013: 70 kg
Syyskuu 2013: 75 kg
Tammikuu 2014: 80 kg
Syyskuu 2015: 85 kg

Tuossa hieman lisää penkkitaustoistani:
https://pakkotoisto.com/threads/100-kg-penkkihaaste-ehdota-ohjelmaa.127947/page-2#post-4953366

Sarjapainolaskuri antaisi 8x70 kg ja 6x77,5 kg nostoilla maksimiksi 90 kg, pitänee varmaan marraskuun aikana koittaa nostaa tuota. Mutta väitän, että kuka tahansa keskiverto minun mittainen (183 cm) tai pidempi jopa alle 80-kiloinen yläaste/amis-ikäinen ES-jonne saisi tuon 90 kg ylös jo 3 kuukauden treenillä.
Click to expand...

Tuo kehitys kyllä vaikuttaa suhteellisen hitaalta omaan silmään, kuinka monta kertaa viikossa olet penkkiä treenannut?

Itsellä on yleensä mennyt nuo niin, että jos saan 6x70, maksimi on 80, 6x80, maksimi on 90 jne. Eli ykkönen on huono suhteessa sarjapainoihin.

Nyt kun tuo ryssäpenkki loppui niin millä tavalla ja kuinka usein tuota penkkiä pitäisi lähteä treenaamaan? Kerta viikkoon tuntuu liian vähältä, 3krt viikkoon taas tuntuu liian paljolta.
 
shitbreak sanoi:
Tuo kehitys kyllä vaikuttaa suhteellisen hitaalta omaan silmään, kuinka monta kertaa viikossa olet penkkiä treenannut?
Click to expand...
Keskimäärin kaksi kertaa viikossa käyn salilla. Välillä on ollut kausia, jolloin sähly tai ulkojäillä lätkän pelaaminen ovat vieneet aikaa sen verran, että sali on jäänyt yhteen kertaan viikossa. Ja penkkiä treenaan noin 90-95 % salikerroista.
 
Back
Ylös Bottom