HIIT - RÄJÄHTÄVÄ TEHOTREENI NOPEAAN RASVANPOLTTOON

[Jack Robinson]

Jos HIITin tekee lihaskuntoliikkeillä juoksun sijaan niin päteekö samat periaatteet sen suhteen, että ensimmäinen ruokailu vasta tunti treenin jälkeen? Ei ainakaan kuulosta yhtä loogiselta kuin juoksun suhteen...

 

[Isla]

Jollei käytettävissä ole mitään välineitä, eikä ulos pääse, niin mun kokemusten perusteella yksi kovimpia liikkeitä Hiittiin on burbee. http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M
Ja liikkeen ideana nimenomaan tehdä punnerruksesta ylösnousu ja ylös hyppy tasajalkaa. Ei könyämällä.
30s tota TOSISSAAN on todella kova veto keskivertourheilijalta. Ja tietty kovemmat hemmot lisää aikaa vaikka minuuttiin, ja sitä sitten useampi kerta.
Yksi variaatio tosta on että hypyllä ylös,punnerus,hypyllä ylös,vatsalihas liike, hypyllä ylös,punnerrus...
Jos toi lattialla könyäminen ei yhtään viehätä, niin syväkyykky (kädet koskee lattiaa) hyppy ylös, syväkyykky jne. ois varmaan seuraavaksi tehokkain.
Mut jollei nämäkään onnistu niin polvennostojuoksu on myös yksi vaihtoehto. (polvet nousee kokoajan vyötärön tasoon)
Tärkeintähän tässä on se että löytyy liike joka saa n.30-60 sekunnissa ittestään kaiken irti.
Iso osa suht aktiisisistakin urheilijoista luulee tekevänsä "täysillä" kunnes ulkokopuolinen tulee viereen tsemppaamaan; löytyykin yhtäkkiä uusi vaihde, ja se kuuluisa verenmaku suuhun.
Tosiaan hyppynaru ei ole tähän sopiva; ellet sitten kykene tekemään esim. polvennostojuoksua/2 pyöritystä per hyppy tyylistä TÄYSILLÄ tuon työajan. (Joka ei muuten onnistu ihan helpolla)

Kiitos vinkeistä

 

[jerkuu]

Jos HIITin tekee lihaskuntoliikkeillä juoksun sijaan niin päteekö samat periaatteet sen suhteen, että ensimmäinen ruokailu vasta tunti treenin jälkeen? Ei ainakaan kuulosta yhtä loogiselta kuin juoksun suhteen...

jos samaa logiikkaa käyttää, pitäisi välin olla pidempi, tällöin tullaan taas siihen että mm. Palautuminen kärsii liikaa ja kaikkien sattumien summana yhteenvetona HIIT sen merkityksineen ei ole vertailukelpoinen lihaskuntoharjoittelumetodien kanssa.

 

[Teemunius]

Prismassa oli myös juttua HIITstä, alempana linkki Areenaan. Ei tuo mitään uutta tietoa aiheeseen, mutta ilmeisesti sitä tuodaan nyt Suomessa tavallisillekin liikkujille.

http://areena.yle.fi/tv/1816071

 

[Peltsitron]

Itsellä alkaa elämäni ensimmäinen dieetti 5 viikon päästä ja tarkotuksena sellanen 5-6kg saada pois, jos vain läskiä irtoaa niin paljon. Sitten taas uutta bulkkia kesän läpi ja alkukeväästä uus dieetti.
HIT:ä kokeilen ensimmäistä kertaa myös siis silloin.
Voin päivitellä sitten, että miten tehosi.

 

[Minihiiri]

Mä oon kokeillut tota hiitiä välillä, kuntopyörällä ja stepperillä.Usein noin 10 minuutin lämmittelyn ja sitten 15 minuutin hiitin, minuutin spurtein ja 30 sek palautus. ja vielä hissunkissun verryttelyä 5 minuuttia. Aamulla tyhjällä vatsalla mennyt hyvin, mutta en oo huomannut että se olis hirveen voimia vievä, tai sitten teen sen täysin väärin. Tai siis kyl se voimille ottaa mut palauttelun jälkeen ihan melko energinen, mutta nälkänen, olo sorry sekava teksti,hieman väsyttää :D

 

[jerkuu]

Mä oon kokeillut tota hiitiä välillä, kuntopyörällä ja stepperillä.Usein noin 10 minuutin lämmittelyn ja sitten 15 minuutin hiitin, minuutin spurtein ja 30 sek palautus. ja vielä hissunkissun verryttelyä 5 minuuttia. Aamulla tyhjällä vatsalla mennyt hyvin, mutta en oo huomannut että se olis hirveen voimia vievä, tai sitten teen sen täysin väärin. Tai siis kyl se voimille ottaa mut palauttelun jälkeen ihan melko energinen, mutta nälkänen, olo sorry sekava teksti,hieman väsyttää :D

Tähän tullaan. Tästä syystä, voin perustellusti taas ja taas kertoa, miksei mielestäni HIIT:iä voi muilla metodeilla yhtä tehokkaasti toteuttaa. Mä oksensin 3150 cooper kunnolla HIITin jälkeen 4 ensimmäisenä kerralla. eli kaikissa kolmen ja yhdessä neljän minsan vedossa. Se voinee kertoa jotain, kuinka koville siinä ittensä sai.

Ja mielestäni toi tavallisille kuntoilijoille juttu on täyttä paskaa. Edelleen HIIT sen alkuperäismerkityksessä, on niin raskas harjoitus, että tavistallaajalle se ei todellakaan ole suotava laihdutusmuoto. Jopa kokoneelle ja kovakuntoiselle, hyvät pohjat rakentaneelle treenaajalle ylikunnon vaara on olemassa. Noh, kai mun täytyy hyväksyä se fakta, että ihmiset tekevät lihaksillaan syklittäisiä harjoituksia, joissa syke nousee ja kutsuvat sitä HIIT:ksi, oli harjoitus sitten mitä tahansa.

Tämä ei taas kerran ollut vittuilua aiheesta. On todella suotavaa tehdä just niinkuin itse haluaa ja pääasia ja paino on, että tavoitteisiin päästään. Jos joku sitten haluaa sitä HIIT:ksi kutsua, kutsukoon. Yhtään ketään väheksymättä millään tapaa, kyllä se varmasti ainakin motivoi.

 

[Minihiiri]

Eli kokeilen siis juosten, kun lumet on lähteny, tai kutsun niitä vaan spurteiksi :D

 

[jerkuu]

Suosittelen lämpimästi jos se fyysisesti on mahdollista! Muista oksentaa rumasti äläkä kaadu.

 

[Jerkku]

Samaa mieltä jerkuu'n kanssa. Ite astmaatikkon paskoilla keuhkoilla kokeilin ensimmäisen kerran Hiit'iä niin 3min jälkeen tuntui että henki lähtee. Keuhkoihin sattui aivan helvetisti ja silmissä sumeni. Sen jälkeen en olekkaan Hiit'iä tehny kunnolla. Samalla periaatteella, mutta kevyemmin.

 

[Valtsu]

Hiit testijakso

Harjoittelin HIIT-menetelmällä noin 2,5 kk. Testasin itseni coopperin testillä jakson alussa ja lopussa ajatuksena selvittää ko treenimenetelmän mahdolliset vaikutukset maksimaaliseen hapenottokykyyn, jota coopperin-testi käsittääkseni jollain tavoin indikoi.

TAUSTAA:
Huono juoksija aina, ei juurikaan kestävyystreeniä satunnaista lenkkeilyä lukuunottamatta (joskus pk-sykkeellä). Nykyisin ylläpitävää kuntosalitreeniä 2 krt vko. Olen 42-vuotias, 184 cm pitkä ja painan 84 kg. Niin ja hyötyliikunta jää minimiin. Toimistotyöt ja vapaa-aika istuttavat tkoneen äärellä arkisin 8-10 tuntia/vrk.

HIIT kuluneen jakson aikana:
- kotona spinning-pyörällä "kovilla jarruilla" 2-4 krt/vko
- sarjat: 3 x 20 sek. (palautus: syke alle 120) ensimmäinen kuukausi
3 x 30 sek. (palautus: syke alle 120) toinen kuukausi
4 x 30 sek. (palautus: syke alle 120) 2 vkoa
MUU LIIKUNTA kuluneen jakson aikana:
- sählyä 1-2 krt/vko
- punttisalitreeniä 2-3 krt/vko
- hiihto, pertsaa satunnaisesti muutama kerta koko jaksolla (2 juoksulenkkiä koko aikana)
HIITtiä lukuunottamatta harrastin liikuntaa samalla tavalla kuin ennen testijaksoa.

HAVAINTOJA/TUNTEMUKSIA TREENIJAKSOSTA (HIIT):
- Vittumaista.. "Oksennuspyöräily" kuvaa touhua hyvin. Päästä kiinni että viitsii tehdä.
- Ei negatiivista vaikutusta punttitreeniin, päinvastoin. Edellä mainitun HIIT-treenin pystyy yhdistämään halutessaan samalle päivälle punttitreenin kanssa. Vedin spyörällä-hiitit usein ip:llä ja illalla punttitreeni päälle. Jalkoihin on tullut voimaa lisää. Jalkatreenit sujuivat paremmin lähes aina jos olin aiemmin ip:llä vetänyt spinning hiitit..
- Saattaa toimia hyvinkin rasvanpoltossa: painoa lähti 2-3 kiloa vaikkei ollut tarkoitus laihduttaa (keskivartalon rasvat)
- Leposyke laski hieman. Alhaisimmillaan vaihtelee nyt 40-43, maksimisyke (203) sama.
- 12 min juoksu: alussa 2500m, lopussa 2600m, lievä parannus.
- Kokonaisuudessaan kunto parantui jonkin verran, tosin epäilen, että coopperin testi ei tuo sitä esille täysin, sillä kummallakaan kertaa juostessa juoksusta ei ollut minkäänlaista tuntumaa.
- Kuulun todennäköisesti siihen porukkaan minkä treenivaste (hapenottokyky) jää heikoksi HIIT-treenillä, tai sitten HIIT-treenisarjoja olisi pitänyt olla enemmän ja treenejä useammin. Oli kyllä tarpeeksi vaikeaa noudattaa tuotakin, vaikka ajallisesti tehokas työaika jää minuutteihin.

 

[Toohard]

Sulla tuli aika vähän sarjoja per kerta, cooperin heikohko kehitys voi johtua siitäkin. Yleisestihän HIIT:ssä on enemmän sarjoja jos kesto on noinkin lyhyt kuin 20sek.

 

[Scorn]

1. Onko porukka kokeillut HIITtiä yhdistettynä pätkäpaastoiluun? Itellä käytössä Leangains, ja syömisikkuna 16.00-00.00. Tässä tilanteessahan ei tarvi aamusta käydä spurttailemassa, koska maha on tyhjä vielä päivälläkin. Jos HIIT-vetojen jälkeen on tarkotus olla syömättä vielä n. tunti, niin paras aika juoksuun olisi 14.30, eikös niin?

2. Leangainsissa mulla on käytössä makrosyklittely, eli treenipäivinä vedän paljon hiilareita, mutta vähän rasvaa, lepopäivinä vähän hiilareita mutta rasvaa enemmän. Suosittelettako HIITtiä lepopäiville, jolloin juoksun jälkeinen ateria on lähinnä protskua+rasvaa, eikä hiilareita tule koko päivänä, vai juoksisittako HIITin treenipäivinä, jolloin tunti juoksusta tulee melkoinen hiilaripommi, ja tämän aterian jälkeen jo kohta salitreeni? Kuin paljon HIIT vie tehoja salitreenistä samana päivänä tehtynä?

 

[Kutka]

Tämäkin lyllerö sai itsensä sängystä ennen kuutta lenkkitossut jalassa pihalle ja pitkästä aikaa intervallia koittamaan. Pääkoppa ei vielä niin mukana ollut, että aivan oksennukseen asti olisi päästy neljän minuutin keikalla, mutta kyllä voi sanoa että keuhkoputkea vihloi ja pyörrytti. Vartin suihkussa istumisen ja hapen haukkomisen jälkeen koko kroppa virtaa täynnä kohti työpäivää. Tässä vaiheessa se 15 min tuntuu aika kaukaiselta, mutta lienee lähenevän minuutti kerrallaan. :whip:

 

[LSA_Vinnie]

Tämäkin lyllerö sai itsensä sängystä ennen kuutta lenkkitossut jalassa pihalle ja pitkästä aikaa intervallia koittamaan.

Jos mieluummin mielit liikkua päivällä, niin ei tuo HIIT autuaaksi aamusta tee.

http://lihastohtori.wordpress.com/2013/02/17/tyhjalla-mahalla-aamuaerobinen-j/

 

[jerkuu]

Tämäkin lyllerö sai itsensä sängystä ennen kuutta lenkkitossut jalassa pihalle ja pitkästä aikaa intervallia koittamaan. Pääkoppa ei vielä niin mukana ollut, että aivan oksennukseen asti olisi päästy neljän minuutin keikalla, mutta kyllä voi sanoa että keuhkoputkea vihloi ja pyörrytti. Vartin suihkussa istumisen ja hapen haukkomisen jälkeen koko kroppa virtaa täynnä kohti työpäivää. Tässä vaiheessa se 15 min tuntuu aika kaukaiselta, mutta lienee lähenevän minuutti kerrallaan. :whip:

itselläni viimeiset hiitit oli ensimmäisiä kevyempiä, eli hapenottokyky paranee todenteolla.

 

[Kutka]

Jos mieluummin mielit liikkua päivällä, niin ei tuo HIIT autuaaksi aamusta tee.

http://lihastohtori.wordpress.com/2013/02/17/tyhjalla-mahalla-aamuaerobinen-j/

Jeps, tämä on kyllä tiedossa. Aamu valikoituu ajankohdaksi, koska
a) Saa päivän hyvin käyntiin ja
b) Iltapäivällä sitten yleensä paremman puoliskon kanssa rauhallisemman sykealueen lenkkiä.

itselläni viimeiset hiitit oli ensimmäisiä kevyempiä, eli hapenottokyky paranee todenteolla.

Samoja kokemuksia minullakin edellisestä testikerrasta jostain viiden vuoden takaa. Silloin tosin kunto oli valmiiksi aivan eri tasolla ja painoa noin 20kg vähemmän. No pain, no gain ;)

 

[pokka]

Ittee rupes heikottaan ihan hullusti kun aamulla ennen syömistä ton tein. Mikä ois paras ajankohta päivällä sitten? Kun on ollut syömättä jonkin aikaa (kuinka kauan?) vai miten... Oon salitreeniä vetäny jonkin verran ja nyt koitan parantaa yleiskuntoani ja samalla polttaa mahdollisesti rasvaa. Tarviikos teidän vielä tietää jotain ennenkun osaatte vastata? ^_^ Kiitos jo etukäteen.

 

[jerkuu]

Yleiskuntoa? En suosittele HIITiä peruskuntoharjoittelun tilalle. Jos on tarvetta, ota pk kausi, kestoltaan 2.5-3kk jonka jälkeen pohjat on kunnossa HIITille.

 

[piqsirpoq]

Ittee rupes heikottaan ihan hullusti kun aamulla ennen syömistä ton tein. Mikä ois paras ajankohta päivällä sitten? Kun on ollut syömättä jonkin aikaa (kuinka kauan?) vai miten... Oon salitreeniä vetäny jonkin verran ja nyt koitan parantaa yleiskuntoani ja samalla polttaa mahdollisesti rasvaa. Tarviikos teidän vielä tietää jotain ennenkun osaatte vastata? ^_^ Kiitos jo etukäteen.

Aamulla jos teet, niin voit vaikka hörpätä heradrinkin n. 45-60 min ennen treeniä. Treenin jälkeen syöt varsinaisen aamupalan.

Yleisesti ottaen ruokailun jälkeen kannattaa pitää parin tunnin paussi ennen treeniä. Vuorokauden ajalla ei ole oikeastaan mitään väliä, kunhan kropassa on energiaa, mutta ruuansulatus ei ole kesken.