HIIT - RĂ„JĂ„HTĂ„VĂ„ TEHOTREENI NOPEAAN RASVANPOLTTOON

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja gold
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 HIIT – RÄJÄHTÄVÄ TEHOTREENI NOPEAAN RASVANPOLTTOON 🔥

Meta description: Lyhyet intervallit nostavat sykkeen maksimiin ja kiihdyttävät aineenvaihduntaa tehokkaasti


Uppia vanhaan ketjuun.

Miten sijottaisitte itse hiit-reenin suhteessa salireeneihin? Ennen salia (ei siis kuitenkaan välittömästi), salin jälkeen vai välipäiville?
 
jos kyse on anaerobisen potentiaalin kehittämisestä itsessään, mieluiten välipäivälle. se saattaa kuitenkin syödä seuraavan päivän puntilta tehoa, joten tää on aika tiukka priorisointikysymys.

ns. happokesto kehittyy väsyneenä, voima ei. se puoltaa sitä, että puntin jälkeenkin voi kyllä tehdä anaerobisen treenin. näitä teetän ite mm. kilpailuun valmistavalla kaudella mun tallin muutamalle crossfit-hepulle.

ennen punttitreeniä noita hiittejä tms ei kannata tehdä. vaikee löytää pienintäkään perustetta mokomalle.

käytännön tasolla mun eka kysymys tällasessa on: miksi niitä anaerobisia haluat tehdä?
 
jto sanoi:
jos kyse on anaerobisen potentiaalin kehittämisestä itsessään, mieluiten välipäivälle. se saattaa kuitenkin syödä seuraavan päivän puntilta tehoa, joten tää on aika tiukka priorisointikysymys.

ns. happokesto kehittyy väsyneenä, voima ei. se puoltaa sitä, että puntin jälkeenkin voi kyllä tehdä anaerobisen treenin. näitä teetän ite mm. kilpailuun valmistavalla kaudella mun tallin muutamalle crossfit-hepulle.

ennen punttitreeniä noita hiittejä tms ei kannata tehdä. vaikee löytää pienintäkään perustetta mokomalle.

käytännön tasolla mun eka kysymys tällasessa on: miksi niitä anaerobisia haluat tehdä?
Click to expand...

Hyvä vastaus. Kiitos tästä. Tarkoituksena siirtyä perus airobisesta hiittiin vähän kiihdyttelemään "viimesten" rasvojen polttoa.
 
Mitenhän tämmönen 4x4 toimis, onko kellään kokemuksia?

5min warmup
4 minute high intensity
3 minute active recovery
4 minute high intensity
3 minute active recovery
4 minute high intensity
3 minute active recovery
4 minute high intensity
5 minute cool down

Aattelin tehä 3x viikossa. Ja 90% max sykkeestä nuo 4min.
 
no noissa kovatehosissa intervalleissa pitäs olla joku progressio ja pohja niissäkin. jos halutaan urheilullista kehitystä esim cooperin testiin, kyllä noissa joku suunnitelma pitäs olla. "täysiä ja lepoo" on aika löyhä suunnitelmaksi. jos käyttö on pelkästään energiankulutuksen takia, ei 25 minuutissa juuri kaloreita poltella. aineenvaihdunnan potkimiseen vaikutukset ei nekään niin järisyttäviä ole verrattuna ruokavalioon.
 
jto sanoi:
no noissa kovatehosissa intervalleissa pitäs olla joku progressio ja pohja niissäkin. jos halutaan urheilullista kehitystä esim cooperin testiin, kyllä noissa joku suunnitelma pitäs olla. "täysiä ja lepoo" on aika löyhä suunnitelmaksi. jos käyttö on pelkästään energiankulutuksen takia, ei 25 minuutissa juuri kaloreita poltella. aineenvaihdunnan potkimiseen vaikutukset ei nekään niin järisyttäviä ole verrattuna ruokavalioon.
Click to expand...

Joo siis ruokavalio toki kondiksessa ja tää on lisänä. Tulee aerobista muualtakin ja salikin menee kovalla sykkeellä, kun on sovellettua yksjakosta kahtena viikkona kolmesta. Taidan iskeä nuo lisä hiitit lepopäiville, sikäli kun mahdollista.
 
näissä ei kannata tuijottaa kalorien kulutusta. esim tiukkatahtinenkaan salitreeni ei kuluta juuri mitään verrattuna vaikka tavalliseen reippaaseen hölkkään.

jos näitä käyttää laihdutuksen apuina, kannattaa niiden osuus olla semmonen lyhyt ja ytimekäs aineenvaihduntabuusteri. mieluiten usein ja vähän kerralla.

sen takia vartissakin saa aikaan jo paljon. eniten siihen painonpudotukseen kuitenkin vaikuttaa se kalorivaje ruokailussa.
 
jto sanoi:
näissä ei kannata tuijottaa kalorien kulutusta. esim tiukkatahtinenkaan salitreeni ei kuluta juuri mitään verrattuna vaikka tavalliseen reippaaseen hölkkään.

jos näitä käyttää laihdutuksen apuina, kannattaa niiden osuus olla semmonen lyhyt ja ytimekäs aineenvaihduntabuusteri. mieluiten usein ja vähän kerralla.

sen takia vartissakin saa aikaan jo paljon. eniten siihen painonpudotukseen kuitenkin vaikuttaa se kalorivaje ruokailussa.
Click to expand...

Kyllä kyllä. VHH IF:lla kalorivajeella oon aiemminkin mennyt ja boostaan aineenvaihduntaa kerran viikkoon HH + plussakalorit ja aikaikkunan unohdus.

Juurikin 15min. Hiittejä olinkin suunnitellut sinne muun aerobisen sivuun.
 
Kertokaa minkälaisia tuloksia ootte saanut HIIT treeneillä? Mitä olette hakenut näillä HIIT treeneillä? Miten olette treenannu ja minkälaisia tuloksia olette saanut?
 
jto sanoi:
no noissa kovatehosissa intervalleissa pitäs olla joku progressio ja pohja niissäkin. jos halutaan urheilullista kehitystä esim cooperin testiin, kyllä noissa joku suunnitelma pitäs olla. "täysiä ja lepoo" on aika löyhä suunnitelmaksi. jos käyttö on pelkästään energiankulutuksen takia, ei 25 minuutissa juuri kaloreita poltella. aineenvaihdunnan potkimiseen vaikutukset ei nekään niin järisyttäviä ole verrattuna ruokavalioon.
Click to expand...
ts. ostakaa valmennus. Tuttavani teki tuota 4x4 kuukauden ajan ja leposyke tippui 60 - 50. Ei toi nyt ihan paskaa oo.
 
Viimeksi muokattu:
Tomekkio sanoi:
Kertokaa minkälaisia tuloksia ootte saanut HIIT treeneillä? Mitä olette hakenut näillä HIIT treeneillä? Miten olette treenannu ja minkälaisia tuloksia olette saanut?
Click to expand...

Hyviä. Itse tehnyt 2000-luvun alusta monella eri variaatioilla niin rasvanpolttoon salitreenin tueksi kuin Vo2max-treeneihin PK-kaudella lajitreenien oheen. Yhtenä tuloksena voi kaiketi kertoa sen, että "kuntoluokka" (eli käytännössä max. hapenottokyky) koheni pykälän verran 3kk:n HIIT-harjoittelulla. Todella nopea kehitys siis.

Yleensä vedän juosten tai pyörällä. 10-20 minuuttia. Työvaihe vaihtelee 10 sekunnista aina 30 sekuntiin. Tuota pitempää työjaksoa en näe järkeväksi, ellei tavoitteena ole puhtaasti Vo2max-kehitys ja lajinomaisuus sisällytettynä reeniin. Lepojaksot 60-120 sekuntia. Myös toiminnallisesti tulee tehtyä ajoittain, esim. tankojumppaa, jossa progressio rakennettu sisälle siten, että esim. lisäät puolen minuutin välein yhden liikkeen pyramidiin. 6-8 liikettä putkeen, sieltä sitten vielä alas 8->1.
 
tomekkio: oliko toi jotenkin kuitti mua kohtaan? mä en markkinoinut tossa yhtään mitään firmani puolesta. tietenkin toi 4x4 voi toimia tollasenaan ja varsinkin ellei oo mokomia tehny. ei siinä ole mitään kummallista.

kummallista on se, ettei näissä hiiteissä juuri koskaan ole mitään aitoa suunnitelmaa treeneille. vastaavasti punttitreeneissä sama menis tyyliin: "meet vaan ja teet jotain täysillä ja lepäät välillä".

ihan itsestäänselvää on, että kestävyysharjoittelu, mihin toi hiittailukin liittyy, vaatii kunnolla onnistuakseen suunnitelmallisuutta. jos jollain "tuttavalla syke tippui", ei se silti kumoa kaikkea kestävyysharjoittelusta tehtyä tutkimusta ja käytännön sovelluksia.
 
Hei,

Treenaan 2 vkoa g6sta plussalla ja 2vkoa starting strength miinuksella. Miinus kaudelle haluaisin sijoittaa HIIT tyyppistä treeniä, mutta painoilla. Dieetin tarkoitus polttaa rasvaa ja ylläpitää "lihaksia", ns. suht kireänä pysyminen.

Onko tämä parempi vaihtoehto dieetille kuin perus treeni?

Toimiiko HIITmäisesti (rasva palaa kauan jne), jos dieetillä toteutan esim. 3kierrosta KOVAA seuraavanlaisesti:

Liikkeet tehdään peräkkäin ilman taukoja
Rinnalle veto + työntö 5 toistoa
Maastaveto 5 toistoa
Leuanveto Max (3-5)
Etunojapunnerrus Max (10-20)
Lankkua 30sek-1min

Kun 3 kierrosta tehty, saattaisin tehdä vielä muutaman spurtin kuntopyörällä.

Otan mielelläni kaiken neuvon ja mielipiteen vastaan.

Lisäkysymys. Meneekö hiitin rasvanpoltto pilalle, jos otan hiilihydraatteja treenin jälkeen? Treenaan aamulla ennen töitä.
 
Back
Ylös Bottom