HST treenimetodi nopeaan lihaskasvuun

Meta title: 🔥 HST treenimetodi nopeaan lihaskasvuun 🔥

Meta description: Progressiivinen kokovartalotreeni joka lisää voimaa ja lihasta tehokkaasti ilman turhaa kikkailua.


Riittääkö jos lasken tuolla laskurilla nuo sarjapainot, vai pitääkö minun tosiaan tietää tarkalleen myös 15- ja 5-toiston sarjojen painot?
 
MoH sanoi:
Riittääkö jos lasken tuolla laskurilla nuo sarjapainot, vai pitääkö minun tosiaan tietää tarkalleen myös 15- ja 5-toiston sarjojen painot?
Click to expand...

No, parempi vaihtoehto on aina se kokeileminen, mutta kyllä tuolla laskurilla jotain suuntaa saa. Ei se nyt niin suuri vaiva ole kokeilla maksimeja ja ensimmäinen kierto onnistuu paljon paremmin kun tiedät oikeat maksimit eikä laskurilla arvioituja, jotka voi heittää paljonkin henkilöstä riippuen.
 
Mites, jos työ- tai muun kiireen takia ei yksinkertaisesti jonakin viikkona pääse salille kolmea kertaa? Kuseeko koko touhu frekvenssin venymisen takia?
Itellä nimittäin alkaa kesäkuusta eteenpäin viikko töitä/viikko vapaata -työrytmi ja työviikoilla ei välttämättä pääse kuin kerran, pari salille. Kannattaako edes yrittää hst:tä?
 
Yläselälle tulee vähän treeniä verrattuna käsiin. Voisko seuraavanlainen toimia?

Kulmasoutu/alatalja
Ylätalja leveä/ylätalja kapea

Vai tuleeko liikaa treeniä selälle?
Saman verran sarjojahan tuossa tulee kuin käsille vaikka kädet huomattavasti pienemmät?
 
TheLORD sanoi:
Yläselälle tulee vähän treeniä verrattuna käsiin. Voisko seuraavanlainen toimia?

Kulmasoutu/alatalja
Ylätalja leveä/ylätalja kapea

Vai tuleeko liikaa treeniä selälle?
Saman verran sarjojahan tuossa tulee kuin käsille vaikka kädet huomattavasti pienemmät?
Click to expand...
Mietein ite kans tuota. Sitten kun aloitan HST:llä treenaamaan (dieetin jälkeen), niin ajattelin tehdä näin:

leuanveto, kapea vastaote (pitäis ottaa enimmäkseen latseihin ja hauiksiin)
kulmasoutu tangolla, leveä ote (tämän liikkeen siis yritän saada ottamaan enemmän trapseihin)
 
mun mielestä nää kysymykset ja kommentit vois tehdä siihen alkuperäseen threadiin,turha tätä on kasvattaa enempää kuin on tarpeen.

IMO
 
Larzan , mitä mieltä olet jos tossa hstssä käyttää 12-8-4 :ää. tulisi samalla vähän enemmän voima painotteisempi treeni ja lihastakin varmaan pitäisi tulla ?
 
Enpä ole Larzan, mutta vastaanpa silti:

Larzan ja monet muut "asiantuntijat" ovat jo tuhanteen ja yhteen kertaan palstalla todenneet, että HST soveltuu hyvin tehtäväksi mitä erilaisimmilla toistomäärillä. 12-8-4 taitaa olla itse asiassa melko suosittukin "jako".

Niin ja minunkin mielestä tällaiset ja tämän kaltaiset kysymykset voisi kyllä laittaa tuohon Koko kroppa kolme kertaa viikossa-threadiin.
 
Onko HIIT:n ( http://www.musclenet.fi/hiit.php ) ja HST:n yhdistelmä liian rankka keskiverto kaverille? Yritän saada itseni kuntoon armeijaan mennessä. Eli olis ma, pe, ke HST ja su, ti, to HIIT.

Voiko vatsalihaksia harjotellessa voimapyörää soveltaa jotenkin HST:iin? Tuntuu vaan, että on joitakin hyviä liikkeitä, jotka ei oikein sovellu tän tyyppiseen rasituksen määrän muuntamiseen.

Nää saattaa olla ihan tyhmiä, peruskysymyksiä, mutta onko HST:ssä tärkeetä vaihdella liikkeitä samaan lihakseen jakson aikana? Ja pitäisikö esim. olkapäiden etu-, taka- ja sivulihakset harjoitella kaikki läpi yhdellä kerralla eri liikkeillä?
 
maski sanoi:
Onko HIIT:n ( http://www.musclenet.fi/hiit.php ) ja HST:n yhdistelmä liian rankka keskiverto kaverille? Yritän saada itseni kuntoon armeijaan mennessä. Eli olis ma, pe, ke HST ja su, ti, to HIIT.

Voiko vatsalihaksia harjotellessa voimapyörää soveltaa jotenkin HST:iin? Tuntuu vaan, että on joitakin hyviä liikkeitä, jotka ei oikein sovellu tän tyyppiseen rasituksen määrän muuntamiseen.

Nää saattaa olla ihan tyhmiä, peruskysymyksiä, mutta onko HST:ssä tärkeetä vaihdella liikkeitä samaan lihakseen jakson aikana? Ja pitäisikö esim. olkapäiden etu-, taka- ja sivulihakset harjoitella kaikki läpi yhdellä kerralla eri liikkeillä?
Click to expand...

HIIT toimii hyvin HST:n kaverina kunhan alkuun lisäilee varovasti HIIT-treeniä ja kasvattaa HIIT-sessioiden mittaa. Sitten kun kroppa alkaa tottumaan tiheämpään treenitahtiin ja HIIT-sessiohin, voi surutta treenata HST:llä ja ottaa sen noin 3 x HIIT / vko. Tietenkin kannattaa kuunnella kehoa ja ottaa väliin kevyempi päivä tai vaihtaa HIIT-johonkin matalampi-intensiiviseen aerobiseen silloin tällöin jos alkaa käymään tukkoiseksi.

Itse en ole treenannut vatsaa mitenkaan suunnitellun progressiivisesti HST-tyyliin, vaan vaihdellen eri liikkeitä eri treeneihin. En näe mitään syytä miksei voimapyörää voisi tehdä vatsalle, vaikka muuten treenaa HST:llä.

HST:ssä ei kannata tehdä liikaa "eristäviä" liikkeitä eli ei mitään viparipeijaisia erikseen etu-, sivu- ja takaolkapäille vaan peruspunnerrus ja jos tuntuu aivan välttämättömältä takaolkapäille joku liike lisäksi.

Vastasinko kaikkeen mitä kysyit? ;)
 
HST dietillä?

Onko kukaan kokeillut tehdä tätä HST:tä dietillä? Tekis mieli kokeilla mutta pitäis samalla kesädietti alotella nii vähän epäilyttää.. Toisaalta dietillä noi maksivoimat meinaa aina vähä laskea nii tuntuis, että tämä saattais pitää ne paikallaa tai kenties vois vähä kehittyäkkin.

Ja kun kolme treeniä nii jäis neljä päivää valittavaks aerobisille treeneille..
 
Olen koittanut tästä viestiketjusta saada selkoa tästä HST:stä. Eli tarkoitus olisi saada massaa ja voimaa lisää ja tämä ainakin vaikuttaa hyvältä ohjelmalta. Ikää on 17 ja jääkiekkoa pelailen. Nyt olisi pari kysymystä joihin kaipaisin vastausta:

1. Mitä liikkeitä kannattaa tehdä? Ajattelin että penkki ja kyykky ainakin. Koko kropalle olisi tarkoitus reeniä saada.
2. Jos nyt käsitin oikein, niin ensin kokeilen maksimit 15,10 ja 5 toistolle. Sitten ... niin mitäköhän sitten? Jos joku viitsisi tyhmälle rautalangasta vääntää että miten se ohjelma käytännössä laaditaan.
3. Kannattaako ottaa jotain lisäravinteita? Vai riittääkö kun huolehtii että saa tarpeeksi proteiinia?

En ole ennen mitään ohjelmaa noudattanut, summassa vaan kiskonut. Että tulisi tarpeeseen.

Kiitos jo etukäteen.
 
qsz sanoi:
1. Mitä liikkeitä kannattaa tehdä? Ajattelin että penkki ja kyykky ainakin. Koko kropalle olisi tarkoitus reeniä saada.
2. Jos nyt käsitin oikein, niin ensin kokeilen maksimit 15,10 ja 5 toistolle. Sitten ... niin mitäköhän sitten? Jos joku viitsisi tyhmälle rautalangasta vääntää että miten se ohjelma käytännössä laaditaan.
3. Kannattaako ottaa jotain lisäravinteita? Vai riittääkö kun huolehtii että saa tarpeeksi proteiinia?

En ole ennen mitään ohjelmaa noudattanut, summassa vaan kiskonut. Että tulisi tarpeeseen.

Kiitos jo etukäteen.
Click to expand...

1.Perusliikkeitä.penkkiä,kyykkyä,pystypunnerrusta,kulmasoutua,hauiskääntöä jne.
2.valitset itsellesi sopivat liikkeet (esimerkkinä vaikka tämä Arcin yksijakoinen,tai selailet tätä threadia,erilaisia ohjelmia on ihan vitusti kun vähän kaivaa),testaat ne maksimit (ohjeet tässä threadissa) pidät viikon taukoa ja alat toteuttamaan ohjelmaa.
3.ruokaa nassuun niin maan perkeleesti,jos ei pysty tarpeeksi syömään niin sitten lisäprotskua avuksi.itse selvisin pelkällä palautusjuomalla,kun on tuota ruokahalua siunaantunu :D

työniloa :D
 
Juu kiitoksia, alkaa jo selkiämään. Testaan tällä viikolla nuo maksimit ja sitten ens viikolla alan hommiin. Tämä viesti olisi varmaan kuulunut tuonne aloittelijoiden osioon, mutta nyt tulee sitten vielä enemmän :offtopic: älkää suuttuko

Eli tuosta ruokavaliosta, tällä hetkellä se on suurinpiirtein tämmöinen:

Aamulla Iso lautasellinen kaurapuuroa+marjoja
Päivällä Kouluruokaa (tähän en voi vaikuttaa :) )
Ennen toista lämmintä ruokaa kaikenlaista välipalaa (ruisleipä, jugurtti yms.)
Toinen ruoka (yleensä lihaa+perunoita/pastaa)
Iltapala aika samoilla eväillä kuin välipala

Noin yleisesti ottaen niin saakohan tuontyyppisellä ruokavaliolla tarpeeksi proteiinia? Olisiko jotain suuntaa antavaa ohjetta että paljonko proteiinia, hiilareita yms. tämmönen paljonkuluttava nuori tarvitsee?
 
Back
Ylös Bottom