HST treenimetodi nopeaan lihaskasvuun

[dacombat]

Mielellään jos kuulis vielä kommentteja että kuinka hyvin on onnistunu dietillä
Muttakaipa sitä voisi ruveta nyt vakavissaan harkitsemaan että aloittaisi tuon jo dietillä.

 

[Miuku]

HST on alussa aika rankka juttu ilman dieettiäkin, jos on tottunut erilaiseen treeniin. Tottumisen jälkeen kyllä varmaan menee ihan ok. Tietysti se on niinkin, että jos ketoosi on päällä jo viikkoa X ja oot jatkuvasti tottunut treenaileen sen kanssa, niin mikäs estää kokeilemasta.

Tällä hetkellä mulla on kokeilussa vhh dieetti + treeni, jossa on koko kroppa 4 kertaa viikossa, mutta ei HST:n progressiota. Ja ainakin näin toimii ihan hyvin kun HST:iin on jo ehtinyt tottua, tosin mulla on kyllä tankkauspäiviä, että ei sikäli ihan verrattavissa.

 

[AK_]

Tuntuu että niillä, jotka pelkää tehdä maastavetoa useamman kerran viikossa on alitajunnassa vielä se ajatus että kaikki sarjat pitäisi vetää aina aivan piippuun tuskin mitään ongelmia tule, JOS kuuntelee omaa kehoaan.

Itselläni on suunnitelmissa aloittaa ensimmäinen HST-sykli kuukauden päästä, sitä ennen vielä HIT-tyylisellä ohjelmalla (= ehkä neljä treeniä vedän ennen sitä kuukautta :D) pelolla odottelen ensimmäistä treeniä. HIT:n takia en todellakaan ole vähään aikaan tottunut olemaan salilla yli puolta tuntia ja tekemään noin monta liikettä kerralla. Mutta toisaalta onpahan hit tullut nyt koettua.

Maksimeista kysyn, että kuinka hyvin nuo prosentti-arviot on pitänyt paikkansa niillä jotka testasi vaan sen 15 RMAX:in ja laskivat loput?

 

[-Lauri-]

Nyt on takana ensimmäiset kymmenen toiston treenit. Vähän on kyllä valitettavasti ylirasituksen oireita jo havaittavissa. :( Nukahtamisvaikeuksia ollu parina viime yönä ja vähän nuhan tapaista oireilua ollu. Ei siis mitään sen kummempaa vielä, ja toivottavasti ei pahemmaksi tulekaan. Normaalisti kuitenkin tästä jatketaan HST:tä! Huomenna seuraavat treenit!

Ruokahalu kasvanu kyllä ihan kiitettävästi HST:n myötä. :D Varmaan pari ateriaa päivässä tulee syötyä enemmän ku edellisen 3-jakosen (5-6 kertaa viikossa) aikana.

 

[HellBoy]

Onko homman pakko perustua 3xviikossa hommaan, vai voinko suorittaa ohjelmaa jokatoinen päivä?!

 

[Ocha]

Sviddu et väsyttää! Nyt takana kaks HST treeniä. 2x15 mave ja kyykky kyllä imee mehut kivasti ulos ku ei oo noita liikkeitä liiaksi tullu harrastettua. Toivottavasti ei ala paikat bragaamaa ja ylikunto yllätä. Eilen ei nimittäin unta tullu ennen kello kahta. Tietysti vhh- dieetti ja kovat aerobiset vielä lisää rasitusta ja heikentää palautumista. Vitutus tällä hetkellä aika tapissa ku pitäos muka pystyy lukee vielä yo- kokeisiinki

 

[TeräsInva]

Kyllä se siitä helpottaa. Vaikka tuon 2x15 viikon pitäisi olla se kevein, niin henk.koht se on juuri se rankin osuus. Kymppi ja vitos viikot tuntuu vain semmoiselta gay-pumppailulta. Silti rautaa liikkuu kokoajan enemmän..
Itsellä kohta takana kaksi sykliä.


Niin ja voi kait tuota vetää jokatoinen päivä, kuuntelee kehoaan ja pitää pidemmän tauon jos tuntuu että ei ole palautunut. Mulla taukopäiviä ollut 0-4 kun aina ei aikataulut natsaa salitreenien kanssa..

 

[Ocha]

Miulla on aeroobinen joka toinen ja sali joka toinen päivä. Sunnuntaina pitkää aeroobistaa, eli uintia, hiihtoa tai 15km juoksu. Pitkiä juoksuja saattaa tulla iha pitkin viikkoakin fiiliksistä riippuen.

 

[Alec]

T-Invan kanssa samaa mieltä,pari ekaa 15 toiston treeniä on pahimmat.

samaa mieltä myös siinä että voi vetää joka toinen päivä jos vaan tuntuu että palautuu.
suosittelen kuitenkin vetämään ainakin ekan syklin kolmella treenillä viikossa

 

[Partahauki]

Kymppi ja vitos viikot tuntuu vain semmoiselta gay-pumppailulta. Silti rautaa liikkuu kokoajan enemmän..
Itsellä kohta takana kaksi sykliä.QUOTE]

...samaan mieltä, kymppiviikko loppumaisillaan, kauheen rankalta ei tunnu, mut rauta liikkuu yllättävän kevyesti ja muutenkin on kropassa hyvä fiilis

Täytynee taas ennen vitosten alkamista ruukata painoja isommiks ku tuntuu aikasemmat laskelmat liian kevyiltä;)


Tälläinen pulma tuli eteen:
-ohjelmassani on ojentajaliikkenä ohjentaja punnerrus taljalla(salilla ei ole scott-tankoa tms.), ja nyt tein jo viimeisen 10 sarjan laitteen maksimipainoilla.
Nyt tarvitsisi kehitellä joku uusi vastaava liike 5-sarjoille ja osata vielä arvioida 5rep maksimi? Ideoita/ehdotuksia?

 

[Javu]

Aloitinpa minäkin hst:n ja eilen eka treeni. Olipas komiaa, hiki pukkasi kunnolla ja ihan hakattu olo treenin jälkeen. Sai itsestään paljon enemmän irti kuin monijakoisella ohjelmalla.

Tälläinen pulma tuli eteen:
-ohjelmassani on ojentajaliikkenä ohjentaja punnerrus taljalla(salilla ei ole scott-tankoa tms.), ja nyt tein jo viimeisen 10 sarjan laitteen maksimipainoilla.
Nyt tarvitsisi kehitellä joku uusi vastaava liike 5-sarjoille ja osata vielä arvioida 5rep maksimi? Ideoita/ehdotuksia?

Kapea penkki? Hyvä liike ainakin minulle, kun en tee penkkiä ollenkaan olkapäävaivan vuoksi.

 

[Ocha]

Tänään taas treenaa. HST potkii kyllä hyvin :]

 

[Alec]

Tälläinen pulma tuli eteen:
-ohjelmassani on ojentajaliikkenä ohjentaja punnerrus taljalla(salilla ei ole scott-tankoa tms.), ja nyt tein jo viimeisen 10 sarjan laitteen maksimipainoilla.
Nyt tarvitsisi kehitellä joku uusi vastaava liike 5-sarjoille ja osata vielä arvioida 5rep maksimi? Ideoita/ehdotuksia?

eikö siihen taljaan saa lisäpainoja?pöllit jostain reidenlähentäjälaitteesta toisen tapin ja nakkaat sopivan levyn siihen killumaan...
tai käsipainoja siihen pakan päälle.molemmat riippuu tietenkin siitä minkälainen talja siellä teillä on

 

[Partahauki]

Eipä taida meikän salilla oikein onnistua tuo lisä "panostus".
Tarvii varmaan siirtyä tekemään viimiset 2 viikkoo ojentajille kapeeta penkkiä, tosin vittumaista arvailla minkä verran rautaa löis tankoo et sais hyvän reeniin, mutta silti sais progression säilytettyä.

Ihan mukava fiilis muuten kun tälläselläkin kynäniskalla alkaa jossain laitteissa painot loppumaan kesken

 

[Thimbou]

Ranskalainen kässäreillä ?

 

[Gdane]

Tälläinen pulma tuli eteen:
-ohjelmassani on ojentajaliikkenä ohjentaja punnerrus taljalla(salilla ei ole scott-tankoa tms.), ja nyt tein jo viimeisen 10 sarjan laitteen maksimipainoilla.
Nyt tarvitsisi kehitellä joku uusi vastaava liike 5-sarjoille ja osata vielä arvioida 5rep maksimi? Ideoita/ehdotuksia?

Tee se ojentajapunnerrus ylätaljassa.

 

[Sikanauta]

Pääsin nyt kierrossa tohon 3 x 5 -vaiheeseen, ja rupesin vaan ihmettelemään, että miksi nyt yhtäkkiä väännetään viikko putkeen samoilla painoilla kun aikaisemmin on ollut progressio joka treenissä.

 

[Sikanauta]

Toinen juttu mitä olen nyt tässä HST:tä tehdessäni ihmetellyt: voimatasot eli toistomaksimithan testataan ennen kierron alkua ja painot valitaan niiden mukaan. Jos voimatasot kuitenkin nousevat tasaisesti koko kierron ajan, niin eikö silloin kierron lopussa painot ole laskettu alakanttiin, koska ne on laskettu alkuperäisten voimatasojen mukaan?

Itse esim. rupesin HST:tä tehdessäni pitkästä aikaa vääntämään kyykkyä, mavea ja penkkiä, joita en ole tehnyt pitkiin aikoihin. No voimaa ei tietysti näissä liikkeissä aluksi paljon ollut, joten painotkin on koko kierrolle melko pienet. Voimat ovat kuitenkin nousseet tässä kierron aikana ihan silmissä, joten nyt kierron loppupuolella tuntuu, että joutuu vääntämään hirveän pienillä painoilla.

Olisiko mitään järkeä sellaisessa, että testaisi toistomaksimit jokaiselle "mikrosyklille" (15, 10 ja 5) erikseen, siis syklin alussa?

 

[huumor]

Olisiko mitään järkeä sellaisessa, että testaisi toistomaksimit jokaiselle "mikrosyklille" (15, 10 ja 5) erikseen, siis syklin alussa?

eipä oikeestaan. lisää rautaa sitten seuraavaan kierrokseen.

 

[HellBoy]

Ja tietääkseni sekin onnistuu että jynssää vitosia yhen ekstraviikon, eli siihen maksimiin asti, mutta mavessa kannattaa olla silti varovainen.