HST treenimetodi nopeaan lihaskasvuun

Meta title: 🔥 HST treenimetodi nopeaan lihaskasvuun 🔥

Meta description: Progressiivinen kokovartalotreeni joka lisää voimaa ja lihasta tehokkaasti ilman turhaa kikkailua.


Tuntuu kovasti mielenkiintoiselta treenitavalta tämä 3krt/vko koko kroppa.

Tekisi mieleni kokeilla, mutta mitenkähän mahtaa onnistua tämän ohjelman yhdistäminen verrattain kovaan aerobiseen harjoitteluun? Juoksemista olen aloitellut (tasaisen vauhdin lenkit + intervalliharjoittelu) 3 krt viikossa.

Tarkoitus olisi siis tehdä treenit HST-menetelmän mukaisesti, mutta ilman jalkosarjoja. Painavalle kaverille on niissä lenkeissä ihan tarpeeksi. Mietitytää vain, että pitäisikö välipäivän olla niin totaalista lepoa, että ei ole mahdollisuutta em. lenkkeilyyn. Että iskeekö uupumus?

Onko kukaan kokeillut HST:n yhdistämistä aerobiseen harjoitteluun? Nyt siis ongelmana EI ole jalkalihasten jaksaminen, vaan ennemminkin yleinen jaksaminen.
 
QQQQ sanoi:
Tuntuu kovasti mielenkiintoiselta treenitavalta tämä 3krt/vko koko kroppa.

Tekisi mieleni kokeilla, mutta mitenkähän mahtaa onnistua tämän ohjelman yhdistäminen verrattain kovaan aerobiseen harjoitteluun? Juoksemista olen aloitellut (tasaisen vauhdin lenkit + intervalliharjoittelu) 3 krt viikossa.

Tarkoitus olisi siis tehdä treenit HST-menetelmän mukaisesti, mutta ilman jalkosarjoja. Painavalle kaverille on niissä lenkeissä ihan tarpeeksi. Mietitytää vain, että pitäisikö välipäivän olla niin totaalista lepoa, että ei ole mahdollisuutta em. lenkkeilyyn. Että iskeekö uupumus?

Onko kukaan kokeillut HST:n yhdistämistä aerobiseen harjoitteluun? Nyt siis ongelmana EI ole jalkalihasten jaksaminen, vaan ennemminkin yleinen jaksaminen.
Click to expand...

Muistaakseni tuolla ketjun alkupuolella kehuttiin HST:n sopivan erinomaisesti urheilijan voima/massatreeniksi. Tämä siksi, ettei ohjelmalle tyypillinen "keveys" vaadi mitään totaalilepoa. Kun lihaksia ei rasiteta äärirajoille, sujuu rankempikin juoksu välipäivinä mainiosti.

Mitä tulee jalkatreenin poisjättämiseen, sanoisin, ettet kyllä korvaa sitä millään juoksulla. Kyllä niitä lihaksia hankitaan parhaiten painoharjoittelulla.
 
No pitääpä siis kokeilla. Vielä olisi kiva kuulla jonkun käytännössä kokeilleen kommentteja. Jossain postissaan Hulk kertoi HST-treenin vieneen aika tehokkaasti kaikki mehut. Ei lihaksen jumiutumisena, vaan yleisenä rasituksena. Lisäksi energiankulutus on varmaankin giganttista, jos kolmasti viikossa juoksee ja kolmasti tekee HST-treenin.

En sanonutkaan, että juoksulla korvaan jalkatreenin. Ne eivät vain allekirjoittaneella mahdu saman viikon harjoituksiin. On nimittäin tuo ylämäkikipittely 120kg+ hemmolle aika raskasta, eikä onnistu, jos kovat/semikovat kyykyt tullut tehtyä edellisenä iltana. Jalat muutenkin aika hyvässä lihassa, joten ei paljoa haittaa, jos pidän niiden treenaamisessa pari kuukautta taukoa.
 
Monia varmaan askarruttaa, toimiiko uusi ja ihmeellinen HST-menetelmä. Ja nyt jotta suurimman osan kansasta ei tarvitsisi elää täydessä epätietoisuudessa arvelin ottaa asiasta selvää. Eli suomeksi sanottuna kokeilla HST-menetelmää. Maksimit on mittailtu ja ohjelmasta on käytynä 1 viikkoa, joten vielä ei ole liian myöhäistä tällaisen blogin tekeminen. Eli kysyisin teiltä roinaamisen ystävät, onko tällaiseen blogiin minkäänlaista kiinnostusta?

Sen verran taustoja että olen harrastanut jonkinnnäköista puntinnostoa n. 5 talvea, kesät menny kesätöissä. Olen kokeillu HIT:iä ja Heavy Dutya vaihtelevalla menestyksellä. Mutta ensimmäisen vuoden jälkeen en ole juurikaan saanu lihasta kasvamaan, joten siksi on pakko kokeilla jotain uutta. Suuri osa tästä täytyy pistää vilkkaan sosiaalisen elämän (lue. juopottelu) ja huonon syömisen piikkiin. Pituutta on tällä hetkellä 174 senttiä ja painoa 74 kiloa, joten lähellä missin mittoja liikutaan vieläkin. (lähdin liikkeelle 55 kilosta, eli missin mitoissa on tullu oltua)

Mutta jos kiinnotusta riittää seurata, niin teen päiväkirjan edistymisestä. Päiväkirjasta ilmenee ainakin syömiset ja juomiset (hiilarit, protskut ja rasvat) sekä ilmeisesti pitäs mitata rasvat alussa ja ottaa jokunen kuvanen kehityksen eri vaiheilta.
 
Äläs ny, elä dissaa:

Koko kroppa 3 kertaa viikossa -threadi kasvoi megalomaaniseksi juuri HST:n takia, ja piti perustaa ihan oma HST-threadi, jossa käsitellään tätä koko kroppa komesti viikossa -aspektia vain HST-filosofian näkökulmasta.

Tietty muistelisin että moni on siinä HST-threadissä jo tuloksiaan kertonut, mutta ei kukaan niin järjestelmällisesti kuin tämä hemmo aikoo nyt.
Itseäni ainakin kiinnostaa sen verran, että jos joku aikoo noin paljon vaivaa asian eteen nähdä, niin vilkaisen.
 
ensin koko blogi valmiiksi ja sitten vasta tänne. ei kukaan jaksa lukea jos tämäkin ketju alkaa paisua hirveäksi monsteriksi.
 
Väärin ymmärretty

Onkohan sana roinaaja nyt mulle jotenkin epäselvä?

Eikös se yksinkertaistettuna tarkoita "henkilöä, joka harrastaa painonostoa tai kehonrakennusta"

Päättelin vain tuosta ironisesta kommentista jota en nyt millään jaksa quotata tähän.
 
timppiz sanoi:
Onkohan sana roinaaja nyt mulle jotenkin epäselvä?

Eikös se yksinkertaistettuna tarkoita "henkilöä, joka harrastaa painonostoa tai kehonrakennusta"

Päättelin vain tuosta ironisesta kommentista jota en nyt millään jaksa quotata tähän.
Click to expand...

Roinaaja tarkoittaa henkilöä, joka käyttää anabolisia tai muuten kiellettyjä aineita.
 
Johtopäätös

Päätellen alkuperäisestä viestistäni, ja nyt havaitusta virheestä, on HST-treenillä selvästi aivosoluja tuhoava vaikutus.
 
1. kierto HST:tä ois alullaan. 5-maksimeja tehdessä kävi ilmi että ylä- ja alataljassa menee 5 koko pakalla (ei toki johdu siitä että oisin jotenkin erityisen riski karju, vaan ainoastaan siitä että salin taljoissa on niin pienet pakat :nolo:
Seuraavalle kierrolle elän toivossa että painoja sais lisätä molempiin liikkeisiin, mutta mitenpä noihin taljoihin lisäät. Mikä ois sopiva korvaava liike? Alataljaan kai kulmasoutu tangolla, mutta tuleeko liikaa rasitusta alaselälle kun on jo SJMV ohjelmassa?
Ylätaljan tilalle vois aatella leukoja, mutta enpä taida kummoisella lisäpainolla 5:a saada - hyvä jos omalla painolla 6 menee :( Tulee siis ongelma prosenttien laskemisessa. Mikä neuvoksi?

Alla vielä ohjelma, saapi kommentoida jos tuossa jotain kummallista näkyy. Liikkeitä joissa on vaihtoehto, teen vuorotellen.

Prässi
Penkki / Vinopenkki KP
SJMV
Alatalja / Ylätalja
Pystypunnerrus KP seisten / Viparit takaolkapäille
Ranskalainen Z-tangolla pötköllään
Hauis Z-tangolla seisten
Pohkeet Smithissä
Rutistuskone / Kiertokone

Prässi on kyykyn tilalla siksi, että salilla voi tehdä kyykyn vain Smithissä, eikä se oikein luonnistu mulla. En tiedä miksi. Vapaalla tangolla kyykätessä ei oo muuta ongelmaa kuin voiman vähyys.
 
Itselläni kaksi sykliä takana ja kolmas meneillään ja olen ruvennut kelailemaan että pitäisikö ala- ja yläkropan raskaammat viikot olla vuorovälein. Tässä on nyt vähän omaa maalaisjärkeä käytetty, mutta kelailin että kun koko kroppa palautuu samaan aikaan niin rasitus on kuitenkin jakautunut niin moneen osaan että palautuminen ja lihaksen kasvaminen olisi pientä? Samalla riittäisi puhtia tehdä nuo raskaammat kun ei tarvii koko kroppaa rääkätä.

ehkä huonosti selitetty mutta jos joku sai tuosta selkoa niin mitäs luulette kannattaisiko koittaa moista? Loogisesti en ainakaan löydä vikaa moisesta.

ainot vika on tietysti että kun lepoviikot tulee vastaan niin ei pääty raskailla jommat kummat lihasryhmät.
 
Syntax sanoi:
Itselläni kaksi sykliä takana ja kolmas meneillään ja olen ruvennut kelailemaan että pitäisikö ala- ja yläkropan raskaammat viikot olla vuorovälein. Tässä on nyt vähän omaa maalaisjärkeä käytetty, mutta kelailin että kun koko kroppa palautuu samaan aikaan niin rasitus on kuitenkin jakautunut niin moneen osaan että palautuminen ja lihaksen kasvaminen olisi pientä? Samalla riittäisi puhtia tehdä nuo raskaammat kun ei tarvii koko kroppaa rääkätä.

ehkä huonosti selitetty mutta jos joku sai tuosta selkoa niin mitäs luulette kannattaisiko koittaa moista? Loogisesti en ainakaan löydä vikaa moisesta.

ainot vika on tietysti että kun lepoviikot tulee vastaan niin ei pääty raskailla jommat kummat lihasryhmät.
Click to expand...
HST:tä en ole vielä ehtinyt kokeilla mutta vastaavia systeemejä jonkin verran. Eiköhän tuokin toimi ihan mukavasti ja voithan jakaa sen levonkin kahdelle viikolle kuten treenitkin. Luulisin ettei siinä nyt ihan totaalilepoa tarvitse ettei nivelet räjähdä ja lihakset tulehdu. Yläkropalle lepoa, kun alakroppa treenataan vielä kovaa jne. Kannattaa sitä ainakin kokeilla. Yläkropalle lähtee sitten taas uusi kevyehkö kierros käyntiin kun alakroppaa lepuutetaan.
 
Meinasin lähteä tekemään tuota ohjelmaa tällaisella liikevalikoimalla ja tuossa järjestyksessä

Kyykky
Mave
Punnerrus istuen
Ylätalja
Viparit sivulle
Ranskalainen
Scot hauiskääntö
Reisien koukistus
Pohkeet seisten
Vatsat

Mitä mieltä olette ja onko tuossa tarpeeksi liikkeitä, kun joissakin ohjelmissa on jopa 12 liikettä
 
Army sanoi:
Meinasin lähteä tekemään tuota ohjelmaa tällaisella liikevalikoimalla ja tuossa järjestyksessä

Kyykky
Mave
Punnerrus istuen
Ylätalja
Viparit sivulle
Ranskalainen
Scot hauiskääntö
Reisien koukistus
Pohkeet seisten
Vatsat

Mitä mieltä olette ja onko tuossa tarpeeksi liikkeitä, kun joissakin ohjelmissa on jopa 12 liikettä
Click to expand...


Muuten hyvä, mutta missä sun rintaliike on? Eli olkapäiltä toinen liike pois ja vaikka penkki tilalle? Vai onko tuo punnerrus istuen joku rintaliike, jota en tunnistanut?
 
Larzan sanoi:
Muuten hyvä, mutta missä sun rintaliike on? Eli olkapäiltä toinen liike pois ja vaikka penkki tilalle? Vai onko tuo punnerrus istuen joku rintaliike, jota en tunnistanut?
Click to expand...

Linkki

Vois olla vaikka joku tollainen liike?
 
Army sanoi:
Sama liike.

Ajattelin tehdä tuon jos "oikeaa" penkkiä ei pääse tekemään.

Mutta muuten treeni on ilmeisesti kunnossa :)
Click to expand...

Jep, muuten kunnossa, mutta unohda moiset laitteet ja panosta mieluummin penkkiin, vinopenkkiin tai vaikka käsipainopunnerrukseen!:whip:
 
Hei,

Eli yksi tarkennus kyseiseen ohjelmaan, kiitokset.

Kannattaako liikkeet tehdä:
a) räjähtävästi ( hitaasti alkuasentoon ja räjähdysmäisesti loppuun )
b) hitaasti ( hitaasti alkuasentoon ja rauhallisesti / hitaasti loppuun )

Toisaalta voisiko 15 toistot toteuttaa "hitaasti loppuun" ja 5 toistot "räjähdysmäisesti loppuun", kuulostaako järkevältä?

Jos/kun saan vastauksen, niin pääsen viimein aloittamaan reenit.
 
Back
Ylös Bottom