HST treenimetodi nopeaan lihaskasvuun

Meta title: 🔥 HST treenimetodi nopeaan lihaskasvuun 🔥

Meta description: Progressiivinen kokovartalotreeni joka lisää voimaa ja lihasta tehokkaasti ilman turhaa kikkailua.


15:n kierto

Tuossa FAQ Bookissa neuvotaan tekemään viidentoista sarjat kumpikin kierto kahdella sarjalla, siis 2x15 kaikki viidentoista sarjat kahden viikon ajan. Ihan mielenkiinnosta kysyisin, onko joku onnistunut tuossa, olettaen että maksimit on testattu ja palautukset pysyy alle kahden minuutin?
 
No niin, hei vaan.

Nyt olis maanantaina alkamassa 6 viikon sykli HST:tä. Olen salilla käyntiä harrastanut välillä aktiivisemmin noin 5 kuukauden ajan. Huomenna olis tarkotus mennä kattomaan maksimiarvot...

Listani on seuraavanlainen:

Penkki
Alavetotalja
Keskitetty hauiskääntö
Ojentajat
Vatsakone
Alaselkäkone

Tiedän että liikkeitä on liian vähän. En vaan ole ikinä tehnyt muita liikkeitä ja pelottaa tehdä ne väärin. Mitä liikkeitä suosittelisitte lisäksi? Jalkoja pitäis vissiin vähän treenata myös... Missäs voisi internetissä katsoa tarkasti ja oppia tekemään liikkeitä? Onko jotaan videoita?

Kiitoksin,
deMastro
 
Mistäs liikkeistä tää kannattas rakentaa jos saatavilla on vapaat painot?

Jotain tällästä ajattelin:

Kyykky
Mave
Penkki
Leuanveto (leukojen max tällä hetkellä 5 :D)
Pystypunnerrus
Ranskalainen
Hauis tangolla
SJMV
Pohkeet (miten?)
Vatsalihakset
 
deMastro sanoi:
No niin, hei vaan.

Nyt olis maanantaina alkamassa 6 viikon sykli HST:tä. Olen salilla käyntiä harrastanut välillä aktiivisemmin noin 5 kuukauden ajan. Huomenna olis tarkotus mennä kattomaan maksimiarvot...

Listani on seuraavanlainen:

Penkki
Alavetotalja
Keskitetty hauiskääntö
Ojentajat
Vatsakone
Alaselkäkone

Tiedän että liikkeitä on liian vähän. En vaan ole ikinä tehnyt muita liikkeitä ja pelottaa tehdä ne väärin. Mitä liikkeitä suosittelisitte lisäksi? Jalkoja pitäis vissiin vähän treenata myös... Missäs voisi internetissä katsoa tarkasti ja oppia tekemään liikkeitä? Onko jotaan videoita?

Kiitoksin,
deMastro
Click to expand...

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=35889 tuolta tsiikaamaan liikkeitä

badmofo sanoi:
Mistäs liikkeistä tää kannattas rakentaa jos saatavilla on vapaat painot?

Jotain tällästä ajattelin:

Kyykky
Mave
Penkki
Leuanveto (leukojen max tällä hetkellä 5 :D)
Pystypunnerrus
Ranskalainen
Hauis tangolla
SJMV
Pohkeet (miten?)
Vatsalihakset
Click to expand...
mavea ja sjmv:tä on turha tehdä molempia,vielä kun kyykky on mukana niin alaselän palautuminen on todella vaikeeta.mave pois ja kulmasoutu tilalle.pohkeita vaikka näin http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/WTSingleLegCalfRaise.html
 
sä et siis ole tehnyt näinä viitenä kuukautena mitään muita liikkeitä kuin mitä kirjotit tohon edelliseen postiin?
melkein suosittelisin että opettelet vielä pari kuukautta tekemään liikkeet oikein ja vasta sitten alotat projekti HST:n
 
Joo,
ehkäpä se on hyvä ajatus.

Lopullinen lista olis tällanen. Mitä pidät?

1. Penkki
2. Alavetotalja
3. Jalkaprässi
4. Ojentajat
5. Vatsakone
6. Alaselkäkone
7. Pystypunnerrus käsipainoilla
8. Hauiskääntö istuen käsipainoilla

Tässä järjestyksessä...

EDIT: Teen ainakin ens viikon viell vaan liikeratoja. Katon et ne on selkäytimessä ja sit aloitan...
 
kyllähän tuosta voi lähteä liikkeelle
 
Saakohan tällä ohjelmalla hyvin massaa vaikka käyttäis vain sen 2kk? Onkos kellään kokemusta?
 
kokeilemallahan se selviää :)
 
Dodii, tossa viime viikolla pöräytin käyntiin HST:n taas. Liikkeiksi otin samat kuin ennenkin eli penkki, maastaveto, pystypunnerrus, ylätalja, etukyykky ja raaka rinnalleveto. Lisäksi otin nyt 1x15 viikolla mukaan vielä kulmasoutulaitteen. Vatsat ja pohkeet otan torstaisin erikseen.

Nyt on vaan ruvennu alaselän kanssa tuleen ongelmia lähinnä maven takia uskoisin. En kyllä tiiä miksi se ei nyt kestä, sillä oon aina vetäny hst:n ongelmitta samoilla liikkeillä läpi. Dieetin aloitin kyllä samaan aikaan, mutta lieneekö tuolla vaikutusta tähän asiaan? Tänään tein mavea vain 10 toistoa (olisi pitänyt tehä siis 15), kun ei uskaltanu riskeerata. RIVEnkin jätin tekemättä. Aattelin nyt jättää noi kaksi liikettä sivuun ainakin siksi aikaa, että alaselkä rupeaa toimimaan kunnolla.

Millä liikkeillä kannattaisi noi MAVE ja raaka RIVE korvata?
 
Täälläkin ajateltiin HST:n kokeilua.

Eka setti

Kyykky
Vinopenkki
Mave
Kulmasoutu
Dippi
Pohkeet seisten
Viparit sivuille
Hauis
Vatsakone

Toka sykli

Hack-kone
SJMV
Penkki
Pohkeet seisten
Leuka
Pystypun. smith??
Ranskis
Hauisscott
Vatsakone

Maksimeita en aio kokeilla, vaan ne on suht hyvin jo tiedossa treenien perusteella. Kannattaako syömisiä syklitellä miten? Esim 2vk + ja 1vk -? Silleen että kuudes tai seitsemäs viikko, eli lepoviikko olisi plussalla..

Oon tehny nyt seitsemän viikko 4-jakosella ja tuntuu ettei "kertaviikossalihasjumiin" riitä? Kaikkeahan pitää kokeilla.. :)
 
On kyllä kumma ohjelma. Just tein viidennen viikon vikan reenin ja tuntu huomattavasti helpommalta kuin ennen ohjelmaa huomattavasti pienemmillä painoilla. Esim nyt kyykkäsin 60kg 2 viiden toiston sarjaa helposti, kun ennen ohjelman aloittamista sama setti 50kg painoilla ei ollut mitenkään helppo. Mavessa sarjapainot on noussu vielä enemmän. Vaakakin pomppasi neljässä viikossa yli 5 kiloa, tosin kait tuosta lähes kaikki on nestettä ja rasvaa, mutta silti. :david:
Vielä viimeiset viikot ja sitten uudet maksimit testaukseen. Pakko on kyllä aloittaa pikimmiten uusi sykli, tuntuu olevan puhdasta kultaa tämä ohjelma.
 
Back
Ylös Bottom