HST treenimetodi nopeaan lihaskasvuun

Meta title: 🔥 HST treenimetodi nopeaan lihaskasvuun 🔥

Meta description: Progressiivinen kokovartalotreeni joka lisää voimaa ja lihasta tehokkaasti ilman turhaa kikkailua.


Explode sanoi:
Muuten kun alotatte uutta kiertoo niin lisäättekö vaan liikkeisiin sen 2,5-10kg, vai lasketteko maximit uudestaan?
Click to expand...

2,5-10kg! :hyper: Aika roinaaja ku meinaa kymmenellä kilolla parantaa just tehtyjä sarjaenkkoja 2 kuukaudes (tai oikeastaan 2 viikossa)! Mun mielest kätevintä on se, et merkkaa johki vihkoon ne kunkin toistoalueen vikat sarjat tyyliin "meni helposti" tai "epäonnistui" tjsp. Sit voi ens kierrol lisätä niihin helppoihin sen 2,5kg lisää ja pitää samoissa ne mikkä epäonnistui... Ku mulla ainaki kävi niin, että vaikka maxit olin testannu niin kulmasoudus ja habaliikkeis jäi parista kohti toistoja uupumaan :( Enoo varma mistä johtu, mutta liittynee varmaankin tohon treenin yhteisrasitukseen joka söi sit tehoja verrattuna aikasemmin suoritettuun testiin.
 
Perstuntuma riittaa mielestani. Eli riippuen juuri siita, etta miten helposti se edellinen kierto meni, niin lisaat siihen sitten muutaman kilon lisaa. Aloitteleva kaveri voi varmaan laittaa 10 kiloakin lisaa johonkin kyykkyyn ja maveen. Toisaalta jossain liikkeissa voi olla parempi, etta pitaa edellisen kierron painot, jos on ahnehtinut, kuten tuossa edella on mainittu.
 
Mitäs mieltä porukka on voiko normipenkin ja kapean penkin kummatkin ottaa samaan treeniin? Penkissä tuntuu kehitystä tulevan ja uusi ojentajaliike pitäisi saada ranskalaisen punnerruksen tilalle. Dippiä en pysty tekemään, koska koko liike sattuu rintalastaan.
 
präsä sanoi:
Mitäs mieltä porukka on voiko normipenkin ja kapean penkin kummatkin ottaa samaan treeniin? Penkissä tuntuu kehitystä tulevan ja uusi ojentajaliike pitäisi saada ranskalaisen punnerruksen tilalle. Dippiä en pysty tekemään, koska koko liike sattuu rintalastaan.
Click to expand...

Itse joskus tein samassa treenissä sekä vinoa että kapeaa penkkiä. Olkapäät ei tykänneet siitä kombosta, joten en edes uskalla kokeilla tavallista ja kapeaa penaa samassa treenissä. Mulla on aina näissä 1-jakoisissa ojentajaliikkeenä joko ranskalainen jossakin muodossa tai ojentajapunnerrus.
 
präsä sanoi:
Mitäs mieltä porukka on voiko normipenkin ja kapean penkin kummatkin ottaa samaan treeniin? Penkissä tuntuu kehitystä tulevan ja uusi ojentajaliike pitäisi saada ranskalaisen punnerruksen tilalle. Dippiä en pysty tekemään, koska koko liike sattuu rintalastaan.
Click to expand...

kokeilemallahan tuo selviää.voithan ottaa ton kapeen vaikka enemmän tuntumalla ei niinkään isoilla painoilla
 
präsä sanoi:
Mitäs mieltä porukka on voiko normipenkin ja kapean penkin kummatkin ottaa samaan treeniin? Penkissä tuntuu kehitystä tulevan ja uusi ojentajaliike pitäisi saada ranskalaisen punnerruksen tilalle. Dippiä en pysty tekemään, koska koko liike sattuu rintalastaan.
Click to expand...

Ei pitäis olla paha, varsinkaan jos tekee penkin treenin alkupääs ja kapeen loppupääs. Yks hyvä liike on kans pushdown narulla.
 
Noin just suunnittelin, että penkki alkutreeneistä ja kapea lopusta ja just niinku Alec sano, että enemmän tuntumalla. Testaan kapean penkin "maksimit" samana päivänä, kun penkin ni pitäis noiden suhteet pysyä kunnossa.
 
kiitos vastauksista... kokemuksia ja kysymyksiä

kiitos paljon vastauksista... olen nyt vetänyt HST:n 6 viikon sarjan ja tuloksia on nähtävissä. Olen käyttänyt paljon slimmejä kauluspaitoja ja nyt seurauksena on et ne ei oikein enää tunnu mukavilta. Toki mahtuvat vielä, mut melko epämukavasti.

Omia huomioita:
- Treenin jälkeen koko päivän törkee nälkä ja minä söin
- Kahden ekan viikon jälkeen tulin kipeeksi (flunssa)
- Alkupainojen testaus super tärkeetä --> itellä pitää vähän muokata maksimeja
- Alkupainojen (75%) vetäminen tuntui ihan urpolta mut siihen tottuu
- Vatsa kasvoi?

MUUTAMA KYSYMYS HERÄSI VIELÄ:
- Olisin vielä kysynyt et millaisia liikkeitä olette vetäneet per kerta. Onko 10 liikettä liikaa/liian vähän/sopivasti?
- Missä järjestyksessä liikkeet?
- Mulla vatsa kasvoi, joten kysynkin et mitä liikkeitä olette tehneet keskivartalolle?

KIITOS!
 
Sulkis sanoi:
olen nyt vetänyt HST:n 6 viikon sarjan ja tuloksia on nähtävissä.

MUUTAMA KYSYMYS HERÄSI VIELÄ:
- Olisin vielä kysynyt et millaisia liikkeitä olette vetäneet per kerta. Onko 10 liikettä liikaa/liian vähän/sopivasti?
- Missä järjestyksessä liikkeet?
- Mulla vatsa kasvoi, joten kysynkin et mitä liikkeitä olette tehneet keskivartalolle?

KIITOS!
Click to expand...

Ai, teit vaan 6 viikkoo? Jätikkö alusta pois 15-sarjat vai lopusta pois 5-sarjojen toistot/kolmoset/negat?
Mun mielestä ei oo mitään järkee tehä ku noi max 7 perusliikettä plus 1-2 vatsaliikettä.
Hyvä järjestys on se mikä on siel HST:n sivullakin esimerkkinä (noi trapsit on ihan turhat! varsinkin jos ja kun jokaiseen kunnon ohjelmaan kuuluu mave!).
Jos vatsa kasvoi, syy oli se, et bulkkasit liian kovaan tahtiin = läskiä ihan jaakkona! Mutta hyviä vatsalihasliikkeitä on: NS situps, Decline Russian twist, Captain's Chair (jalat koukussa), reverse crunch (eri variaatiot), bicycle crunch ja plank. Noita voi googlailla :) Monesta löytyy kyl eri/vääriä versioita/ohjeita...

Ai niin, ja kandee tehä habat ja ojentajat supersettinä! Säästää samalla aikaakin ;) :puntti:
 
Tarkennuksia....

Tein tosiaan 6 viikkoa, hitto.. olenko ymmärtänyt jotakin väärin?

tein seuraavan esimerkin mukaisesti kaikkia liikkeitä:
1a) 2 x 15 x 0,75
1b) 2 x 15 x 0,80
1c) 2 x 15 x 0,85
2a) 1 x 15 x 0,90
2b) 1 x 15 x 0,95
2c) 1 x 15 x 1,00

3a) 2 x 15 x 0,75
3b) 2 x 15 x 0,80
3c) 2 x 15 x 0,85
4a) 1 x 15 x 0,90
4b) 1 x 15 x 0,95
4c) 1 x 15 x 1,00

5a) 2 x 15 x 0,75
5b) 2 x 15 x 0,80
5c) 2 x 15 x 0,85
6a) 1 x 15 x 0,90
6b) 1 x 15 x 0,95
6c) 1 x 15 x 1,00

En tosiaan tehnyt negoja ja jos ollaan tarkkoja, en kyllä ole ihan varma kuinka niitä tehdään?

sorry, mutta voisitko vielä vääntää rautalangasta vaikka oman ohjelmasi kautta?

kiitti!
 
niin siis teitkö kaikki kuus viikkoa 15 toistoa.tarkotushan on että ekat kaks viikkoa 15 toistoa,seuraavat kaks 10 toistoa ja seuraavat kaks viis toistoa,progression ja sarjamäärien pysyessä samana
 
Alec sanoi:
niin siis teitkö kaikki kuus viikkoa 15 toistoa.tarkotushan on että ekat kaks viikkoa 15 toistoa,seuraavat kaks 10 toistoa ja seuraavat kaks viis toistoa,progression ja sarjamäärien pysyessä samana
Click to expand...

Yep. Paitsi noi sarjat voi tehä niinku Sulkis teki, tai sit 1x15, 2x10 ja 3x5, tai esim. ite tein niin, et kaikkia sarjoja aina 2 paitsi maximipäivänä vaan yhet ja käsiä/olkapäitä/pohkeita tein kolme sarjaa yleensä.

Ja ton kuudennen viikon jälkeenhän on tarkotus viel jatkaa kaks viikkoa joko niil vitosten maximeilla TAI tehä negoja TAI voi tehä myös kolmosia. Noihin negoihin sun muihin löytyy ohjeita HST:n FAQ:sta. Negoihin tarttee spottaajan/treenikaverin, joten ite jatkoin vaan noilla vitosilla... ylikunto heilutti viikatetta kyllä viimesessä treenissä :(
 
Löytyykö jostain vielä noi peveliuksen tai larzanin excel laskurit kun linkit ei pelaa?
 
Mites onko porukka syklitelly hst:n kanssa? Ajattelin, että jos nuo 15 toiston viikot ois miinuksella ja loput vetelis plussilla. Onko kellään tämmösestä kokemuksia? Tuntuu muutenkin, että suurimmat kehitykset tulee aina noilla 10:n ja 5:n toiston viikoilla
 
viime viikolla tuli yks sykli täyteen. alottaessa kehon koostumus: paino 75,3kg, rasva% 13,9, luustoliha% 42,9. jälkeen: paino 74kg, rasva% 9,8, luustolihas% 45,1. ja ennätyksiä tuli.
 
präsä sanoi:
Mites onko porukka syklitelly hst:n kanssa? Ajattelin, että jos nuo 15 toiston viikot ois miinuksella ja loput vetelis plussilla. Onko kellään tämmösestä kokemuksia? Tuntuu muutenkin, että suurimmat kehitykset tulee aina noilla 10:n ja 5:n toiston viikoilla
Click to expand...

Tämä kiinnostais itseäkin. Kaks kierrosta vedin kokonaan miinuksilla ja nyt just aloittelen ekaa plussalla. Mietin juurikin että oisko tulevaisuudessa noi 15 viikot aina miinuksella vaiko miten. Toisaalta siinä leikataan tehokkaasti pois pitkien sarjojen hyöty lihaskasvun suhteen, niin olen pohtinut myös että olisin osan sd jaksosta sekä vaikka 3-4 ekaa 15 toiston treeniä miinuksilla ja siitä sitten takas plussille.

Explode sanoi:
viime viikolla tuli yks sykli täyteen. alottaessa kehon koostumus: paino 75,3kg, rasva% 13,9, luustoliha% 42,9. jälkeen: paino 74kg, rasva% 9,8, luustolihas% 45,1. ja ennätyksiä tuli.
Click to expand...

Mukavan kuuloiset tulokset sulla :) Millaisilla liikkeillä muuten menit ohjelman läpi ja ilmeisesti melko maltillisilla miinuksilla?

Ylipäätään kiinnostaisi miten porukka toteuttaa seuraavan yhtälön: Mave, kyykky ja sjmv kierrossa mukana? Yksi vaihtoehto olisi Mave yksinään ja toisella kertaa kyykky&sjmv, tuntuu vaan että jäisi jaloille rasitus aika olemattomaksi.
 
itellä oli tälläset liikkeet:

SJMV/Kyykky
Penkki/Vinopenkki
Leuat/T-tankosoutu
Ranskalaiset/kapea penkki
Pystypunnerrus tangolla
Pohkeet seisten
Hauikset tangolla
Kohautukset Kp
ja vatsalihaksia tein joka kerta

ens kierrossa otan maven mukaan mutta sit taitaa jäädä SJMV pois.
 
Back
Ylös Bottom