hyödyllisin pystypunnerrus?

[Monsteri]

Mitä ootte mieltä ahnold pressistä, eli ala-asennossa kämmenet naamaan päin ja ylhäällä poispäin. Itse ainakin koen liikeradan erittäin luonnolliseksi ja tuntuu kuin aktivoisi olkapäänlihakset paremmin kuin suora kp pp.

 

[Force]

Mitä tuohon kohautukseen pystärissä tulee, imgur: the simple image sharer

Hyvä linkki.

 

[Spitfera]

Vaikka se supermoderni 17-jakoinen bodausohjelma

:lol2:

Monsteri: Ihan mainio liike ja varmasti aktivoi olkapäitä enemmän kuin normipystypunnerrus. Jostain vaan kuullut, että isoimmilla painoilla saattaisi olla kiertäjäkalvosimille haitallista se kiertoliike mutta en mene varmaksi sanomaan tässä ja nyt.

 

[Force]

Meikän ehdotus hyödyllisimmäksi pystypunnerrukseksi on yhden käden kässäripunnerrus.

Derek Poundstone pukkailee 103,5kg 3" (7,62cm) paksulla kahvalla olevaa sirkus kässäriä niinku ilmaa.



Lalas käskyttää 120kg sirkus kässäriä!!



Normi kässärillä kun yleisellä salilla ottaa samalla tyylillä jokaisen toiston lattialta niin on jännä nähdä mitä tapahtuu.

 

[Viittasankari]

Vauhtipunnerrus ja pystypunnerrus seisten vapailla painoilla, jos voimaa haluat. (Levytanko tai käsipaino/kahvakuula.)
Bodaus mielessä taitaa paras vaihtoehto olla punnerruksista istuen nojalla käsipainoilla vetämättä käsiä lukkoon asti lopussa. (max time under tension deltseissä.)

 

[Nikula]

Miksi niitä trapseja edes pitäisi yrittää eliminoida pois? Vaikka se supermoderni 17-jakoinen bodausohjelma miten sanoisi, että "nyt treenataan deltoideusta ja trapsit on selkäpäivänä" niin silti ne trapsit kuuluu aktivoitua, kun nostetaan jotain pään päälle.

Eihän kukaan halunnut trapseja eliminoida. Kyse oli siitä että lapojen liikettä on vaikea eliminoida, ja täten ei hirveän oleellista ole yrittää pitää lapoja tiukasti yhdessä kun tehdään pystäriä.

 

[Timba79]

Vauhtipunnerrus ja pystypunnerrus seisten vapailla painoilla, jos voimaa haluat. (Levytanko tai käsipaino/kahvakuula.)
Bodaus mielessä taitaa paras vaihtoehto olla punnerruksista istuen nojalla käsipainoilla vetämättä käsiä lukkoon asti lopussa. (max time under tension deltseissä.)

Aika tyhjentävästi sanottu tämä. Tosiaan bodailussa tuntuisi parhaiten kolisevan perillä tämä istuen selkänojaa vasten ja käsipainoilla. Saa hyvin täyden liikeradankin käyttöön vaikka ois vähän olkapäissä ongelmiaki kun ei ole sitä tangon pakottavaa liikerataa. Tässä voi sitten tehdä vipareita alle ensin jos ojentajat kovin dominoi eikä halua niitä erityisesti treenata pystypunnerruksissa. Tosin olen kyllä itse nyt havainnut, että olkapäät ja ojentajat toimii hyvin samana päivänä. Ensin pystypunnerrus kp istuen, sitten viparit ja pystysoudut jne olkapäille ja sitten dippiä tai kapeaa penkkiä tai vastaavaa raskasta punnerrusta ojentajille. Paljon paremmin saa rautaa liikkeelle ojentajien kanssa kun tekee pystärit käsipainoilla tangon tai vipuvarsikoneen sijasta.

 

[Nikula]

^ heh, tuossa on kyllä joku juju.. nimittäin itsellä ei ollut puhettakaan tehdä ojentajille raskaita punnerruksia olkapäiden jälkeen tankopunnerrusten jälkeen. Nykyään kp punnerrukset ei tee tosiaan samaa efektiä.