ilta/aamuvuoron treenijako?

[toni.78]

Tavoite: Lihasmassan lisäys luonnollisin keinoin. Iltavuoroviikolla pääsen harjoittelemaan vaikka joka päivä koska lapset ovat päiväkodissa. Aamuvuoroviikolla erinäistä syistä johtuen 2xvko. Minkälaista treenikiertoa käyttäisitte? Treenivuosia +6 takana.

 

[välzy]

Mun mielestä ainoa järkevä idea tossa tilanteessa on rakentaa joku yhdistelmäjako, esim. 1+3 tai 4- jakoinen. Aaamuvuoroviikolla vedät yksjakosella kaks kertaa kropan läpi, ehkä enemmän voimapainotteisesti, toistot siellä 4-8 välillä perusliikkeisiin keskittyen ja koitat vaan hakea mahdollisimman hyvän progression painoissa.

Iltavuoroviikolla sitten perusbody treeniä 3-4 jakoisella 4-5xvko. esim 3-jakoisella:

Rinta+kädet
jalat
selkä+olkapäät

tai 4-jakoisella:

Rinta+hauis(paikko olkapäät)
Jalat
Olkapäät+ojentajat
Selkä(paikko hauis)

Tolla nelijakosella riittää 4x vko, kun tekee paikko-liikkeet, koko kroppa tulee käytyä melkeen 2x läpi, poislukien jalat, selkätreenissä voi vetää mavea nii ottaa jalatkin toisen kerran osumaa viikossa. toimii

Millaisella jaolla on tähän asti menty?

 

[jjv]

Miksei tossa ihan tavallinen yksijakoinenkin toimis? Toisella viikolla kaksi treeniä ja toisella kolme.

 

[killmister]

Onhan noita mahdollisia variaatioita loputtomiin, valitset vaan parhaimman tuntuisen. Itse lähtisin esimerkiksi IV-viikko 2-jakoisella (ylä + ala / vetävät + työntävät jako) 4 kertaa, toinen kierto voimaa ja toinen hypertrofiaa, AV-viikolla 1-jakoinen 2 kertaa, voima ja hypertrofia.

 

[toni.78]

Yhdistelmäjako kuulostaa tosi hyvältä. Yhden kierron olen vetänyt ja juurikin 4-jako/1-jako tapainen oli käytössä. Kiitokset välzy ja jjv

- - - Updated - - -

Onhan noita mahdollisia variaatioita loputtomiin, valitset vaan parhaimman tuntuisen. Itse lähtisin esimerkiksi IV-viikko 2-jakoisella (ylä + ala / vetävät + työntävät jako) 4 kertaa, toinen kierto voimaa ja toinen hypertrofiaa, AV-viikolla 1-jakoinen 2 kertaa, voima ja hypertrofia.

Totta turiset. Tämä myös hyvä vaihtoehto.

 

[JuusoFIN]

Miksei tossa ihan tavallinen yksijakoinenkin toimis? Toisella viikolla kaksi treeniä ja toisella kolme.

Miksi treenata iltavuoroviikoilla vain kolmesti viikossa, jos mahdollisuus olisi käydä salilla vaikka joka päivä?

 

[jjv]

Miksi treenata iltavuoroviikoilla vain kolmesti viikossa, jos mahdollisuus olisi käydä salilla vaikka joka päivä?

No kun se kolme kertaa viikkoon vaan sopii yksijakoiseen treeniin melkoisen hyvin.

 

[Tovi]

Täältäkin ääni yksi jakoiselle. Toisella viikolla neljä treeniä (ma,ke,pe,su) ja toisella kaksi.