Iso penkkipunnerrusketju

Hyvä asenne. :rolleyes:

Mene lukemaan se 5*5 ketju niin opit hieman asioita eikä tarvi odottaa että muut kirjoittelee tänne ohjelmat sulle valmiiksi.

Mutta... laitanpa pari vinkkiä kuitenkin:

Kun maksimi on tuolla tasolla, ei kannata lähteä kikkailemaan liikaa minkään nopeus-, lattia- tai lankkupenkkien kanssa. Oikeastaan kaksi variaatiota riittää, eli normi penkki ja kapea penkki.

Treenejä voi olla kaksi viikossa, molempina päivinä 5*5 ja toisena päivänä normi ja toisena kapea penkki. Kapea penkki kevyempänä treeninä. Progression löydät voima-osiolta.
 
Tomppa85 sanoi:
Hyvä asenne. :rolleyes:

Mene lukemaan se 5*5 ketju niin opit hieman asioita eikä tarvi odottaa että muut kirjoittelee tänne ohjelmat sulle valmiiksi.

Mutta... laitanpa pari vinkkiä kuitenkin:

Kun maksimi on tuolla tasolla, ei kannata lähteä kikkailemaan liikaa minkään nopeus-, lattia- tai lankkupenkkien kanssa. Oikeastaan kaksi variaatiota riittää, eli normi penkki ja kapea penkki.

Treenejä voi olla kaksi viikossa, molempina päivinä 5*5 ja toisena päivänä normi ja toisena kapea penkki. Kapea penkki kevyempänä treeninä. Progression löydät voima-osiolta.
Click to expand...

Ja riittää muutenkin melkolailla pitkälle tuo ihan peruspenkkaaminen ja kapea penkkaaminen. Mä en saanut nopeuskikkailuilla kuin olkapäät kipeiksi ja nyt tuntuu penkki kulkevan ihan tolla 2x6 systeemilläkin. Tuo siis tasapenkille ja vinopenkille molemmille kerta viikkoon ja muista rintaliikkeitä ja ojentajaliikkeitä sitten ihan miten hyvältä tuntuu. Olkapäille en tee punnerrusliikettä ollenkaan.

Ei tästä mitään rakettitiedettä kannata tehdä. Ja jos haluaa kikkailla vähän enemmän just sulle tuunattujen ohjelmian kanssa, kannattanee jo sitten ottaa joku katsomaan myös tekniikat yms. kuntoon, eli vaikka maksaa vähän jostain "valmennuspaketista".
 
Elikkäs semmoinen homma on kun toi oikea olkapää on vajaa pari vuotta sitten leikattu ja lukuisten kuntoutusten ja venytysten jälkeen olkapää tuli kyllä muuten hyväksi mutta jäi hieman kankeaksi ja on samalla hitusen edenpänä sivusta katsottuna kuin vasen olkapää.

Ainoa ongelma mikä tästä on treenatessa on penkkaus.Tanko on kokoajan hiukan vinossa,oikea puoli ylempänä.tanko on kyllä keskellä ja kädet symmetrisesti.. Ihan hyvältä kyllä tuntuu treenata eikä ole mitään kipuja olkapäissä tai missään muuallakaan.Treenipainot on siinä 100kg-140kg välissä.

Eli kysyisinkin asiantuntijoiden mielipiteitä voiko tosta olla mitään haittaa pidemmällä aikavälillä?

Mut tosiaan ainakin toistaseks on tuntunut ihan hyvältä.Ja jos joku epäilee että en osaa penkata niin sanottakoon että olen ennen leikkausta treenannut semmoset kolme vuotta.
 
Moro..kyllä virhe asento on huono ennuste..mutta on vain ajan kysymys että milloin se alkaa vaivaamaan..ei se ainakaan vahvempi ole kuin terve kätesi..voi olla että kun vielä hieman laitat rautaa aikanaan tankoon lisää niin kipuja tulee..aika näyttää voihan olla myös että käsi pelaa kunnolla loppuun asti ja virhe asento vain pysyy..käänny lääkärin puoleen.
 
Siitä en tiedä voiko siitä pidemmän päälle olla haittaa. Vaikka mistä voi olla kun tarpeeksi kauan odottelee... Mutta aloitko heti vetämään penkkiä aivan maksimirajoilla kun olit kuntoutunut? Vaikka kuntoutushan on juuri nimensä mukaan kuntoutusta ja tässä tapauksessa sitä heikomman puolen voimistamista, niin en suosittelisi heti alkuun täysipainoitteista treeniä.

Eihän tuossa suurta ongelmaa ole kysäistä lääkäriltä, että voitko rasittaa olkapäätäsi punttilla.
 
Olisin taipuvainen väittämään että tuo leikattu, jäyhempi käsi on nimen omaan vahvempi kuin terve käsi. Ainakin jämäkämpi tukirakenteiltaan. Itselläni on myös restauroinnin jäljiltä heikompi liikkuvuus vasemmassa olkapäässä, joskaan ei aivan samaa vaivaa. Fysioterapeutti voi tietenkin heittää vinkkiä miten saat sitä pitkässä juoksussa taaemmas mutta aika tuskallista ja aikaavievää sellaset projektit on. Omasta puolestani uskon, ettei mitään haittaa tule sulle olemaan, asento vain pysyy. Kaikkihan ovat jonkin verran vinoja ja epäsuhtaisia, siis raajojen ja luiden mitat ja muutenkin toinen puoli kehoa on yleensä vahvempi joka sitten kyllä vaikuttaa rasituksen jakautumiseen "terveilläkin".
 
Keihäs sanoi:
Siitä en tiedä voiko siitä pidemmän päälle olla haittaa. Vaikka mistä voi olla kun tarpeeksi kauan odottelee... Mutta aloitko heti vetämään penkkiä aivan maksimirajoilla kun olit kuntoutunut? Vaikka kuntoutushan on juuri nimensä mukaan kuntoutusta ja tässä tapauksessa sitä heikomman puolen voimistamista, niin en suosittelisi heti alkuun täysipainoitteista treeniä.

Eihän tuossa suurta ongelmaa ole kysäistä lääkäriltä, että voitko rasittaa olkapäätäsi punttilla.
Click to expand...
En tietenkään heti lähtenyt vetämään maksimirajoilla.Puoli vuotta kuntoutuksen jälkeen treenasin hyvin pienillä painoilla ja paljon toistoja ja lisäksi treenasin kuminauhalla kiertäjäkalvosimia.Sen jälkeen vasta aloin treenata kunnolla ja oisko vuoden jälkeen vasta kun kokeilin maksimi ykkösiä ensimmäisen kerran.
 
testaa flyes niin tiedät miltä tuntuu olla rinta tulessa :) henkilökohtasesti pidän liikkeestä rinnalle ehkä eniten.. unohtamatta raskaita perusliikkeitä :)
 
Käsien asentoa enemmän vaikuttaa kyynärpäiden liikerata.
Jos tekee penkkiä käsipainoilla siten, että kyynärpäät liikkuvat lähellä kylkiä, työ menee enemmän hartioille ja ojentajille. Vastaavasti, kun olkavarret osoittavat suoraan sivulle niin rintalihas tekee enemmän työtä.
Tietysti usein kämmenet vastakkain otteella kyynärpäät menevät luonnostaan enemmän kohti kylkiä ja siten myös rasitus enemmän ojentajille ja hartioille.
 
Pistetään tähän threadiin kyssäri.

Meinaa ranne olla kipeänä ja penkissä se tuntuu aika pahalta.
Jos penkkiä tekee käsipainoilla niin onkohan se ranneystävällisempää?
 
On se ainakin mulla ollut parempi vaihtoehto kun on ollut rannevaivoja. Tosin kun heitin rannesiteet hiiteen niin hävisivät rannekivutkin. Kannattaa myös kokeilla erilaisia otteita ja oteleveyksiä, se voi olla aika pienestä kiinni.
 
sutinen sanoi:
Pistetään tähän threadiin kyssäri.

Meinaa ranne olla kipeänä ja penkissä se tuntuu aika pahalta.
Jos penkkiä tekee käsipainoilla niin onkohan se ranneystävällisempää?
Click to expand...

Pääseehän niitä ranteita vapaammin kääntelemään kässäreillä tehdessä, joten jos joku tietty asento sattuu niin voi tehdä vähän eri asennossa. Tosin taustoistasi en tiedä, mutta suosittelen myöskin että heivaa rannesiteet mäelle ja ala tehdä rannekääntöjä ja forkkuliikkeitä, mikäli ranteet oireilee. Toki kannattaa ensin tutkituttaa onko niissä mitään vikaa...:D
 
kannattaa tarkkailla, makaako tanko kaukana ranteesta lähellä sormia jolloin ranne on tosi paljon ojentunut, vai onko se hyvin lähes ranteen päällä, jolloin ei se taivukaan niin paljoa. yleensä rannevammat johtuu tästä.
 
Vasen rintalihakseni repeytyi penkkipunnerruksessa n.3 vuotta sitten. Lihasta ei ruvettu leikkaamaan, kivut hävisi siinä 1-2 kuukaudessa. Lihakseen kuitenkin jäi melko komea kuoppa.

Eli kysymys: Vieläkö on toivoa että nostaisin penkistä suurempia lukemia kuin ennen vammaa? Muiden kokemuksia? Uskaltaako ottaa maksiminostoja?

Kysyn vain koska tuntuu turhalta treenata, kun aina kun otan penkistä kovempia sarjoja niin rupeaa pelottamaan että milloinka repeää uudestaan!! Tämän takia en ole sitten penkkiä kuin "pumppaillut"

Penkkimaksimi oli ennen vammaa 165kg raw. Ja raakana ajettelin edelleen nostaa.
 
Mitä olen tunnetuimpien voimannostajien logeja lueskellut useammilta on revennyt rintalihas (ja ties mitä muuta). Yhä vain liikuttelevat isoja rautoja. Henkilökohtaista kokemusta ei ole, mutta ei toivoa kannata menettää.
 
10x190kg raw ennen rintalihaksen katkeamista. 2 vuotta kulunut leikkauksesta ja olen uskaltanut ottaa 10x150kg raw. Pikkuhiljaa pitää edetä. Kunnon kuoppa kans rinnassa.:rolleyes:
 
Back
Ylös Bottom