Iso penkkipunnerrusketju

tabe sanoi:
Eiköhän se kuukaudessa nouse 100 kilosta 120 kiloon ;) , mullakin nousi joskus 150 kilosta 190 kiloon 3 kuukaudessa :) .
Click to expand...

Mahtoi olla lääkitys kunnossa...
 
nostaako se penkkimaksimia jos tekee kahdesti viikossa tuon pyramidin eli kun maksimi on 70 kiloa niin> 40kg 12 toistoo 45kg 10 toistoo 50kg 8 toistoo 55kg 4 toistoo 60kg 2 toistoo ja 65kg 1 toisto(ei pakollinen) ja jos tekee nuin voimapainotteisesti vain penkkiä ja muita liikkeitä sit 3x10 järjestelmällä koko kropan läpikäyden 1-2 kertaa viikossa nii tuottaako tulosta? 15-vuotias poika. tavoitteena voima, ja lihasmassa
 
aseli123 sanoi:
nostaako se penkkimaksimia jos tekee kahdesti viikossa tuon pyramidin eli kun maksimi on 70 kiloa niin> 40kg 12 toistoo 45kg 10 toistoo 50kg 8 toistoo 55kg 4 toistoo 60kg 2 toistoo ja 65kg 1 toisto(ei pakollinen) ja jos tekee nuin voimapainotteisesti vain penkkiä ja muita liikkeitä sit 3x10 järjestelmällä koko kropan läpikäyden 1-2 kertaa viikossa nii tuottaako tulosta? 15-vuotias poika. tavoitteena voima, ja lihasmassa
Click to expand...

Nih.. Luitkos tätä threadia ollenkaan.. Sivulla kolme on timban laittama linkki tohon 2x6 ohjelmaan. oikein pätevä ja helppo ohjelma. :zzzz:
 
Heitän tämän nyt tähän, ko en parempaakaan threadia löytänyt - eikä tuolla yhdessä toisessa threadissa vastausta näytä tulevan.
Mietin vaan että penkatessani pistän selän niin isolle kaarelle kuin vaan pystyn ja kovan sarjan jälkeen alaselkä jumii.. Ei se oikeastaan haittaa yhtään, mutta mietin vaan että haittaako tämä iso kaari isommissa painoissa ? Vastauksista jo etukäteen kiittäen :)
 
nibbe sanoi:
Heitän tämän nyt tähän, ko en parempaakaan threadia löytänyt - eikä tuolla yhdessä toisessa threadissa vastausta näytä tulevan.
Mietin vaan että penkatessani pistän selän niin isolle kaarelle kuin vaan pystyn ja kovan sarjan jälkeen alaselkä jumii.. Ei se oikeastaan haittaa yhtään, mutta mietin vaan että haittaako tämä iso kaari isommissa painoissa ? Vastauksista jo etukäteen kiittäen :)
Click to expand...

Penkatessahan ei tärkeintä ole se mahdollisimman iso kaari.. Tärkeitä asioita tekniikan suhteen voidaan sanoa varmaan että selän osalta tärkeää on pitää perse ja hartiat penkissä, ja samalla vetää yläkroppa tiukaksi.. ei siis löysänä lahnana maata. Lapojen yhteenveto auttaa keskittämään rasitusta rinnalle ja mahdollisesti myös voi auttaa työntämään viimeisen toiston ylös lavat aukaisemalla. Mun mielestä tärkeintä on se sopiva kaari ja ennenkaikkea yläkropan pitäminen tiukkana.

Myös kannattaa miettiä kuinka kaukana tangosta makaat. Usein neuvotaan että silmät ja tanko kohdikkain, mutta riippuen ruumiinrakenteestasi suositeltavaa on ehkä hieman tanko lähempänä leukaa kuin otsaa.. Tämä siksi, että varsinkin painavempia painoja käsiteltäessä, jos sinulla ei ole ketään ottamassa painoa alkuasentoon, niin itse nostaessa liian kaukaa voi siitä seurata tarpeetonta rasitusta olkapäille.. (tästä oli jossain opetusvideotakin).
 
Kuulukos tämän 2x6 systeemin jälkeen tehdä vielä apuliikkeet, vai kannattaako ne jättää seuraavalle treenikerralle?

Ja mitä apuliikkeitä vois suositella tehtäväks 2x6 penkkisysteemin kanssa?

@Parin viikon päästä lähtee kokeiluun. Laitan sitten tuloksia tonne systeemin omaan topicciin.
 
pikkupumppaaja sanoi:
Kuulukos tämän 2x6 systeemin jälkeen tehdä vielä apuliikkeet, vai kannattaako ne jättää seuraavalle treenikerralle?

Ja mitä apuliikkeitä vois suositella tehtäväks 2x6 penkkisysteemin kanssa?

@Parin viikon päästä lähtee kokeiluun. Laitan sitten tuloksia tonne systeemin omaan topicciin.
Click to expand...


Kuuluu, ainakin mielestäni. Itse vaihtelen apuliikkeitä mutta vinopenkki kpeillä tai tangolla, alaviisto kpeillä myös todella hyvä ja flaissit ja ristitalja. Kahta apuliiketää enempää penkin lisäksi ei varmaankaan kannata tehdä tai se riippuu tietenkin treeniohjelmastasi.
 
Nikula sanoi:
Penkatessahan ei tärkeintä ole se mahdollisimman iso kaari.. Tärkeitä asioita tekniikan suhteen voidaan sanoa varmaan että selän osalta tärkeää on pitää perse ja hartiat penkissä, ja samalla vetää yläkroppa tiukaksi.. ei siis löysänä lahnana maata. Lapojen yhteenveto auttaa keskittämään rasitusta rinnalle ja mahdollisesti myös voi auttaa työntämään viimeisen toiston ylös lavat aukaisemalla. Mun mielestä tärkeintä on se sopiva kaari ja ennenkaikkea yläkropan pitäminen tiukkana.

Myös kannattaa miettiä kuinka kaukana tangosta makaat. Usein neuvotaan että silmät ja tanko kohdikkain, mutta riippuen ruumiinrakenteestasi suositeltavaa on ehkä hieman tanko lähempänä leukaa kuin otsaa.. Tämä siksi, että varsinkin painavempia painoja käsiteltäessä, jos sinulla ei ole ketään ottamassa painoa alkuasentoon, niin itse nostaessa liian kaukaa voi siitä seurata tarpeetonta rasitusta olkapäille.. (tästä oli jossain opetusvideotakin).
Click to expand...
Kiitoksia vielä uudestaan, tämä selvensi tilannetta ja muutan ensi tilassa tekniikkaani parempaan suuntaan !
:)
 
Onko mitään eroa 2x6 systeemillä 3x6 ku teen ite tolla 3x6:lla niinku kaikki muutki liikkeet teen kolme sarjaa. Teen siis 2-jakosella ohjelmalla jossa 1. treenisä on penkki, 2:ssa ei oo.
 
kynis2007 sanoi:
Juu tuo venäläinen penkkiohjelmahan "lupaa" 105% ykkösen 6vk kuluessa. Vasta neljännellä kierrolla 120kg ylittyy, jos lasketaan 100*(1,05)^n. Saahan tuolla monet suuremmat hyödyn kuin 5%, jos takana on boditreeniä, mutta eiköhän tuonkin teho vähä laske, jos sitä hinkataan putkeen monta kiertoa...
Click to expand...

ymmärsikö oikein että noin 24vk eli 6kk menee 100_>120kg:oon
 
Jos treeniohjelma on tämmönen :
1. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
2. Jalat + penkki
3. Selkä, hauikset, forkut + penkki
Niin kannattaako tehä vinopenkkiä ollenkaan tai ojentajille kapeeta penkkiä enää ollenkaa? vai esim.
ranskalaista punnerrusta/ jotain muuta ojentajille.
Koska penkkiä ois 3xviikkoon muutenkin.

Kiitos
 
doubleJ sanoi:
Jos treeniohjelma on tämmönen :
1. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
2. Jalat + penkki
3. Selkä, hauikset, forkut + penkki
Niin kannattaako tehä vinopenkkiä ollenkaan tai ojentajille kapeeta penkkiä enää ollenkaa? vai esim.
ranskalaista punnerrusta/ jotain muuta ojentajille.
Koska penkkiä ois 3xviikkoon muutenkin.

Kiitos
Click to expand...
Siis oletko tekemässä tuota kuuden viikon venäläistä penkkiohjelmaa? Jos olet, niin tuossa ohjelmassa olkapäät ovat melko kovilla ja en siksi suosittele lisäksi vinopenkkiä (ainakaan kovaa). Ojentajille jotain ranskalaista tai muuta kevyempää voi varmaan tehdä. Mun mielestä jto sanoi, että tossa ohjelmassa voi käyttää välillä eri oteleveyksiä ja itse tein silloin tällöin niitä 6x2x-päiviä kapealla ootteella. Ei tuo ainakaan ihan kokonaan ryssinyt hommaa, sillä tulos nousi yli luvatun 5%.

Btw, et kai oikeasti nyt meinannu tehdä tuota ohjelmaa neljää kertaa putkeen? Muistaakseni gurut ovat suositelleet kerran tai kaksi vuodessa. Vähän veikkailisin, että voi olla jo toinen kierto putkeen aika vaikeaa saada läpi...
 
Back
Ylös Bottom