Iso penkkipunnerrusketju

[Massman]

luulen kyl et toi massamies on trolli

 

[Denzel]

Jotain apuliikkeitä kehii kans, viparit maaten penkiltä ja ristikkäistalja kunnon supistuksilla ja rinnalla tehtynä, penkki reenin päälle

En kyllä itse tekisi kyseisiä apuliikkeitä, mikäli tavoitteena on nimenomaa parantaa rinnaltalähtöä ja näin kehittää penkkiä. Ei hirveän moni voimailija nuita käytä rinnaltalöhdön kehittämiseen.

Nopeuspenkki ja lattiapenkki olisivat omat suositukseni myös. Nopeuspenkin voi vielä ottaa hyvällä stopilla siellä pohjalla niin kehittää varmasti sitä rinnaltalähtöä.

 

[Lehtinen]

Lattiapunnerrus stopilla on parhain liike rinnaltalähtöön.

 

[Salomaha]

Punnerruksia eri leveyksiltä ja yläselkään lisää voimaa. Lattiapunnerus on myös hyvä. Tuplaa vaikka lisäpainoilla otettujen leukojen sarjapainot niin tanko liikkuu varmasti paremmin rinnalta.

 

[mikko__]

jeps, eiköhän tää tästä rupea kulkemaan, pitää seuraavassa treenissä aina pysäyttää rintaan ja siitä yrittää mahdollisimman räjähtävästi punnertaa raudat ylös! samalla muuttaa ohjelmaan enemmän maksimi voimaan päin! Kiitoksia vastauksista!

 

[mikko__]

niin noista leukoloista, meinaatko leuanvetoja? ei ole vielä tullut tehtyä ollenkaa ja enkä tiiä meneekö esimmäistäkään, on nimittäin tää elopaino aika massivinen n.118 kg :D mutta täytyy yrittää kokeilla! ois tarkotus pudottaa painoakin mutta se on ollu aika hidasta ja hankalaa!

 

[-lars94-]

No onhan toi tosi hyvä tulos! Ite 14v ja nostin pari kk sit sen 70kg. Kyllähän toi 93 on ikäsiis verrattuna aivan loistava tulos, arvelisin että harva saa luokaltasi edes 60kg ylös
Treenaatko kotisalilla ku noin tarkat painot (93) sait? Salillahan on painot 92.5 ja seuraava 95.0kg.

No jos tarkkoja ollaan ni se on se 92.5 :D No eipä pahemmin ainakaan montaa yli 60kg suorittavaa luokaltani oikeastaan löydykkää.

 

[Ebdu]

^ Jeps, suurin osa 15-16 vuotiasta nostaa ykkosena jotain 40-50kg. Oiskoha mun yla-asteen ysin luokalta paras nostanu perati sen 60kg. ''Vitun kovana'' tuloksena pidettiin jotain 80kg+, (:hyväomat nakokantani hieman muuttuneet pakkiksen seuraamisen jalkeen.

 

[Täysiii!]

mun on jotenkin vaikea käsittää että 40-50kg tulos olisi "tavallinen" 15v jätkälle. meillä oli ylä-asteella penkki koulussa ja siellä ne välitunnit tulikin monesti ysiluokalla vietettyä. luokan vahvin kaveri nosti hirveällä pompulla perse metrin ilmassa 130kg painaessaan itse noi 90kg, toiseksi kovin tulos taisi olla 115kg noin satakiloiselta jätkältä..näitä 60-80kg penkkaavia olikin sitten jo 3-4 kappaletta koulussa...

 

[Ebdu]

No mun luokalla naa jatkat oliki suht naruja. Ma taisin olla painavin luokaltani - huimat 65kg. Niita 180cm 50kg rimpula wowittajia oliki sitte vaikka muille jakaa... Ja puhun nyt siis pelkastaan mun omasta luokasta, kylla koulussa oli pari vahvemman nakostakin aijaa, mutta ei tosiaankaan mitaan 130kg penkkaajia.

Ja eikos tuo 40-50kg penkki silloin ole suht normaali jos koulussasi yks penkkas 130kg, yks 115 kg ja muutama 60-80? Vai kasitinko jotai nyt vaarin

 

[Eamh87]

Itsellä nousi ihan alussa 55kg ja ikää oli tuolloin 19.


2-3kk (yksi jakso kuntosalia amiksessa) treenillä nousi sinne 72,5kg (omapaino 60->63)

Siitä on sitten pysytty aika samoissa lukemissa, nostin kerran 3x72,5kg joka jäi suurimmaksi painoksi vuosi sitten oman painon noustessa 63->65kg.

Nyt on taas 1kk ja 15päivää treeniä takana ja penkki on noussut 4x62,5kilosta 5x67,5kiloon:whip: ja paino samalla 66->68

Tuntuu että viimevuonna olisi lihasmuisti ollut herkempi kuin tänä vuonna mutta nyt mennään pidemmälle eikä treenata niin satunnaisesti

Mistähän johtuu tuo painon "tarttuminen" vaikka voimat häviääkin, silti aina kun treenaa niin paino kasvaa ja jämähtää siihen vaikkei treenaisi vuoteen? Helppo tapa vissiin bulkata, ensin treenaa 1kk, sitten laiskottelee voimat pois ja treenaa uudestaan niin on 5kiloa massaa ilman voimaa:hyvä:

 

[Massman]

Onks jannut penkkaillu penkkipaitaa apuna käyttäen?

 

[Ebdu]

Maa en ainakaan ole. Imo turha sita kayttaa ihan peruspunttailijan normitreeneis.

 

[Munakas]

pitäsiköhän joskus heittää jollekin saliveikolle läpällä: Paljos on miehen ennätys ylätalja rusettikahvalla?

 

[Void]

^ Jeps, suurin osa 15-16 vuotiasta nostaa ykkosena jotain 40-50kg. Oiskoha mun yla-asteen ysin luokalta paras nostanu perati sen 60kg. ''Vitun kovana'' tuloksena pidettiin jotain 80kg+, (:hyväomat nakokantani hieman muuttuneet pakkiksen seuraamisen jalkeen.

No kyllä (imo) 80 kg on helvetin hyvä tulos 15-16-vuotiaalle. Pakkiksen seuraaminen vääristää vaan. Se on eriasia mikä on omalla paikkakunnalla kova penkkitulos ja sitten pakkiksen kriteereillä kova tulos. Pakkiksella kun nyt sattuu olemaan kovia nostajia koko Suomesta. Niin aika turha miettiä, että kun täällä moni 15-16-vuotias vetää sen +100 kg penkistä niin ei se oma 80 kilon tulos oo mitään...

 

[Push-Up]

Joo, oon kasilla ja oltiin just koulun kanssa salilla, keskimäärin joku 40kg siellä porukat nosteli penkistä, toki poikkeuksia löytyy. Ite tuli ennätys 75kg tehtyä. Yleensä vaan tekniikka aloittelijoilla on päin persettä, ja tekniikka kuntoon parantaa tulosta monta kiloa kummasti.

 

[Living Dead]

Eine kuule kysy paljon sulla on kyykky kun kerrot amiksen ruokalassa kulkevas salilla.

Nimen omaan, kaveri joka käy salilla, kun kysyin muita tuloksia oli silmät pudota päästä. Ei kai ollu tottunut että kysytään muuta kun penkki ja haban tuloksia.

Oli sil kovat tulokset silti, jotai 67-70kg painaa ja 180cm pitkä. Penkki 80kg, (taka) Kyykky 100kg, Mave 130-140kg. Ei ollut pelkkä penkkirunkkaaja, tuli osittain yllätyksenä, vaikka fiksu kaveri on muutenkin kyseessä. :D

 

[Ebdu]

No kyllä (imo) 80 kg on helvetin hyvä tulos 15-16-vuotiaalle. Pakkiksen seuraaminen vääristää vaan. Se on eriasia mikä on omalla paikkakunnalla kova penkkitulos ja sitten pakkiksen kriteereillä kova tulos. Pakkiksella kun nyt sattuu olemaan kovia nostajia koko Suomesta. Niin aika turha miettiä, että kun täällä moni 15-16-vuotias vetää sen +100 kg penkistä niin ei se oma 80 kilon tulos oo mitään...

Jos napataan kasa aktiivisesti ja maaratietoisesti sallilla kayvia 15-16 vuotiaita niin 80kg saattais osua aika lahelle keskiarvoa, eli siis ihan kelpo tulos. Jos taas ajatellaan ihan keita tahansa pullan mussuttajia ja bilehiiria, niin sillloin kylla - 80kg on erittain kova tulos. Ja naa kaikki nyt on ihan omista kokemuksista mutu tuntumalla heitettyja arvioita.:piis:
Ja Push-up: jeps, mullaki tuli kylla kiloja lisaa maksiin ku tajusin ottaa jalkoja mukaan hommaan

 

[Timo86]

Pakkista lukemalla saa kyllä hyvin potkua omiin treeneihin. Omalla salilla (kaupallisella) tuntee aina itsensä niin vahvaksi, kun tangossa on rautaa enemmän kuin kellään muulla. Sitten, kun lukee näitä juttuja täällä, niin tajuaa, että todellisuudessa voimaa ei ole paskaakaan.

 

[Eamh87]

Siinä on se että nostajat ei tajua olevansa vahvoja, ja ei treenaavat ihmettelee miten ne on niin vahvoja

Itsekkin tuntuu että onpa heikkoa kun saan n. 77,5penkistä, 120-130mavessa, ja kyykkymaksimi on sarjapainojen perusteella n. 100kg, ja omapaino on 68, pituus 173.

Sitten kun miettii että tänäänkin istunut autossa 2tuntia, istunut tietokoneella 5tuntia, katsonut tunnin telkkua ja syönyt 2lihapiirakkaa, 3banaania ja hiukan rahkaa+jugurttia niin tulee olo että on geenit kohdallaan kun unirytmikin on klo 4 aikaan yöllä nukkumaan menoa:D

Mitään "treeniohjelmaa" en käytä, pidän lepopäivän melkein aina joka treenin välissä, joskus teen eri ryhmiä samana päivänä, joskus venyttelen ja kokeilen saada vaikka älyttömät hapot/väsymyksen lihaksiin yms. kokeiluja.

Treenatessa esim penkkiin otan kuitenkin täysillä, kunnon lämmittelyt muttei liian hapoille, ja 4-6toistoilla 1-3sarjaa. Kuuntelen eniten mitä kroppa sanoo ja treenaan sen mukaan.