Järkevä lihasryhmien jaottelu eri päiville?

[Taha]

Originally posted by Tomi
Äläs nyt. Tiedän helvetin isoja jätkiä, jotka eivät ikinä...

Vitsi, vitsi...

 

[Energia]

Tarkennan hiukan. Eli liikkeet, mitä teen ovat päin persettä ja nyt on hyvä tilaisuus korjata niitä. Tarkoitus ei ole hankkia helvetin paljon lihasmassaa vaan lähinnä hyvää voimasuhdetta lihaskiloa kohden. Eli en halua koskaan olla yli 100Kg örkki. Tuo örkki sana ei ole nyt negatiivinen. ;)

Tässä ohjelma

Ma

Rinta peruspenkissä ja apuliike käsipainoilla.
Hauis seisaaltaan sillä käyrätangolla, jonka nimeä en muista :D ja apuliike käsipainoilla istuviltaan.
Vatsalihakset

Ke

Jalat tangolla kyykäten ja takareidet laitteella, jonka virallista nimeä en tiedä.

Yläselkä kulmasoudulla ja apuliike taljassa niskan taakse.
Alaselkä sellaisessa laitteessa, jossa kehon yläosa ja alaosa (eli vyötäröstä alaspäin) muodostaan melkein 90 asteen kulman ja siitä sitten taivutetaan selkä suoraksi alaselän lihaksilla. Vittu mikä selitys :D

Pe

Olkapäät istuviltaan tangolla ja apuliike käsipainoilla. Kaiketi vipuliike.

Ojentajat samalla käyrätangolla kuin hauis ja selällään niskan takaa ja apuliike taljassa.

Vatsalihakset



Eli en ole PRO-nostelija vaan tavallinen voimanosto harrastelija. Kysynpä uudestaan, että onko jako päin persettä ja onko yleensä koko helvetin ohjelma täysin vitusta? Yritän olla seuraavalla kerralla tarkempi kuin kysyn jotain niin ei tule väärinkäsityksiä. :(

 

[VahvaJussi]

Originally posted by Tomi
Kapea penkki ei ole lihasryhmä. Ojentajat on. Tuossa oli mainittu ainoastaan jakoja eri lihasryhmiin, eikä liikkeistä puhuttu halaistua sanaa.

Mikähän kohta tossa mun kommentissa viittaa siihen, että väittäisin kapeaa penkkiä lihasryhmäksi? sanoin vain, ettei kyseiset kierrot toimi jos haluaa kapean penkin mukaan ojentajaliikkeeksi. Ei kai se voi olla niin hankalaa ymmärtää...

Originally posted by Sam225
Joo olisi mielenkiintoista kuulla perustelu, miksei kapea penkki sovi ojentajatreeniin esim tuolla rinta/selkä - jalat - olkap/kädet -jaolla.

Kumman helposti ainakin itselläni se sinne on ojentajatreeniin sujahtanut vaikka vahvajussi ei ollut vielä kertonut ettei se käy.

Hyvä on, jos sulla on samana päivänä rinta ja ojentajat ja haluat kapean penkin mukaan, niin kummasta aloitat, rinnasta vai ojentajasta? Jos teet rinnan ensin, niin ei varmaan kapea penkki sen jälkeen tunnu ojentajissa vaan rinnassa. Jos taas aloitat ojentajilla, niin ei tuu sen jälkeen kovin monesta rintaliikkeestä enää mitään, (vaikka vinopenkki käsipainoilla, ellei tee helvetin leveetä liikerataa)

edit. goddam! sori, toi hulkin ehdottama kierto tuli katottua liian nopeasti ja siinähän on siis olkapäät + kädet! sorisori, mutta tarkoitin siis rinta + ojentajat ei toimi jos haluaa vetää kapeeta.

Originally posted by Taha
*katsoo profiilia ... 183cm 78kg* ...ja sen kyllä huomaa. :whip:

Luuletko, että olen joku penkki-hauis -ääliö, joka ei ikinä tee mitään muuta ku penkkiä ja haukkaa? Mulla lienee ihan järkevä syy siihen miksen tee mavea! Oisko perinnöllinen selkävaiva mitään? kelpaako sulle?

Jos sun sigu olisi joku muu kun nyt on, niin olisin suuttunut kyllä vitusti enemmän. :curs:

 

[Tomi]

Originally posted by VahvaJussi
Mikähän kohta tossa mun kommentissa viittaa siihen, että väittäisin kapeaa penkkiä lihasryhmäksi? sanoin vain, ettei kyseiset kierrot toimi jos haluaa kapean penkin mukaan ojentajaliikkeeksi. Ei kai se voi olla niin hankalaa ymmärtää...

Juu, vastailin tuohon puoliunessa tuossa 6 jälkeen aamulla. Mutta siltikin, kyllä tuon kapean penkin pystyy ottamaan ojentajaliikkeeksi em. kierroilla.

 

[VahvaJussi]

Originally posted by makew
Vahvajussille: tää ei ollu mikään vittuilu sua kohtaan, vaan kritisoin eräiden henkilöiden, typerää ajatus mallia, jossa se penkki on tärkein... Hölmöä kasvattaa mitään lihasta toisen kustannuksella kun kroppa toimii parhaiten, kun lihasten tasapainot on kunnossa. Pro keho miehet on erikseen, koska se on niiden työtä ja jos ne tarvitsee lisää massaa esim. pohkeisiin niin sitten niitten täytyy sitä hommata.

Mitä vitun paskaa sä lätiset? En edelleenkään ole väittänyt kapeet penkkiä lihasryhmäksi enkä sano kavereilleni että menen vetämään seuraavat lihasryhmät: kapean penkin ja ... Teen kapeaa penkkiä 2-3 sarjaa ensimmäisenä ojentajaliikkeenä ja 3-4 sarjaa leveellä otteella rintapäivän aluksi. Olenko nyt penkki-hausipelle?

 

[S225T]

Originally posted by VahvaJussi


Hyvä on, jos sulla on samana päivänä rinta ja ojentajat ja haluat kapean penkin mukaan, niin kummasta aloitat, rinnasta vai ojentajasta? Jos teet rinnan ensin, niin ei varmaan kapea penkki sen jälkeen tunnu ojentajissa vaan rinnassa. Jos taas aloitat ojentajilla, niin ei tuu sen jälkeen kovin monesta rintaliikkeestä enää mitään, (vaikka vinopenkki käsipainoilla, ellei tee helvetin leveetä liikerataa)

edit. goddam! sori, toi hulkin ehdottama kierto tuli katottua liian nopeasti ja siinähän on siis olkapäät + kädet! sorisori, mutta tarkoitin siis rinta + ojentajat ei toimi jos haluaa vetää kapeeta.

Jees. Eli tosiaan viittasin lähinnä siihen olkap/kädet -treeniin.

Silti, väittäisin että myös rinta/ojentajat-päivänä onnistuu ojentajaliikkeenä rinnan jälkeen (jolloin samalla treenaa vielä vähän rintaa), mutta toki rajoittaa jossain määrin käytettäviä painoja verrattuna siihen, että sen tekisi "tuoreeltaan".

 

[irakinmiäs]

[

Jos sun sigu olisi joku muu kun nyt on, niin olisin suuttunut kyllä vitusti enemmän. :curs: [/B][/QUOTE]

Älkäähän nyt pojat hermostuko. Jokainen puhuu samasta asiasta vähän eri näkökulmasta. Eiköhän tässä ollut kaikki aika oikeassa. Jos MINÄ teen kovan penkin alle, niin en pysty tekemään ojentajille punnerrusliikkeitä (esim. juuri kapee penkki) kunnolla. Dippi ja ranskis + yks pumppiliike toimii parhaiten.

:thumbs:

 

[Ämmbee]

Originally posted by VahvaJussi
Jos teet rinnan ensin, niin ei varmaan kapea penkki sen jälkeen tunnu ojentajissa vaan rinnassa. Jos taas aloitat ojentajilla, niin ei tuu sen jälkeen kovin monesta rintaliikkeestä enää mitään, (vaikka vinopenkki käsipainoilla, ellei tee helvetin leveetä liikerataa)

Riippuuhan se miten tiukkaa sarjaa on ottanut.

 

[makew]

Originally posted by VahvaJussi
Mitä vitun paskaa sä lätiset? En edelleenkään ole väittänyt kapeet penkkiä lihasryhmäksi enkä sano kavereilleni että menen vetämään seuraavat lihasryhmät: kapean penkin ja ... Teen kapeaa penkkiä 2-3 sarjaa ensimmäisenä ojentajaliikkeenä ja 3-4 sarjaa leveellä otteella rintapäivän aluksi. Olenko nyt penkki-hausipelle?

Tää ei ollu mitään kuittailu sua kohtaan... mut jotku sanoo noin ja sillä siisti. RHP tuskin oot... no hard feelings ;)

 

[VahvaJussi]

Originally posted by makew
Tää ei ollu mitään kuittailu sua kohtaan... mut jotku sanoo noin ja sillä siisti. RHP tuskin oot... no hard feelings ;)

Hyvä, no hard feelings. :kippis1: