Jaloista

[Sauron]

Laittakaapa hyviä jalkaohjelmia tähän. Kun käytössä on jalkakyykkyteline, levytanko ja käsipainot. Koitin kattoa tolla searchilla muttei löytynyt muun laisia kun semmoisia joissa oli koneita mukana.

 

[JohnnyB]

Hassua, mä kun koitin SEARCHilla niin löytyi, ööö, 256 threadia joisssa jalkatreeniä oli käsitelty :evil:

Koita vaikka tätä

 

[ZeiZei]

Ei millään pahalla mut ei taida olla kovin suuret älyn lahjat jos et löytänyt sellasia treenejä, missä ei olisi muita kun koneita Ittelläni on ulkomuistissa ehkä 10 eri jalkaa treeni threadia:jahas:
Kannattaa vähän opetella ja vaivaa käydä ennen ku tulee selittämään et mitän ei löydy.

 

[fullpower]

Originally posted by Sauron
Laittakaapa hyviä jalkaohjelmia tähän. Kun käytössä on jalkakyykkyteline, levytanko ja käsipainot. Koitin kattoa tolla searchilla muttei löytynyt muun laisia kun semmoisia joissa oli koneita mukana.

No muita koneita ei kyllä tartteekkaan johan tuolla levy tangolla pääsee pitkälle. Itse teen aina vaan normaali kyykyn tangolla 2-3 pääsarjaa toistoja tällä hetkellä vain vitosia. Kapeeta niska kyykkyä (1x4" kapula kantapäitten alla) 2-3 sarjaa toistot samat. Vaihtelen tota etukyykyn kanssa tai sitte otan vielä etukyykkyä ton lisäks kevyesti. kolmantena liikkeenä oon tehnyt puolapuissa reisihauista kumilenkeillä jos on huvittanut.

 

[mammoth]

Kuten ylempänä mainittiin niin noilla välineillähän saa jo hyvän reenin aikaseks. Kyykkyä, etukyykkyä, askelkyykkyä, hack-kyykkyä tangolla ja suorinjaloinvetoa ainakin...

 

[Sauron]

Originally posted by JohnnyB
Hassua, mä kun koitin SEARCHilla niin löytyi, ööö, 256 threadia joisssa jalkatreeniä oli käsitelty :evil:
[/URL]

Niin mutta niissä lähes kaikissa käytettiin koneita. Esim jalkaprässiä. No kummiskin tossa ylempänä tuli jo hyviä neuvoja.

 

[Phat]

Originally posted by Sauron
Niin mutta niissä lähes kaikissa käytettiin koneita. Esim jalkaprässiä.

WTF? Millä palstalla, jippiillä?
Kyllähän melkein kaikki ohjelmat täällä perustuu tangoilla tehtäviin kyykkyihin, mausteeksi sitten jotain reisilaitteita mutta eihän ne välttämättömiä ole.

 

[Small&Weak]

Originally posted by Sauron
Niin mutta niissä lähes kaikissa käytettiin koneita. Esim jalkaprässiä. No kummiskin tossa ylempänä tuli jo hyviä neuvoja.

No onko suuri vaiva poistaa esim. se jalkaprässi pois siitä ja korvata jollain levytanko liikkeellä vaikka? Ei treeniohjelman teko ole mitään millintarkkaa työtä että tolla kasvaa ja tolla ei.

 

[Olbe]

Muun lainen.... No täältä pesee.

Kyykky(tanko syvällä) 4 x 6-12
etukyykky(ajaa hyvin hackin viran,mutta vaatiia enemmän kordinaatiota) 3x8-12
ja viimeistelyliikkeenä 2-3x12-16 askelkyykkyä jalka kerrallaan.
(pohkeitakin tietenkin olisi hyvä treenata)

joka toinen viikko voi etukyykyn tilalla ottaa suorin jaloin mavea,niin että tanko ei koske maata(tuuman eli n.25,4 mm irti maasta) eikä lukitse liikettä ylhäällä ja tätä liikettä tehdään kohtuullisilla painoilla!!!

Se on siinä!

 

[Wildemar]

Originally posted by ZeiZei
Ei millään pahalla mut ei taida olla kovin suuret älyn lahjat jos et löytänyt sellasia treenejä, missä ei olisi muita kun koneita Ittelläni on ulkomuistissa ehkä 10 eri jalkaa treeni threadia:jahas:
Kannattaa vähän opetella ja vaivaa käydä ennen ku tulee selittämään et mitän ei löydy.

:lol2:
Ei millään pahalla mutta minkä helekutin takia sun pitää olla isottelemassa koko ajan...?
:blow:

 

[Hulkki]

Pelkkä tanko käytössä? No problem. Voit tehdä ainakin seuraavia liikkeitä:

- Kyykky
- Etukyykky
- Hack-kyykky tangolla
- Suorin jaloin maastaveto
- Julle
- Askelkyykky
- Penkillenousu

Laitetaan esimerkkinä pari kehonrakennusjalkatreeniä noista liikkeistä koostettuna:

- Kyykky 5x5
- Hack tangolla 3x12-15
- Suorin jaloin maastaveto 3x12-15

- Kyykky 1 x 20
- Suorin jaloin maastaveto 1 x 20

- Etukyykky 5x5
- Julle 5x5

- Etukyykky 4x6-8
- Kyykky 3x10-12
- Suorin jaloin maastaveto 4x8-10

Ja sitten skitsotreeni joka pakko tehdä kesällä:

- Etukyykky + kyykky supersarjoja samalla painolla siten, että tiukka 10 toistoa etukyykkyä ja heti perään maksimitoistot takakyykyssä, yhteensä 3 rundia
- Askelkyykky parkkipaikalla tai ulkona suht. kevyellä painolla niin pitkä matka kuin menee (Courtesy of Ronnie Coleman )

 

[ZeiZei]

Originally posted by Wildemar
:lol2:
Ei millään pahalla mutta minkä helekutin takia sun pitää olla isottelemassa koko ajan...?
:blow:

luonnevika

 

[Olbe]

Originally posted by Hulkki

- Askelkyykky parkkipaikalla tai ulkona suht. kevyellä painolla niin pitkä matka kuin menee (Courtesy of Ronnie Coleman )

Vetelee siellä pihalla niin kauan,että suonet näkyy tiukkojen housen läpi niin treeni on valmis. Yates näyttää Blood and gutsissa surkealta riisitautiselta(no ei nyt ehkä ihan),kun vertaa tuohon Colemanin videoon. Ja asiaan Hulkki hei onko mitään järkeä tehdä jullea? Ainakaan,jos ollaan lihamielessä liikenteessä...Tai niin no onhan tuo vähän vaihtelua,jos ei ihan joka viikko vedä itseään jumiin.BTW hack-kyykky tangolla?Miten?

 

[tappara]

Originally posted by Olbe
BTW hack-kyykky tangolla?Miten?

No sehän on nimenomaan alunperin tangolla tehtävä liike, tässä:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBHackSquat.html

 

[Olbe]

Originally posted by tappara
No sehän on nimenomaan alunperin tangolla tehtävä liike, tässä:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBHackSquat.html

Ei muistanut millään. Vähänhän tuo näyttää mavelta jalkojen takaa...:D Anokin tekee näköjään hack-kyykkyä tangolla: http://66.235.16.23/training/others/ano/ano_deadlift_behind_legs.jpg

 

[Krusifiksi]

Originally posted by Small&Weak
No onko suuri vaiva poistaa esim. se jalkaprässi pois siitä ja korvata jollain levytanko liikkeellä vaikka? Ei treeniohjelman teko ole mitään millintarkkaa työtä että tolla kasvaa ja tolla ei.

Entäs jos kyseinen kaveri ei vaikkapa tiedä, että ilman prässiäkin ne jalat kasvaa? Eihän sitä kaikkea voi heti tietää. Aika kylmiä vastauksia tippuu mielestäni ihan asialliseen threadiin.

 

[Small&Weak]

Originally posted by Krusifiksi
Entäs jos kyseinen kaveri ei vaikkapa tiedä, että ilman prässiäkin ne jalat kasvaa? Eihän sitä kaikkea voi heti tietää. Aika kylmiä vastauksia tippuu mielestäni ihan asialliseen threadiin.

No jos on lukenut puoletkin täällä jalkatreeniä käsittelevistä threadeista ja ohjelmista pitäisi tuollainen asia jo tiedossa olla. :D

 

[Sauron]

Originally posted by Hulkki
Pelkkä tanko käytössä? No problem. Voit tehdä ainakin seuraavia liikkeitä:

- Kyykky
- Etukyykky
- Hack-kyykky tangolla
- Suorin jaloin maastaveto
- Julle
- Askelkyykky
- Penkillenousu

Laitetaan esimerkkinä pari kehonrakennusjalkatreeniä noista liikkeistä koostettuna:

- Kyykky 5x5
- Hack tangolla 3x12-15
- Suorin jaloin maastaveto 3x12-15

- Kyykky 1 x 20
- Suorin jaloin maastaveto 1 x 20

- Etukyykky 5x5
- Julle 5x5

- Etukyykky 4x6-8
- Kyykky 3x10-12
- Suorin jaloin maastaveto 4x8-10

Ja sitten skitsotreeni joka pakko tehdä kesällä:

- Etukyykky + kyykky supersarjoja samalla painolla siten, että tiukka 10 toistoa etukyykkyä ja heti perään maksimitoistot takakyykyssä, yhteensä 3 rundia
- Askelkyykky parkkipaikalla tai ulkona suht. kevyellä painolla niin pitkä matka kuin menee (Courtesy of Ronnie Coleman )

Kiitos Hulkki tuo auttoi huomattavasti

 

[Raven]

Originally posted by Olbe
Ei muistanut millään. Vähänhän tuo näyttää mavelta jalkojen takaa...:D Anokin tekee näköjään hack-kyykkyä tangolla

Ja ei millään ihan pienillä painoilla teekään. Tais treenipäiväkirjassa olla 2*360kg tai jotain tonne päin.