Joku kokeneempi, onko tässä jaossa järkeä...?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja blaza
  • Aloitettu Aloitettu

blaza

Liittynyt
30.9.2003
Viestejä
75
Eli uusi jakoni olisi:
1. Jalat, ojentajat
2. Selkä, olkapäät, vatsat osa1 (2 liikettä)
3. Rinta, hauis, vatsat osa2 (1-2 liikettä)

Mitkä ovat tämän jaon huonot puolet? Entä hyvät?
 
No miksi pitää kehitellä noita omia erikoisia jakoja ja perustaa tänne uusi threadi? :rolleyes: Mikä vika niissä miljoonassa muussa treenijaossa on, mitä täällä on käsitelty? Jos ei niiden joukosta löydy hyvää jakoa niin voi samantien unohtaa koko homman...
 
Sori kauheesti, mut kehittelin mielestäni itselle sopivan jaon, kun sain jalat sissällytettyä sinne myös.. mutta kysyn vain tuosta kokeneiden mielipiteitä ja sillä siisti. Niin tiedän sitten että jos sieltä löytyy esim että "noi vatsat ei oo hyvä jos jaat ne" tms, niin tiedän sitten muuttaa ne sitten omasta mielestäni ei-toivotuksi planiksi.
 
Originally posted by VahvaJussi
No miksi pitää kehitellä noita omia erikoisia jakoja ja perustaa tänne uusi threadi? :rolleyes: Mikä vika niissä miljoonassa muussa treenijaossa on, mitä täällä on käsitelty? Jos ei niiden joukosta löydy hyvää jakoa niin voi samantien unohtaa koko homman...
Click to expand...

No oho... Taitaa taas jussilla olla se aika kuukaudesta. :eek:

Kokeile vaan blaza tota jakoa, jos siltä tuntuu! On täällä huonompiakin nähty. Mut nää kyselyt tosiaan vois pistaa sinne suuren treenijako/-ohjelma threadin jatkoksi.
 
Just oikee periaate. Jos ittestä tuntuu et toi olis hyvä ni miks ei?? Testaa jakoa ja mieti sitte hyvät ja huonot puolet.
 
Originally posted by blaza
Eli uusi jakoni olisi:
1. Jalat, ojentajat
2. Selkä, olkapäät, vatsat osa1 (2 liikettä)
3. Rinta, hauis, vatsat osa2 (1-2 liikettä)

Mitkä ovat tämän jaon huonot puolet? Entä hyvät?
Click to expand...

Huonoja puolia on ainakin se, että tuossa on kaikki ns. työntävät lihasryhmät (rinta, olkapäät, ojentajat) eri päivillä. Kun treenaat rintaa, niin olkapäät ja ojentajat ottavat myös damagea jne. Vaarana on, että ne eivät ehdi palautumaan tarpeeksi.
 
Kiitti positiivisesta suhtautumisesta mua kohtaan. Se mun mielestä oli jo "hyvä vastaus" mun kysymykseenikin. :) Ainakin sain hyvän mielen ryhtyä kokeilemaan tuota. Pistän mieleen sen, että voisin näitä ohjelmakyselyitä sitten viljellä mielummin sinne sen isomman threadin jatkoksi. Kiitti ja kuitti!
 
Originally posted by blaza
Eli uusi jakoni olisi:
1. Jalat, ojentajat
2. Selkä, olkapäät, vatsat osa1 (2 liikettä)
3. Rinta, hauis, vatsat osa2 (1-2 liikettä)

Mitkä ovat tämän jaon huonot puolet? Entä hyvät?
Click to expand...

Aivan OK, jos jaksaa vetää täysillä noin pitkän aikaa. Minulla ei riittäisi varmastikaan puhtia vetää ensin jalat ja sitten ojentat vielä.

Sitten on vielä tuo palautuminen, josta jo joku mainitsi. Ehditkö palautua varmasti..?

Ehdotus:
Jalat, vatsat osa 1
Selkä, hauis, vatsat osa 2
Rintä, olkapäät, ojentajat

Ojentajien ja hauisten paikkaa voi vaihtaa, jos tuntuu, ettei jaksa.
 
Originally posted by blaza
...kun sain jalat sissällytettyä sinne myös..
Click to expand...

Tuosta vielä piti sanoa. Olet missannut ehkä tarkeimmän lihasryhmäsi..? :eek:

Hjelvetti, noiden päällä olet päivät pitkät.
 
Tai teet tollasella ohjelmalla, palautukset kun on n. 1 min, niin treenin pitäis mennä 45 min.

Ite tekisin siten ton ohjelman että ensimmäinen sarja on kevyenpi ja toinen on kovempi sarja mutta sitäkään ei ihan loppuun saakka, koska rasitusta tulee joka toinen päivä niin pienikin ärsyke riittää lihaskasvuun ja etuna on vielä se ettei tarvitse pitää erikseen kevyttä viikkoa jos ei siltä tunnu(riippuen siitä kuinka "loppuun" saakka teet sarjat!

Treenaa vähintään 1 kk tällä ohjelmalla, jotta näet oikeasti toimiiko ohjelma.

Kokeile kokeile ilman ennakkoluuloja ja kerro miten kävi?

Ma:
Suorin jaloin maastaveto 2X20
hack kyykky tangolla 2X20
T-tanko soutu 2X20
vinopenkki tangolla 2X20
Vipunostot sivuille 2X20
Kapea penkki 2X20
hauiskääntö tangolla 2X20
pohjenousu seisten hackissa 2X20
vatsarutistus 2X20

Ti: lepo

Ke:
Suorin jaloin maastaveto 2X12
hack kyykky tangolla 2X12
T-tanko soutu 2X12
vinopenkki tangolla 2X12
Vipunostot sivuille 2X12
Kapea penkki 2X12
hauiskääntö tangolla 2X12
pohjenousu seisten hackissa 2X12
vatsarutistus 2X12

To: lepo

Pe:
Suorin jaloin maastaveto 2X15
hack kyykky tangolla 2X15
T-tanko soutu 2X15
vinopenkki tangolla 2X15
Vipunostot sivuille 2X15
Kapea penkki 2X15
hauiskääntö tangolla 2X15
pohjenousu seisten hackissa 2X15
vatsarutistus 2X15

La: lepo

Su:
Suorin jaloin maastaveto 2X8
hack kyykky tangolla 2X8
T-tanko soutu 2X8
vinopenkki tangolla 2X8
Vipunostot sivuille 2X8
Kapea penkki 2X8
hauiskääntö tangolla 2X8
pohjenousu seisten hackissa 2X8
Ma: lepo

Ti: kierto uudestaan, 20 toistot

edit: liikkeitä voi vaihtaa kunhan muistat pysyä perusliikkeissä.
 
Originally posted by blaza
Final ohjelma muodostui tällaiseksi:
1. Selkä, olkapäät, vatsat osa 1
2. Jalat, ojentajat
3. Rinta, hauis, vatsat osa 2
Click to expand...

Sinulla näyttäis olevan joka treenipäivä työntöliikeitä mikä ei ole ehkä kannattavaa palautumisen kannalta. Itse vaihtaisin 2:sen päivän ojentajien ja 3:nen päivän hauistreenien paikkaa jotta työntävät lihakset saisivat vähän enemmän aikaa palautua.
 
Eikö mukamas 1+1+pari päivää riitä työntävien palautumiseen? Ja sitten taas yhden lepo päivän välein lisää sitä lihasta.. ei se ne niin koville kai joudu, prioriteetit erilaiset että mihin ottaa minäkin päivänä koviten. Mutta, katsotaan mitä sitten vielä voisin miettiä tuohon.
 
Sehän rippuu paljon kuinka kovin tekee esim. tuon ojentajatreenin. Ei mulla ainakaan rintatreeni kulje jos edellisenä päivänä olen tehnyt ojentajat kunnolla. Eri asia jos tekee puoliteholla ,mutta siitä ei ole taas sitten mitään hyötyä ja tottakai jokainen ihminen palautuu hieman eri vauhtia joten voi olla ,että toi toimii sulla ihan hyvin. Kokeile kuukauden verran niin tiedät hieman kuinka hyvin toimii. Kokeilemalla oppii parhaiten.
 
Aikaa tuskaa on ottaa esim. penkkiä jos ojentajat eivät ole palautuneet kunnolla, mutta kuten jo sanoin, kokeilemallahan tuo selviää.
 
Back
Ylös Bottom