Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


ihan hyviä pohjakyykkyjä. jos haluat sinne ihan pohjaan apuja, älä pomputtele yhtään äläkä löysää paineita, vaan pidä selkee staattinen pito 1-5s. vipoissa nyt pikkusen alko jullettaan, mutta tiukemmissa sarjoissa se heikko kohta paljastuu hyvin. etureidet ei enää jaksa ja tekeminen kääntyy osaksi takaketjulle.

kyllä se heikko paikka on siinä puolikyykyn paikkeilla eli jos et bokseja tee, stoppaa siihen heikkoon paikkaan joka toistolla joko alasmennessä tai ylöstullessa tai tee erikseen puolikyykkyä pelkästään, mutta stoppi siellä alakohdassa.

jullet ja lantionnostotkin ookoo kamaa.
 
se pikkupomputtelu ja muu dynaaminen suunnanvaihto treenaa lihaksen elastista voimantuottoa ja sellasenaan siis ihan treenattava asia. heikkoja paikkoja sillä ei niin tehokkaasti kuitenkaan poistella, mutta kehittää nopeutta kyllä.

jos selkä pysyy normaalissa asennossa pyöristymättä, niinku nyt vaikka sun julleissa, ei se rikki mene. polven ja lonkan ojennusrytmejä on vähä erilaisia ja toki tosi suuria romuja nostellaan hieman polvella ennakoiden. se ei kuitenkaan ihan ideaali oo, mutta jos ei yhtään päkiälle painu se paine, en pahemmin oo mutissu omassakaan tiimissä. tai no oon, mutta asiat korjaantuu/kehittyy omaa tahtiaan sitten.
 
jullessa polvi saa olla hieman auki ja syvemmälle ei tarvi mennä selänkään. sitten on toki olemassa jullekyykky, missä eka tehdään julle aika reiluun kallistukseen ja sitten vasta kyykky alas ja kyykkynä normaalisti ylös. hyvä apu sekin. julle ei usein tunnu niinku sjmv, mutta on erinomainen kyykyn ja vedon apu. bruce lee teki sen sit väärin, jos rikki meni.
 
jto sanoi:
jullessa polvi saa olla hieman auki ja syvemmälle ei tarvi mennä selänkään. sitten on toki olemassa jullekyykky, missä eka tehdään julle aika reiluun kallistukseen ja sitten vasta kyykky alas ja kyykkynä normaalisti ylös. hyvä apu sekin. julle ei usein tunnu niinku sjmv, mutta on erinomainen kyykyn ja vedon apu. bruce lee teki sen sit väärin, jos rikki meni.
Click to expand...
Mulla kyllä julle tuntuu ihan samalta kuin sjmv. Tosin teen sjmv:n romanialaisena ja sehän on täysin identtinen jullen kanssa.
 
Kai siihen julleenkin on monta erilaista oikeaa tapaa. Itsellä ei kyllä julle/gm tunnu yhtään samalta kuin sjmv tai rdl (itselle nämä selkeästi eri liikkeet), tosin teen sen ssb:lla vaihtuvilla jalkaleveyksillä ja melko raskaanakin ajoittain (voi mennä yli 80% ssb-kyykyn sarjapainoista).
 
RSH sanoi:
Kai siihen julleenkin on monta erilaista oikeaa tapaa. Itsellä ei kyllä julle/gm tunnu yhtään samalta kuin sjmv tai rdl (itselle nämä selkeästi eri liikkeet), tosin teen sen ssb:lla vaihtuvilla jalkaleveyksillä ja melko raskaanakin ajoittain (voi mennä yli 80% ssb-kyykyn sarjapainoista).
Click to expand...
Ei kai siihen hirveän monta erilaista tapaa voi olla. Molemmissa on tanko oltava tukipisteen, eli jalkaterän, kohdalla ja molemmissa on työnnettävä lantiota taakse ihan yhtälailla jos aikoo pitää selän suorassa, tai fysiikan lakien mukaan kaatuu. Ja fysiikan lakien mukaan tangon vertikaalisella paikalla ei ole merkitystä kun voima on suoraan alaspäin, eli tilanne on täsmälleen sama, on tanko sitten hartioilla tai roikkuu käsistä.

Pieniä eroavaisuuksia on sen mukaan millä leveydellä jalat on, paljonko polvet on koukussa, mikä on selän kulma, eli laskeutuuko toisessa alemmas kuin toisessa tai onko jossain liikkeessä selkä jostain syystä köyryssä. Pientä eroa voi tulla myös tangon paikasta, koska ssb:lla tehden se tuo tankoa lähemmäs niskaa ja normaali tanko taas on tiputettava vähän alemmas ettei se tule niskasta yli jos aikoo laskeutua vaakatasoon. Ssb:llä mäkin tuon teen ja siinä joutuu työntämään lantiota vielä enemmän taakse kuin normaali tangolla, koska tanko on kauempana edessä kun ollaan ala-asennossa ja se tekee liikkeestä samalla raskaamman ja tuon venytyksen takia hyvin rdl-tyyppisen.

Mulle luonnollisin tapa tehdä julle on sama kuin luonnollisin tapa tehdä rdl, eli polvikulma ja selän asento suunnilleen sama ja siksi ne tuntuu identtisiltä. Joka tapauksessa, vaikka ei tuntuisikaan, niin onhan ne hyvin samantyyppisiä ja molemmissa kohdelihakset on takareidet, pakarat ja keskivartalo. Jos tekee jo toista, ei tarvitse tehdä toista ellei sitten vaihtelun vuoksi niin halua.
 
Liikemalleina samat mutta kun laitetaan palettiin nostajan rakenne niin on niissä ainakin itsellä selkeät kuormituseroja, mitkä taas vaikuttaa miten kukin sopii sen hetkiseen ohjelmaan ja mihin painotus kohdistuu siinä.
Itsellä raskas julle kuormittaa eniten staattisesti selän ojentajia ja vahvaa staattista kuormitusta tulee myös etupuolelle, minkä huomaa etenkin jos voimapyöräilee raskaasti samassa treenissä.
RDL menee todella vahvasti takareisille, enemmän kuin nämä muut. SJMV kuormittaa taas selkää selkeästi enemmen kuin RDL. Vaikka ei fyysiseen failureen menekään, kyllä sen tuntee mistä se tulisi jos loppuun asti menisi ja näissä kussakin se on itsellä ihan eri.
Itselle RDL lähtee ylhäältä ja painot ei koske maahan, joten mukana venytysrefleksi. SJMV lähtee maasta joka toisto kuoletuksesta.
 
näissä on varmaan myös henkilökohtaisia kriteerejä tekemisille syvyyksineen ja polvikulmineen riippuen tavoitteista yms. itelle rdl ja sjmv on käytännössä sama liike. kumpikin lähtee ylhäältä, vaikka maastavetoja ovatkin ja ainoa liikkuva nivel on lonkka.

jullella saa hieman enemmän stressiä selälle ja auttaa kyykkyä hieman enemmän. istuen tehdyt jullet on hyviä variaatioita myös. samoin semmoset missä yhdistetään selän ojennus julleen. eli ala-asennossa käydään selkä köyryssä ja palautetaan se normisuoraksi ennen ylösnostoa.
 
Viimeksi muokattu:
Hippihippo sanoi:
Mave kyssäri. Pitäisikö aloittelijan rajoittaa painot siihen mitä käissä riittää voima (90kg) vai hankkia vetoremmit?
Click to expand...
Riippuu vähän. Oletko kokeillu ristiotetta, sormilukkoa tai magnesiumia? Lisäksi voi olla mahdollista, että puristat tangosta väärästä kohdasta eli kämmenestä sormien sijaan.

Vetoremmit ihan hyvä lisävaruste, mutta ei vielä 90kg kohdalla imo
 
Hippihippo sanoi:
Mave kyssäri. Pitäisikö aloittelijan rajoittaa painot siihen mitä käissä riittää voima (90kg) vai hankkia vetoremmit?
Click to expand...
Mankkua ja ristiote,jonka voi vaihtaa välillä toisinpäin selän terveyden kannalta. Remmejä en suosittele varsinkaan noin alussa treeni uraa. Puristusvoima on hyvä apu arkielämässä,eikä se kehity remmi treeneillä minkään vertaa. Vielä kun vetelet leukoja ilman remmejä,alkaa grippi paranemaan.
 
Hippihippo sanoi:
Mave kyssäri. Pitäisikö aloittelijan rajoittaa painot siihen mitä käissä riittää voima (90kg) vai hankkia vetoremmit?
Click to expand...

Remmit vaan heti jos ei pysy näpeissä, älä anna gripin rajoittaa vetotreeniä. Mutta samalla älä anna gripiin jäädä heikoksi, kaikki mahdollinen ilman remmejä etenkin vedon lämpät, niin ylös kuin vaan pystyy nousemaan myötäotteella ilman remmejä.
 
saat nopeesti siihen grippiin apuja, ku alat tekeen sitä lajinomaisesti. alota vaikka tekemällä joka toisen treenin lopussa 2*20-30s roikkumista yhellä kädellä tai lisäpainolla. käytä sileetä tankoa. pidä semmonen 5s vara sarjoissa eli ei tappiin asti. lisää joka toinen viikko sarja. 2kk päästä ala tekeen lyhyempiä roikkumisia myös. ja kuten tossa mainittiin, tee lämpät myötäotteella niin ylös ku pääset ja vaikka ilman peukaloakin. ristiote on se ratkasu tässä vaiheessa ja joka toinen sarja toisinpäin. jos se ote on oikeesti ihan hirveen heikko jostain syystä eli maasta nousis reilusti enemmän, käytä remmejä.
 
Pomppas tämä vanha ketju hakuun kun googlailin aihetta.
Mites toi käytännössä suoritetaan? Tehdään esim 10x10-sarjat? Lepoaika välissä, saako tankoa laskea pois niskasta?

Kiinnostaa sillä koska olkapää alkaa oleen siinä kuosissa että kohta ei muuta voi tehdä hetkeen. Torstaina on ultra ja röntgen.
Jos nyt pakkolepoa tulee ajattelin edes käydä kyykkäämässä salilla. Miksei samalla sitten tekis siitäkin vähän pirullisempaa.(y)

Olkapäällä ei käytännössä esim rintaa voi tehdä ollenkaan.(n)
Landmine press on ainut mikä onnistuu ilman kipua. Samoin pystäri ja mave, ihme kyllä.
Mutta luultavimmin viisainta jättää nyt hetkeksi kaikki olkapäätä rasittavat liikkeet pois. Vaikka liike ei kipua tehdessä aiheuttaisikaan.
 
brilleaux sanoi:
Pomppas tämä vanha ketju hakuun kun googlailin aihetta.
Mites toi käytännössä suoritetaan? Tehdään esim 10x10-sarjat? Lepoaika välissä, saako tankoa laskea pois niskasta?
Click to expand...
Kyllä mä ymmärsin, että se on suora 100 toistoa tanko koko ajan niskassa. Lepoaikaa ei siis varsinaisesti ole, mutta kai tuossa tulee väkisinkin otettua vähän happea välillä.
 
20x20x80kg oon pyynnöstä "yllärinä" teettäny asiakkaalle etukyykyssä ja palautus on saanu olla "riittävä", mutta max 4min. 14 sarjaa sai tehtyä täyteen ja sit sarjapituus tippu muutamalla toistolla. vipassa tuli vielä 13.

100 toistoo ilman telineisiin laittelua on tottakai hauska haaste ja oma paino tangossa nyt semmonen hyvä vähimmäiskuriositeetti.

jos aatellaan 100 toistoo vakiovolyyminä, 20x5 on ok alotus ja sitten vaan leikkaamaan ensin palautuksia ja sitten pidentään sarjoja.

esim progressio 90kglla rivi per kk tms:
20x5x90/ 4' --> 10x10x90/ 4'
10x10x90/ 4' --> 10x10x90/ 2'
10x10x90/ 2' --> 5x20x90/4'
5x20x90/4' --> 5x20x90/2'
5x20x90/2' --> 40, 30, 20, 10x90/ 3, 2, 1'
40, 30, 20, 10x90/ 3, 2, 1' --> 60, 30, 10x90/ 2, 1'
ja sitten alkaakin olemaan aika alkaa kokeileen sataa toistoo putkeen.
 
Back
Ylös Bottom