Kaikki kyykkykysymykset

[brilleaux]

Ei mee sataa toistoa edes tangolla.

Suunnitelmissa tehdä huomenna aamulla koe paljonko pelkällä tangolla menee.
Laitan nolon raportin jos en saa laakia.

 

[Deleted member 133729]

Täältä tulee peukkua pitkille sarjoille. Kyykyssä olen testaillut hyvällä menestyksellä. Tosin ei sataa toistoa,vaan 20-30 väliltä. Olen saanut niillä myös max ykkösen kasvamaan nopeammin kuin voimanosto seteillä. Paikat pysyvät ehjinä. Ilmeisesti ektomorfi kehotyyppini ottaa paremmin vastaan pitkäkestoisia suorituksia. Oli iso kynnys lähteä kokeilemaan pitkiä sarjoja, kun koko ikänsä voimaillut lyhyillä sarjoilla. Aina kannattaa kokeilla tyhmiltäkin tuntuvia treeni systeemeitä,vaikka voimailu oppaat neuvoisivat täysin päinvastaista. Jokainen ihminen on yksilö. Kaikille ei voimanosto tyyli ole tehokkain.

 

[JP Fux]

Täältä tulee peukkua pitkille sarjoille. Kyykyssä olen testaillut hyvällä menestyksellä. Tosin ei sataa toistoa,vaan 20-30 väliltä. Olen saanut niillä myös max ykkösen kasvamaan nopeammin kuin voimanosto seteillä. Paikat pysyvät ehjinä. Ilmeisesti ektomorfi kehotyyppini ottaa paremmin vastaan pitkäkestoisia suorituksia. Oli iso kynnys lähteä kokeilemaan pitkiä sarjoja, kun koko ikänsä voimaillut lyhyillä sarjoilla. Aina kannattaa kokeilla tyhmiltäkin tuntuvia treeni systeemeitä,vaikka voimailu oppaat neuvoisivat täysin päinvastaista. Jokainen ihminen on yksilö. Kaikille ei voimanosto tyyli ole tehokkain.

Ite oon kyllä sitä mieltä että jos voimanosto treenillä ei ole saanut ykköstä paremmaksi kun tekemällä 20-30 toiston sarjoja, silloin se reeni on ollut huonosti suunniteltua.

Miten koitit kyykkyä kehittää voimanosto treenillä ja mikä on tulostasosi? Ei siis vittuilua vaan ihan mielenkiinnosta kyselen.

 

[brilleaux]

Tämä kokeiltu nyt aamulla, pelkällä 20kg tangolla siis. En tehnyt 100 putkeen vaan 40+30+30, 3min taukoa välissä.
Tangolla 100 putkeen saattais mennä kovemalla puristuksella, aamuinen ei tuntunut pahalta. Turhaan himmailin sen eka sarjan siihen 40toistoon.
Sykkeetkin jäi 140:een.
Tai sitten pidemmällä eka sarjalla ois jääny tekemättä, mene ja tiedä.

Taidan jatkaa tätä, mikä olis paras tapa jatkaa? kokeilla ensin tehdä se 100 tangolla putkeen vai lisätä painoa ja tehdä sarjoina?

 

[jto]

no ihan just laitoin ohjeita. voima tuo kestävyyttä. jos se omapaino tangossa 100 pitää mennä, reserviä pitää rakentaa. mitä korkeemmat maksimi- ja perusvoimatasot sitä korkeemmalle voit kestovoimanki saada.

 

[Powerhousu]

Täältä tulee peukkua pitkille sarjoille. Kyykyssä olen testaillut hyvällä menestyksellä. Tosin ei sataa toistoa,vaan 20-30 väliltä. Olen saanut niillä myös max ykkösen kasvamaan nopeammin kuin voimanosto seteillä. Paikat pysyvät ehjinä. Ilmeisesti ektomorfi kehotyyppini ottaa paremmin vastaan pitkäkestoisia suorituksia. Oli iso kynnys lähteä kokeilemaan pitkiä sarjoja, kun koko ikänsä voimaillut lyhyillä sarjoilla. Aina kannattaa kokeilla tyhmiltäkin tuntuvia treeni systeemeitä,vaikka voimailu oppaat neuvoisivat täysin päinvastaista. Jokainen ihminen on yksilö. Kaikille ei voimanosto tyyli ole tehokkain.

Mä veikkaan kyllä, että tässä on kyse ihan vain erilaisesta rasituksesta ja kehon adaptoitumisesta siihen. Eli toisin sanoen vaihtelu aiheutti voiman kasvamisen. Mullekin on joskus käynyt noin. Ei ihmiset nyt kuitenkaan niin erilaisia ole, että koko pakka kääntyy joillakin yksilöillä väärinpäin.

 

[Ho-]

Kovimmat domssit tulee aina kun tekee höyhenpainoilla 100+ toiston klusterin. Eli kaikki toistot putkeen pitäen sen sekunnin- parin restpauseja aina kun hapottaa liikaa. Yleensä menee 30-40 toistoa ennen ekaa restapausea. Sen jälkeen aikalailla kymppejä tai vitosia pystyy tehdä.

En tiedä mitä tietäjät tai opukset sanoo lihaskavun osalta tästä treenistä, mutta oma kokemukseni on että tällaisen harjoitteen työkalupakkiin oton jälkeen on hermotus ainakin parantunut.

 

[Deleted member 133729]

Mä veikkaan kyllä, että tässä on kyse ihan vain erilaisesta rasituksesta ja kehon adaptoitumisesta siihen. Eli toisin sanoen vaihtelu aiheutti voiman kasvamisen. Mullekin on joskus käynyt noin. Ei ihmiset nyt kuitenkaan niin erilaisia ole, että koko pakka kääntyy joillakin yksilöillä väärinpäin.

Näinhän se on. En muistanut tätä pointtia mainita. Hermosto pääsee lepäämään pitkissä sarjoissa jne...Ei nuo pitkätkään sarjat loputtomiin potkisi.

 

[jto]

hermotus... mitäs sillä nyt sitten halutaan tarkoittaa, kun käsite ilmestyy hyvinkin erilaisissa yhteyksissä esiin?

mitä isompi kuorma sitä vahvemmin hermosto on voimantuotossa mukana. pitkät sarjat kasvattaa tutkimustenkin mukaan lihasta juu, muttei voimaa. tää on täysin selkee ja looginen juttu ilman epäselvyyksiä.

lihassolut on kaikki hommissa vasta/ jo, kun kuorma on 85% maksimista. sen jälkeen sitten kyse on niiden käskyttämisen ajoituksesta jne jne.

 

[Samiaani]

Mavesta.. Pitäiskö liike tehdä niin räjähtävästi kuin mahdollista? Oon nyt pitkään tehnyt vain niin et nostan rauhallisesti ylös mut koitin viimeks tehdä vauhdilla ja tuntui ihan megapaljon helpommalta kuin aiemmalla tyylillä.

 

[oddis]

Sitten suosittelen pientä varovaisuutta näiden pitkien sarjojen kanssa, jos on pienintäkään polvivaivaa. Meillä oli tossa keväällä "Goodbye legs" treeni, jossa oli

500m juoksu
10 takakyykky
6 push press
20 kyykky
6 push press
30 kyykky
6 push press
40 kyykky
6 push press
50 boksihyppyä
40 takakyykky
6 push press
30 kyykky
6 push press
20 kyykky
6 push press
10 kyykky
500m juoksu

Mulla ollut joskus pieniä polvivaivoja, ei mitää pahempaa, mutta tossa alaspäin tullessa tais tossa 20 kyykyn sarjassa vaan napsahtaa jotain ja en pääsyt kyykystä ylös enää. Ja treeni jäi siihen.
Parisen kuukautta polvi sitten vaivasi. Kuukauteen ei päässyt edes omalla painolla ylös kyykystä :( Polvea ei sen kummemmin tutkittu, mutta joku rasitusvamma siihen tuli.

Painona oli 50kg mulla, en ole todellakaan mikään vahva, kyykkymaksimi varmaan luokkaa 100kg (en oikeastaan kyykkäile raskaita juurikaan). Eli 50% maksimista oli tangossa. Sinänsä paino nyt ei mahdoton ollut, mutta joku tossa toistojen määrässä ei tehnyt hyvää.

 

[jto]

toistojen määrä ei ratkaise. suoritustekniikka pätee enemmän. jos joku paikka väsyy, se antaa periksi ja huonolla tekniikalla sitä selkeemmin.

se mihin noilla älyttömyyksillä pyritään on sitten eri asia ja jätän kommentoimatta. tällanen toistojuttu, mistä tässä on kyse on lähinnä hupaisa kuriositeetti ja tutkimusmatka sieluun tai sen lähelle.

se miten laktaattipohjainen harjoittelu suunnitellaan, että se olis aidosti kehittävää, tulis miettiä lajin tarpeiden mukaan ja progressiosuunnitelmanhan se myös vaatii. yksittäisten oksennustreenien "suunnittelu" on varmaan helpoin asia maailmassa.

 

[oddis]

toistojen määrä ei ratkaise. suoritustekniikka pätee enemmän. jos joku paikka väsyy, se antaa periksi ja huonolla tekniikalla sitä selkeemmin.

Täysin samaa mieltä. Tosin aika suurella osalla varmasti alkaa väsyessä tekniikka hajoamaan enemmän tai vähemmän. Sitten tyhmänä koetetaan tehdä kuitenkin loppuun asti

se miten laktaattipohjainen harjoittelu suunnitellaan, että se olis aidosti kehittävää, tulis miettiä lajin tarpeiden mukaan ja progressiosuunnitelmanhan se myös vaatii. yksittäisten oksennustreenien "suunnittelu" on varmaan helpoin asia maailmassa.

Tämä on kyllä huomattu. Muutama kaveri haluaisi tehdä näitä harva se viikko...

Tällaisia on kiva tehdä muutama kerta vuoteen (ei siis kyykkyjä vaan näitä ylipitkiä treenejä ylipäätään). Näin harrastelijana suurin merkitys on se hyvänolontunne, kun jaksaa tehdä jotain, joka kuulostaa liki mahdottomalta. Kehityksen kannalta useimmiten ovat varmasti lähinnä haitallisia...

 

[jto]

joskus kyse on joillekin siitä, että treeni tuntuu rankalta. se ei kuitenkaan ollenkaan selkeesti kerro onko treeni kehittävää ja mieluiten pitkällä aikavälillä suunnitelmallista.

niinku sanoin, oksennustreenejä ei ole lainkaan vaikea suunnitella, päinvastoin. jos joka treeni menee laatalle, kyse ei ole kehittävästä harjoittelusta. sillon mennään pääasiassa se kovan treenin tuntuma ja äijäily edellä. eihän siinä vikaa ole, jos se on se mitä reeniltä hakee. aika monet kuitenki haluaa nimenomaan kehittyä myös ominaisuuspuolella.

haitallisia ne ei ole, jos ne perustuu selkeesti johonkin ja on OSA suunnitelmaa. jos vaan mennään putki punasena koko ajan niin ei ole.

käytännössä laktaattipohjanen meno perustuu kovaan voima- ja peruskestävyystasoon ja semmosta kannattaa tehdä kausiluonteisesti, ei vaan pari kertaa vuodessa. semmonen ei oo millään tasolla kehittävää.

 

[jto]

tyhjät pois tangosta eli ei tyhjää rytkitä. kunnon paineet tankoon ja sen jälkeen kantapäät läpi lattiasta ja tanko kattoon bumbum! eli aina maksimiteho, mutta priimatekniikka. sekä terveydellisistä että tuloksellisista syistä.

 

[Samiaani]

tyhjät pois tangosta eli ei tyhjää rytkitä. kunnon paineet tankoon ja sen jälkeen kantapäät läpi lattiasta ja tanko kattoon bumbum! eli aina maksimiteho, mutta priimatekniikka. sekä terveydellisistä että tuloksellisista syistä.

Koskeeko tää sama sit kaikkia kyykkyjä, pystypunnerruksia ja penkkejä? Mul on tosiaan tapana ollu ottaa mieluummin hitaasti ku räjähtävästi joka liikkeessä..

 

[jto]

vedossa alotetaan nosto konsentrisella vaiheella. penkissä ja kyykyssä negalla. pystärissä on aikalailla paineet päällä jo tangon ollessa hartioilla. eri asioita alotuksen kannalta siis.

nostovaihetta ei oo perusteltua tehdä hitaasti. aina niin kovaa ylös ku teknisesti oikein tulee. laskuvaiheen kontrollitaso riippuu tarpeista ja lajistakin.

 

[Deleted member 133729]

Koskeeko tää sama sit kaikkia kyykkyjä, pystypunnerruksia ja penkkejä? Mul on tosiaan tapana ollu ottaa mieluummin hitaasti ku räjähtävästi joka liikkeessä..

Kaikki perus tankoliikkeet aina räjähtävästi. Nopeus on voimaa. Mitä räjähtävämmin saat tangon liikkeelle,sitä isommat kilot ja parempi kehitys. Alaslasku kontrolloidusti.

 

[Hippihippo]

Itse kanssa alottelijana tehnyt kaikki hitaan harkiten rauhallisesti, että pakka pysyy kasassa. Aivot pysyy mukana että wtf tapahtuu :D. Ehkä kohta voi sitä nopeuttakin harkita. Tosin kevyillä vielä mennään vs maksimi.
EDIT varsinkin kun ei ole ketään kokenutta huutamassa, että perse penlkkiin, rinta ylös yms.. ohjeita.

 

[jto]

ihan alussa liikerataopettelu on tärkeintä ja siihen sopii 15-20 toiston hapottomat sarjat. pari kolme viikkoa näitä riittää oppimisnopeudesta riippuen.

sen jälkeen voimasta haaveilevanki kannattaa keskittyä perusvoimatreeniin muutamaksi kuukaudeksi ennenku kauheesti edes maksimijuttuja miettii.

kun se liikerata on hallussa ja painoo alkaa tangossa lisääntyyn, kannattaa alkaa keskittyyn myös siihen nostovaiheen tehokkuuteen. yks asia kerrallaan ja pikkuhiljaa. ei siinä vieressä ketään huutamaan tarvi olla. ei se oo opettamista. hyvä kuitenkin, jos joku kokeneempi ja oikeesti asiaa tunteva kattelee perään.

nostovaiheen hidastelulla ei voiteta mitään ees bodailumielessä. negan kontrollilla kyllä. kauheen runsas hidastelu ei kuitenkaan oo fiksua ja muita lajeja ajatellen stopit eri kohdissa nostoa on ylenpalttista hidastelua hyödyllisempiä.