Kaikki maastavedosta

Meta title: 💥 Kaikki maastavedosta – selkäpäivän kuningasliikkeen kattavin keskusteluketju

Meta description: Keskustelua maastavedon tekniikoista, variaatioista, varusteista ja tuloksista – kaikkea maven saloista aloittelijasta kovaan vetäjään.


marde84 sanoi:
Paskan marjat. Helpommin ittesä loukkaa, jos ei ota kunnon paineita joka toiston välissä. Kuolettaminen kannattaa IMO oli tavoite mikä tahansa.
Click to expand...

Nyt puhuu marde potaskaa jos tavoite on siinä sarjassa vetää mahdollisimman monta toistoa niin silloin tehdään pompulla mutta kehityksen kannalta varmasti kuoletus on aina hyvä juttu :)
 
Riska sanoi:
:D varmasti aika useasti kysytty,mutta pitäiskö kuolettaa painot,teen 5x5 ja jos tarvis, haukkaan happea "ylhällä".
Click to expand...

Ylhäällä?
Itse ainakin lasken painot alas, nostan perseen hetkeksi ylös ja otan uudet hapet samalla kun menen takasin lähtöasentoon.
Jos haluat ykköstä parantaa, niin kyllä se kuolettaminen on ehdottoman tärkeää. Jos teet toistot yhteen pötköön ja vielä pompauttamalla lattiasta vauhtia, et saa vitosen sarjassa kuin yhden oikean irroituksen.
 
Voimankehitykseen kyllä, kuoletuksella. Irroitusta voi harjoitella vain irroittamalla. Mutta kyllä ne paineet saa ilman kuoletustakin pidettyä.
Selkänikamat ei tykkää hyvää jatkuvista irroituksista. Eli paineet pois ja paineet takaisin tyylistä.
 
musscle sanoi:
Voimankehitykseen kyllä, kuoletuksella. Irroitusta voi harjoitella vain irroittamalla. Mutta kyllä ne paineet saa ilman kuoletustakin pidettyä.
Selkänikamat ei tykkää hyvää jatkuvista irroituksista. Eli paineet pois ja paineet takaisin tyylistä.
Click to expand...

Oikeasti jos on saatanan kujalla niin kannattaisi olla hiljaa.
 
musscle sanoi:
Sitten on varmaan ite hulkkikin kujalla videossaan missä tuon sanoo :D
Click to expand...

No kannattaa muistaa, että vaikka hulkilla onkin hirveä määrä tietoa kehonrakennuksesta niin hän ei ole kuitenkaan välttämättä biomekaniikan asiantuntija. Kyllähän sen nyt järkikin sanoo, että jos voimat riittää irrottamaan raudan kerran maasta ja lähdetään pompauttamaan vitosen sarjaa niin ei varmasti tykkää alaselkä hyvää. Jos rauta on oikeasti kontrollissa niin liike voidaan tehdä jatkuvana, mutta ei silloinkaan millään pompautuksilla.
 
Varmaan johtuu siitä, että "turvallisessa" nostossa selkä tekee staattista työtä eli pysyy suorana. Jos taas lihas pääsee rentoutumaan staattisten työvaiheiden välissä, se väsyy nopeammin kuin vastaavan pituisessa jatkuvassa jännityksessä. Täyttä mutua, sanottakoon
 
No jos tässä nyt viisastelemaan lähdetään, niin tuskin kenenkään selkänikamat ihan tosissaan tykkää maastavedosta, ja vielä vähemmän kun tekniikka ei oo täysin hallussa. Se paine mikä siihen selkärankaan kohdistuu on kuitenkin pitkälti moninkertainen verrattuna siihen kilomäärään mitä nostat.
 
Kuoletus on edelleen koko homman idea! Jos noston nimi on Deadlift niin sen pitäisi kertoa jo paljon.

Ja miksi selkä ei tykkäisi siitä että irroitetaan joka toisto? Päinvastoin, siinähän kerkeää asettelemaan lannerangan ja jalat taas edulliseen kulmaan jolloin nosto on teknisesti tehokkaampi ja mekaanisesti turvallisempi.

Inertia on se mikä vedosta tekee niin mainion liikkeen, eli kuolleen painon liikkeelle laittaminen.

En ainakaan muistaakseni vielä tähän mennessä ole nähnyt salilla kenenkään tekevän siistimpiä vetoja kuolettamatta kun verrataan oikeaoppiseen tyyliin eli kuoletukseen.
Yleensä syy miksi ihmiset ei kuoleta on siinä että takareidet ja perse ovat niin heikkoja tuottamaan nopeasti voimaa jolloin ei venymis-lyhenemis-sykliä, tai varastoitunutta energiaa päästä hyödyntämään kun kuorma lopettaa liikkeen välillä.

Sitä kutsutaan heikkoudeksi ja siihen auttaa älykäs harjoittelu.

Sitten on olemassa esim. plyometrisiä harjoituksia vaikkapa painonnostoliikkeiden variaatioista joilla voi parantaa voimantuottoa ilman kuoletusta. Maastavetoa en henk.koht siihen käyttäisi.
 
SOOSOO sanoi:
Ylhäällä?
Click to expand...
Ylhäällä, ylhäällä. Alkuhapet toki alhaalla, mutta sen jälkeen ylhäällä hapet ulos, uudet sisään ja painoja alas. Jännitys (lukko) pysyy koko suorituksen ajan mennen alas ja sitten takaisin ylös (ja alhaalla tietysti pysäytys/ kuoletus), jonka jälkeen taas ulos puhallus ja uudet hapet jne... Kai tähänkin on eri versioita, mutta tuo tapa mulle opetettiin. Eikä mikään huono opettaja ollutkaan (kisas silloin vielä voimannostoa). Kurko liike.
 
ilkka_83_ sanoi:
Nyt puhuu marde potaskaa jos tavoite on siinä sarjassa vetää mahdollisimman monta toistoa niin silloin tehdään pompulla mutta kehityksen kannalta varmasti kuoletus on aina hyvä juttu :)
Click to expand...

Ei. Tuo on todella hyvä keino loukata itsensä.

Jos otat vaikka 200x5 kuolettamalla niin silloin olet tehnyt 200x5. Jos otat 200x5 pompauttamalla niin silloin olet tehnyt ykkösen ja 4 plyometristä toistoa päälle.

Ja sit mitä oon aina miettiny, jos pompautat niin merkitsetkö treenipäivyriin että 200x5 maastavetoa, vai 200x5 (4 pompulla)?
Suomeksi, jos pompautat niin liike ei suoranainen DEADLIFT, se on huono variaatio.

Ja ihan ennakkona että kenenkään ei tarvitse sitten laittaa linkkejä isojen ja vahvojen ammattilaisnostajien treenivideoihin jossa otetaan isoja rautoja pompulla.
 
Pitäisikö jokaisen toiston jälkeen ottaa asento alusta asti uudestaan? Olen itse tottunut vetämään sarjat kuolettamalla, mutta kädet koko ajan tangossa kiinni. Toiston jälkeen vaan uudet paineet, pieni asennon korjaus ja vetoa.

Jotkut "gurut" on sitä mieltä että jokainen toisto pitäisi tehdä ns ykkösenä eli aina irti tangosta jne.
 
Back
Ylös Bottom