Kaikki muu kasvaa paitsi rinta. Apua?

[schwartzy]

itse koin parannuksen kun aloin tekemään suht kevyellä painolla maksimi toistoja about 2 viikon ajan ja sen jälkeen rinnat ottaneet treeniä paaljon paremmin vastaan... ehkä verenkierto parani

 

[brn2]

Käsipainoilla saadaan aikaan paljon parempi venytys, sekä supistus rinnalle.

Itsellä ei näin ole. Käsipainoilla en saa venytystä tuntumaan niin hyvin. Tai sitten on tehtävä ihan olemattomilla painoilla ja rimpuiltava miten sattuu.

 

[jerkuu]

Penkissä olennaista on venytys, supistelut sitten flyeseillä ja kumppaneilla. Kumpi venyttää ja rasittaa rintaa enemmän, 140 kilon penkkisarja tangolla vai jollain 40 kg leluilla leikkiessä? Painot suhteelliset mutta pointti on selkeä.

Perusteluja? Mielestäni käsipainopenkissä saadaan huomattavasti suurempi liikerata aikaan ja loppusupistus on erittäin olennaista. Siinä missä tanko tyssää nännien kohdalle, samassa linjassa käsipainot voidaan tuoda hieman alemmas = venytys on parempi. Samalla tasopainottavaa lihastyötä joudutaan tekemään rinnalla ja tukilihaksilla paljon enemmän, mistä johtuen painoihin katsottaessa liike on paljon raskaampi tehdä. Jos olen väärässä ja perusteluni ovat perseestä, korjaa toki Itsehän teen enemmän penkkiä levytangolla, kuin kässäreillä, koska se on omassa treenissäni mielekkäämpää, mitään argumenttiahan tässä ei siis ole.

Eikös leveä penkki ole rintaa leventävä ja kässäreillä enemmän paksuntava harjoitus?

 

[painos]

Eikös leveä penkki ole rintaa leventävä ja kässäreillä enemmän paksuntava harjoitus?

ja hauiskääntö leveällä otteella tekee leveät hauikset,kyykky leveältä levittää reidet ja kapealta paksunee (mihin suuntaan sitten,sitä en keksinyt)...:dance:
ja jos salilla hymyilee ponnistaessa niin naamahan siinä leviää,niin ettei kypärä mahdu päähän kohta
näin se ihmisen genetiikka muuttuu,nipsnaps evolutionin jäädessä toiseksi :D

 

[Spitfera]

Perusteluja? Mielestäni käsipainopenkissä saadaan huomattavasti suurempi liikerata aikaan ja loppusupistus on erittäin olennaista. Siinä missä tanko tyssää nännien kohdalle, samassa linjassa käsipainot voidaan tuoda hieman alemmas = venytys on parempi. Samalla tasopainottavaa lihastyötä joudutaan tekemään rinnalla ja tukilihaksilla paljon enemmän, mistä johtuen painoihin katsottaessa liike on paljon raskaampi tehdä. Jos olen väärässä ja perusteluni ovat perseestä, korjaa toki Itsehän teen enemmän penkkiä levytangolla, kuin kässäreillä, koska se on omassa treenissäni mielekkäämpää, mitään argumenttiahan tässä ei siis ole.

Eikös leveä penkki ole rintaa leventävä ja kässäreillä enemmän paksuntava harjoitus?

Tarviiko tuohon nyt jotain ihmeellisiä perusteluja? Teen penkissä tangolla 10x140kg, sitten teen 40kg käsipainoilla 10 toistoa, ei tarvitse olla sherlock päätelläkseen kumpi aktivoi rintaa enemmän. Tämä siis siksi koska penkissä väistämättä voidaan käyttää suurempia painoja kuin käsipainopenkissä ja siinä se raja varmasti tulee äkimmin vastaan.. Sekä jos tuosta liikeradasta on huolissaan niin penkkiikin on erikoistankoja jossa liikerata on pidempi, tosin en näe sitä ollenkaan ongelmana jos penkkitekniikka on oikeasti hallussa ;) Samanlaista mutuilua toi sunkin tekstis lähinnä oli. Ja se lihas kyllä supistuu tanko ja kässäripenkisä samanlailla, genetiikka määrää miltä lihas näyttää ei eri treeni liike :D Summa summarum voisi sanoa, että molempi parempi. Teen ite kyllä kässäreillä mutta vain vaihtelun vuoksi, pääliikkeenä kuitenkin rinnalle penkkipunnerrus tangolla. Tosin omalla kotisalilla isoimmat kässärit on vain 50 kiloset joten progressiota niissäkään ei enään kauheemmin voisi kehittää.

 

[Powerhousu]

Eikös leveä penkki ole rintaa leventävä ja kässäreillä enemmän paksuntava harjoitus?

Tää on yks tän vuoden kovimmista lauseista. Siguainesta.

 

[skuuppi]

Eikös leveä penkki ole rintaa leventävä ja kässäreillä enemmän paksuntava harjoitus?

No niin juuri eli tangolla venyttävä ja kässäreillä supistava. Kyllä ne kässärit ylemmäs jää ku tanko alastuonnissa.

 

[lakipiste]

No niin juuri eli tangolla venyttävä ja kässäreillä supistava. Kyllä ne kässärit ylemmäs jää ku tanko alastuonnissa.

Samaa mieltä. Ja riippuu kässäreistäkin mihin kohtaan jää. Itellä ainakin käsipainoilla tehtäessä se on enempi supistava kun ei ne puntit kovin alas pääse tulemaan. Ja ideana on treenata rintaa eikä paskoa olkapäitä päästämällä painot liian alas jolloin kontrolli huononee. Mulla pysyy liikerata täysin samana lämppäreistä koviin työsarjoihin.

 

[brn2]

Onko täällä nyt troolareita vai täh

 

[jerkuu]

Ehkä itellä on sitten vaan niin kireä rinta. Massaa on kyllä tullut ihan eritavalla kun otti rintatreeniin vuorotteluksi tasapenkkiin kässärit mukaan.

 

[Ertsi]

Kyllä käsipainopenkki venyttää enemmän rintaa - ainakin sillä on parempi mahdollisuus siihen, kuin tankopenkillä. Laskee vain käsipainot syvemmälle kuin rinnan tasalle. Ei ole pakko siellä yläasennossa nylkyttää ojentajille sitä liikettä kässäreillä saa myös paremman supistuksen (liikelaajuudeltaan).

Tankopenkkiin saadaan vain enemmän kuormaa, siitä nyt voi tietysti väitellä, onko se supistus/venytys parempi, koska kuormaa on enemmän, vai huonompi koska liike on lyhyempi.

edit: Ja btw, nicessorilla jännä suhde tuo 10x140 - 10x40, itsellä 10x90 ja 10x37,5 :D

 

[jros]

Omasta mielestä ehkä surkein jako mikä vain mahdollista

Really... saako kysyä miten oot tullut tähän lopputulemaan? Rinta on yksi työntävä lihasryhmä niin eikö ole aika luonnollista että sitä reenataan muiden työntävien kanssa? Ellei sitten pysty täydellisesti eristämään rintaa reeneissä niin se on täysin eri tarina...

 

[jerkuu]

Kyllä käsipainopenkki venyttää enemmän rintaa - ainakin sillä on parempi mahdollisuus siihen, kuin tankopenkillä. Laskee vain käsipainot syvemmälle kuin rinnan tasalle. Ei ole pakko siellä yläasennossa nylkyttää ojentajille sitä liikettä kässäreillä saa myös paremman supistuksen (liikelaajuudeltaan).

Tankopenkkiin saadaan vain enemmän kuormaa, siitä nyt voi tietysti väitellä, onko se supistus/venytys parempi, koska kuormaa on enemmän, vai huonompi koska liike on lyhyempi.

edit: Ja btw, nicessorilla jännä suhde tuo 10x140 - 10x40, itsellä 10x90 ja 10x37,5 :D

No siis tätä munkin mielestä, mutta se nyt näköjään tyrmätään. Itellä penkki ykkönen on 155, mutta kässäreillä en oo kyllä yli 45:lla sarjaa vielä tehnyt. Osittain treenikaverin puutteesta.

 

[Spitfera]

Kyllä käsipainopenkki venyttää enemmän rintaa - ainakin sillä on parempi mahdollisuus siihen, kuin tankopenkillä. Laskee vain käsipainot syvemmälle kuin rinnan tasalle. Ei ole pakko siellä yläasennossa nylkyttää ojentajille sitä liikettä kässäreillä saa myös paremman supistuksen (liikelaajuudeltaan).

Tankopenkkiin saadaan vain enemmän kuormaa, siitä nyt voi tietysti väitellä, onko se supistus/venytys parempi, koska kuormaa on enemmän, vai huonompi koska liike on lyhyempi.

edit: Ja btw, nicessorilla jännä suhde tuo 10x140 - 10x40, itsellä 10x90 ja 10x37,5 :D

En jaksa tähä aikaa enää väitellä kumpi on paras, mutta noi painot oli tommonen heitto. Penkissä paras setti tähä mennes 4x160 eli maksimi vois olla jotain 175-180 luokkaa, salin isoimmilla eli 50 kilosilla olen kymppejä tehnyt, kässäreillä vaan alkaa tekniikka kusta erittäin nopeasti kun alkaa hapottamaan. Ja jos sitä supistusta kässäreillä haluaa maksimoida, niin silloin se on kyllä juurikin nylkytettävä yläasentoon ja ojentajilla kanssa Mutta kuten sanoin molempi parempi, jos joku tykkää tehdä vain kässäreillä niin tuskin se on kehityksestä pois... Itse vaan pidän tankopenkkiä numero ykkösenä rinnalle.