Kaikki vinopenkistä

Meta title: 💥 Kaikki vinopenkistä – yläpekin kovin rakennusliike ja kiistaton testipenkki äijille

Meta description: Keskustelua vinopenkin kulmista, tekniikasta, tunne–paino -tasapainosta ja variaatioista – miten yläpeksi oikeasti saadaan kasvamaan?**


Ota vinopenkkiä tangolla..? Tai sitten alaviistopenkkiä kässäreillä.
 
kokeiles tällästä
sotilaspenkki 2x niin monta kuin tykkäät
vinopena tangolla LOIVA kulma 3x
pec deck tai viparit tisseille 2x

voit myös vaihdella järjestystä, mutta kokeile noilla liikkeillä :)
 
kannattaa alottaa joka toinen treeni jostai vinopenkki liikkkeest esim. smith-vinopenkki, käsipainoil tai sit normi vinopenkki..
 
Siis muuten haluan pitää treenin täsmälleen samana, ainoastaan tuo vinopenkki kpllä pitäisi vaihtaa johonkin toiseen.
 
:offtopic:

Mutta oiskos tää asiallinen rinta treeni?

3x8 Kp penkki
3x8 Vinopenkki kp
3x10 pec deck

Ite olisin seuraavanlaista suunnitellu.
 
Bodaaja sanoi:
:offtopic:

Mutta oiskos tää asiallinen rinta treeni?

3x8 Kp penkki
3x8 Vinopenkki kp
3x10 pec deck

Ite olisin seuraavanlaista suunnitellu.
Click to expand...

Ainakin saat saakelinmoista venytystä rintalihaksille -> ylärintaan tulee lihaa ihan takuusti.
Kunhan maltat tehdä tarpeeksi pienillä ja pystyt laskemaan kunnolla ales ne painot.
Etkä silleen niin kuin monet jampat tekee kässäripenkkiä ja kässärivinopenaa, eli liian isot painot ja liikerata 20 senttiä :D
 
Taitaa tää fucking vinopenkki olla Serialilla TAAS niitä liikkeitä, jotka pentuna on opetelu väärin, ja nyt on syytä aloittaa ihan olemattomilla painoilla, ja keskittyä vaan siihen että tekniikka ja paketti pysyy kasassa.

Pentuna "opettelin" vinopenkin niin, että joka siunaaman työntävä lihas täysillä mukaan, ja pukkaat vaan niin saakelisti niin isoja rautoja kuin ikinä pystyt...jostain kumman syystä otti ihan hirvittävästi etuolkapäihin...

Ja edelleen, heti kun rinta alkaa väsyä niin olkapäät alkaa nousta korviin....mikä on just se mitä ei sais tapahtua ja mistä Mike jo tossa ekassa postissa varoitteli, ja foo vähän myöhemmin selvitti mistä on kyse.

Siispä, ensi kerralla salilla täydet 40 kiloa tankoon ja reenaan tekniikkaa....ego ei varmaan toivu siitä ikinä.

Edit: tuosta rintalihasten sijoituksesta kehossa; joku antropologi Avarassa Luonnossa kerran totesi, että rintalihasten tarkoitus oli jeesata kävelyssä silloin kun mentiin nelinkontin. Ja jos kattoo gorilloja tahi simpansseja kun ne tarpoo menemään nelinkontin, niin ne nojaa rystysiinsä silleen alaviistoon.
Mut en tiedä onko se sit hedelmällistä rakentaa reeniään tältä pohjalta....
 
SerialLoser sanoi:
Edit: tuosta rintalihasten sijoituksesta kehossa; joku antropologi Avarassa Luonnossa kerran totesi, että rintalihasten tarkoitus oli jeesata kävelyssä silloin kun mentiin nelinkontin. Ja jos kattoo gorilloja tahi simpansseja kun ne tarpoo menemään nelinkontin, niin ne nojaa rystysiinsä silleen alaviistoon.
Mut en tiedä onko se sit hedelmällistä rakentaa reeniään tältä pohjalta....
Click to expand...

On hedelmällistä. Tähän asiaan nojaten voi mutuilla, että alavinopenkki käsipainoilla tai tangolla tai dippi on parempi liikkeitä rintalihaksille.
 
Pohjoisvirta sanoi:
On hedelmällistä. Tähän asiaan nojaten voi mutuilla, että alavinopenkki käsipainoilla tai tangolla tai dippi on parempi liikkeitä rintalihaksille.
Click to expand...

Joo, noin minäkin ajattelin, mutta niillä ei saa niin fantsua venytystä kuin vinopenalla tai kässäripenalla...ja meikällä se ventys tuntuu olevan A ja jokseenkin O kehitykselle. Täytyy sanoa etä kaikkein luontevimmalta ja mukavimmalta rintaliikkeeltä, jossa samalla liikkuu kepeesti isoimmat painot, tuntuu juuri tuo alaviistopenkki käsipainoilla. Se on kuin istuisi ruokapöytään. Siksi nyppiikin että ei niitä alaviistopenkkejä kovinkaan monella salilla tunnu olevan.
Jos tekee alaviistopenkin nostamalla penkin toista reunaa jollain aerobic-steppilaudalla tahi parilla levypainolla, niin eihän siinä penkillä pysy kun siihen kellahtaa 40 kilon hanttelit näpeissä, liukuu samantien alas ja pois. Salikomediaa parhaimmillaan....
 
SerialLoser sanoi:
Joo, noin minäkin ajattelin, mutta niillä ei saa niin fantsua venytystä kuin vinopenalla tai kässäripenalla...ja meikällä se ventys tuntuu olevan A ja jokseenkin O kehitykselle. Täytyy sanoa etä kaikkein luontevimmalta ja mukavimmalta rintaliikkeeltä, jossa samalla liikkuu kepeesti isoimmat painot, tuntuu juuri tuo alaviistopenkki käsipainoilla. Se on kuin istuisi ruokapöytään. Siksi nyppiikin että ei niitä alaviistopenkkejä kovinkaan monella salilla tunnu olevan.
Jos tekee alaviistopenkin nostamalla penkin toista reunaa jollain aerobic-steppilaudalla tahi parilla levypainolla, niin eihän siinä penkillä pysy kun siihen kellahtaa 40 kilon hanttelit näpeissä, liukuu samantien alas ja pois. Salikomediaa parhaimmillaan....
Click to expand...

Dippikin käy aivan eritavalla rintaan, kun kyynärpäät pysyy sivuilla koko ajan, leuka pysyy rinnassa, jalat nostetaan koukussa eteenpäin.
Liikerata on täysin erilainen, mitä perusdipeissä.

V-dippi telineessä vielä parempi tehdä kuin tasaputkilta.

Väittäisin, että venytyksen kannalta uniikkiliike ja ylhäällä pääsee supistamaan kuitenkin.


http://www.ironguru.com/Home/tabid/.../articleId/29/Wide-Grip-Gironda-Pec-Dips.aspx

edit: käytännössä tämä pelaa ojentajia pois liikkeestä paljon, kuten tuossa yllä olevalla sivulla sanotaan.
 

Liitteet

  • gironda_v_dip_maximum_definition.gif
    gironda_v_dip_maximum_definition.gif
    41,7 KB · Katsottu: 1 892
Mistä olisi syytä etsiä ongelmakohtaa, kun vinopenkki aiheuttaa mulla sietämättömän poltteen forkkuihin? Sarja on lopetettava forkkujen voimien loppumiseen, vaikka(ainakin luulen) rinnassa olisi potkua pariin toistoon.
 
Jospa sä pidät tankoa ikäänkuin liikaa sormilla? Tangon pitäisi kuitenkin maata tossa kämmenen "alaosastolla", suoraan kyynärvarren päällä. Koitas tuota ja katso jatkuuko...
 
Back
Ylös Bottom