Kaikki vinopenkistä

Meta title: 💥 Kaikki vinopenkistä – yläpekin kovin rakennusliike ja kiistaton testipenkki äijille

Meta description: Keskustelua vinopenkin kulmista, tekniikasta, tunne–paino -tasapainosta ja variaatioista – miten yläpeksi oikeasti saadaan kasvamaan?**


Tosta vinopenkistä vielä sen verran jos vertaa tangolla tekemiseen. Lasketaanko painot tohon kaulan kieppeillä myös (sivuille tietenkin). Sitten se, että kun lavat pitää pitää yhdessä, niin eihän niitä painoja voi kauhean korkealle nostaa ilman että lavat aukeaisi?
 
knoCkout sanoi:
Tosta vinopenkistä vielä sen verran jos vertaa tangolla tekemiseen. Lasketaanko painot tohon kaulan kieppeillä myös (sivuille tietenkin). Sitten se, että kun lavat pitää pitää yhdessä, niin eihän niitä painoja voi kauhean korkealle nostaa ilman että lavat aukeaisi?
Click to expand...

Tuli virhe. Tarkoitan tietenkin, että jos vertaa käsipainoilla tehtyyn vinopenkkiin. Eli miten on?
 
Lasket ne painot siihen ylärinnan kohdalle niin tangolla kuin käsipainoillakin. Ja tottakai se liikerata lyhenee kun lavat on yhdessä niin kuin pitääkin.
 
Ite tykkään tehdä ennemmin vinopenan kässäreillä. Saa venytyksen hyvin ja ei kipuile niinkuin tangolla tehtäessä.

Miten saan lavat yhteen hyvin kässärivinopenassa? Tangoilla ei ongelmaa.
 
antibodari sanoi:
Miten saan lavat yhteen hyvin kässärivinopenassa? Tangoilla ei ongelmaa.
Click to expand...

Ihan normaalisti? Jaloilla ponkaisee painot yksitellen ilmaan ja kun ovat ylhäällä vetää normaalisti lavat yhteen ja olkapäät taakse. Liikkeen aikana ei saa päästää olkapäitä ylöspäin vaan pitää jännityksen myös selällä kasassa.
 
Nyt kun miestä pimpittää ihan törkeenä, kun on ilmeisesti toista kymmentä vuotta tullut tehtyä vinopena väärin:itku:, niin kertokaa, että oliko se vaan joku old school -juttu kun vuonna 1994 aloitin salilla käymisen ja siellä kerrottiin, että kun tekee penkki/vinopenkkiä tangolla, niin tangon pitää osua rintaan just rintalihaksen alapuolella? Samaa kertoi Uwe Rytter kirjassaa, joka oli ainakin jossain vaiheessa kova teos. Siinä oli ainoastaan pesiaaliliikkeenä penkkipunnerrus smithissä kohti kaulaa...

V***u ihmekkään, kun on vieläki tämmönen s******n puna... eiku kynäniska, jolla on läskimaha. Tosin maha tuli kolmen ja puolen vuoden treenitauon aikana... :itku:


RAHAT TAKAS! :wall:
 
heitä Rytterin kirja vittuun ja ala tekee vinopenaa niinku se sust tuntuu parhaalta ja tavalla jolla saat parhaan venytksen,eikä silleen miten joku muu sanoo
 
Kyl se yleisesti ottaen pitäs tohon solisluiden alle laskea, saan itse ainakin tasa/vinopenkissä rintaan kunnon krampin ku laskee nännien ja solisluiden välimaastoon ja kunnolla punnertaa ylös, pienen stopin kanssa. Ja ihmisen anatomiaa ajatellen jos lasket hirveen alas ni meneehän siitä etuolille aika iso osa.
 
Nyt kyllä jokin mättää mun tekniikassa. En siis saa millään tuntumaan rinnassa. Vinopenkkiä kokeilen. Olen yrittänyt juuri tehdä kuvien mukaan, mutta ei. Aina vain tuntuu hauiksessa. Olen koittanut leveää, kuin kapeatakin. Ote on olkapäitä leveämpi, lasken tangon rinnalle ja nostan hitaasti.
 
Greatestfucker sanoi:
Nyt kyllä jokin mättää mun tekniikassa. En siis saa millään tuntumaan rinnassa. Vinopenkkiä kokeilen. Olen yrittänyt juuri tehdä kuvien mukaan, mutta ei. Aina vain tuntuu hauiksessa. Olen koittanut leveää, kuin kapeatakin. Ote on olkapäitä leveämpi, lasken tangon rinnalle ja nostan hitaasti.
Click to expand...
Hauiksissa??? Ote tosiaan hieman hartioita leveämmäksi, äläkä anna kyynärpäiden levitä kamalasti sivuille. Koita myös eri kulmia penkissä, sekin vaikuttaa yllättävän paljon.
 
Eli olen tässä aktiivisesti vuoden verran treenaillut. Treeni sujuu ihan ok, vaikkakin pitäisi varmaan pistää vähän lisää painoa joka tankoon/laitteeseen ja tehdä vähän lyhempiä sarjoja, vai? Eli lähes joka liikkeessä on vähintään 12 toistoa per sarja..

Mutta ongelmallisin on vinopenkki käsipainoilla. Eli: otan sopivat painot käsiini ja alan pumppaamaan, toistoja tulee ensimmäisellä kertaa joku 25 ja toisella 24 ja niin edelleen, eli ilmeisesti liikaa. Kun otan seuraavalla treeni kerralla pykälää painavammat painot niin en saa niitä enää ylös:curs: Jos kaveri auttaa ne ylös niin silloin toistoja alkaa tulla. Mikä siis neuvoksi? Ja kyllä, päästän painot sarjoissa lähes niin alas kun vaan nivelet antaa myöden.

Niin, kolme tahi neljä kertaa viikossa käyn salilla, ja olen jakanut päivät seuraavasti: 1. Rinta 2.Hartiat/olkapäät 3.Hauberit ja ojentajat. (4.Yleistä säätöä) Ja joka kerta vatsoja ja selkiä. Jalkoja teen silloin tällöin, mutta työni takia ne on jäänyt vähän vähemmälle sillä töissä ja lenkillä väsytän jalkani jo riittämiin.. Pitäisi kyllä niitäkin tehdä.....
 
Ite teen vinopenkin käsipainoilla pyramiidi tyyliin että 12x / 10x / 8x jne.. siitä sitten muokkaa itselleen sopivat painot.. Omasta mielestä täysin turhaa höylätä noin pitkiä sarjoja.
 
Tuntuu että nyt on painojen aloitusasentoon nostamistekniikassa joku sinulla pahasti pielessä :D
 
Kuinka isot erot noissa painojen "pykälissä" on?? Ei mahdu päähän että jollain 20kg pumpataan 20 toistoa ja 22.5kg ei yhtäkään.

p.s. "lenkillä väsytän jalkani jo riittämiin" :D
 
Siis nytten ei oikeen tajua? Et saa vaan ylös alussa sitte painoja? Kuinka iso se väli sitten oikee on :D
 
Aloita ylhäältä se liike. Pyydä kaveria nostamaan ne "alkuasentoon", eli tässä tapauksessa ylös. Helpompi aloittaa liike ja alkaa toistoja tulla helpommin jos on vaikeuksia uusilla painoilla lähteä nostamaan ihan alhaalta saakka. Mikä on painojen korotusväli?
 
Back
Ylös Bottom