Kaikki vinopenkistä

Meta title: 💥 Kaikki vinopenkistä – yläpekin kovin rakennusliike ja kiistaton testipenkki äijille

Meta description: Keskustelua vinopenkin kulmista, tekniikasta, tunne–paino -tasapainosta ja variaatioista – miten yläpeksi oikeasti saadaan kasvamaan?**


Ihan mielenkiinnosta..Mihin eri lihaksiin vinopenkki ottaa,jos vertaat tavalliseen penkkiin?
 
Originally posted by Olbe
Ihan mielenkiinnosta..Mihin eri lihaksiin vinopenkki ottaa,jos vertaat tavalliseen penkkiin?
Click to expand...

Samat lihat, riippuu kulmasta mutta aika loogisesti olkapäille tulee koko ajan lisää, mitä jyrkempi kulma. JOS haluaa pitää rintaliikkeenä, lavat takaa yhteen.
 
Originally posted by Keisari
Samat lihat, riippuu kulmasta mutta aika loogisesti olkapäille tulee koko ajan lisää, mitä jyrkempi kulma. JOS haluaa pitää rintaliikkeenä, lavat takaa yhteen.
Click to expand...

Tämä nyt oli suunnattu Hardelle, "ironiseen" sävyyn.
 
Originally posted by harde20
Mietin tässä penkkiä odotellessa että oisko mahdollista tehdä vinopenkki sekä penkkipunnerrus eri päivinä
Click to expand...

No mikä jottei. ite tein talvella pari kuukautta vinopeen maanantaina ja penkin perjantaina. nyt teen taas kummatkin perjantaina. ei ole kyllä mitään negatiivista sanottavaa tosta kahen päivän tsydeemistä, meikä palautu ainakin hyvin vaikka runnutinkin aika huolella
 
Re: Re: Vinopenkki ja penkki eri päivinä

Originally posted by samuk
No mikä jottei. ite tein talvella pari kuukautta vinopeen maanantaina ja penkin perjantaina. nyt teen taas kummatkin perjantaina. ei ole kyllä mitään negatiivista sanottavaa tosta kahen päivän tsydeemistä, meikä palautu ainakin hyvin vaikka runnutinkin aika huolella
Click to expand...

taidanpa sitten minäkin kokeilla:kippis1:
 
Originally posted by Olbe
Ihan mielenkiinnosta..Mihin eri lihaksiin vinopenkki ottaa,jos vertaat tavalliseen penkkiin?
Click to expand...

Et varmaan tajunnu pointtia, kun en ole mikään "kehonrakennuksen maisteri" niin joskus tulee ilmaistua itseäni väärin.Pitääkö tollasia vittuiluja ees laittaa, ihan mielenkiinnosta vaan ja ehkä myös hieman ironiseen sävyyn:david:
 
Penkki ja vinopenkki eri päivinä

Periaatteessa penkin ja vinopenkin voi tehdä eri päivinä, esim. siten että maanantaina ottaa tavallisen penkin esim. 8X3 60% räjähtävillä toistoilla ja torstaina vinopenkki kapealla otteella raskailla painoilla ja pitkillä tauoilla.
 
Tai sit vaan teet niitä rintareenissä vuorotellen. Vinoviikolla voit ottaa vaikka sitten ojentajareenissä tasasen kapeella otteella.

Edit. lisätty ojentaja-juttu
 
kiitoksia paljon neuvoista:kippis1:
 
Originally posted by harde20
Et varmaan tajunnu pointtia, kun en ole mikään "kehonrakennuksen maisteri" niin joskus tulee ilmaistua itseäni väärin.Pitääkö tollasia vittuiluja ees laittaa, ihan mielenkiinnosta vaan ja ehkä myös hieman ironiseen sävyyn:david:
Click to expand...

Älä nyt hermostu ei tällä kukaan mikään maisteri ole. En vaan ymmärrä miten saat nuo ottamaan eri lihaksiin. Penkkaan itse yleensä 2x viikko,vaikka en vinopenkkiä ole pitkään aikaan ottanutkaan. Lihamielessä penkki ja vinopenkki käsipainoilla ovat ainakin itselle olleet vuosia rintatreenin kantava voima.
 
Minä teen neljän päivän kierrolla ja otan kyllä kaikki rintaliikkeet samana päivänä...käy turhaan olakapäiden päälle jos vielä ottaa vinopenan johonkin toiseen reeniin...mut mielipiteitähän nää vaan on...;)
 
No mites sitte jos haluasi tehä normi ja kapeen penkin erikerroilla?
Normi penkki ote mulla on joku 4-5cm karhennuksen alusta keskeltä sivullepäin.
Kapee joku etu ja keskisormi sileällä, vai meneeko nuo jo melkein samaan paikkaan eli ojentajille?
 
Tulivaan mieleen tämmöinen hieman ehkä tyhmä kysymys mutta kysyn nyt kuitenkin.

Teen smithissä vinopenkkiä ja olen miettinyt että mihin kohtaan tanko pitäisi osua kun sen laskee aivan alas kroppaan kiinni?

Itselläni se osuu rintalihaksen alaosaan suunnilleen. Olen nähnyt monissa kuvissa että porukka laskisi tangon ylemmäs jonnekin kaulan edus alueelle ylärintaan???

Teen vinopenaa smithissä penkin ollessa n.45 asteessa

Ja mitenkäs sitten tasapenkki mihin lasken tangon silloin? >Reenaan muuten bodybuilding tyylillä..
 
sitä on vähän hankala näin netin välityksellä selittää mihin se tanko pitää laske, paras tulee kun kokeilet ite mikä kohta tuntuu luonnollisimmalta ja mistä nousee kaikista eniten rautaa.

Mutta se on varmaa että vinopenkissä tankoa EI lasketa rinnan alaosaan, vaan nimenomaan yläosaan.
Kokeile vinopenassa samaa kuin penassa, eli koeta saada kyynervarret kohtisuoraan tankoon nähden kun tanko on rinnalla, silloin kohta pitäisi olla oikea.
 
Originally posted by Karpaasi
Tulivaan mieleen tämmöinen hieman ehkä tyhmä kysymys mutta kysyn nyt kuitenkin.

Teen smithissä vinopenkkiä ja olen miettinyt että mihin kohtaan tanko pitäisi osua kun sen laskee aivan alas kroppaan kiinni?

Itselläni se osuu rintalihaksen alaosaan suunnilleen. Olen nähnyt monissa kuvissa että porukka laskisi tangon ylemmäs jonnekin kaulan edus alueelle ylärintaan???

Teen vinopenaa smithissä penkin ollessa n.45 asteessa

Ja mitenkäs sitten tasapenkki mihin lasken tangon silloin? >Reenaan muuten bodybuilding tyylillä..
Click to expand...

45 astetta? miks helvetissä? toi on enemmän kyl olkapääliike. 20-30 on ok. Kannattaa laskea tanko melko ylös rintojen yläpäähän, ottaa paremmin rintaan.
 
Liian ylös ei kannata laskea jos haluaa suojella olkapäitä. Nännilinjasta vähän; 2-4cm ylemmäs on ok. Kapeempi ote toimii paremmin vinossa penassa kun halutaan tuntumaa rintalihaksiin, ja tietenkin lapojen yhdessäpitäminen ja kova keskittyminen liikkeeseen ja tuntumaan jyllää. 20-35 astetta ok. Vapaalla tangolla tehty vinopena (kuten muutkin penat) on turvallisempia kuin smithissä tehdyt.
 
miten te teette vinopenkkiä käsipainoilla?viettekö käsipainot yläasennossa yhteen?ja viettekö käsipaino punnerruksessa painot yhteen pään päällä?
 
Back
Ylös Bottom