Kaikki vinopenkistä

Meta title: 💥 Kaikki vinopenkistä – yläpekin kovin rakennusliike ja kiistaton testipenkki äijille

Meta description: Keskustelua vinopenkin kulmista, tekniikasta, tunne–paino -tasapainosta ja variaatioista – miten yläpeksi oikeasti saadaan kasvamaan?**


Originally posted by jackass82
miten te teette vinopenkkiä käsipainoilla?viettekö käsipainot yläasennossa yhteen?ja viettekö käsipaino punnerruksessa painot yhteen pään päällä?
Click to expand...

Juu ei viedä yhteen ja kolautella niin perkeleesti. Jännitys lihaksessa koko ajan päällä...

Kannattaa ottaa käyttöön 75kg:n hanttelit niin jännitys pysyy koko ajan päällä vaikka ne veiskin yhteen yläasennossa. Kuulemma. Itse en tiedä.
 
Otin eilen ensimmäistä kertaa läyttöön treenipäiväkirjan, ja senmyötä pikkasen alkaa olee käsitys omasta treenistä..

Elikkä maanatai on rinta, olkapäät, ojentajat päivä.

Tissi treeni : Penkki (tanko tai käsipainot)
Fly (siis http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html)
Sellasella Scotin rintakoneella (pikkasen tämännäköinen http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVPecDeckFly.html)


Sarjoja pyrin tekemään jokaiseen 3, ja toistoja tulee n.6-10.

Haluaisin kuitenkin ottaa rintatreeniin mukaan vinopenkin. Voikos sen lisää tohon listan jatkeeks, vai kannattaisko sen korvata tasapenkki vaikka jokatoinen viikko??

Mitä muita hyviä treenejä ois rintalihaksille?
 
Originally posted by Mäntti
Otin eilen ensimmäistä kertaa läyttöön treenipäiväkirjan, ja senmyötä pikkasen alkaa olee käsitys omasta treenistä..

Elikkä maanatai on rinta, olkapäät, ojentajat päivä.

Tissi treeni : Penkki (tanko tai käsipainot)
Fly (siis http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html)
Sellasella Scotin rintakoneella (pikkasen tämännäköinen http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVPecDeckFly.html)


Sarjoja pyrin tekemään jokaiseen 3, ja toistoja tulee n.6-10.

Haluaisin kuitenkin ottaa rintatreeniin mukaan vinopenkin. Voikos sen lisää tohon listan jatkeeks, vai kannattaisko sen korvata tasapenkki vaikka jokatoinen viikko??

Mitä muita hyviä treenejä ois rintalihaksille?
Click to expand...

Jep! Ota vinopenkki heti penkin jälkeen, sitten loput aivan kuin olet suunnitellut.

Itsellä on 4 eri rintaliikettä; penkki/alaviistopenkki, vinopenkki, fly ja ristikkäistalja. Flyt jättäisin väliin jos salilta löytis paras tissikone ikinä -Pec deck!

-edit-

Älä hemmetissä jätä pec deckiä pois vaikka Taha sitä ehdottaakin!!!
 
Re: Re: Mihin väliin vinopenkki?

Originally posted by paistijauheliha
Jep! Ota vinopenkki heti penkin jälkeen, sitten loput aivan kuin olet suunnitellut.

Itsellä on 4 eri rintaliikettä; penkki/alaviistopenkki, vinopenkki, fly ja ristikkäistalja. Flyt jättäisin väliin jos salilta löytis paras tissikone ikinä -Pec deck!

-edit-

Älä hemmetissä jätä pec deckiä pois vaikka Taha sitä ehdottaakin!!!
Click to expand...

Toi kuulostaa varsin hyvältä :)
Jos ottaa penkin vaikka tangolla, vois vinon ottaa sit käsipainoilla..

Pec Deckissä saa tosi hyvän tuntuman nimenomaan rintalihakseen, mahti laite :D
 
Tekstissä ei käy ilmi miksi reenaat, mutta veikkaan että massaa on tarkoitus hankkia. Muista, että lihasta kasvattaessa enemmän ei välttämättä ole parempi, vaikkakin kyseessä on universumin tärkein lihasryhmä. Riittää, että lihasta rasitetaan tarpeeksi kasvuärsykettä varten.

Jos apuliikkeet ovat flies ja peckdeck, niin korvaisin penkin kokonaan vinopenalla. Ja lisäksi vaihtelisin levytangon ja käsipainojen välillä.
 
Toimiva perus-setti:

Rinta:

Penkki/vinopenkki tangolla
Vinopenkki/penkki käsipainoilla
Flies/pec-deck

Liikkeet vaihtuvat viikon välein eli ensimmäinen treeni: penkki tangolla, vinopenkki kp:lla+flies ja seuravalla viikolla: vinopenkki tangolla, penkki kp:lla ja pec-deck. Ja muuta ei sitten tarvitakkaan.
 
Eikä niiden liikkeiden tarvitse aina olla samassa järjestyksessä.

Esim: jos tekee tasapenkin kp:lla (kuten itse usein teen), perään flyesit tai pec deckin, menee viimeisenä tehty vinopenkki (tangolla tai smithilla) perille loistavasti.
 
Tässähän on tullu niin monta erillaista mahdollisuutta, et taitaa mennä jouluun asti ennenku oon kaikkea kokeillu.. :D

Kokeilen ainaki aluks tota 4 liikettä, koska usein on tuntunu siltä että rintatreeni loppuu vähän kesken..

No mut täytynee vaan testailla mikä sopii parhaiten.. Kiitos neuvoista :)
 
Originally posted by Olbe
Toimiva perus-setti:

Rinta:

Penkki/vinopenkki tangolla
Vinopenkki/penkki käsipainoilla
Flies/pec-deck

Liikkeet vaihtuvat viikon välein eli ensimmäinen treeni: penkki tangolla, vinopenkki kp:lla+flies ja seuravalla viikolla: vinopenkki tangolla, penkki kp:lla ja pec-deck. Ja muuta ei sitten tarvitakkaan.
Click to expand...

itsekin käytän tätä olben settiä..liikkeitä vaihdellen
ja toistot ovat 2x6-8
 
Pääasia että treenatussa lihaksessa tuntuu että on treenattu.
Hyvä mittari itellä ainaskin on ,kun on kunnon pumppi lihaksessa ja saatu aikaan isoilla raudoilla niin ok.

Niin ja ite ainaskin ensin lämittelen jumpalla ja ekana tulee ristitaljalla pari kevyttä sarjaa ja pari kovaa sarjaa siten vinopenkki ja sen jälkeen käsipainoilla , lopuksi laitteet esim peck deck. ylensä 4 liikettä yht.
Eikä se ole niin tarkkaa missä järjestyksessä tekee kunhan on puhtaat liikkeet ja lämpimät lihakset kun alkaa riuhtoo
 
itselleni on riittänyt parhaiten tavan penkkipunnerrus...siihen lisäksi joskus ristiinveto(nimi oikein?)ei se pena oo turhaan niin suosittu liike...oon kokeillu kaikkia apuliikkeitä mut ei oo ollu penan vertasta!
 
Lisäänpä tähän vielä, että treenini on modifoitua mega dutya: jokaisessa liikkeessä on vain kaksi kovaa sarjaa joissa on erikoistekniikoita. Viimeinen liike rinnalle on ristikkäistalja jota otan ihan kevyesti pumpaten hyvällä tuntumalla. Eli kolme liikettä joissa mennään eikä meinata! :)
 
Back
Ylös Bottom