Kaikki vinopenkistä

[nann3]

Ottaa se niihinkin, ehkä hitusen enemmän kuin normi penkki. Mutta ei siinä merkittävää eroa ole.

 

[pnuQ]

Eli haluasin kysyä onko vino penkillä tai norm. penkillä mitään eroa rintalihasta treenattaessa?

No eikös sen järkikin sano että se ottaa vähän eri paikkaan.

 

[Metallica]

Vinopenkki ottaa ylärintaan, eikä liikkeet ole siis vaihtoehtoisia vaan molempia on tehtävä. Olkapäät tekee enemmän töitä vinopenkissä, onhan liike lähempänä pystypunnerrusta kuin normipenkki. Ojentat on kovilla molemmissa.

 

[Toveri ILOLA]

kaikki riippuu kuinka vinossa penkki on. loivassa kulmassa oleva penkki kohdistaa rasitusta hieman ylemmäs rintaan ja on anatomisesti luonnollisempi liike...

 

[tyhmä]

No normipenkki kohdistuu rintalihaksiin ja osittain ojentajiin ja olkapäihin ja vinopenkki sitte enemmän rintalihasten yläosaan eli "pieniin" rintalihaksiin

Vinopenkkipunnerrus on myös hyvä liike kehittämään rintalihaksia ja varsinkin rintalihasten yläosaa joka on suurin osa-alue rintalihaksesta. probody 3/2009

 

[Pontisto]

Vinopenkki ottaa ylärintaan, eikä liikkeet ole siis vaihtoehtoisia vaan molempia on tehtävä. Olkapäät tekee enemmän töitä vinopenkissä, onhan liike lähempänä pystypunnerrusta kuin normipenkki. Ojentat on kovilla molemmissa.

Kyllähän sitä vinopenaakin kannatta tehdä, mutta ei IMO tarvi olla samaan aikaan ohjelmassa.

 

[MassaVaje]

Itellä ottaa muuten penkki käsipainoilla enemmän olkapäihin kuin vinopenkki käsipainoilla. Johtuu varmaan siitä, että normipenkin teen aina selkä kaarella, jolloin olkapäiden rasitus minimoituu, ja kun tämä ei käsipainopenkissä ole mahdollista niin olkapäät rasittuvat ihan liiaksi. Vinopenkissä käsipainoilla saankin tehtyä isommilla painoilla kun tasapenkki-versiossa. Tuntuu muutenkin paljon luonnollisemmalta vinopenkki ja saa rintaan paljon paremman tuntuman. Tietysti nämäkin ovat tottumiskysymyksiä.

 

[Pontisto]

Itellä ottaa muuten penkki käsipainoilla enemmän olkapäihin kuin vinopenkki käsipainoilla. Johtuu varmaan siitä, että normipenkin teen aina selkä kaarella, jolloin olkapäiden rasitus minimoituu, ja kun tämä ei käsipainopenkissä ole mahdollista niin olkapäät rasittuvat ihan liiaksi. Vinopenkissä käsipainoilla saankin tehtyä isommilla painoilla kun tasapenkki-versiossa. Tuntuu muutenkin paljon luonnollisemmalta vinopenkki ja saa rintaan paljon paremman tuntuman. Tietysti nämäkin ovat tottumiskysymyksiä.

Kyllähän kaaren ottaminen on mahollista kp penassaki. Pitää vaa malttaa pitää liikerata sen verran lyhyenä ettei lavat liiku penkil, siis että selkä pysyy paketissa.

 

[MassaVaje]

Kyllähän kaaren ottaminen on mahollista kp penassaki. Pitää vaa malttaa pitää liikerata sen verran lyhyenä ettei lavat liiku penkil, siis että selkä pysyy paketissa.

On toki tietyissä määrin. Mutta samanlaista kaarta kun tanokpenkissä ei saa kun asentoa ei pysty järjestelemään ennen nostoa. Jalkoja ei esim. saa kunnolla koukistettua.

 

[Pontisto]

On toki tietyissä määrin. Mutta samanlaista kaarta kun tanokpenkissä ei saa kun asentoa ei pysty järjestelemään ennen nostoa. Jalkoja ei esim. saa kunnolla koukistettua.

Totta, ainoo jos kaverit nostaa kässärit siihe, jos on isot painot kyseessä, ni pystyy ottaa sitä asentoo.

 

[Pune]

Teen liikettä ensikertaa seuraavassa rintatreenissä; teenkö smithissä kun alussa niin sanotaan vaiko iha samalla tavalla kuin kuvassa näytetään, eli vapaalla painoilla?

 

[Pulverihessu]

Eipä sillä juurikaan ole väliä kunhan vaan tunnet maksimaalisen supistuksen 'ylä rinnassa'. Vaihtele silloin tällöin mikä sinulle tuntuu 'luontasimmalta'. Muista ettet lukitse olkapäitä(jätän alhaalta vajaaksi ja ylhäällä kanssa molemissa tarkottaen vain 5cm.). Ja se kulma tulisi olla: 25-30 asteen kulma.

 

[Pune]

Eipä sillä juurikaan ole väliä kunhan vaan tunnet maksimaalisen supistuksen 'ylä rinnassa'. Vaihtele silloin tällöin mikä sinulle tuntuu 'luontasimmalta'.

No smithissä liikerata oli tietysti hallitumpi ja ehkä myös muutenkin tuntui luontaisemmalta, kuin vapaalla tangolla. Venytyskin oli ihan kohtalainen. Pitääkö se tanko muuten laskea kaulalle, tai ihan viereen? :wtf:
Ainakin olkapäät paikkui kun laskin yhden sarjan vähän liian alas.
Ja OT:na mutta kiitos sinulle eerjo1 kun kerroit tuon kyynärpää jutun vino-/tasapenkki kp:ssa, ei vihlonu olkapäät enää ja rinnassa poltti hyvin, mitä nyt hieman oikea olkapää vihlas pariin otteeseen, mutta paras rintareeni pitkään aikaan!
e. hyvä tietää tuo lukitseminen, teenkö sen siis vähän niinkuin pumppimeiningillä ikäänkuin.
Kulma on varmaankin juuri tuo 30 astetta.

 

[Pulverihessu]

Ei mieluusti kaulalle mutta nännien kohdalle. Tee liikesuorituksesi hallitusti/rauhallisesti ja älä tee nopeaa pumppikymppiä. Otetta saakin vaihdella mutta itse pidän hieman hartialeveyttä leveämmästä otteesta. Ole hyvä

 

[-jh-]

Aivan huippu liike, ottaa hyvin rintaan. korvasin peck-deckin tällä liikkellä ohjelmassa. Mikä olisi hyvä sarja ja toisto määrä kun rinta päivässä on normipena 5x5 ?

 

[Pune]

Olen nyt noin kuukauden tehnyt 5x5, niin tulokset ovat nousseet 5x5x40kg --> 5/5/5/4/4x45kg. Ensi kerralla tulee täys 5x5.
Eli suht hyvin on noussut painot
Ottaen huomioon, että on ollut viikkoja, milloin salille on päässyt vain 2 kertaa.
Hyvä liike, aina ollu tissit kipeet ja ovat jopa kasvaneetkin hiukan:D

 

[keethrax]

Tulipa otettua vinopena tangolla ensimmäistä kertaa rintaliikkeeksi. Kässäreillähän sillä saa aivan hulppean tuntuman, mutta jotenkin jää normipenkin "raaka kuorma" uupumaan. 3-5x5-8 tällä kertaa, ja painot ovat jo lähestyneet normipenkkiä. Mukavaa vaihtelua.

 

[Munakas]

Mikelle ja miksei muillekin kysymys tuosta ensimmäisen sivun tekniikasta.

Tekstissä kerrotaan seuraavaa:

Kaulalla rauhallinen kontrolli ja räjähtävä supistus ylös, muista samat säännöt kuin penkissäkin, eli kyynärpäät eivät saa levitä, vinossa tämä on kriittistä rinnan rasitusta silmälläpitäen.

En nyt ole varma hämääkö tuo kuvakulma, mutta eikös tuossa alemmassa kuvassa tapahdu juurikin tämä kyynärpäitten leviäminen?
Tarkoitus ei ole kuittailla, mutta jos asia näin on, niin voisiko tuota tekniikkakuvaa hieman päivitellä? :piis:

 

[Pune]

^^ Tarkka olet, huomasin itse näet saman. Vai johtuuko tuo vain kuvakulmasta?

 

[DaVidum]

Eli tänään luin "Body&fitness(?)"-lehdestä artikkelin, jossa kerrottiin tutkimuksesta, joka osoitti, että vinopenkkipunnerruksessa ylärinta työskentelee vain 5% enemmän, kuin tasapenkissä.Siinä myös kerrottiin, että tasapenkki vastaotteella työstää ylärintaa 30% enemmän.(+ lähiote tasapenkkipunnerrus oli muistaakseni 15% enemmän ylärintatyöskentelyä)

Vinopenkkiähän kutsutaan ylärinnan kuningasliikkeeksi, eikö vastaote tasapenkki olisi paljon parempi vaihtoehto, koska se työstää ylärintaa paljon enemmän, ainakin tämän tutkimuksen mukaan..?

Juttu tais olla Maalis/Huhtikuun numerossa, tänä vuonna...