Kaikki ylätaljasta

[japa]

Jep parikin kertaa on vaijeri katkennut taljasta. Samoin kerran petti etureisi koneesta vaijeri. Joka kerran on kyllä ollut paikat kipeenä kun kesken puristuksen napsahtaa vaijeri poikki mutta onneksi ei ole pahemmin tapahtunut.

 

[IsoDino]

Moro vainn, pitkästä aikaa pakkiksessa

Mut tulipa mieleen tässä ku tänään ylätaljaa vedellessä lähti vaijeri tangosta irti ja kumahti päähän, niin onko jollekkin käyny vastaavaa? Ei siinä kummempia käynyt ku oli eka sarja ni painot oli mitä oli, mut kyl se kohtuu kipeetä teki :P Mut kellekkään käyny vastaavaa?

Joskus hurjina aikoina treenikaverin kanssa tehtiin ylätaljaa ja vaijeri sanoi NAPS! Niin paljon meitä vitutti, kun ei koneita huolleta säännöllisesti, että revittiin laite irti lattiasta ja kaadettiin se koko paska. No tämä oli silloin hurjina vuosina. Treeni jatkettiin loppuun...

 

[Blonette]

On meikälaiselläkin joskus ylätaljan vaijeri katkennut..tais olla hivenen kulunut, kun mun pienten painojen alla hajos!
Kyllä siinä salin miehet hetken aikaa ihmetteli että kuinka tuollainen pieni tyttö voi saada vaijerin katki!:lol2:

 

[Kumm4ri]

3 kertaa vaijeri poikki, aina on kuiteskin varottanut ensin, niin ei ole sattunut vahinkoa.

 

[piidu]

Eikös ylätaljassa voi vetää tuon tangon niskan taaksekin? Kumpi on parempi rinnalle vai niskan taa? Mitä eroa näillä tavoilla on?

 

[mxm]

Eikös ylätaljassa voi vetää tuon tangon niskan taaksekin? Kumpi on parempi rinnalle vai niskan taa? Mitä eroa näillä tavoilla on?

Niskan taakse kun tarpeeksi pitkään vetelee niin voi ruveta varailemaan aikaa fysiatrille olkapääongelmien vuoksi. Olkapäät ei oikein tykkää mistään niskan takaa -liikkeestä koska se ei oo luonnollinen liikerata.

 

[piidu]

Niskan taakse kun tarpeeksi pitkään vetelee niin voi ruveta varailemaan aikaa fysiatrille olkapääongelmien vuoksi. Olkapäät ei oikein tykkää mistään niskan takaa -liikkeestä koska se ei oo luonnollinen liikerata.

Kiitos tiedosta, muutan oitis niskantakaa vedon rinnalle vedettäväksi. Kiitos

 

[goljat]

Niskan taakse kun tarpeeksi pitkään vetelee niin voi ruveta varailemaan aikaa fysiatrille olkapääongelmien vuoksi. Olkapäät ei oikein tykkää mistään niskan takaa -liikkeestä koska se ei oo luonnollinen liikerata.

En nyt sanoisi noinkaan. Itse vedän ylätaljan aina niskan taakse. En koskaan eteen. Ei ainakaan kahdeksasan vuoden aikana ole tullut olkapääongelmia.
Eli sanoisin että kokeilemalla se selviää. Toisilla kestää, toisilla ei.

(Esim. jos joku kysyy neuvoja juoksemisesta, niin itse sanoisin että älä missään tapauksessa aloita juoksua. Menee polvet paskaksi kuten mulla. Viikon verran sain syödä buranaa että pystyi kävelemään, kun polviin sattui niin saatanasti.)

Tästä opin että jalat treenataan mun kohdalla salilla, ei lenkkipolulla...

Eli toisille voi hyvinkin sopia niskan taakse veto ylätaljalla, ja toisille taas ei missään tapauksessa...

 

[mxu]

Jeps! Itekkin olen aina tehnyt niskan taakse, eikä mitään ongelmia ole ollut olkapäiden kanssa (uskoisin ainakin että ne on ihan eri liikket mitkä mun olkapäitä enemmän rasittaa). Yläselkä se on ollu kipeänä treenin jälkeen, eikä olkapää.
Rinnalle kun vedän niin tulee hirveesti rynkytettyä, niskan taakse taas vedän tangon suoraan niskaan ilman mitään kikkailuja.

 

[piidu]

Kannattaisiko vetää esim. vuoroviikoin eteen ja ja niskan taa? Minäkin vedän tangon aivan puhtaasti niskan taa.

 

[nigster]

Mikä ettei, jos sujuu ongelmitta taakse vetäminen niin en näe siinä mitään syytä miksi ei voisi vetää.

 

[Dippi]

En kyllä käsitä mikä tässä mättää: pitäisi saada latseihin sen verran potkua, että saisi leuanvedot käyntiin (nyt ei mene yhtäkään), mutta ylätalja jumittaa 70 kg:n kohdalla. :curs:

Kun lisään painoa pakkaan, niin tekniikka hajoaa, mutta tuolla <70 kg pakalla hinkkaaminen taas ei näytä tuottavan mitään kehitystä. Tuntumasta ei ole tietoakaan. Hauiksille liike ei tunnu menevän, mutta 70 kiloa lähestyttäessä alan kallistua yhä enemmän taakse, kunnes homma menee rumaksi repimiseksi trapseilla.

Selkätreeni on muuten mukavaa (varsinkin kulmasoutu tangolla), mutta ylätalja on aina ollut se ongelmatapaus.

 

[kohtis]

Koin viime treeneissä valaistumisen. Salilta missä kävin ei löytynyt leuanvetopaikkaa, joten rupesin tutkiskelemaan josko smithissä pystyisi vetelemään. Smithin tankoa ei saanut nostettua ihan ylös asti, joten menin tangon alle polvilleni tarkoituksena vedellä leukoja polvet koukussa---->Alunperin tarkoituksena oli tehdä leveellä myötäotteella ja kaverin avustamana, mutta siinä maassa polvillani ollessani aattelin, että mitenköhän sujuisi jos itse avittaisin nostaessa varpaillani maasta työntäen--->heureka! Aivan törkeen puhtaasti sai leukoja vedeltyä: räjähtävästi ylös, todella rauhallinen lasku, eikä liikaa apua varpaista. Smithissä tanko siis semmoiselle korkeudelle, että juuri saa tangosta kiinni kun on polviltaan maassa kädet ylös ojennettuina.

Jos ylätalja/normi leuat tuntuu vaikeilta/liian raskailta, suosittelen. Voi olla vanha juttu, mutten itse ole koskaan kenenkään vastaavia nähnyt tekevän (penkin avustuksella olen).

 

[nigster]

Koitas eri leuanvetojen variaatioita (avustettuja tai muuten vaan kevyempiä versioita kuin normaali). Koita ylätaljassa myös eri oteleveyksiä niin kyllä se tuntuma sieltä löytyy...

 

[TrueMan]

Mulla oli tuohon leuanvetoon liittyen saman tyyppistä "alkukankeutta" ja ei millään noussut leuat... salilla jossa käyn on kaksi leuanveto tankoa matala ja korkea ja siinä korkeassa riippuessani jalkojen alle jää noin 20-30cm väliä lattiaan. Aluksi tuntui että eihän tässä nouse millään kunnes aloin tekemään aina muutaman toiston sillain että hyppäsin tankoon silleen ettei kädet jääneet ihan suoraksi alhaalla vaan 140asteeseen about jolloin alkoi nousemaan... Nykyään menee jo puhtaasti riippumis asennosta ja paranee koko ajan

 

[Dippi]

Kiitoksia vastaajille. Joo, kyllä tuollaiset avustetut leuat taitaa olla se, mitä seuraavaksi kokeilen. Smithiä salilla ei ole ja leuanvetotanko on niin korkealla etteivät tällaisen kääpiön jalat ylety maahan edes vartalo suorana, mutta eiköhän siihen alle saa jonkun jakkaran.

Katsotaan kuinka nopeasti päädyn salikomediaa threadiin. ;-)

 

[timse]

Lisätään vaikka tänne todella hyvä teksti latsien kehittämisestä. Jos jollakin on ongelmia päästä tietyn lisäpainorajan yli leuanvedossa (tai ylätaljassa) niin kannattaa lukea, melkoisesti uutta asiaa. Ehkäpä ne latsitkin siinä ohessa SUORASTAAN RÄJÄHTÄVÄT kasvuun. ;)

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1344676

 

[sampsa^]

Lisätään vaikka tänne todella hyvä teksti latsien kehittämisestä. Jos jollakin on ongelmia päästä tietyn lisäpainorajan yli leuanvedossa (tai ylätaljassa) niin kannattaa lukea, melkoisesti uutta asiaa. Ehkäpä ne latsitkin siinä ohessa SUORASTAAN RÄJÄHTÄVÄT kasvuun. ;)

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1344676

Aika hyvännäköstä tekstiä..Tosin itte en kaikkea ymmärrä:(..
Ittee tekis mieli ainaki saada suomennos tähän:

Driving up the Bench Press

Back in August of 2005, I started training with the crew at South Side gym in Stratford, CT. In the crew is a guy named Vincent Dizenzo, who has an 800-pound shirted bench and 600-pound raw bench under his belt. One of my major problems was poor leg drive, and I never realized what it was until I saw Vincent bench.

He told me that once I got leg drive down, my bench would go up 10%. Long story short, my leg drive has gotten better, and I've gone from a 340 bencher to a 420 bencher in about fifteen months. Vincent knows his stuff.

So how does leg drive relate to the lats? Just like we saw with the squat and deadlift, the force from the heels driving into the floor has to get to the bar somehow, and the lats are one avenue through which this force has to travel.

How can we ensure that our lats are engaged appropriately when we bench? First, it's imperative that we ditch the "bodybuilder-style," elbows-flared style and replace it with a more elbows-tucked style of benching. I went into great detail on the difference between the two in Shoulder Savers Part I. There are some videos included, so check it out.

As you watch those videos, consider the diagonal fiber orientation of the lats. You'll see that the elbows-tucked style increases lat recruitment dramatically, especially as you learn to increase activation intentionally by pulling the bar down to you. And, as we'll discuss now, it'll actually increase scapular stability and protect your shoulders and upper back from injury.

 

[timse]

Jos tuo leg drive ei ole tuttu niin kato se vaikka täältä. Lyhyesti:
- Kun olet punnerrusvalmiina penkillä, ja lähdet laskemaan tankoa rinnalle, jännitä samalla pakaroita. Just sen verran ettei perse nouse penkistä.
- Kun lähdet nostamaan ylös, työnnä kantapäillä lattiaa kovasti samalla tavalla kun yrittäisit liukua penkkiä pitkin kohti varmistajaa. Työnnä sen verran että tangossa oleva paino pitää sut paikoillaan, ettet lähde liukumaan.
- Tämä kantapäillä työntämisestä tuleva voima johtuu pakaroiden ja latsien yhteisen kiinnityskohdan myöstä yläkroppaan ja parantaa tangon lähtöä rinnalta.

Tuo yo. "tekniikka" olis kyllä hyvä jonkun penkkaajan kattoa ettet hajota selkääsi liian kovalla kaarella. Muutenkin penkin pitäis sujua osapuilleen oikein että tosta olis hyötyä.

Tuossa artikkelissa puhutaan siitä kuinka latseja kannattaa tehdä myös penkkiä parantaaksesi. Eli siis siitä että voima johtuu paremmin latsien kautta punnerrukseen. Muutenkin kannattaa ennen penkkiä lämmitellä myös latsit.

 

[sampsa^]

Ohhoh, tuota voisi kyllä kokeilla jos saisi jotenkin tuon kuntoon. Ikinä en ole tuollaista nähnyt missään...En tee hirveän kovalla kaarella penkkiä, joten en usko että hajotan selän..tosin eihän sitä tiedä..:jahas:

Kiitos noista