Kaikki ylätaljasta

Meta title: 💥 Kaikki ylätaljasta – klassinen selkäliike, joka voi joko rakentaa siivet tai jäädä pelkäksi käsivedoksi

Meta description: Keskustelua ylätaljan tekniikasta, oteleveyksistä, lihastuntumasta ja variaatioista – miten saada selkä oikeasti töihin eikä pelkät olkatoppaukset.


Vähän off the topic, mutta mistä noi ranskalainen (punnerrus), smith ja scott nimet oikein tulevat?
 
knoCkout sanoi:
Vähän off the topic, mutta mistä noi ranskalainen (punnerrus), smith ja scott nimet oikein tulevat?
Click to expand...

Ranskalaiset atleetit keksivät kyseisen liikkeen ojentajalihastensa harjoittamiseen. Smith?...jonkun sukunimi:D Ei hajua. Larry Scott väitti että hänen keksimällään tyylillä harjoitat hauiksen alapäätä, vaikkakin liike ei näin toimi vaan harjoittaa koko hauislihasta.
 
Eli,mietin tuota yhden käden ylätaljaa ja löysin Hulkin treenipäiväkirjasta videon yhden negatiivisen ylätaljan, (http://www.fast.fi/index.php?mid=392 selaa sivua alaspäin niin näet sen) joten tuo yhden käden ylätaljahan on siis samalla tavalla tehty tosin yhdellä kädellä vedetty ja laskettu? Tuli vain kokeiltua salilla tuota noin ja ajattelinpa sen lisätä ohjelmaan..
 
Archer sanoi:
Eli,mietin tuota yhden käden ylätaljaa ja löysin Hulkin treenipäiväkirjasta videon yhden negatiivisen ylätaljan, (http://www.fast.fi/index.php?mid=392 selaa sivua alaspäin niin näet sen) joten tuo yhden käden ylätaljahan on siis samalla tavalla tehty tosin yhdellä kädellä vedetty ja laskettu? Tuli vain kokeiltua salilla tuota noin ja ajattelinpa sen lisätä ohjelmaan..
Click to expand...
Sulle olis lajinomaisempaa tehdä yhden käden alataljaa. Tottakai kannattaa tehdä kaikkia erilaisia selkäliikkeitä, koska ne vaan tukee toinen toistaan. Mutta jos yhdellä kädellä tehtäväksi pitää joku liike valita, niin sinulle IMO juuri alatalja.

(Siitä ei tietenkään ole mitään haittaa tehdä myös ylätaljaa yhdellä kädellä. Kuitenkin kannattaa tehdä näitä liikkeitä myös kaksin käsin. Vaihtelua ei voi liiaksi painottaa.)

Tää oli nyt sit vaan kipeenä pohdittua, eikä tässä luultavasti tullut sulle mitään uutta.
 
Niin, heräsipäs tuossa salilla eilen yhden kaverin kanssa kysmys, että onko sillä oikeasti mitään merkitystä tekeekö ylätaljaa sillä v-kahvalla vai jollakin leveämmällä otteella?

Jos ajattelee liikuteltavan raudan määrää ja liikkeen tuntumista selän lihaksissa, niin v-kahva hakkaa muut kahvat 6-0. Kysymys siis kuuluukin, onko selän tasapuolisen kehityksen kannalta jotain merkitystä tekekö sen ylätalja vain v-kahvalla vai käyttääkö noita "sekasin"?

Eikä sotketa sitä leuanvetoa tähän ketjuun millään tavalla. ;)
 
Oma mielipide on, että vaihtelu virkistää. Kaikki kahvat ovat kyllä mielestäni ihan hyviä.

Teen aina jonkin aikaa tietyllä kahvalla ja sitten vaihdan toiseen, ihan kuin missä tahansa liikkeessä muutenkin, koska vaan niin pystyn seuraamaan tarkasti progressiota. Jos tarkoitit kahvojen "sekaisin" käyttämisellä sitä, että esim. joka toisessa treenissä tekisi eri kahvalla, niin itse en ole sen kannalla juuri mainitsemani progression seuraamisen vaikeutumisen takia.
 
omasta mielestä v kahva on paras.
jos leveällä ottella teen niin hartioiden levynen ote on maksimi leveys. yhtään leveämmällä otteella en saa liikkeeseen voimaa tai fjiilistä.

edit. muotoilin vähän uudestaan
 
Ja muistaa vetää oikein ja oikeilla lihaksilla..;)

Itse ei tule mitään muuta mieleen, kuin että itsehän sen huomaa miten se toiseesa ääriasennossa venyttää ja toisessa supistaa lihaksia. V-kahvoja on erilaisia ja eri leveyksisiäkin, ettei nekään ole ihan yksi yhteen. Sitten pitkällä tangolla saa otetta leveäksi ja kapeaksi myöskin. Venytys siis tulee eri kulmista.

Ps. Tosta on hyvä esimerkki joka ei liity tähän, mutta sellainen vipuvarsisoutulaite, joka on ylhäältä kapea ja ylhaalta leveämpi. Hemmetin hyvä laite.
 
Mä olen myös vaihtelun kannalla, eli erilaisia kahvoja kehiin vaan (sekä eri oteleveyksiä). En vannoisi erikseen minkään tietyn kahvan nimeen.
 
Kyllähän se nyt aikalailla eri paikkoihin ottaa. Vertaa leveällä niskantaakse vs. v-kahva eteen...aikoihin tehnyt kumpaakaan, leuat rokkaa ;)
 
Ite saan v-kahvalla isommat romut liikkeelle kuin esim. lapiokahvalla. Teenkin siten, että vedän ensin v-kahvalla kaksi sarjaa ja toiset kaksi lapiokahvalla perään pienemmillä painoilla suhteellisen intensiteetin pysyessä samana.
 
Tuntuu, että lapiokahvan tai T-mallisen saa vedettyä parhaiten sillätavalla rinnalle, että lapaluut liikkuvat taakse. Tuossa selkä saa siis parhaan supistuksen.
V-kahvalla tulee vedettyä enemmän käsillä suoraan alaspäin kuin selällä, vaikka kuinka keskittyisikin tekniikkaan. Voipi olla tietty omasta tyylistäni kiinni.

Mutta itse teen vaihtelun vuoksi eri kahvoilla.
 
Olen siis tehnyt tähän asti kuten esim. Ex-Tavis ja Nigster mainitsi, eli vaihdellut otetta sopivin väliajoin. Kuitenkin jälkikäteen miettiessä ja havaintoja tehdässä olen huomannut, että se kapea kahva "menee perille parheiten".

Tuli vaan pienessä päässäni mieleen, että onko sen selän kannalta oikeasti mitään ihmeempää merkitystä millä kahvalla PÄÄOSAN treenistään tekee? Eli kuhan vetää niin perkeleesti ja oikeilla lihaksilla?

Ehkä kuulostaa jopa typerälle koko juttu, mutta jostain syystä ainut mikä kunnolla menee perille selään, on tuo v-kahva tai sitten vipuvarsilaite. Jälkimmäistä vaan ei tällä hetkellä pääse säännöllisesti käyttämään, joten se on toistaiseksi poissa laskuista.

Ja heti v-kahvan jälkeen tulee lapiokahva ja kaikista paskin on se ns. normaali ylätaljan kahva vähän hartioita leveämmällä otteella. Kyllä sillä treenin loppuun pikkupainoilla pumppailee, mutta ei sillä (minä siis) mitään tiukkoja kaseja hyvällä tekniikalla tehdä.
 
Molemmille on paikkansa. Esimerkiksi usein käytetty niskan taakse veto vaatisi sangen pirullista akrobatiaa kapealla v-kahvalla. Toisaalta useat tekevät ylätaljan leveällä ja alataljan kapealla, etteivät menisi hurjien takakenojen takia samaksi liikkeeksi:)
 
nigster sanoi:
Mä olen myös vaihtelun kannalla, eli erilaisia kahvoja kehiin vaan (sekä eri oteleveyksiä). En vannoisi erikseen minkään tietyn kahvan nimeen.
Click to expand...
Erittäin paljon samaa mieltä.

Mun lemppari on suora tanko, se normaali ylätaljakahva on siihen verrattuna jotenkin huono. Oletko Timba kokeillut?
 
Sama linja kuin nigsterilla, ja Cassyputilla, eli vaihtelua.

Ite pidän ihan suoraa tankoa itelle sopivimpana, siitä vastaote ja eikun vetelään, mutta yhtälailla teen kyllä myös käyrillä tangoilla leveellä myötäotteella ynnä muilla tyyleillä.
 
Back
Ylös Bottom