Kaikki ylätaljasta

Meta title: 💥 Kaikki ylätaljasta – klassinen selkäliike, joka voi joko rakentaa siivet tai jäädä pelkäksi käsivedoksi

Meta description: Keskustelua ylätaljan tekniikasta, oteleveyksistä, lihastuntumasta ja variaatioista – miten saada selkä oikeasti töihin eikä pelkät olkatoppaukset.


Mavemarsu sanoi:
Hei! Tahtoisin kysyä voiko ylätaljan leveältä tehdä lapiokahvalla, että onko lapiokahva sama kuin leveällä otteella tehty ylätalja? Kiitoksia!
Click to expand...
On eroa, lapiokahvalla kyynärkulma muuttuu jonkinverran, mutta sillä ei ole käytännössä merkitystä kokonaisrasituksen osalta. Mutta jos taas haluaa tarkemmin kohdistaa rasitusta, niin silloin voi valita toisen noista.
 
Neutraali ote (lapio) eri leveyksillä ollu itellä olkapäiden takia +10 vuotta. Myötäote pahin olkapäälle itellä.
 
Niin kuin Mike tuossa sanoikin, oleellisin asia selkälihasten kannalta on kyynärpäiden sijainti ja liikerata, ei niinkään ranteiden asento. Itsellekin luonnollisempi ja miellyttävämpi asento tulee lapiokahvalla, mutta suurempaan osaan selkälihaksia saan paremman tuntuman myötäotteella. Eniten voimaa vetovaijeriin saan tuotettua pienellä kolmiokahvalla.
 
Vasara ote on ihmiselle luonnollisin. Moni asia tehdään vasaraotteella. Sillä saa isommat kilot kuin myötäotteella. Jos on olkapäävaivoja on myös silloin hyvä. Mutta bodausmielessä riittää kun vaihtelee kahvaa niin saa erilaista rasitusta. Eräs kilpabodari vastasi junnun kahva kyssäriin näin : Kahva kuin kahva. Kunhan vedät niin perkeleesti.
 
Minulla olisi kuntokoe edessä, ja siinä on osa-alueena käsinkohonta, jonka voi suorittaa vaihtoehtoisesti kahdella tavalla: leukoja vetämällä tai ylätaljalla. Ylätaljassa olisi maksimikuormana 100kg.

Leukojen suhteen tulos pyöreä nolla, ja olen nyt tehnyt kevennettyä leukaa vetokumien kanssa. Ylätaljassa taas meni 100kg rikki hiljttain. Olisiko minun kohdalla nyt järkevää unohtaa se leuanveto ja keskittyä puhtaasti ylätaljaan?
 
Kauanko aikaa testiin ois? Kyllä niitä kumpiakin kannattaa tehdä, vaikka eri laji onkin. Paljonko ite painat? Mies/nainen?
 
Kuntokoe ensi vuoden helmi-maaliskuun vaihteessa. 100kg painan, ja olen mies.

Tulikin itsellenikin mieleen, että treenaisi kumpaakin ja kuntokokeessa tekisi sillä tekniikalla, joka on paremmalla tolalla. Oiskohan tässä ideaa?
 
Esimerkiksi. Lähtisin kyllä hakemaan leuoissa maksimipisteitä. Alkaa ei oo paljoa kyllä.
 
Jos se kuntokoe sattuu olemaan tuolla Hervannan suunnalla, niin se ylätalja on melkoisen raskas monen salin ylätaljaan verrattuna. Leuanveto on sikäli helpompi että vedät sitä omaa painoa vaan ylös niin vastuksen kanssa ei tule ylläriä. Tässä on pari kuukautta aikaa joten kyllä sieltä ne muutamat leuat saa vaikka lähtötilanne nyt onkin nolla.
 
JH4 sanoi:
Jos se kuntokoe sattuu olemaan tuolla Hervannan suunnalla, niin se ylätalja on melkoisen raskas monen salin ylätaljaan verrattuna. Leuanveto on sikäli helpompi että vedät sitä omaa painoa vaan ylös niin vastuksen kanssa ei tule ylläriä. Tässä on pari kuukautta aikaa joten kyllä sieltä ne muutamat leuat saa vaikka lähtötilanne nyt onkin nolla.
Click to expand...
Hervannassa leuat täytyy vetää myötäotteella, että se kannattaa huomioida myös jos on hartioiden liikkuvuuden suhteen ongelmia.
 
Back
Ylös Bottom