kaljamahan pois saaminen + muutenkin parempaan kuntoon pääseminen

[letshitthegym]

Hei, kiinnostaisi tietää miten saan aivan hillittömän kaljamahan katoamaan. Ikää löytyy kuitenkin jo 46vuotta mittarista ja painoa 120kg. Millaista treeniä+ruokavaliota suosittelette? Kiitos jo etukäteen.

 

[Stonecold]

Aika perusasioiden äärellä...
Kaljamaha lähtee dieettaamalla ja fysiikka paranee treenaamalla. Ei muu auta.
Hyvät ohjeet löytyy tuolta aloittelijoiden osastolta...

Edit: tässä nyt pari shortcuttia...

http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/13927-laihduttaminen-beginners-ekaa-kertaa-dieetill-lue-t-m/

http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/32394-faq-treeniohjelmat-lihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/

 

[Big Gun Killah]

treeniä joo mutta myös juokseminen auttaa, erityisesti pitkät yli 15 km lenkit pitävät kaljamahan loitolla

50 km juoksua viikossa ja voi syödä jo melko paljon

 

[MNor]

En välttämättä lähtisi 120kg elopainolla ja hillittömällä kaljamahalla vetelemään 15km lenkkejä. Mutta kannatan toki juoksun ja muun aerobisen harrastamista tavoitteeseen pääsemiseksi.

 

[pec]

treeniä joo mutta myös juokseminen auttaa, erityisesti pitkät yli 15 km lenkit pitävät kaljamahan loitolla

50 km juoksua viikossa ja voi syödä jo melko paljon

Suosittelet 120kg aloittelijalle 50km juoksua viikossa?

 

[Paradox]

^Jep, näin on. 100 kilsaa niin voi syödä vielä enemmän :dance:

Vakavasti:

No1 on ruokatottumusten korjaaminen. Ihmisiä on monen laisia ja tapoja monia. Joku syö ruokasuositusten mukaan, joku karppaa ja joku jotain muuta. Painoa kuitenkin on 120 kiloa (paljonkohan pn pituus...), niin sitä läskiä on paljon (Omakohtainen tieto ). Lähtökohdaksi varmaan kannattaa otta se, että ensin opettelee syömään terveellisesti ja kun sen on oppinut, voi dietata.

Paras apu minun mielestä hyvän ruokavalion opiskeluun on ruokapäiväkirjan pito ja siihen löytyy netistä apu. Näillä sivuilla on mainostettu kalorilaskuria, mutta myös muita vaihtoehtoja on.

Sitten varmaan pitäisi treenata jotain. Kun tota painoa on miehekkäät lukemat, niin välttämättä juoksu ei ole nivelille se optimaalisin juttu, mutta kävellä voi aina. Jos jalat kestää juosta, niin anna mennä. Itse dikkaan esim pyöräilystä. Pää asia että välillä saa sykettä korkeammallekkin ja kunto kehittyy.

Laihduttaessa on se ongelma, että läskin lisäksi lähtee lihaa. Se on paha juttu varsinkin jos on jojo-laihduttaja, joka johtaa siihen, että jojoillessa liha lähtee ja läski jää :(. Sen takia ihan perus punttitreeni on hyvä apu painon pudotuksessa. Mieti miten monta kertaa voit käydä salilla. 2 kertaa viikko on nyt aika minimi, 3 parempi, neljää kertaa enempää ei varmaan tässä vaiheessa kannata..Vaitsi jos aikaa ja intoo löytyy.

Sopiva ohjelma varmasti löytyy ja muovautuu sitten kun tietää miten monasti viikossa salille pääsee. Aloittelijalle on hyvä ohje, että treenataan kroppa läpi kerran viikkoon. Jos esim käyt kolmasti, voi jako olla vetävät-, työntävät- ja jalkaliikkeet. Apujan ohjelman laadintaan saa sali-ohjaajaltakin.

 

[Sudo-int]

Itte itseasiassa ollu vastaavanlaisessa tilanteessa, ihan lähiaikoina. Painoo oli 124, nyt 95. Ruokavalio koostu pääasiassa kolasta, pikasafkasta, bissestä. Kummasti alko kilot lähtee, kun pari tuntii pvässä tuli kävelyy kehiin (duuniin), ja katto ettei laita p**kaa suuhun.

 

[jros]

Ja sehän lähtee ilman sitä millä se on tullut, eli bissettely ainakin dieetin / elämänmuutoksen ekan kuukauden ajaksi totaalisesti pois. Ja sen jälkeen paino lähtee hyvään laskuun huomaa ettei sitä tarvi läträtä / tee mieli läträtä juuri ollenkaan!

Lihaa (=lihaa/kanaa/kalaa), kasviksia ja vettä, ja paljon. Ja paljon cardio-hikijumppaa. Ohjeet on simppelit mutta vaikea asia on ohjeissa pysyminen!

 

[seppotaalasmaa]

Elämäntapoihin pysyvä muutos PIENIN askelin on oikea ratkaisu. Esim.aluksi sokerit pois kahvista, karkki/kaljapäivä kerran viikossa ja kohtuudella liikuntaa. Ja näitä tapoja sitten pikkuhiljaa muuttaa terveellisempään suuntaan. Ei ole syytä kerralla muuttaa kaikkea koska muutos on tällöin liian raju ja epäonnistumisen mahdollisuus kasvaa.

 

[spuik]

Elämäntapoihin pysyvä muutos PIENIN askelin on oikea ratkaisu. Esim.aluksi sokerit pois kahvista, karkki/kaljapäivä kerran viikossa ja kohtuudella liikuntaa. Ja näitä tapoja sitten pikkuhiljaa muuttaa terveellisempään suuntaan. Ei ole syytä kerralla muuttaa kaikkea koska muutos on tällöin liian raju ja epäonnistumisen mahdollisuus kasvaa.

Vittuun ne pienet askeleet. Jos on niin luuseri että ei viitsi tehdä jotain, minkä itse päättää, niin sitten ansaitsee pysyäkin läskinä.

 

[Hillitö]

Radio Mafian aikana Kaupparatsu Frangen -nimisessä ohjelmassa esiteltiin takuuvarma ohjelma, jolla paino alkaa laskea niin, ettei ehdi edes kissaa anoa: Saa syödä mitä vaan, kuinka paljon vaan. Joka päivä pitää vain juosta 100 kilometriä. En itse ole kokeillut, mutta tehoaa kuulemma hyvin.

 

[seppotaalasmaa]

Vittuun ne pienet askeleet. Jos on niin luuseri että ei viitsi tehdä jotain, minkä itse päättää, niin sitten ansaitsee pysyäkin läskinä.

Kyllä se vaan niin menee että kun pysyviä muutoksia ruvetaan elämäntapoihin tekemään niin parhaimpaan lopputulokseen päästään pikkuhiljaa. Toki poikkeus vahvistaa säännön. Ketjun aloittajan paheista en tiedä mutta voisin kuvitella niitä on enemmän kuin yksi.
Ei ne asiat yleensä mene niinkuin telkkarissa ellei sitten pääse johonkin läskitositeeveehen jossa joukko huippu-urheilijoita ja valmentajia ja suomen läskitositeeveekansa on potkimassa perseelle koko ajan.

Sitäpaitsi Spede-vainajallakin oli hyvä laihdutusvinkki: kun ei syö mitään, silloin laihtuu.

 

[WeakestLink]

Vittuun ne pienet askeleet. Jos on niin luuseri että ei viitsi tehdä jotain, minkä itse päättää, niin sitten ansaitsee pysyäkin läskinä.

Ei jumal... onneks et ollu tosissas..ei tosielämä ole mitään suurin pudottaja etiopia nälkäkuuria...ihmisillä on yleensä työ,perhe ja muukin elämä. Hiljaa hyvää tulee ja PYSYVIÄ TULOKSIA!